ภาพโดย อิคซิลวิว

บรรยายโดย Marie T.Russell

ดูเวอร์ชันวิดีโอบน InnerSelf  หรือบน YouTube

ความสัมพันธ์จะค่อยๆ เสื่อมลง ยืดออกและเติบโต เปลี่ยนแปลงและวิวัฒนาการ เรากำลังเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ และความสัมพันธ์ใดๆ ที่เรามีก็เปลี่ยนแปลงอยู่เสมอเช่นกัน บางครั้งมีการกระแทกบนถนนระหว่างการเดินทาง

การแสดงความเยือกเย็นและการวิพากษ์วิจารณ์อย่างต่อเนื่องเป็นสัญญาณชัดเจนว่าปัญหายังไม่ได้รับการแก้ไข ธุรกิจที่ยังไม่เสร็จทำให้เรามุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ไม่ได้ผล อีกฝ่ายกลายเป็นศัตรูมากกว่าพันธมิตร คุณไม่สามารถมองเห็นสิ่งที่ดึงดูดใจคุณอีกต่อไป คุณหยุดทำสิ่งที่ครั้งหนึ่งเคยพัดพาความรักของคุณไป

แทนที่จะเสี่ยงต่อการต่อสู้ที่ยาวนานและสิ้นเปลือง เราเลือกที่จะสงบสติอารมณ์และถอนกำลัง เพิ่มพลังงานให้กับกิจกรรมอื่นๆ เช่น งาน การออกกำลังกาย โทรทัศน์ และงานอดิเรก หรือหันไปใช้การขุด การตัดสิน และการกล่าวโทษ ในกรณีเหล่านี้ ความใกล้ชิดลดน้อยลงและความแตกต่างกลายเป็นอุปสรรคต่อความใกล้ชิด

หลังจากอยู่ด้วยกันมาระยะหนึ่ง เราจะรู้สึกเปิดใจน้อยลงกับคนรักและเริ่มปิดบังตัวเองมากขึ้น ค่อยๆ ค่อยๆ ตระหนักว่าเราจะต้องยอมแพ้และจากไปหรือก้าวไปข้างหน้าและพูดเกี่ยวกับบางสิ่งที่รบกวนจิตใจเรา หากลึกๆ แล้วคุณรู้ว่าคุณรักคนที่คุณอยู่ด้วยจริงๆ คุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเพื่อรักษาสิ่งดีๆ ที่คุณโชคดีพอที่จะมีชีวิตและเจริญรุ่งเรือง

7 เคล็ดลับปฏิบัติเพื่อช่วยให้ความรักและความเข้าใจ Bloom

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองโดดเดี่ยว โดดเดี่ยว หรือแตกต่างจากคนที่คุณห่วงใย แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกเหล่านั้น การเฆี่ยนตีหรือดึงออก ให้ทำสิ่งที่ตรงกันข้าม ทำสิ่งที่สร้างการเชื่อมต่อ

ปฏิบัติตามแนวทางเจ็ดข้อเหล่านี้เพื่อรักษาความรักของคุณให้คงอยู่:

1. งดบอกเรื่องตัวเองให้คนอื่นฟัง – ใช้คำว่า "คุณนี่" และ "คุณว่า" ไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบของคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ การติดฉลาก การเสียดสี การวิจารณ์ การล้อเล่น การตำหนิ การประเมิน ฯลฯ ให้พูดถึงสิ่งที่เป็นจริงสำหรับคุณ นั่นคือ "ฉัน" ของคุณ . ให้ข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณและสิ่งที่คุณรู้สึก คิด ต้องการ ต้องการอะไร

2. นำเหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจงขึ้นครั้งละหนึ่งเหตุการณ์ และอย่าลากทุกอย่างลงไปที่อ่างล้างจาน หลีกเลี่ยงคำว่า "เสมอ" และ "ไม่เคย" และหลีกเลี่ยงคำกล่าวเกินจริง เช่น "ฉันไม่แคร์เธอแล้ว" "เธอกำลังทำให้ฉันคลั่ง" หรือ "เธอไม่มีทางพูดอะไรดีๆ ได้เลย" เฉพาะเจาะจง

3. ตั้งใจฟังอย่างจริงใจ ถามคำถามและพยายามทำความเข้าใจอีกฝ่าย อย่าปกป้องตัวเองหรือตอบโต้ด้วย “คำพูดของคุณ” หากถูกโจมตี สังเกตความเงียบหรือพูด "ฉัน" ของคุณ – อะไรคือความจริงสำหรับคุณ 
   
   ในแนวเหล่านี้ ให้จัดเวลาพูดคุยและฟัง เมื่อมีความแตกต่างกัน แต่ละคนต้องการเวลาอย่างต่อเนื่องเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในใจของเขาหรือเธอในขณะที่อีกคนฟังด้วยความปรารถนาอย่างจริงใจที่จะเข้าใจ นี่ไม่ใช่เวลาสำหรับการอภิปราย ถึงเวลาพูดและฟังเท่านั้น ขณะฟัง ให้พยายามเดินตามคนอื่น เวลาพูด ให้พูดถึงตัวเอง ไม่ใช่คนอื่นและสิ่งที่พวกเขาอาจจะพูดหรือทำ

4. เก็บคำพูดของคุณไว้. ให้เกียรติข้อตกลงที่คุณทำ การละเมิดความเข้าใจซึ่งกันและกันทำให้เกิดการแยกจากกัน ความไว้วางใจสร้างขึ้นจากความซื่อสัตย์ระหว่างคำพูดและการกระทำของคุณ เมื่อคุณต้องการแก้ไขข้อตกลง ให้พูดถึงมันล่วงหน้า
   
   เมื่อชี้แจงความเข้าใจผิด หากคุณละเมิดข้อตกลง ให้ฟังบุคคลที่รู้สึกว่าถูกละเมิดเพื่อให้เข้าใจความรู้สึกและมุมมองของพวกเขาอย่างแท้จริง สิ่งสำคัญคือต้องไปยังที่ที่คุณสามารถเห็นอกเห็นใจกับสิ่งที่เป็นจริงสำหรับพวกเขา หลังจากที่พวกเขาบอกคุณและคุณเข้าใจพวกเขาแล้ว ให้พูดสิ่งที่คุณจะทำเพื่อหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิดในอนาคต แล้วรักษาคำพูด
   
   หากคุณรู้สึกว่ามีคนละเมิดข้อตกลงกับคุณโดยไม่ปฏิบัติตามความเข้าใจที่คุณเชื่อว่ามี ให้พูดถึงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นทันทีและสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงในอนาคต

5. ขอแสดงความชื่นชมและยกย่องอย่างจริงใจ มองหาสิ่งที่ดีไม่ว่าจะเป็นลักษณะ คุณภาพ หรือการกระทำ ดูยาก. มันถูกฝังอยู่ที่ไหนสักแห่ง แล้วเปล่งเสียง…บ่อยๆ

6. การให้ทานหรือให้ทานอย่างไม่เห็นแก่ตัว จะไปไกลในการส่งเสริมความรู้สึกของการเชื่อมต่อและความรัก เริ่มการสัมผัสทางกาย (ไม่ใช่ทางเพศ) เพื่อเชื่อมต่อโดยไม่ใช้คำพูดผ่านการกอด บีบ หรือมองด้วยความรัก ถาม, “ตอนนี้ฉันจะช่วยได้ยังไง” or “ ฉันจะทำอะไรได้บ้าง” และทำมัน การร่วมมือและช่วยเหลือด้วยทัศนคติเชิงบวกช่วยทำให้ใจละลาย
   
   ท่าทางเล็กน้อยมอบความรักในรูปแบบที่จับต้องได้ อาสาสมัครล้างจาน. ทำธุระ. เอาดอกไม้มา โทรหาอีกฝ่ายที่สำนักงานและฝากข้อความเซ็กซี่ไว้ เขียนบันทึกความรัก วางแผนคืนวันที่

7. ติดต่อที่ปรึกษาหรือนักจิตอายุรเวท ถ้าคุณไม่รู้สึกว่าคุณสามารถดำเนินการปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณคนเดียวได้ การมีบุคคลที่สามคอยให้ข้อมูล การสนับสนุน และคำแนะนำนั้นเป็นประโยชน์

ในขณะที่คุณนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ ให้เฝ้าดูความรักของคุณเติบโตขึ้น ขั้นตอนเล็ก ๆ ที่ทำอย่างรอบคอบสามารถเปลี่ยนนิสัยได้หลายปี จำไว้ว่า แม่ทัพบังคับเรือลำใหญ่ด้วยหางเสือขนาดเล็ก ดังนั้นจงเปลี่ยนวิธีปฏิบัติของคุณกับคนที่คุณรักและดูว่าทุกสิ่งเปลี่ยนแปลงไปในขอบฟ้าที่สว่างไสวอย่างไร

ด้วยการตระหนักรู้ ความพากเพียร และการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย คุณยังสามารถนำทางทุกสิ่งที่พลิกผันที่คุณเผชิญ และรักษาความสัมพันธ์ของคุณในทะเลหลวงได้สำเร็จ

สถานการณ์ทั่วไปและทางผ่าน

สามีภรรยาคู่หนึ่งเข้ามาขอคำปรึกษาด้านการสื่อสาร พวกเขารักกันมาก แต่รูปแบบการสื่อสารของพวกเขาทำให้พวกเขาทะเลาะกัน

กลยุทธ์ของพวกเขาในการโต้ตอบกันถูกเปิดเผยอย่างรวดเร็ว ภรรยาตระหนักว่าเธอไม่ได้พูดออกมาเพราะเธอกังวลเสมอว่าจะทำให้ทุกคนมีความสุขและรักษาความสงบ สามีก็คิดว่าความอดทนอดกลั้นของเขาดีที่สุด วิธีการของเขาคือใช้ทัศนคติ "อะไรก็ได้" ต่อสิ่งที่ภรรยาและลูกๆ ของเขาพูด แม้ว่าเขาจะไม่เห็นด้วยก็ตาม บ่อยเกินไปที่เขาเบื่อหน่ายกับสถานการณ์นั้นแล้วก็เฆี่ยนด้วยวาจาด้วยการสบถและตะโกน

ปัญหาการสื่อสารที่ชัดเจนที่นี่คือไม่มีรูปแบบใดที่ทำให้ความรักไหลลื่น การสื่อสารที่ไม่มีประสิทธิภาพทั้งสองวิธีสร้างความรู้สึกเชื่อมโยงน้อยลงและความเข้าใจผิดที่เพิ่มขึ้น ความรักขึ้นอยู่กับความรู้สึกที่เข้าใจ นั่นคือคนที่เราตกหลุมรัก เป็นคนที่ "เข้าใจในสิ่งที่เราเป็น" จริงๆ และแสดงความชื่นชมยินดีแม้เมื่อเราไม่เห็นด้วย นั่นคือความรู้สึกที่เราต้องการเลี้ยงดูและรักษาไว้กับครอบครัว เพื่อนฝูง ฯลฯ

ใบสั่งยาสำหรับวิธีการใช้งานทั่วไปแต่ไม่ปกติทั้งสองวิธีนั้นเหมือนกันและไม่แปลกใจเลย คู่นี้ต้องมุ่งมั่นที่จะปฏิบัติตามกฎการสื่อสาร 4 ข้อของการสร้างทัศนคติใหม่ โดยเฉพาะกฎสองข้อแรก:

1) กฎข้อแรกคือ "พูดถึงตัวเอง" นี่คือโดเมนของเรา เหมาะสมที่จะแบ่งปันสิ่งที่เรารู้สึก คิด ต้องการ และจำเป็น เมื่อเราเปิดเผยข้อมูลเกี่ยวกับตัวเรา มันส่งเสริมความใกล้ชิด

2) กฎข้อที่สองคือการคงไว้ซึ่งความเฉพาะเจาะจงและเป็นรูปธรรม นั่นคือสิ่งที่เราทำกับทุกอย่างตั้งแต่ดนตรี สถาปัตยกรรม ไปจนถึงคอมพิวเตอร์ และสิ่งที่เราต้องทำในการสื่อสาร เมื่อเรายืนหยัดอย่างเป็นรูปธรรม ผู้อื่นสามารถเข้าใจสิ่งที่เรากำลังพูด - หัวข้อ คำขอของเรา และขอบเขตของเรา สิ่งนี้จะลดความสับสนและเพิ่มความสงบสุขสูงสุด

นี่จะเป็นอาณาเขตใหม่สำหรับทั้งคู่ เนื่องจากแต่ละคนมีนิสัยที่จะไม่พูดออกมาด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันมาก อย่างไรก็ตาม พวกเขาทั้งคู่ยินดีที่จะลองการทดลองครั้งใหญ่นี้

หลังจากการฝึกฝนมาพอสมควร ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมก็คือทุกครั้งที่พวกเขาเสียสละเพื่อพูดถึงสิ่งที่เป็นจริงสำหรับตัวเอง พวกเขารู้สึกว่ามันอยู่ในร่างกายของพวกเขา (ทางสายตา) ในอดีต พวกเขารู้สึกว่าความรู้สึกเหล่านี้เป็นสิ่งที่พวกเขาต้องอยู่ด้วย ตอนนี้พวกเขาตระหนักว่าอาการทางร่างกายทำให้พวกเขารู้ว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนกลยุทธ์ในการสื่อสาร พวกเขาสามารถ. แทนที่จะเลือกพูด "ฉัน" เกี่ยวกับหัวข้อเฉพาะ

ด้วยการฝึกฝนและความขยันหมั่นเพียรอย่างมาก พวกเขาสามารถสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพและด้วยความรัก และยกระดับความสัมพันธ์ของพวกเขาให้สูงขึ้น

© 2022 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้:

การสร้างทัศนคติใหม่

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับการสร้างชีวิตที่ดีขึ้นe
โดย Jude Bijou, MA, MFT

ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงและตัวอย่างในชีวิตจริง หนังสือเล่มนี้สามารถช่วยให้คุณเลิกจมอยู่กับความเศร้า ความโกรธ และความกลัว และเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตของคุณด้วยความสุข ความรัก และสันติสุข พิมพ์เขียวที่ครอบคลุมของ Jude Bijou จะสอนให้คุณ: ? รับมือกับคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ของสมาชิกในครอบครัว แก้ไขความไม่แน่ใจด้วยสัญชาตญาณ จัดการกับความกลัวด้วยการแสดงออกทางร่างกาย สร้างความใกล้ชิดด้วยการพูดคุยและการฟังอย่างแท้จริง ปรับปรุงชีวิตทางสังคมของคุณ เพิ่มขวัญกำลังใจของพนักงานในเวลาเพียงห้านาทีต่อวัน จัดการกับการเสียดสีด้วยการแสดงภาพ บินผ่านไป จัดเวลาให้ตัวเองมากขึ้นโดยจัดลำดับความสำคัญของคุณให้ชัดเจน ขอขึ้นเงินเดือนแล้วได้เงิน หยุดทะเลาะกันด้วยสองขั้นตอนง่ายๆ แก้ปัญหาอารมณ์ฉุนเฉียวของเด็กๆ อย่างสร้างสรรค์ คุณสามารถรวมการสร้างทัศนคติใหม่เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ โดยไม่คำนึงถึงเส้นทางจิตวิญญาณ ภูมิหลังทางวัฒนธรรม อายุ หรือการศึกษาของคุณ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น.

ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้

เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/