สัญชาตญาณและการรับรู้

วิตามินเอส: คุณใช้เวลากี่นาทีในแต่ละวันอย่างเงียบ ๆ ?

วิตามิน S: ความเงียบช่วยให้โฟกัสของเราคมชัดขึ้น
ภาพโดย เจอร์ซี โกเรคกี 


บรรยายโดย Marie T.Russell

เวอร์ชันวิดีโอในตอนท้ายของบทความนี้

ความเงียบคือภาษาแรกของพระเจ้า
                                                    -- ผู้วิเศษในศตวรรษที่สิบหก
                                                 เซนต์จอห์นแห่งไม้กางเขน

อย่างอื่นเป็นการแปลที่ไม่ดี
                                 -- พระคาทอลิก โธมัส คีดติ้ง
                              สะท้อนพระวจนะของนักบุญยอห์นแห่งไม้กางเขน


ในปี 2011 รายงานขององค์การอนามัยโลกระบุว่ามลภาวะทางเสียงเป็นโรคระบาดสมัยใหม่ และได้ข้อสรุปว่า “มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าการได้รับเสียงจากสิ่งแวดล้อมส่งผลเสียต่อสุขภาพของประชากร”

เรากำลังฟังเสียง ข่าวทีวีและวิทยุ พอดแคสต์ และแน่นอน เสียงมากมายที่เราสร้างขึ้นในหัวของเราแบบไม่หยุดหย่อน ลองคิดดู: คุณใช้เวลากี่นาทีในแต่ละวันอย่างเงียบ ๆ ? คำตอบน่าจะน้อยมาก

ฟลอเรนซ์ ไนติงเกล พยาบาลและนักเคลื่อนไหวทางสังคมชาวอังกฤษสมัยศตวรรษที่สิบเก้าเคยเขียนไว้ว่า “เสียงที่ไม่จำเป็นเป็นการละเลยการดูแลที่โหดร้ายที่สุดที่อาจเกิดกับผู้ป่วยหรือในบ่อน้ำ” ไนติงเกลแย้งว่าเสียงที่ไม่จำเป็น อาจทำให้เกิดความทุกข์ นอนไม่หลับ และตื่นตระหนก สำหรับผู้ป่วยพักฟื้น

หลายทศวรรษต่อมา การวิจัยพบว่าเสียงสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูงและหัวใจวาย รวมถึงการได้ยินบกพร่องและสุขภาพโดยรวมลดลง เสียงดังจะเพิ่มระดับความเครียดโดยการกระตุ้นต่อมทอนซิลของสมองและทำให้ฮอร์โมนความเครียดหลั่งคอร์ติซอล

การวิจัยพบว่าความเงียบมีผลตรงกันข้ามและปลดปล่อยความตึงเครียดในสมองและร่างกาย เช่นเดียวกับเสียงรบกวนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียดและความตึงเครียดได้

ผลการศึกษาปี 2006 ตีพิมพ์ในวารสาร หัวใจ, พบว่าความเงียบ XNUMX นาทีทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากกว่าการฟังเพลงผ่อนคลาย และสังเกตว่าความเงียบ XNUMX นาทีทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในความดันโลหิตและการไหลเวียนโลหิตในสมอง

การอยู่เงียบๆ วันละสิบนาทีสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลง มีสมาธิและมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น

ความเงียบทำสิ่งนี้ได้อย่างไร?

ตามที่ ทฤษฎีการฟื้นฟูความสนใจสมองสามารถฟื้นฟูทรัพยากรทางปัญญาที่มีอยู่อย่างจำกัดได้เมื่อเราอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีระดับการรับความรู้สึกต่ำกว่าปกติ ในความเงียบ—เช่น ความเงียบสงัดที่คุณพบเมื่อเดินตามลำพังในธรรมชาติ—สมองสามารถลดการป้องกันทางประสาทสัมผัสของสมองได้

ทีมวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดใช้ภาพสมองของผู้ฟังซิมโฟนีขนาดสั้นโดยนักประพันธ์เพลงจากศตวรรษที่ XNUMX เพื่อตรวจสอบพลังระหว่างดนตรีกับจิตใจ และพบว่าการทำงานของสมองสูงสุดเกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ ที่เงียบระหว่างดนตรี การเคลื่อนไหว—เมื่อดูเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น สิ่งนี้ทำให้นักวิจัยตั้งทฤษฎีว่าการฟังเพลงสามารถช่วยให้สมองสามารถคาดการณ์เหตุการณ์และให้ความสนใจมากขึ้น เช่นเดียวกับที่ผู้ฟังแสดงให้เห็นเมื่อพวกเขาดูเหมือนจะให้ความสนใจมากที่สุดระหว่างความเงียบที่คาดการณ์ไว้ระหว่างการเคลื่อนไหวทางดนตรี

กล่าวอีกนัยหนึ่ง: ความเงียบทำให้โฟกัสของเราคมชัดขึ้น

ทฤษฎีคือความเงียบเป็นส่วนหนึ่งของความตั้งใจของนักแต่งเพลงแต่ละคนที่จะชี้นำผู้ฟังในการตีความดนตรีในสมองของเขาหรือเธอ เป็นช่องว่างระหว่างโน้ตที่ดึงดูดความสนใจของเราอย่างเต็มที่และช่วยให้จิตใจที่วุ่นวายสามารถสื่อสารและสอดคล้องกับหัวใจได้ มันอยู่ในความเงียบที่จุดโฟกัสของเราทั้งหมด

หากคุณถามนักดนตรี นักแต่งเพลง หรือนักประพันธ์เพลงแจ๊ส เขาจะบอกคุณว่าช่องว่างระหว่างตัวโน้ตนั้นสำคัญพอๆ กับตัวโน้ตเอง การเล่นอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีการหยุดดนตรีทำให้เกิดเสียงขรม

ข้อดีอีกประการของความเงียบคือมันสามารถพัฒนาสมองได้อย่างแท้จริง ในปี 2013 วารสาร สมอง โครงสร้าง และหน้าที่ ตีพิมพ์งานวิจัยที่เปรียบเทียบผลกระทบของเสียงรอบข้าง เสียงสีขาว เสียงเรียกของลูกสุนัข และความเงียบต่อสมองของหนู แม้ว่านักวิจัยตั้งใจจะใช้ความเงียบเป็นตัวควบคุมในการศึกษานี้ แต่พวกเขาพบว่าความเงียบ XNUMX ชั่วโมงต่อวันนำไปสู่การพัฒนาเซลล์ใหม่ในฮิบโปแคมปัส ซึ่งเป็นบริเวณของสมองที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ ความจำ และอารมณ์ ในขณะที่เบื้องต้น การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าความเงียบสามารถรักษาสภาวะต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้าและโรคอัลไซเมอร์ ซึ่งสัมพันธ์กับอัตราการฟื้นฟูเซลล์ประสาทในฮิบโปแคมปัสที่ลดลง

นั่นคือผลกระทบทางวิทยาศาสตร์และทางกายภาพ

ความเงียบสามารถบรรลุอะไรได้อีก?

การสร้างการฝึกนั่งเงียบๆ เป็นประจำจะส่งผลดีอย่างมากต่อสุขภาพและสุขภาพจิตของเรา เรามารู้ตัวว่าเราพูดมากขนาดไหนและพูดน้อยแค่ไหน

การทำความคุ้นเคยกับความเงียบเป็นการปลูกฝังการใช้ภาษาอย่างมีสติและความชัดเจนในการแสดงออก นอกจากนี้ยังสอนศิลปะการฟังอย่างระมัดระวังอีกด้วย เมื่อเราฟังสิ่งที่พูดจริงๆ และฟังเพื่อเข้าใจมากกว่าที่จะตอบ ทักษะการสื่อสารของเราจะพัฒนาขึ้น เราพูดในสิ่งที่เราหมายถึงและหมายถึงสิ่งที่เราพูด

วิธีการใช้วิตามิน S

ความเงียบในโลกนี้หายากพอๆ กับฟันไก่ อันที่จริง สิ่งเดียวที่จะประสบได้ก็คือการนั่งในห้องที่ไม่มีเสียงสะท้อน ห้อง anechoic คือ "an-echoic" หมายความว่าไม่มีการสะท้อนกลับไม่มีเสียงสะท้อนหรือไม่มีเสียงสะท้อน เป็นห้องที่ออกแบบมาให้ดูดซับเสียงสะท้อนหรือคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าได้อย่างสมบูรณ์ ทำให้เกิดห้องที่มีความว่างเปล่าอย่างน่าทึ่ง ความเงียบสมบูรณ์เต็มไปด้วยเสียงของร่างกายของคุณเอง

ห้องที่เงียบที่สุดในโลกอยู่ที่ไหน? หลายปีที่ผ่านมา จนถึงปี 2015 Orfield Laboratories ในเมืองมินนิอาโปลิส รัฐมินนิโซตา ได้ดำเนินการเรียกร้องดังกล่าว ที่นั่น นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาว่าอาสาสมัครมีปฏิกิริยาอย่างไรในห้องไร้เสียงสะท้อน หรือที่เรียกว่าห้องที่เงียบที่สุดในโลก ระดับเสียงในห้องที่บันทึก Guinness World Record เป็นลบ 9 เดซิเบล (เปรียบเทียบกับห้องที่ "เงียบ" โดยเฉลี่ยที่ 30) บันทึกนี้ถูกเก็บไว้โดยห้องเสียงสะท้อนของ Microsoft ซึ่งวัดได้ลบ 20.35 เดซิเบลที่ส่าย

สิ่งที่มักจะประสบเมื่อมีคนนั่งอยู่ในห้องที่ไม่มีเสียงสะท้อนคือเสียงสองเสียง: เสียงหนึ่งเสียงสูงและเสียงต่ำ เสียงสูงเป็นเสียงของระบบประสาทของบุคคล และเสียงต่ำคือเลือดของบุคคลในการไหลเวียนและมักจะเป็นเสียงของหัวใจที่เต้น เนื่องจากขาดการป้อนข้อมูลทางประสาทสัมผัสอื่น ๆ เสียงเหล่านี้สามารถก่อให้เกิดความรู้สึกทางกายภาพที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นของเลือดที่สูบฉีดผ่านเส้นเลือด

เนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่ไม่น่าจะประสบกับสภาวะไร้เสียง จึงมีวิธีอื่นๆ มากมายในการปลูกฝังสภาพแวดล้อมที่เงียบ

ใช้ที่ครอบหูราคาไม่แพงเพื่อทำให้สถานที่ในบ้านของคุณเงียบ เพื่อให้คุณได้สัมผัสกับเสียงภายในของคุณ

สร้างความเงียบในธรรมชาติ ที่ซึ่งเสียงนกร้องและใบไม้ที่ส่งเสียงกรอบแกรบเป็นพื้นหลังของการไตร่ตรองอย่างเงียบ ๆ นั่งหลับตาและฟัง ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ คุณจะปรับตัวให้เข้ากับธรรมชาติและรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงของเสียงลมหรือเสียงซิมโฟนีของธรรมชาติ และหวนคืนสู่ความอ่อนไหวที่บรรพบุรุษในสมัยโบราณของเราครอบครองและสัตว์ป่ายังคงทำอยู่

หากคุณอยู่ไกลบ้านและต้องการสัมผัสช่วงเวลาแห่งความเงียบงันเพื่อให้ได้มาซึ่งความสงบและความสมดุล หลับตาและตั้งสมาธิและเอาใจใส่อย่างอ่อนโยนต่อการหายใจเข้าและออกของลมหายใจ หรือการรำพึงรำพันทางจิตใจเป็นวิธีที่ดีในการทำให้การพูดคุยของจิตใจสงบลง พื้นที่เงียบสงบ หากต้องการจดจ่อกับลมหายใจ ให้เน้นที่ปลายจมูก รู้สึกได้ถึงลมหายใจเย็นที่เข้าสู่ลมหายใจเข้า และลมหายใจอุ่นที่ออกจากลมหายใจออก หายใจเข้าลึก ๆ อย่างมีสติโดยตั้งใจที่จะหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ แต่ละครั้งนับเป็นแปด ในขั้นต้น ถ้าคุณไม่สามารถจัดการแปดลองสี่ และดำเนินการจากที่นั่น จำนวนจริงไม่สำคัญ การออกกำลังกายคือการชะลออัตราการหายใจ เมื่ออัตราการหายใจช้าลง ให้ใช้มนต์ที่มีคำสองคำ เช่น โซ แฮม (การออกเสียง “โซ-ฮัม”). ขณะที่จิตใจของคุณเดินทางจาก So ไป แฮม, หยุดระหว่างสองคำและพักผ่อนในความเงียบ สิ่งนี้ต้องฝึกฝนแต่สามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม โดยนำคุณเข้าสู่พื้นที่แห่งความเงียบงันภายในที่เราแทบไม่เคยได้รับประสบการณ์ในชีวิตประจำวัน

(หมายเหตุบรรณาธิการ: ตามวิกิพีเดีย So Ham เป็นมนต์ของชาวฮินดูที่มีความหมายว่า "ฉันคือเธอ/เขา/นั่น" ในปรัชญาเวท หมายถึงการระบุตนเองกับจักรวาลหรือความเป็นจริงขั้นสูงสุด)

วิธีอื่นๆ ในการสร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบงัน

ตีชามร้องเพลงและฟังโน้ตตายไปจนกว่าคุณจะถูกทิ้งให้ไตร่ตรองความเงียบ

ความเงียบเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมเมื่อเราเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต นั่งเงียบๆ แล้วปล่อยให้ความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกใดๆ เกิดขึ้น บ่อยครั้งเมื่อถูกท้าทาย เราหันเหความสนใจของตัวเองด้วยการบำบัดด้วยการค้าปลีก ยา แอลกอฮอล์ อาหาร โทรทัศน์ หรือสิ่งประดิษฐ์สมัยใหม่อื่นๆ ด้วยความหวังว่าการต่อสู้ของเราจะหมดไป ไม่ค่อยมี! เมื่อเราเลิกพยายามลบล้างความรู้สึกของเราด้วยการรบกวนทางโลกและมีความกล้าที่จะนั่งกับปัญหาของเราในความเงียบ เราสร้างพื้นที่เพื่อสื่อสารกับความจริงของเราและค้นหาวิธีสร้างสันติภาพกับสิ่งที่เกิดขึ้น เมื่อนั้นเราจะสามารถปลดปล่อยภาระของเราได้ ความกล้าหาญมักไม่ใช่การเผชิญอันตรายจากภายนอกแต่เป็นการเผชิญหน้ากับตัวตนภายในและความจริงของเรา

การนั่งเงียบ ๆ เป็นสถานที่ที่ดีในการพบกับความกตัญญู ความกตัญญูกตเวทีเป็นหนึ่งในของขวัญและพลังอันยิ่งใหญ่ของการดำรงอยู่ของมนุษย์ พร้อมกับการให้อภัย ซึ่งสามารถพบได้ในพลังแห่งความเงียบ Deepak Chopra พูดว่า: “เมื่อพบความกตัญญู คุณจะพบพระคุณ”

ใช้วิธีใดวิธีหนึ่งข้างต้นเพื่อนั่งเงียบๆ สัปดาห์ละครั้ง (หรือมากกว่านั้น!) และดูว่าการรับรู้ในชีวิตของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร คุณอาจพบความสุขเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้น และเมื่อพายุมา คุณจะรับมือกับมันได้ดีขึ้น

ลิขสิทธิ์ 2020 โดย Erica Longdon สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาต จากสำนักพิมพ์
Healing Arts Press. ตราประทับของ นานาชาติประเพณีภายใน

www.InnerTraditions.com.

แหล่งที่มาของบทความ

การรักษาด้วยเสียงสั่นสะเทือน: รับวิตามินโซนิคของคุณด้วยส้อมเสียง, ชามร้องเพลง, บทสวดจักระ, การสั่นสะเทือนของนางฟ้าและการบำบัดด้วยเสียงอื่น ๆ
โดย Erica Longdon

การรักษาด้วยเสียงสั่นสะเทือน: รับวิตามินโซนิคของคุณด้วยส้อมเสียง, ชามร้องเพลง, บทสวดจักระ, การสั่นสะเทือนของนางฟ้าและการบำบัดด้วยเสียงอื่น ๆ โดย Erica Longdonในคู่มือที่ใช้ได้จริงและสามารถเข้าถึงได้ Erica Longdon จะอธิบายถึงผลกระทบด้านการรักษาและการรักษาของเสียงความถี่และการสั่นสะเทือนต่อร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ เธอแสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วยเสียงกระตุ้นกลไกการรักษาตนเองตามธรรมชาติของร่างกายอย่างไรและนำเสนอวิธีที่ไม่รุกรานในการซึมผ่านทุกเซลล์ของร่างกายด้วยความตั้งใจในการรักษา เธอนำเสนอวิธีการรักษาเสียงและการสั่นสะเทือนที่หลากหลาย นำเสนอวิธีการรักษาความเจ็บปวดและความเจ็บป่วยอย่างเป็นธรรมชาติคู่มือนี้จะช่วยให้คุณมีเครื่องมือในการเชื่อมต่อกับผู้รักษาภายในของคุณคืนความสมดุลและความสามัคคีและควบคุมพลังแห่งการสั่นสะเทือนเพื่อสุขภาพเสียง

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่นอกจากนี้ยังมีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle และเป็นหนังสือเสียงที่บรรยายโดยผู้แต่ง

หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

Erica Longdon ผู้เขียน Vibrational Sound Healingเกี่ยวกับผู้เขียน

เอริก้า ลองดอน เป็นนักอภิปรัชญานักเขียนนักจัดรายการวิทยุและผู้รักษาที่มีประสบการณ์ 30 ปีในโทรทัศน์และวิทยุในฐานะนักเขียนบทและนักพากย์เสียงและประสบการณ์มากกว่า 20 ปีในฐานะผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพเสริม เธอเชี่ยวชาญในการเชื่อมต่อกับเทวดาเธอเป็นผู้เชี่ยวชาญเรกิและครูสอนสมาธิที่มีคุณสมบัติเหมาะสมและทำงานเป็นที่ปรึกษาด้านพลังจิตกับ 12Listen.com และสำหรับลูกค้าส่วนบุคคล เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AngelHandsHeal.co.uk/

วิดีโอ/การนำเสนอโดย Erica Longdon: สิ่งที่คุณพูด และ... สิ่งที่คุณได้ยิน... เพลงประกอบ... สู่ชีวิตคุณ...

เวอร์ชันวิดีโอของบทความนี้:

 

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

ความสามารถในการชาร์จ 9 19
กฎเครื่องชาร์จ USB-C ใหม่แสดงให้เห็นว่าหน่วยงานกำกับดูแลของสหภาพยุโรปตัดสินใจเพื่อโลกอย่างไร
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
คุณเคยยืมที่ชาร์จของเพื่อนเพียงเพื่อจะพบว่าไม่รองรับกับโทรศัพท์ของคุณหรือไม่? หรือ…
อาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง 6 19
9 ผักที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง
by ลอร่า บราวน์ มหาวิทยาลัยทีไซด์
อาหารบางชนิดไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อรับประทานดิบๆ อันที่จริงผักบางชนิดมีประโยชน์มากกว่า...
ความเครียดทางสังคมและอายุ 6 17
ความเครียดทางสังคมสามารถเร่งอายุของระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างไร
by Eric Klopack มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย
เมื่ออายุมากขึ้น ภูมิคุ้มกันของเขาก็ลดลงตามธรรมชาติ ความชราของระบบภูมิคุ้มกันนี้…
การอดอาหารเป็นระยะ 6 17
การอดอาหารเป็นระยะนั้นดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
by David Clayton, มหาวิทยาลัยน็อตติงแฮมเทรนต์
หากคุณเป็นคนที่คิดอยากจะลดน้ำหนักหรืออยากจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา...
ชาย. ผู้หญิงและเด็กที่ชายหาด
วันนี้คือวัน? พลิกฟื้นวันพ่อ
by วิลกินสัน
เป็นวันพ่อ ความหมายเชิงสัญลักษณ์คืออะไร? อาจมีบางสิ่งที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเกิดขึ้นในวันนี้ใน...
ผลกระทบต่อสุขภาพของ bpa 6 19
เอกสารการวิจัยหลายทศวรรษที่ผลกระทบด้านสุขภาพของBPA
by Tracey Woodruff, University of California, San Francisco
ไม่ว่าคุณจะเคยได้ยินสารเคมี bisphenol A หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ BPA หรือไม่ก็ตาม จากการศึกษาพบว่า...
ทิศตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่ 4 28
ศาลฎีกาเปิดฉากป่าตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่จริง
by Robert Jennings, InnerSelf.com
ศาลฎีกาได้เปลี่ยนอเมริกาให้เป็นค่ายติดอาวุธโดยเจตนา
ปัญหาในการชำระค่าใช้จ่ายและสุขภาพจิต 6 19
ปัญหาในการจ่ายบิลอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของพ่อ
by Joyce Y. Lee, มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ
การวิจัยความยากจนก่อนหน้านี้ได้ดำเนินการกับมารดาเป็นหลัก โดยเน้นที่ความยากจน...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.