สัญชาตญาณและการรับรู้

ก้าวผ่าน 7 ขั้นแห่งความเศร้าโศกของการระบาดของไวรัสโคโรน่า

ก้าวผ่าน 7 ขั้นแห่งความเศร้าโศกของการระบาดของไวรัสโคโรน่า
ภาพโดย มิชาลจาร์โมลัก

เมื่อเริ่มมีการระบาดของ coronavirus ผู้คนหลายล้านกำลังประสบกับอารมณ์เช่นความกลัวและความวิตกกังวล แต่ในขณะที่เราต้องละทิ้งชีวิตปกติของเราเพื่ออนาคตอันใกล้ พวกเราหลายคนก็รู้สึกเศร้าโศกแบบเดียวกับการไว้ทุกข์การตายของบุคคลอันเป็นที่รัก

โลกที่เรารู้จักมันเปลี่ยนไป

ไวรัสโคโรน่าได้ก่อให้เกิดการตายของวิถีชีวิตที่เราคุ้นเคย แทนที่จะตื่นขึ้นทุกเช้าโดยคาดหวังให้สิ่งต่างๆ ดำเนินไปตามปกติ เรากำลังประสบกับความหายนะและความเศร้าโศกจากการรู้ว่าชีวิตที่เรารู้จักได้เปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก ไวรัสได้โจมตีเราเหมือนคลื่นยักษ์สึนามิ และเราไม่สามารถระบุได้ว่าจะมีจำนวนเท่าใดที่จะยอมจำนนต่อมัน

เราต้องยอมรับกับตัวเองว่าโลกที่เรารู้จักได้เปลี่ยนแปลงไป และโลกได้เปลี่ยนแปลงไปอย่างมากจนสามารถเข้าใจได้อย่างสมบูรณ์ว่าเราจะรู้สึกเศร้าอย่างสุดซึ้ง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราต้องติดอยู่กับความเศร้าโศกนานตราบเท่าที่ไวรัสนี้ยังคงอยู่ 

7 ขั้นตอนของความเศร้าโศก

นี่คือเจ็ดขั้นตอนของความเศร้าโศกที่อาจต้องผ่านในระหว่างการระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัส ในเวลานี้ ส่วนใหญ่พบว่าตัวเองติดอยู่ในสี่ขั้นตอนแรก แต่เป้าหมายคือพยายามก้าวผ่านมันไปให้ได้

เมื่อเราไปถึงสามขั้นตอนสุดท้าย เราสามารถเริ่มทำงานในลักษณะที่ใกล้เคียงกับความรู้สึกของเรามากขึ้น ก่อนที่ไวรัสจะทำลายชีวิตเรา

1. ตกใจและปฏิเสธ

การประสบกับความตกใจเกี่ยวกับการแพร่กระจายของ coronavirus อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ไปยังพื้นที่ของเรานั้นเป็นที่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ สภาวะช็อกเริ่มแรกสามารถป้องกันเราจากการถูกครอบงำในคราวเดียว และเราอาจจะพบว่าตัวเองต้องตกใจน้อยลงในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน ราวกับว่าเรายังไม่เชื่อว่าเราจะต้องดำเนินชีวิตแบบ new normal โดยรู้ว่าไม่มีอะไรปกติเกี่ยวกับเรื่องนี้

จากความตกใจเราไปสู่การปฏิเสธ และนั่นอาจหมายถึงการปฏิเสธความเป็นจริงว่าการระบาดใหญ่ของ coronavirus นั้นร้ายแรงเพียงใด และแสร้งทำเป็นว่าชีวิตไม่ได้เปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก ปัญหาของการปฏิเสธคือการที่ขัดขืนความจำเป็นที่ต้องยอมรับความร้ายแรงของสถานการณ์ และไม่ปฏิบัติตามแนวทางและคำสั่งด้านสุขภาพ เรากำลังทำให้ตนเองและผู้อื่นตกอยู่ในอันตราย

2. ความเจ็บปวดและความรู้สึกผิด

ในขณะที่ความตื่นตระหนกจากไวรัสที่ทำลายล้างหมดไป อารมณ์อื่นก็เริ่มเข้ามา เราประสบความเจ็บปวดจากการได้เห็นความทุกข์ทรมานของผู้ที่ติดเชื้อไวรัสในข่าว ในชุมชนของเรา -- หรือในบ้านของเราเอง ความเจ็บปวดยังมาพร้อมกับความรู้สึกผิดเพราะมีคนที่อยู่ใกล้คุณติดเชื้อไวรัสแต่คุณไม่ได้ติดไวรัส หรือตระหนักว่ามีคนหลายพันคนจับมันได้ แต่คุณกลับไม่พบอย่างอัศจรรย์ ความผิดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอาจมาจากการที่ลูกติดเชื้อไวรัส ผู้ปกครองคนใดจะชอบที่จะเป็นพวกเขามากกว่าลูกของตัวเอง

3. ความโกรธและการต่อรอง

ในขณะที่ความเจ็บปวดและความรู้สึกผิดทำให้เกิดความโกรธ เราอาจพบว่าตนเองกำลังเฆี่ยนตีและกล่าวโทษที่ไม่สมควรที่ปล่อยให้โรคระบาดเกิดขึ้น เราเชื่อว่ามันมาจากประเทศจีน ดังนั้นจึงง่ายที่จะรู้สึกโกรธจีนในตอนนี้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องระลึกไว้เสมอว่าชาวจีนจำนวนมากได้รับความเดือดร้อนอย่างมาก และขณะนี้มีผู้เสียชีวิตหลายพันคนในประเทศของตน เราต้องมีสติที่จะไม่ถือโทษหรือแก้แค้นที่ไม่สมควรใด ๆ ต่อพวกเขา

แม้ว่าตอนนี้คุณอาจรู้สึกโกรธมากสำหรับชีวิตที่หยุดชะงักและจำนวนผู้เสียชีวิตจากไวรัส แต่สิ่งสำคัญคือต้องพยายามควบคุมความโกรธด้วยคำพูดหรือการกระทำที่รุนแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่คุณรักซึ่งไม่มีอะไรเลย กับสิ่งนี้จะมีแต่เพิ่มความทุกข์เท่านั้น 

จากความโกรธเรามักจะไปต่อรองซึ่งอาจมาจากความรู้สึกว่าถ้าเราเจรจาหรืออ้อนวอนบางอย่างเช่น "ฉันสัญญาว่าจะเป็นคนที่ดีขึ้น" พระเจ้าหรือพระเจ้าอื่น ๆ จะได้ยินเสียงโวยวายของเรา และทำให้โรคระบาดหมดไปอย่างอัศจรรย์ แม้ว่าการอธิษฐานจะมีพลัง แต่การเจรจาต่อรองเป็นภารกิจที่ไร้ผล

4. ภาวะซึมเศร้าและความเหงา

พวกเราหลายคนรู้สึกหดหู่อย่างมากเกี่ยวกับสถานะของสิ่งต่าง ๆ แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความจริงที่ว่าการแพร่ระบาดนั้นแพร่หลายมากเพียงใด ดังนั้นเราจึงไม่ปล่อยให้มันทำให้เราตกต่ำลง เราจำเป็นต้องหยิบยื่นสิ่งที่อาจกลายเป็นภาวะซึมเศร้าขั้นรุนแรงในตาได้ด้วยการติดต่อกับเพื่อน ครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญ และบอกพวกเขาว่าเรารู้สึกอย่างไรเพื่อที่พวกเขาจะได้ช่วยเราดำเนินการกับมันได้ นี่เป็นเวลาที่จะขอความช่วยเหลืออย่างแน่นอน มองหาแอปบำบัดที่มีอยู่ในโทรศัพท์ซึ่งไม่จำเป็นต้องไปที่สำนักงานของใครก็ตาม

เราอาจจะรู้สึกเหงาเช่นกัน อีกครั้ง มันสำคัญมากที่เราจะต้องช่วยเหลือผู้อื่นหากเรารู้สึกหดหู่หรือเหงา เราทุกคนอยู่ในสิ่งนี้ด้วยกัน และทุกคนในแบบของตัวเองกำลังดิ้นรนกับวิกฤต ส่งผลให้เราอ่อนไหวต่อสิ่งที่คนอื่นรู้สึกมากขึ้น

5. การเลี้ยวขึ้น

นี่เป็นขั้นตอนสำคัญที่ต้องไปให้ถึง และสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อเราเริ่มปรับตัวเข้ากับวิกฤตนี้ หมายความว่าเราประสบกับความเศร้าโศกสี่ระยะแรกมาแล้ว และตอนนี้ก็พร้อมที่จะก้าวข้ามมันไปด้วยการต่อต้านน้อยลง

นี่ยังหมายความว่าเราเริ่มทำให้ new normal เป็นปกติ แต่ด้วยเงื่อนไขของเราเอง การทำเช่นนี้ เราอาจสังเกตเห็นว่าเราวิตกกังวลน้อยลง และถ้าเรารู้สึกหดหู่ใจ เราก็จะเริ่มเห็นว่าอาการดีขึ้น เราพบว่าเราควบคุมอารมณ์ได้ดีกว่ามาก

6. การสร้างใหม่และการทำงานผ่าน

เมื่อเราทำงานได้มากขึ้นและสามารถควบคุมอารมณ์ของเราได้ จิตใจของเราจะเริ่มทำงานได้ชัดเจนขึ้น เราเริ่มรู้สึกมีประสิทธิผลมากขึ้นในแบบที่เราไม่เคยรู้สึกมาก่อนตั้งแต่ก่อนที่ไวรัสโคโรน่าจะเข้ามาในชีวิตของเรา และเราไม่คิดเกี่ยวกับโรคระบาดมากนัก เราทราบดีว่ามันยังเป็นอันตรายอยู่ แต่เราไม่ได้หมกมุ่นอยู่กับมัน เราอาจหยุดดูข่าวอย่างเมามัน แต่แค่เข้าถึงข่าวให้เพียงพอเพื่อเตือนตัวเอง

ขั้นตอนนี้ทำให้เรารู้สึกราวกับว่าเราสามารถสร้างชีวิตขึ้นมาใหม่ได้เมื่อวิกฤตนี้สิ้นสุดลง เราสามารถเริ่มคิดหาวิธีปรับปรุงธุรกิจของเรา หรืออาจตัดสินใจเกี่ยวกับชีวิตของเราที่เราจะต้องการดำเนินการเมื่อเอาชนะ coronavirus แล้ว

บางคนอาจพบว่าตนเองกำลังใช้ความคิดสร้างสรรค์ของตนเอง ช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดบางช่วงอาจกลายเป็นช่วงเวลาที่สร้างสรรค์ที่สุดได้ หลายคนได้สร้างผลงานที่ยอดเยี่ยมในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด เมื่อ Issac Newton ถูกบังคับให้ทำงานจากที่บ้านหลังจากกาฬโรคปิดมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ในปี 1665 เขาใช้เวลาพัฒนาแคลคูลัสและทฤษฎีแรงโน้มถ่วง

7. การยอมรับและความหวัง

ขั้นตอนสุดท้ายคือเมื่อเราสามารถเริ่มยอมรับความเป็นจริงของสิ่งที่เราเผชิญกับโรคระบาดใหญ่และจัดการกับมันอย่างใจเย็นและมีเหตุผล ไม่ได้หมายความว่าเราต้องชอบสิ่งที่เรายอมรับ แต่เรายอมรับ "สิ่งที่เป็น" หมายความว่าเราเข้าใจว่านี่คือสิ่งที่เราต้องรับมือ และมีบางสิ่งที่เราไม่สามารถควบคุมได้

อยู่ในการยอมรับของเราที่เราสามารถพบความหวัง การยอมรับไม่ใช่การกระทำที่เฉยเมย แต่เป็นการแสดงความเข้มแข็ง เราได้ก้าวผ่านขั้นตอนของความเศร้าโศกด้วยความกล้าหาญ ความหวังของเราบอกเราว่าเราจะไม่พ่ายแพ้ต่อความเศร้าโศกที่เกิดจาก coronavirus และเราจะผ่านพ้นมันไปได้

© 2020 โดย อร นาดริช. สงวนลิขสิทธิ์.

จองโดยผู้เขียนคนนี้

อยู่จริง: คู่มือสติเพื่อความแท้จริง
โดย Ora Nadrich

Live True: คู่มือการมีสติเพื่อความถูกต้อง โดย Ora Nadrichข่าวปลอมและ "ข้อเท็จจริงทางเลือก" แทรกซึมวัฒนธรรมสมัยใหม่ของเรา ทำให้เกิดความสับสนมากขึ้นเรื่อยๆ ในสิ่งที่เป็นความจริงและเป็นความจริง ความถูกต้องมีความสำคัญมากกว่าที่เคยเป็นมาในฐานะที่เป็นตัวกำหนดความสงบ ความสุข และสัมฤทธิผล สดจริง กรอกใบสั่งยานั้น เขียนด้วยเสียงที่ไพเราะสนับสนุน Ora's สดจริง เสนอแนวทางสมัยใหม่ในคำสอนของพระพุทธศาสนาเรื่องความตระหนักรู้และความเมตตา ทำให้เข้าถึงและปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวันและผู้คนในชีวิตประจำวันได้ทันที หนังสือเล่มนี้แบ่งออกเป็นสี่ส่วนอย่างเชี่ยวชาญ - เวลา ความเข้าใจ การใช้ชีวิต และสุดท้ายคือ การตระหนักรู้ - เพื่อนำผู้อ่านผ่านขั้นตอนที่จำเป็นของการทำความเข้าใจวิธีเชื่อมต่อกับตัวตนที่แท้จริงของเราและสัมผัสกับความสุขและความสงบสุข - ความสมบูรณ์ที่มีอยู่ในปัจจุบัน - ที่มาจากการอยู่อย่างมีสติสัมปชัญญะ

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมและ/หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ นอกจากนี้ยังมีในรุ่น Kindle หนังสือเสียง และปกแข็ง

หนังสือโดยผู้เขียนคนนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

ออร่า นาดริชOra Nadrich เป็นผู้ก่อตั้งและประธานของ สถาบันเพื่อการคิดเชิงปฏิรูป และผู้เขียน อยู่จริง: คู่มือสติเพื่อความแท้จริงได้รับการเสนอชื่อให้เป็นหนึ่งใน 100 หนังสือการฝึกสติที่ดีที่สุดตลอดกาลโดย BookAuthority เธอยังเป็นผู้เขียน ใครเอ่ย? คำถามง่ายๆ หนึ่งคำถามสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างไร. โค้ชชีวิตที่ผ่านการรับรองและครูฝึกสติ เธอเชี่ยวชาญด้านการคิดเพื่อการเปลี่ยนแปลง การค้นหาตนเอง และการให้คำปรึกษาโค้ชคนใหม่ในขณะที่พวกเขาพัฒนาอาชีพ ติดต่อได้ที่ theiftt.org

วิดีโอ/การทำสมาธิกับ Ora Nadrich: อยู่ในช่วงเวลา 'NOW'

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

สติและการฟ้อนรำจิต 4 27
การมีสติและการเต้นรำสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตได้อย่างไร
by Adrianna Mendrek มหาวิทยาลัยบิชอป
เป็นเวลาหลายทศวรรษ ที่เยื่อหุ้มสมองรับความรู้สึกทางกายได้รับการพิจารณาว่ามีหน้าที่ในการประมวลผลประสาทสัมผัสเท่านั้น...
ทิศตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่ 4 28
ศาลฎีกาเปิดฉากป่าตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่จริง
by Robert Jennings, InnerSelf.com
ศาลฎีกาได้เปลี่ยนอเมริกาให้เป็นค่ายติดอาวุธโดยเจตนา
ยาแก้ปวดทำงานอย่างไร 4 27
Painkillers ฆ่าความเจ็บปวดได้อย่างไร?
by Rebecca Seal and Benedict Alter, มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก
หากปราศจากความรู้สึกเจ็บปวด ชีวิตก็อันตรายมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ความเจ็บปวดบอกให้เราใช้...
วิธีประหยัด m0ney กับอาหาร 6 29
วิธีประหยัดค่าอาหารของคุณและยังทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ
by Clare Collins และ Megan Whatnall มหาวิทยาลัยนิวคาสเซิล
ราคาร้านขายของชำปรับตัวสูงขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ รวมถึงต้นทุนที่สูงขึ้นของ...
แล้ววีแกนชีส 4 27 .ล่ะ
สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับชีสวีแกน
by Richard Hoffman มหาวิทยาลัย Hertfordshire
โชคดีที่ต้องขอบคุณความนิยมที่เพิ่มขึ้นของการกินเจ ผู้ผลิตอาหารได้เริ่ม...
ความยั่งยืนของมหาสมุทร 4 27
สุขภาพของมหาสมุทรขึ้นอยู่กับเศรษฐศาสตร์และแนวคิดของปลาอินฟินิตี้
by ราชิด สุไมลา มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย
ผู้เฒ่าพื้นเมืองได้เล่าถึงความผิดหวังเกี่ยวกับการลดลงของปลาแซลมอนอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน…
รับวัคซีนบูสเตอร์ 4 28
คุณควรได้รับ Booster Shot ของ Covid-19 ตอนนี้หรือรอจนถึงฤดูใบไม้ร่วง?
by Prakash Nagarkatti และ Mitzi Nagarkatti มหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนา
ในขณะที่วัคซีนป้องกันโควิด-19 ยังคงมีประสิทธิภาพสูงในการป้องกันการรักษาตัวในโรงพยาบาลและการเสียชีวิต ท…
ซึ่งเป็นเอลวิส pressly 4 27
ใครคือตัวจริงของเอลวิส เพรสลีย์?
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
เพรสลีย์ไม่เคยเขียนไดอารี่ เขาไม่ได้เก็บไดอารี่ ครั้งหนึ่งเมื่อได้ทราบถึงชีวประวัติที่อาจเกิดขึ้น...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.