เยียวยาประสบการณ์เชิงลบผ่านการปลดปล่อยความตึงเครียด

บรรยายโดย การ์เมน วิคตอเรีย กัมเปร์

หมายเหตุบรรณาธิการ: แม้ว่าบทความนี้จะเขียนขึ้นโดยคำนึงถึงเด็กเป็นหลัก แต่กฎของบทความนี้อาจนำไปใช้กับ "ผู้ที่ไม่ใช่เด็ก" (หรือผู้ใหญ่) ในสถานการณ์ "ผู้ใหญ่"

การคลายความตึงเครียดเป็นส่วนสำคัญของการรักษาตัวเองในเด็กและผู้ใหญ่ และเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อเราอยู่กับตัวเองมากขึ้นในประสบการณ์การไหล เด็ก ๆ ที่เข้าเรียนในโรงเรียนที่ต่ำกว่าอุดมคติมักเป็นชีวิตประจำวันที่ไม่เคารพต่อความต้องการด้านพัฒนาการที่เร่งด่วนที่สุดของพวกเขาสำหรับการเคลื่อนไหว การสำรวจ การเล่นที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ และการเชื่อมต่อ แน่นอนว่าสิ่งนี้สร้างความตึงเครียดภายใน

ในช่วงเช้าของโรงเรียนหลายๆ ครั้งที่นั่ง ฟัง และพยายามจดจ่อ เด็กๆ สูญเสียการสัมผัสถึงความต้องการและความอยากรู้อยากเห็นที่แท้จริงของพวกเขามากขึ้น พ่อแม่หรือผู้ดูแลที่สำคัญของพวกเขามักจะเป็นคนเดียวที่พวกเขาสามารถติดต่อได้เมื่อต้องการความช่วยเหลือ

มีกัลยาณมิตรแท้

ที่สำคัญที่สุด เด็กต้องการผู้ใหญ่ที่เป็นพันธมิตรที่แท้จริง ซึ่งพวกเขาสามารถไว้วางใจได้ว่าจะรักพวกเขาอย่างที่พวกเขาเป็น หากพวกเขามีสายสัมพันธ์ที่แนบแน่นกับผู้ใหญ่ พ่อแม่ ครู ปู่ย่าตายาย หรือเพื่อนที่สำคัญอย่างน้อยหนึ่งคน เด็ก ๆ จะพัฒนาแกนกลางภายในที่แข็งแกร่งและทักษะในการเผชิญกับความท้าทายทั้งหมด

เด็กที่อายุน้อยกว่าจะคลายความตึงเครียดระหว่างการเล่นที่เกิดขึ้นเอง การพูดกับตัวเอง และเวลาในธรรมชาติ หากลูกของคุณยังคงเล่นและพูดในระหว่างการเล่น ไม่ว่าพวกเขาจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม นั่นเป็นสัญญาณที่ดีว่ากลไกการคลายความตึงเครียดของพวกเขายังคงทำงานได้ดี

เด็กโตมักจะหยุดเล่นและต้องการการคลายความตึงเครียดในรูปแบบต่างๆ เพื่อแสดงความคับข้องใจ ปล่อยให้พวกเขาระบายและบ่น ในขณะที่คุณฟังด้วยความอดทนและความเข้าใจ เกมคอมพิวเตอร์และเวลาอยู่หน้าจออื่นๆ ไม่ใช่รูปแบบที่เหมาะสมในการคลายความตึงเครียด เนื่องจากศักยภาพในการเสพติดของหน้าจอ และความเฉื่อยของร่างกายในช่วงเวลาที่หน้าจอ อาจสร้างความตึงเครียดมากขึ้น

อยู่กับลูกจนกว่าพวกเขาจะรู้สึกดีขึ้น คุณสามารถเสนอวิธีการคลายความตึงเครียดตามที่อธิบายไว้ด้านล่าง

เก้าวิธีในการช่วยให้บุตรหลานของคุณคลายความตึงเครียด

1. ปล่อยให้เด็กร้องไห้

การร้องไห้เป็นส่วนหนึ่งของความรู้สึกเศร้า ผิดหวัง ถูกกีดกัน หรือปฏิบัติอย่างไม่ยุติธรรมเป็นวิธีที่ตรงที่สุดในการประมวลผลประสบการณ์ที่ไม่สบายใจ น้ำตาที่ไหลเป็นวิธีการรักษาที่ทรงพลังที่สุดวิธีหนึ่ง น้ำตาปลดปล่อยความเครียดทางอารมณ์และสารพิษทางร่างกายออกจากร่างกาย

รับล่าสุดทางอีเมล

โดยปกติแล้ว เด็กจะรู้สึกสดชื่นขึ้นใหม่หลังจากได้ยินเสียงร้องที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ต่อหน้าผู้ใหญ่ที่เข้าใจได้อย่างปลอดภัย บางครั้งเด็กร้องไห้แม้จะไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน หรือด้วยเหตุผลที่ดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกันเพื่อให้รู้สึกโล่งใจจากการร้องไห้

2. ให้เด็กหัวเราะและหัวเราะไปกับเด็ก

เด็ก ๆ ชอบที่จะหัวเราะ เสียงหัวเราะที่ไม่ถูกยับยั้งเป็นวิธีปลดปล่อยความตึงเครียดที่สนุกสนานและมีประสิทธิภาพ เมื่อเด็กๆ หัวเราะร่วมกับเพื่อนฝูงหรือผู้ใหญ่ ถือเป็นประสบการณ์สายสัมพันธ์อันทรงพลัง ตราบใดที่ทุกคนที่เกี่ยวข้องเข้าใจเหตุผลของเสียงหัวเราะ และอย่ารู้สึกถูกดูหมิ่นหรือเจ็บปวดจากมัน

คุณอาจสังเกตเห็นว่าเด็กๆ มีอารมณ์ขันที่แตกต่างจากผู้ใหญ่ กระนั้นก็ยังมีโอกาสมากมายที่เด็กและผู้ใหญ่จะได้หัวเราะด้วยกัน ตราบใดที่หัวใจของผู้ใหญ่ยังเปิดรับโลกแห่งเด็ก ตัวอย่างเช่น ผู้ใหญ่อาจไม่พบว่าเรื่องตลกแบบเคาะๆ เคาะๆ ซ้ำๆ กับเรื่องตลกเหมือนเด็ก XNUMX ขวบ หรือพวกเขาอาจไม่ขำมากเกี่ยวกับมุกตลกของเด็กอายุ XNUMX ขวบ อย่างไรก็ตาม ในฐานะผู้ใหญ่ เรายังคงเปิดใจรับความสุขแบบสบายๆ ของเด็กและรับรู้ได้ว่ามันคืออะไร: พยายามเชื่อมโยง ปลดปล่อยความตึงเครียด และฟื้นฟูความสมดุลภายใน เสียงหัวเราะของเด็กสามารถรักษาได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ที่อยู่รอบตัวพวกเขา

3. สนับสนุนเด็กในการพักผ่อน

การพักผ่อนเป็นวิธีธรรมชาติในการเติมพลังงานและปลดปล่อยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังจากช่วงที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างหนักหรือทำงานที่ต้องใช้สติปัญญา ปล่อยให้เด็กนอนหนุนหมอนหรือยืดตัวแล้วเดินบนพื้นได้นานเท่าที่ต้องการ โดยไม่ต้องทำอะไรเลย เด็ก ๆ พบความสมดุลที่สมบูรณ์แบบระหว่างกิจกรรมและการพักผ่อนและฟื้นฟูพลังงานตามธรรมชาติเมื่อจำเป็น

4. เสนอสถานที่สำหรับเล่นสมมติ

การแสร้งทำเป็นและแสดงบทบาทสมมติเป็นหนทางธรรมชาติสำหรับเด็กที่จะปลดปล่อยความตึงเครียด

5. จัดให้มีสถานที่สำหรับการเคลื่อนไหว

เด็กส่วนใหญ่เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง เมื่อพวกเขาเล่นเกมบนพื้น พวกเขายืดตัวและเปลี่ยนตำแหน่งบ่อยครั้ง เมื่อพวกเขานั่งที่โต๊ะ พวกเขาแกว่งไปมาและขยับขา เป็นสิ่งที่ผู้ใหญ่บางครั้งเรียกว่า “ไม่สบายใจ” การเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้ปลดปล่อยความตึงเครียดภายใน

ให้เด็กๆ เคลื่อนไหวได้ตามต้องการ จัดให้มีพื้นที่และโอกาสที่ปลอดภัยสำหรับการเคลื่อนไหวด้วยเชือกแขวน ชิงช้า ปีนกำแพง ถุงชกมวย เชือกกระโดด ฮูลาฮูป และอื่นๆ

6. ช่วยให้ลูกของคุณรู้สึกถึงอารมณ์และปล่อยวาง

เราสามารถรักษาจิตใจ ร่างกาย และหัวใจได้ด้วยการตระหนักรู้อย่างลึกซึ้งถึงความรู้สึกของเราและวิธีที่มันแสดงออกในร่างกายของเรา เมื่อเด็กอารมณ์เสีย เศร้า หรือกลัว คุณสามารถพยายามนำพวกเขาผ่านขั้นตอนง่ายๆ

ถาม: “คุณรู้สึกแบบนี้ที่ไหนในร่างกายของคุณ? มันอยู่ในลำคอท้องหรือกรามของคุณหรือไม่? ชี้ไปที่ที่คุณรู้สึกนี้ เอามือวางบนที่นั้นเบา ๆ แล้วหายใจเข้าลึก ๆ และรู้สึกถึงสิ่งนี้” แล้วดูว่าเกิดอะไรขึ้น บ่อยครั้งที่การยอมรับความรู้สึกก็เพียงพอแล้วที่เด็กจะปล่อยมันไป

7. เสนออุปกรณ์ศิลปะในการวาด ระบายสี หรือประดิษฐ์

ศิลปะและงานฝีมือไม่ได้มีไว้สำหรับการเล่นและการเรียนรู้เท่านั้น แต่สำหรับการรักษาด้วย เด็กๆ คลายความตึงเครียดด้วยการสร้างสรรค์บางสิ่งและฉีกมัน วาดฉากจากจินตนาการ ความฝัน หรือความทรงจำของพวกเขา หรือวาดภาพบนพื้นผิวขนาดใหญ่ด้วยพู่กันขนาดใหญ่ที่มีทัศนคติที่เติมเต็มซึ่งไม่สำคัญว่าจะสามารถวาดภาพได้ในที่สุด .

คุณสามารถนำบุตรหลานของคุณไปสู่โครงการศิลปะปลดปล่อยความตึงเครียดด้วยคำถามเช่น “ความรู้สึกของคุณจะเป็นอย่างไรถ้ามันเข้ามาทางประตู” และ “คุณสามารถวาดความรู้สึกของคุณตอนนี้ และจากนั้นคุณอยากจะรู้สึกอย่างไร”

8. ให้เด็กพูดและฟัง

เมื่อเด็กโตขึ้น (บางครั้งก็เป็นเด็กเล็กด้วย) พวกเขาได้เพิ่มทักษะการพูดเพื่อลดความตึงเครียด เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ เด็ก ๆ พูดถึงความท้าทายที่พวกเขาเผชิญและเช่นเดียวกับผู้ใหญ่ พวกเขาส่วนใหญ่ไม่แสวงหาคำตอบหรือคนที่แก้ปัญหาให้พวกเขา พวกเขาต้องการใครสักคนที่จะรับฟัง คนที่ยอมรับและเป็นพยานในสิ่งที่พวกเขากำลังประสบอยู่

ฟังด้วยหัวใจเมื่อเด็กพูดและรับรู้ความต้องการที่แท้จริงที่อยู่เบื้องหลังคำพูดของพวกเขา เห็นอกเห็นใจอย่างจริงใจ “ฉันขอโทษที่นายต้องผ่านเรื่องนี้มา และฉันอยู่ที่นี่เพื่อนายผ่านมันทั้งหมด”

9. อนุญาตให้กรีดร้องตามความเหมาะสม

การกรีดร้องเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ได้ผลในการคลายความตึงเครียด ลองนึกถึงสถานที่ที่ลูกของคุณจะกรีดร้องได้ อาจจะอยู่ที่ชายหาดหรือในธรรมชาติที่มีผู้คนไม่มากนัก พวกเขาอาจกรีดร้องใส่หมอนเพื่อลดเสียง

เพื่อนยอมให้ลูกตะโกนคำสี่ตัวอักษรที่เธอไม่ควรพูดใส่หมอน “เข้าไปข้างในกันเถอะ”

ลองวิธีนี้: ปรับอารมณ์ประสบการณ์ในโรงเรียนที่ไม่ดีของบุตรหลานของคุณ

ต่อไปนี้คือสองสามวิธีที่คุณสามารถยืนหยัดเพื่อสิทธิของบุตรหลานของคุณในโรงเรียนมาตรฐานได้:

— เลือกบุตรหลานของคุณออกจากการทดสอบของรัฐ

- ช่วยให้ครูเข้าใจลูกของคุณ

— กรุณาขอให้ครูลดหรือหยุดการบ้านของลูกคุณ

— ขอให้ลูกของคุณไปห้องน้ำตามความต้องการ

— ขอให้ลูกของคุณสามารถดื่มน้ำได้ตลอดเวลาที่กระหายน้ำ

วิธีเพิ่มเติมในการสนับสนุนประสบการณ์ในโรงเรียนของบุตรหลานของคุณ:

* ในตอนเย็นด้วยกันและในวันหยุด ให้ลูกของคุณมีเสียงในการตัดสินใจที่ส่งผลต่อพวกเขา: ให้พวกเขาเลือกเสื้อผ้า อาหาร (จากตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น) และการจัดห้อง

* ลดหรือขจัดการนัดหมายที่ไม่จำเป็น

* เพื่อหลีกเลี่ยงความเร่งรีบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทั้งครอบครัวตื่นแต่เช้าเพื่อให้มีเวลาเพียงพอสำหรับเตรียมตัวไปโรงเรียน

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

เคล็ดลับและข้อเสนอแนะทั้งหมดเหล่านี้จะช่วยให้คุณและบุตรหลานของคุณใช้สถานการณ์ในโรงเรียนที่ไม่ค่อยเหมาะสมได้ดีที่สุด การสนับสนุนและความเข้าใจที่แท้จริงของคุณจะทำให้ลูกของคุณมีสุขภาพจิตที่ดี และเรียนรู้ว่าเขาหรือเธอสามารถเอาชนะความท้าทายต่างๆ ได้ และเขาหรือเธอเป็นคนหนุ่มสาวที่มีคุณค่า

2020 ลิขสิทธิ์โดย คาร์เมน วิคตอเรีย กัมเปร์ สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาต: การเผยแพร่วัฒนธรรมการเรียนรู้ใหม่

แหล่งที่มาของบทความ

Flow To Learn: คู่มือผู้ปกครอง 52 สัปดาห์ในการจดจำและสนับสนุนสถานะการไหลของบุตรหลานของคุณ - เงื่อนไขที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเรียนรู้
โดย Carmen Viktoria Gamper

ไหลสู่การเรียนรู้ คู่มือผู้ปกครองพร้อมภาพประกอบที่ยกระดับจิตใจ ซึ่งนำเสนอ 52 สัปดาห์ซึ่งเต็มไปด้วยคำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงและข้อคิดเห็นอกเห็นใจที่จะช่วยลูกของคุณผ่านช่วงชีวิตขึ้นๆ ลงๆ ในวัยเด็ก

ผู้ปกครองจะได้รับคำแนะนำทีละขั้นตอนผ่านการสร้างสถานีกิจกรรมเชิงปฏิบัติง่ายๆ ที่ส่งเสริมความรักในการเรียนรู้ของเด็กโดยใช้เครื่องมือที่ใช้ได้จริงและอิงตามหลักฐานจากด้านการพัฒนาเด็ก จิตวิทยา และการศึกษาที่เน้นเด็กเป็นศูนย์กลาง

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่.

หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Carmen Viktoria Gamper ทำงานในระดับนานาชาติในฐานะนักการศึกษา ที่ปรึกษา ผู้ฝึกสอน และวิทยากรด้านการศึกษาที่เน้นเด็กเป็นศูนย์กลาง ในฐานะผู้ก่อตั้งโปรแกรม New Learning Culture เธอสนับสนุนผู้ปกครอง ครอบครัวโฮมสคูล และโรงเรียนในการจัดหาสภาพแวดล้อมการเรียนรู้ที่เน้นการกำกับดูแลเด็กและเต็มไปด้วยการไหลอย่างปลอดภัย