การสื่อสาร

การเรียนรู้ศิลปะแห่งการเรียนรู้ในการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพและมีสติ

การเรียนรู้ศิลปะแห่งการเรียนรู้ในการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพและมีสติ

ฉันไม่เชื่อว่าเราจะ "เชี่ยวชาญ" ในการเรียนรู้การสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ แต่เรามีทักษะมากขึ้นในการเห็นตัวเองและตัดสินใจเลือกใหม่

วิธีที่เร็วที่สุดในการสร้างความรู้สึกไม่สบายและความขุ่นเคืองในชีวิตของคุณคือการตอบว่าใช่เมื่อคุณหมายถึงไม่ ถ้ามีคนขอให้คุณทำบางอย่าง และคุณตอบตกลงเพราะรู้สึกผูกพัน หรือเพราะคุณไม่ต้องการทำร้ายความรู้สึกของอีกฝ่าย แสดงว่าคุณไม่ได้พูดความจริงในสถานการณ์นั้น การเป็นเทพธิดาแห่งนักรบที่แท้จริงและแท้จริงของคุณหมายความว่าคุณสามารถปฏิเสธจากสถานที่แห่งความรักแทนที่จะพูดว่าใช่จากสถานที่แห่งความกลัว

ข้อควรระวัง: การพูดความจริงไม่ได้หมายความว่าคุณจะพูดทุกอย่างที่คิดอยู่เสมอ เราต้องระวังอย่าใช้การพูดความจริงของเราเป็นข้ออ้างในการทารุณหรือทำร้ายร่างกาย พูดง่ายๆ ก็คือ จิตวิญญาณของการปฏิบัตินี้หมายความว่าคุณเต็มใจที่จะเจาะลึกความจริงของคุณเองและการนำทางภายในของคุณเอง และคุณยินดีที่จะพูดความจริงนี้แม้ในสถานการณ์ที่ผู้ฟังของคุณอาจไม่สบายใจกับสิ่งที่คุณพูด

เพื่อค้นหาและรักษาสมดุลนี้ เราต้องประเมินและยกเลิกข้อตกลงเก่าที่เรามีเกี่ยวกับการสื่อสารด้วยวาจา จำไว้ว่าจุดหมายของคุณคือการได้สัมผัสกับการสื่อสารที่เปิดกว้าง ลื่นไหล และการแสดงออกที่มีชีวิตชีวา โดยใช้ความรู้ภายในของคุณเป็นแนวทาง มาร์ธา เบค โค้ชและผู้แต่งกล่าวว่า “ไม่ว่าจะยากและเจ็บปวดเพียงใด ไม่มีอะไรที่ฟังดูดีสำหรับจิตวิญญาณเท่ากับความจริง”

เป็นเจ้าของคำพูดและข้อความของคุณ

หนังสือเล่มโปรดของฉันเกี่ยวกับการสื่อสารคือ ข้อความ: หนังสือทักษะการสื่อสาร โดย Matthew McKay, Martha Davis และ Patrick Fanning เป็นแนวทางที่ดีในการทำความสะอาดสิ่งที่ผู้เขียนเรียกว่าข้อความ "ปนเปื้อน" หรือ "บางส่วน"

ข้อความที่ปนเปื้อนคือเมื่อพลังงานของคุณไม่ตรงกับคำพูดของคุณ “เห็นว่ามาสายอีกแล้ว” พูดได้เต็มปากว่าอย่างสังเกต หรือคำเดียวกันนี้อาจเป็นสื่อกลางในการเสียดสี ความขมขื่น การตำหนิ หรือความคับข้องใจ “ฉันเห็นว่าคุณมาสายอีกแล้ว” พูดด้วยร่างกายที่เคร่งเครียดและน้ำเสียงที่โกรธจัด เป็นข้อความที่ปนเปื้อนเพราะคุณกำลังใส่ความผิดหวังและความเจ็บปวดของคุณลงในข้อความที่เรียบง่ายตามความเป็นจริง

เมื่อคุณกำลังเรียนรู้ที่จะพูดให้ชัดเจน เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องชัดเจนด้วยพลังงานที่คุณวางไว้เบื้องหลัง การฝึกพูดความจริงของคุณไม่ใช่แค่เกี่ยวกับคำที่คุณใช้เท่านั้น แต่ยังต้องรับผิดชอบด้วยว่าคำพูดของคุณปราศจากข้อความที่ปนเปื้อนหรือคำที่เต็มไปด้วยความรู้สึกด้านลบ

ข้อความบางส่วนไม่ได้สื่อถึงการสื่อสารเชิงลึกอย่างเต็มรูปแบบ McKay เชิญเราให้แบ่งปันข้อความทั้งหมดเมื่อเราอยู่ในการสนทนาที่ใกล้ชิด ข้อความทั้งหมดรวมถึงการสังเกตสถานการณ์ของเรา (ข้อเท็จจริง) ความคิดของเรา (ซึ่งอาจจริงหรือไม่จริง) ความรู้สึกของเรา (ประสบการณ์ทางอารมณ์ของเรา) และความต้องการของเรา (เราต้องการอะไร) การแยกการสื่อสารสี่ด้านที่แตกต่างกันนี้เป็นการศึกษาที่ดีในการที่เรายับยั้งหรือบิดเบือนเสียงของเรา

ข้อเท็จจริงและไม่มีอะไรนอกจากข้อเท็จจริงที่เป็นกลาง

ความจริงคือความจริงที่สังเกตได้ วัดได้ ซื่อสัตย์ต่อความดีของสิ่งที่เกิดขึ้น เมื่อฉันเริ่มตั้งชื่อข้อเท็จจริงของสถานการณ์ก่อน ฉันพบว่ามันท้าทายอย่างน่าประหลาดใจ! เรามักจะเป็นผู้นำด้วยข้อความเช่น "คุณเสมอ" หรือ "คุณไม่เคย" เมื่อเราอารมณ์เสีย

การระบุข้อเท็จจริงของสถานการณ์ชวนให้เราช้าลง ถอยออกมา และดูว่าเกิดอะไรขึ้นจริงๆ นี่คือความแตกต่าง: “คุณมาสายเสมอ!” กับ “สองครั้งสุดท้ายที่เราพบคุณสายครึ่งชั่วโมงและไม่โทรหาฉัน” ข้อสังเกตก็คือ: เป็นกลาง ไม่มีเรื่องราวหรืออารมณ์ อาจใช้เวลาสักครู่ในการติดตามข้อเท็จจริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรารู้สึกไม่สบายใจจริงๆ กับการกระทำของคนอื่น

ความคิดของเราไม่จำเป็นต้องเป็นความจริง

ความคิดของเราคือคำพูดที่วนเวียนอยู่ในหัวเกี่ยวกับสถานการณ์ ความคิดของเราไม่จำเป็นต้องเป็นความจริง พวกเขาเป็นเพียงสิ่งที่เรากำลังคิดอยู่ในขณะนี้ พวกเขาไม่ใช่อารมณ์ของเราด้วย ดังนั้นเราจึงต้องการแยกอารมณ์และความคิดออกจากกัน

“ฉันสงสัยว่าคุณกลัวหรือเปล่า และฉันรู้สึกเจ็บปวดและถูกทอดทิ้งจากการกระทำของคุณ” ชัดเจนกว่า “คุณอยากจะทำร้ายฉันและวัยเด็กที่ยุ่งเหยิงของคุณกำลังทำลายชีวิตฉัน” เราจะใกล้ชิดกับความคิดมากขึ้นเมื่อเราฝึกการสื่อสารที่ชัดเจน

แบ่งปันความรู้สึกของเรา: ความอ่อนแอ

และเรายังต้องซื่อสัตย์และใกล้ชิดมากขึ้นกับการตอบสนองทางอารมณ์ของเรา ส่วนที่สามของการสื่อสารที่ชัดเจนคือการแบ่งปันความรู้สึกของเรา เนื่องจากเรามักจะแบ่งปันเรื่องราวของเราและไม่ใช่ความรู้สึกที่อ่อนแอ บางครั้งสิ่งนี้จึงอาจรู้สึกน่ากลัว

ให้ถามตัวเองต่อไปว่า “สถานการณ์นี้ทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร” หลีกเลี่ยงการบอกคนอื่นว่าพวกเขาทำให้คุณรู้สึกพิเศษ พวกเขาไม่ได้ทำให้คุณรู้สึก—ไม่มีใครสามารถทำให้คุณรู้สึกอะไรได้จริงๆ เพราะไม่มีใครอยู่ในตัวคุณที่สร้างปฏิกิริยาทางอารมณ์นอกจากตัวคุณ เปลี่ยนจาก "คุณทำให้ฉันรู้สึก" เป็น "ฉันรู้สึก"

จำไว้ว่าการตำหนิคนอื่นในเรื่องสภาพจิตใจนั้นง่ายเพียงใด: “ฉันรู้สึกว่าคุณทิ้งฉัน” นั้นไม่ถูกต้องจริงๆ เพราะคุณกำลังให้อำนาจคนอื่นเหนืออารมณ์ของคุณ ซึ่งมีเพียงคุณเท่านั้นที่มี นำข้อความแสดงความรู้สึกอื่นออกจากข้อความแสดงความรู้สึกของคุณ ให้พูดว่า "ฉันรู้สึก X" แทนที่จะพูดว่า "ฉันรู้สึกว่าคุณทำให้ฉันเป็น X" “ฉันรู้สึกถูกหักหลังและตกใจ” ดึงพลังของคุณกลับคืนมา และสื่อสารกับอีกฝ่ายว่าเกิดอะไรขึ้นในตัวคุณ

ระบุความต้องการของคุณ

ส่วนที่สี่ของการสื่อสารที่ชัดเจนซึ่งระบุความต้องการของคุณ บางครั้งอาจทำให้คุณต้องวนซ้ำ! เมื่อฉันเรียนรู้ที่จะสื่อสารให้ชัดเจนขึ้น ฉันรู้สึกประหลาดใจที่พบว่าฉันมีข้อเท็จจริง สามารถตั้งชื่อความคิดของฉัน และรู้สึกถึงความรู้สึกของฉัน แต่ฉันไม่รู้ว่าฉันต้องการอะไร มันมีพลังอย่างมากในการตั้งชื่อความต้องการ

“ผมอยากให้คุณหยิบเสื้อผ้าขึ้นมาจากพื้นแล้วใส่ลงในตะกร้า”
“กรุณาโทรหาฉันถ้าคุณจะไปสายเกินสิบนาที”
“ฉันต้องการโครงสร้างเพิ่มเติม: เราสามารถกำหนดเวลาเพื่อสร้างโครงร่างสำหรับโครงการได้หรือไม่”

หมายเหตุสำคัญ: เพียงเพราะคุณแบ่งปันความต้องการไม่ได้หมายความว่าคนที่คุณกำลังพูดด้วยจะสามารถตอบสนองความต้องการนั้นได้ หรือแม้แต่สิ่งที่พวกเขาควรทำ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความชัดเจนในความต้องการของคุณ จากนั้นจึงค้นหาวิธีเติมเต็มความต้องการนั้นด้วยวิธีที่สร้างสรรค์กับตัวเองหรือกับผู้อื่น มีความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการ และดูว่าคุณสามารถพูดเกี่ยวกับมันและทำข้อตกลงอย่างมีสติได้หรือไม่

สิ่งที่ฉันพบในการมีสติมากขึ้นในการสื่อสารคือความสำคัญของการนำอารมณ์ขัน ความชัดเจน และหูทั้งสองข้างมาสู่การสนทนาทั้งหมด

*คำบรรยายเพิ่มโดย InnerSelf

© 2014 โดย HeatherAsh Amara. สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์ Hierophant Publishing
อ. โดย Red Wheel / Weiser, Inc. www.redwheelweiser.com

แหล่งที่มาของบทความ

การฝึกเทพธิดานักรบ: เป็นผู้หญิงที่คุณอยากเป็นโดย HeatherAsh Amaraการฝึกเทพธิดานักรบ: เป็นผู้หญิงที่คุณควรจะเป็น
โดย HeatherAsh Amara

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon

เกี่ยวกับผู้เขียน

HeatherAsh Amara ผู้เขียน "การฝึกอบรมเทพธิดานักรบ: เป็นผู้หญิงที่คุณตั้งใจจะเป็น"HeatherAsh Amara เป็นผู้ก่อตั้ง Toci - ศูนย์ความตั้งใจสร้างสรรค์ของ Toltecซึ่งตั้งอยู่ในออสติน รัฐเท็กซัส ซึ่งส่งเสริมชุมชนท้องถิ่นและระดับโลกที่สนับสนุนความถูกต้อง การรับรู้ และการตื่นตัว เธออุทิศตนเพื่อสร้างแรงบันดาลใจในเชิงลึก ความคิดสร้างสรรค์ และความสุขด้วยการแบ่งปันเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดจากประเพณีต่างๆ ของโลก HeatherAsh ศึกษาและสอนอย่างกว้างขวางกับ Don Miguel Ruiz ผู้เขียน ข้อตกลงทั้งสี่และยังคงสอนกับครอบครัวรุยซ์ต่อไป HeatherAsh เติบโตในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ได้เดินทางไปทั่วโลกตั้งแต่วัยเด็ก และได้รับแรงบันดาลใจอย่างต่อเนื่องจากความหลากหลายและความสวยงามของการแสดงออกและประสบการณ์ของมนุษย์ เธอนำโลกทัศน์ที่เปิดกว้างและเปิดกว้างนี้มาสู่งานเขียนและคำสอนของเธอ ซึ่งเป็นส่วนผสมที่ลงตัวของภูมิปัญญาของ Toltec, ชาแมนชาวยุโรป, พุทธศาสนา และพิธีของชนพื้นเมืองอเมริกัน เธอเป็นผู้เขียน หนังสือหลายเล่ม: การฝึกเทพธิดานักรบ เส้นทางแห่งการเปลี่ยนแปลงของโทลเทค และเป็นผู้เขียนร่วมของ ไม่มีข้อผิดพลาด: คุณจะเปลี่ยนความทุกข์ยากเป็นความอุดมสมบูรณ์ได้อย่างไร

ชมวิดีโอ: แง่มุมของความเป็นผู้หญิงของจิตวิญญาณ: บทสนทนาและการสำรวจข้ามประเพณี

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

ทำไมปั๊มความร้อน 6 12
ทำไมปั๊มความร้อนและแผงโซลาร์เซลล์จึงจำเป็นต่อการป้องกันประเทศ
by Daniel Cohan มหาวิทยาลัยไรซ์
แผงโซลาร์เซลล์ ปั๊มความร้อน และไฮโดรเจนล้วนเป็นส่วนประกอบสำคัญของการประหยัดพลังงานสะอาด แต่เป็น…
อาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง 6 19
9 ผักที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง
by ลอร่า บราวน์ มหาวิทยาลัยทีไซด์
อาหารบางชนิดไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อรับประทานดิบๆ อันที่จริงผักบางชนิดมีประโยชน์มากกว่า...
ความสามารถในการชาร์จ 9 19
กฎเครื่องชาร์จ USB-C ใหม่แสดงให้เห็นว่าหน่วยงานกำกับดูแลของสหภาพยุโรปตัดสินใจเพื่อโลกอย่างไร
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
คุณเคยยืมที่ชาร์จของเพื่อนเพียงเพื่อจะพบว่าไม่รองรับกับโทรศัพท์ของคุณหรือไม่? หรือ…
สื่อสารกับสัตว์ 6 12
วิธีสื่อสารกับสัตว์
by Marta Williams
สัตว์มักจะพยายามเข้ามาหาเรา พวกเขากำลังส่งข้อความที่ใช้งานง่ายถึงเราอย่างต่อเนื่อง...
การอดอาหารเป็นระยะ 6 17
การอดอาหารเป็นระยะนั้นดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
by David Clayton, มหาวิทยาลัยน็อตติงแฮมเทรนต์
หากคุณเป็นคนที่คิดอยากจะลดน้ำหนักหรืออยากจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา...
ความเครียดทางสังคมและอายุ 6 17
ความเครียดทางสังคมสามารถเร่งอายุของระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างไร
by Eric Klopack มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย
เมื่ออายุมากขึ้น ภูมิคุ้มกันของเขาก็ลดลงตามธรรมชาติ ความชราของระบบภูมิคุ้มกันนี้…
ยกระดับบุคลิกภาพของคุณ 6 12
บุคลิกภาพของคุณต้องการการอัพเกรดหรือไม่?
by Eric Maisel
หากคุณกล้าพอที่จะประเมินบุคลิกภาพของคุณและได้ข้อสรุปเกี่ยวกับสิ่งที่...
ความจำเสื่อมของทารก 6 9
ทำไมคุณจำไม่ได้ว่าเกิด เรียนรู้ที่จะเดินหรือพูดคำแรกของคุณ
by Vanessa LoBue, Rutgers University
แม้ว่าผู้คนจะจำอะไรไม่ค่อยได้มากนักก่อนอายุ 2 หรือ 3 ปี แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่า...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.