ทำไมนักกีฬาจึงควรเจริญสติ

Novak Djokovic ที่ Australian Open Action Plus Sports รูปภาพ / Alamy

นักกีฬาในระดับสูงสุดในกีฬาของพวกเขาเผชิญกับความท้าทายในการแสดงอย่างต่อเนื่องภายใต้ความกดดันท่ามกลางสิ่งรบกวนที่อาจเกิดขึ้นมากมาย รวมถึงความวิตกกังวลในการแสดง พฤติกรรมของฝูงชน ความคาดหวังของตนเองและของผู้อื่น และการตอบสนองของฝ่ายตรงข้าม

ผลงานของผู้เล่นใน 2023 ออสเตรเลียนโอเพ่นตัวอย่างเช่น แสดงให้เห็นถึงปัจจัยทางจิตวิทยาที่จำเป็นต่อการประสบความสำเร็จในการเล่นเทนนิสระดับหัวกะทิ

มีช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นมากมายซึ่งเป็นจุดเด่นของทัวร์นาเมนต์ที่ยิ่งใหญ่ แอนดี เมอร์เรย์ ทำ การกลับมาที่น่าอัศจรรย์ จากสองเซตที่ลงแข่งกับธนาซี โคกินากิส หลังจากพักรักษาตัวเป็นเวลานานหลังจากบาดเจ็บครั้งใหญ่

ราฟาเอล นาดาลตกรอบที่ XNUMX ของรายการเมเจอร์สแลมแรกหลังจากคลอดลูก เนื่องจากอาการบาดเจ็บต่อเนื่อง รายงานระบุว่าเขาเป็น ถูกทำลายทางจิตใจ. และโนวัค ยอโควิช กลายเป็นผู้เล่นชายคนเดียวที่คว้าแชมป์ออสเตรเลียน โอเพ่น XNUMX สมัยติดต่อกัน เมื่อเร็ว ๆ นี้ชาวเซอร์เบียได้แบ่งปันว่าเขาได้ “เรียนรู้ความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นในการฟื้นตัวจากความทุกข์ยาก”

ลักษณะสำคัญอย่างหนึ่งของนักกีฬาที่มีความยืดหยุ่นคือความสามารถในการจดจ่อกับช่วงเวลานั้น ในฐานะนักวิจัยที่มีประสิทธิภาพสูงและความยืดหยุ่น – กำหนด ในฐานะที่เป็น "บทบาทของกระบวนการทางจิตและพฤติกรรมในการส่งเสริมทรัพย์สินส่วนบุคคลและปกป้องบุคคลจากผลกระทบเชิงลบที่อาจเกิดขึ้นจากความเครียด" งานของฉันพิจารณาถึงการทำความเข้าใจคุณภาพที่สำคัญนี้และตรวจสอบวิธีการปรับปรุงในนักกีฬา

ดำเนินการภายใต้ความกดดัน

ความมุ่งมั่นและความยืดหยุ่นนี้รวมอยู่ใน Aryna Sabalenka แชมป์หญิง Australian Open ปี 2023 ซึ่งคว้าแชมป์แกรนด์สแลมแรกของเธอแม้ว่าจะแพ้เซตแรกของการแข่งขันก็ตาม อย่างไรก็ตาม ไม่นานมานี้ ดูเหมือนว่าเธอจะตกอยู่ภายใต้ความกดดันในการแข่งขันชิงแชมป์ Indian Wells Open เมื่อเทียบกับ Elena Rybakina ที่มีสมาธิจดจ่อ ซาบาเลนกาดูเหมือนจะจมอยู่กับความผิดพลาดสองครั้งของเธอ ซึ่งทำให้เธอพยายามตีลูกที่เสี่ยงและไม่ถูกต้องมากขึ้น

นาดาล และ ยอโควิช ผู้เล่นที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในเกมชาย XNUMX คนได้รับการอธิบายว่ามีความสามารถ "เล่นทุกแต้มเหมือนเป็นแมทช์พอยท์". ความสามารถในการแสดงอย่างสม่ำเสมอในระดับสูงสุดสามารถได้รับการสนับสนุนจากสภาพจิตใจ ความสามารถ และทักษะที่เรียกว่า สติ.

นักวิจัยและนักจิตวิทยาการกีฬาเข้าใจการเจริญสติว่าเป็นการ "ให้ความสนใจในลักษณะเฉพาะ: โดยตั้งใจ ในช่วงเวลาปัจจุบัน แนวคิดนี้มีรากฐานมาจากการฝึกสมาธิใน พระพุทธศาสนาและได้รับความสนใจจากนักจิตวิทยาการกีฬาในสังคมตะวันตกในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา

เมื่อเร็ว ๆ นี้ การวิจัย ได้แสดงให้เห็นว่าการฝึกสติ ทั้งการนั่งและการทำสมาธิแบบแอคทีฟ สามารถทำให้นักกีฬาอยู่กับปัจจุบัน และเข้าถึงสภาวะจิตใจที่เหมาะสม เช่น ความมั่นใจและความเชื่อในตนเอง

รับล่าสุดทางอีเมล

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยควบคุมอารมณ์โดยการตรวจสอบและจัดอารมณ์ในลักษณะที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ และสามารถช่วยให้นักกีฬาเข้าสู่สภาวะ "ลื่นไหล" ซึ่งฉันอธิบายไว้ในของฉัน การวิจัย“ – หมายถึงการอยู่กับปัจจุบันอย่างสมบูรณ์และดำเนินการด้วยความชัดเจน คล่องแคล่ว และง่ายดาย

โฟกัสและอารมณ์ที่รุนแรง

ปัจจัยทางจิตวิทยาเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในกีฬา เช่น เทนนิส ซึ่งต้องการให้ผู้เล่นมุ่งเน้นไปที่การแสดงให้ดีที่สุดในแต่ละจุด ในขณะที่ "ปล่อยวาง" ความผิดพลาดครั้งก่อน ๆ ความสามารถในการยอมรับอารมณ์ด้านบวกและด้านลบที่รุนแรงนี้ และเพื่อหลีกเลี่ยงความกังวลเกี่ยวกับความผิดพลาดในอดีตหรือ ประสิทธิภาพในอนาคตสามารถช่วยให้นักกีฬาได้สัมผัสกับความชัดเจนทางจิตใจและมุ่งเน้นไปที่ประสิทธิภาพของพวกเขาในช่วงเวลาปัจจุบัน

การวิจัยศึกษา พบว่าการฝึกสติเป็นการแทรกแซงที่มีแนวโน้มว่าจะสามารถเพิ่มความมั่นใจ ความเชื่อในตนเอง และกระแสได้

ฉันทำงานเป็นส่วนหนึ่งของทีมที่พยายามประเมินผลของการเจริญสติทั้งแบบ "ดั้งเดิม" เช่น การนั่งสมาธิ และแบบ "เชิงรุก" หรือแบบ "ประยุกต์" เช่น การมีส่วนร่วมในการเจริญสติขณะเล่นกีฬา เราได้ทำการวิจัยเรื่องนี้ในนักว่ายน้ำ โดยพบว่ามีแนวโน้มจะพบในนักกีฬารุ่นก่อน และเราวางแผนที่จะทำเช่นเดียวกันกับนักกีฬาระดับแนวหน้าที่แข่งขันในกีฬาอื่นๆ เช่น เทนนิสและคริกเก็ต

บริการ การวิจัย พบว่าการเจริญสติสามารถปรับปรุง "การรับรู้การกระทำ" ของนักกีฬา - การตระหนักรู้ในตนเองเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวหรือการกระทำทางกายภาพ และความสามารถในการอยู่ในช่วงเวลาและมีเป้าหมายที่ชัดเจน ปัจจัยเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การคิดอย่างชัดเจน การแสดงอย่างสม่ำเสมอ และการตระหนักรู้ด้านเทคนิคและชั้นเชิงในแต่ละประเด็นของเทนนิส เป็นต้น

ด้วยการพัฒนาเทคโนโลยีที่ซับซ้อนมากขึ้น จิตวิทยาการกีฬากำลังเข้าสู่ช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นเป็นพิเศษ ซึ่งจะมองเห็นโอกาสเพิ่มเติมในการช่วยนักกีฬาพัฒนาความยืดหยุ่นและปรับปรุงประสิทธิภาพภายใต้ความกดดัน

ตัวอย่างเช่น การเข้าถึงที่เพิ่มขึ้นและความซับซ้อนของความเป็นจริงเสมือน (VR) ได้เพิ่มเครื่องมือที่มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่ง ผู้เล่นเทนนิสและนักกีฬาคนอื่น ๆ สามารถดำดิ่งสู่สภาพแวดล้อมการแสดงเสมือนจริงที่สามารถนำสิ่งรบกวนการได้ยินและการมองเห็นและแรงกดดันมาใช้เพื่อทดสอบความยืดหยุ่นของพวกเขา

การใช้การจำลอง VR มีประโยชน์อย่างยิ่งในการตรวจสอบและช่วยเหลือนักกีฬาในการฝึกสติภายใต้สภาวะที่ “ควบคุม” ในขณะที่นักจิตวิทยาการกีฬาจะคอยตรวจสอบการตอบสนองและการปรับปรุงของพวกเขา

เมื่อเร็ว ๆ นี้ การวิจัย จาก Queen's University Belfast และ University of Limerick ได้แสดงให้เห็นว่าวิธีการ VR สามารถจำลองหรือเลียนแบบความวิตกกังวลและความกดดันในการปฏิบัติงานจริงใน วิธีควบคุมปล่อยให้ความเครียดก้าวหน้าและจัดการได้

สิ่งนี้สามารถช่วยให้นักกีฬาคุ้นเคยกับสภาวะวิตกกังวลซึ่งเป็นเรื่องปกติในกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูง และเพื่อฝึกฝนเทคนิคจิตวิทยาการกีฬา เช่น การฝึกสติเพื่อจัดการกับพวกเขา ในลักษณะที่ยกระดับเกมการเล่นของพวกเขา