สัญชาตญาณและการรับรู้

การฝึกสติและความเมตตา

การฝึกสติและความเมตตา

การอยู่ท่ามกลางความวุ่นวายของสังคมไฮเทคและโลว์ทัชทำให้เราห่างไกลจากประสบการณ์ชีวิตประจำวันอย่างเต็มที่ เรามักอาศัยระบบอัตโนมัติ การทำ ไม่มี ประสบ เราสามารถตัดสิน โต้ตอบ ต่อต้าน หนี หรือถอยอย่างรวดเร็วเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่ราบรื่นหรือตามที่เราต้องการ สติกำลังเปิดขึ้นจนถึงตอนนี้ ไม่ว่าอะไรก็ตามที่กำลังเกิดขึ้น — ภายในตัวคุณและรอบตัวคุณ ไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี

สามารถปลูกฝังได้โดยการปฏิบัติที่ช่วยให้จิตใจมั่นคง การตั้งใจให้ความสนใจกับจุดโฟกัสที่เป็นกลางเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้จิตใจมั่นคง เช่น สมอเรือที่หยุดเรือไม่ให้ล่องลอยอย่างไร้จุดหมายหรือถูกพายุซัด เมื่อสังเกตได้ชั่วขณะหนึ่ง คุณสามารถกลับไปสู่ประสบการณ์ของช่วงเวลาปัจจุบันได้ง่ายๆ โดยนำการรับรู้ไปยังจุดโฟกัสที่เข้าถึงได้ง่าย

การฝึกความเมตตา: เรียนรู้ที่จะเปิดใจ

คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเปิดใจและปลูกฝังความเมตตากรุณาต่อผู้อื่นและตัวคุณเองผ่านการปฏิบัติที่ส่งความปรารถนาดีอย่างจริงใจไปยังทุกคน เมื่อคุณใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการทำแนวปฏิบัติเหล่านี้และปลูกฝังความปรารถนาดีอย่างไม่มีเงื่อนไข คุณจะรู้สึกได้ถึงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและเชื่อมโยงกับผู้อื่นและโลกรอบตัวคุณมากขึ้น

นึกถึงคนที่คุณอยากจะสื่อถึงความใจดี ความรัก และความดีไปให้ถึง นี่อาจเป็นคนที่คุณรัก คนรู้จัก คนที่คุณมีปัญหา คนแปลกหน้า หรือตัวคุณเอง หลายคนพบว่าการเริ่มต้นกับคนที่พวกเขารักง่ายกว่า และต่อมาก็แสดงความเมตตาต่อคนที่พวกเขารู้สึกเป็นกลางหรือแม้กระทั่งไม่ชอบ พูดประโยคต่อไปนี้อย่างเงียบๆ (หรือใช้คำที่รู้สึกใช่สำหรับคุณ) ในลักษณะที่คำนั้นก้องกังวาน เพื่อให้คุณรู้สึกได้ในใจ

ขอให้คุณปราศจากอันตราย

ขอให้ท่านปราศจากความกังวล ความกลัว และความโกรธ

ขอให้คุณมีความสุข

ขอให้ท่านมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรง

ให้ท่านอยู่อย่างสบาย

เคล็ดลับง่ายๆ ในการจุดประกายสติ

วิธีง่ายๆ ในการจำวิธีมีสติในวันที่ยุ่งๆ หรือเมื่อคุณรู้สึกหนักใจ หมกมุ่น กังวล โกรธ หรืออึดอัด คือการหยุด:

ส – หยุด เพียงแค่หยุดจากสิ่งที่คุณทำ

T – หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ few ด้วยความตระหนักและปรับตัว

O – สังเกตและสังเกตด้วยความสงสัย ความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกของคุณ

P – ดำเนินการ Pro กับสิ่งที่ท่านทำอยู่ด้วยความตระหนักและความเมตตา

นำสติมาสู่ชีวิตประจำวัน

การฝึกสติและความเมตตากิจกรรมในชีวิตประจำวันให้โอกาสที่ดีในการค้นพบสติ คุณสามารถแปรงฟัน อาบน้ำ หรือโกนหนวดด้วยความเอาใจใส่และเอาใจใส่อย่างดีเยี่ยม คุณสามารถกินอย่างมีสติ โดยสังเกตกลิ่น รส เนื้อสัมผัส และอุณหภูมิ และความรู้สึกเมื่อเคี้ยวและกลืน คุณสามารถให้ความสนใจมากขึ้นเมื่อคุณขับรถ โดยสังเกตปฏิกิริยาของคุณที่มีต่อผู้ขับขี่และการจราจรอื่นๆ คุณสามารถสร้างความตระหนักในงานบ้าน เดินขึ้นบันได ไปทิ้งขยะ

เมื่อมีคนพูดกับคุณ ให้ฟังอย่างเต็มที่และไม่ทำอะไรอย่างอื่น เชื่อมต่อกับธรรมชาติด้วยการออกไปข้างนอกหรือมองออกไปนอกหน้าต่าง สังเกตสีของท้องฟ้า การเคลื่อนไหวและรูปร่างของเมฆ ดวงดาว ดวงจันทร์ อากาศเย็นหรือหมอกบนใบหน้าของคุณ เสียงของสัตว์ ในไม่ช้าคุณจะพบว่าการเอาใจใส่ไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อ ให้ความสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า

© 2012 โดย ทิม ไรอัน สงวนลิขสิทธิ์,
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
Hay House Inc. www.hayhouse.com

ที่มาของบทความ (จากคำต่อท้ายของหนังสือเล่มนี้):

A Mindful Nation โดย ทิม ไรอันประเทศที่มีสติสัมปชัญญะ: วิธีปฏิบัติง่ายๆ ช่วยลดความเครียด ปรับปรุงประสิทธิภาพ และปลุกจิตวิญญาณอเมริกันโดย Tim Ryan

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Susan Bauer-Wu, PhD, RNSusan Bauer-Wu, PhD, RN เป็นรองศาสตราจารย์ด้านการพยาบาลและนักวิชาการดีเด่นของ Georgia Cancer Coalition ที่ Emory University ในแอตแลนตา ตั้งแต่ปี 2001 ถึง 2007 เธอเป็นผู้สอนด้านการแพทย์ที่ Harvard Medical School และผู้อำนวยการศูนย์วิจัยที่ Dana-Farber Cancer Institute ในบอสตัน รัฐแมสซาชูเซตส์ งานวิจัยของเธอมุ่งเน้นไปที่ผลกระทบของความเครียดเรื้อรังและประโยชน์ของการฝึกสติและความเห็นอกเห็นใจในการเผชิญกับความอ่อนแอและการเจ็บป่วยที่อาจจำกัดชีวิต เธอเป็นอาจารย์ของศูนย์ฝึกอบรมการมีสติของโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์และโปรแกรมการศึกษาของ Upaya Zen Center นอกจากนี้ เธอยังอำนวยความสะดวกในการบำบัดรักษาและการฟื้นฟูสมรรถภาพ และการประชุมเชิงปฏิบัติการ และโปรแกรมการฝึกสมาธิสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพและผู้ที่มีโรคร้ายแรงและครอบครัวของพวกเขา
 

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

เซดน่าและโลกเกิดใหม่ของเรา
เซดน่าและโลกเกิดใหม่ของเรา
by Sarah Varcas
เซดนา (Sedna) เป็นเทพธิดาแห่งท้องทะเลของชาวเอสกิโม หรือที่รู้จักกันในนามแม่หรือผู้เป็นที่รักแห่งท้องทะเล และเทพีแห่ง...
ชายหนุ่มนั่งสมาธิข้างนอก
วิธีการนั่งสมาธิและทำไม
by โจเซฟ เซลบี
การทำสมาธิทำให้เราเข้าถึงความเป็นจริงที่ไม่ใช่ของท้องถิ่นได้มากขึ้น: อารมณ์ที่ยกระดับและประสานกัน,...
สัญญาณของความไม่เท่าเทียมกัน 9 17
สหรัฐฯ ติดอันดับโลกที่วัดประชาธิปไตยและความไม่เท่าเทียมกันอย่างมาก
by Kathleen Frydl
สหรัฐอเมริกาอาจถือว่าตนเองเป็น “ผู้นำของโลกเสรี” แต่ดัชนีการพัฒนา...
ระบบสุริยะในบ้าน 9 30
เมื่อไฟฟ้าดับ พลังงานแสงอาทิตย์บ้านคุณได้หรือไม่?
by Will Gorman et al
ในหลายพื้นที่เสี่ยงภัยและไฟดับ ผู้คนเริ่มถามว่าลงทุนในหลังคา...
โรคเขตร้อน 9 24
ทำไมโรคเขตร้อนในยุโรปอาจไม่หายากอีกต่อไป
by ไมเคิลเฮด
ไข้เลือดออก การติดเชื้อไวรัสที่แพร่กระจายโดยยุง เป็นโรคที่พบได้บ่อยในบางส่วนของเอเชียและละติน...
คุณยายอ่านหนังสือให้หลานสองคนฟัง
นิทานสก็อตของคุณยายสำหรับฤดูใบไม้ร่วง Equinox
by Ellen Evert Hopman
เรื่องนี้มีความเป็นอเมริกาอยู่บ้างและมีออร์คนีย์อยู่บ้าง Orkney อยู่ที่...
บันไดขึ้นไปถึงดวงจันทร์
สำรวจการต่อต้านของคุณต่อโอกาสของชีวิต
by เบ ธ เบลล์
ฉันไม่เข้าใจคำว่า "อย่าพูดไม่เคย" เลยจริงๆ จนกระทั่งฉันเริ่มรู้ว่าตัวเองเป็น...
ร่างกายของฉัน ทางเลือกของฉัน 9 20
ปิตาธิปไตยเริ่มต้นอย่างไรและวิวัฒนาการจะกำจัดมันได้อย่างไร?
by Ruth Mace
ปิตาธิปไตยซึ่งถูกล่าถอยในบางส่วนของโลกกลับมาอยู่ในใบหน้าของเรา ใน…

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.