การเลี้ยงดู

ทำเช่นนี้เพื่อเติมพลังและเชื่อมต่อกับบุตรหลานของคุณ

เติมพลังกับลูก ๆ ของคุณ 3 10
 การตอกย้ำข้อความว่าเด็ก ๆ มีค่าควรและเป็นที่รักไม่ได้ขึ้นอยู่กับการวางแผนงานบัสเตอร์ (Pexels/เคียร่า เบอร์ตัน)

ในฐานะนักเรียนและครอบครัวใน บางส่วนของแคนาดา เข้าใกล้ วันหยุดฤดูใบไม้ผลิของพวกเขา, พ่อแม่และผู้ดูแลที่มีงานยุ่งทุกที่อาจถูกเตือนถึง ครบรอบ 19 ปี การระบาดของ COVID-13 เมื่อวันที่ 2020 มีนาคม XNUMX.

ในวันนี้รัฐบาลแคนาดาออก คำเตือนการเดินทางระหว่างประเทศทั้งหมด. ตามมาด้วย โรงเรียนปิดทั่วประเทศแคนาดา และทั่วโลก

ในขณะที่บางครอบครัวสามารถจ่ายวันหยุดหรือให้พ่อแม่หยุดงานได้ อาจกำลังดิ้นรนเพื่อหนีในปีนี้ผู้ปกครองหลายๆ ท่านคงมองหาวิธีพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายจาก ความเหนื่อยหน่ายของผู้ปกครอง ที่สองปีของการเป็นพ่อแม่ที่ระบาดใหญ่อาจนำมา

ตั้งแต่เกิดโรคระบาด พ่อแม่ที่ทำงาน ได้ทำให้งานของพวกเขาสมดุลกับการเรียนรู้เสมือนจริงของลูก ๆ เป็นระยะ ๆ พร้อมกับความท้าทายในการเลี้ยงดูบุตรอื่น ๆ อีกมากมาย

การทรงตัวนี้เป็นสิ่งที่คุณแม่หลายคนโดยเฉพาะต้องต่อสู้ดิ้นรน ขณะเดียวกันก็ต้องแบกรับส่วนแบ่งของสิงโตด้วย ความรับผิดชอบภายในประเทศ.

พ่อแม่ที่มีงานยุ่งและเหนื่อยล้าสามารถเติมพลังและเชื่อมต่อกับลูก ๆ ของพวกเขาโดยจัดลำดับความสำคัญของการพักผ่อนและการนอนหลับตลอดจนปลูกฝังช่วงเวลาและประสบการณ์ประจำวันสำหรับการแบ่งปันความเป็นเจ้าของและความรัก

การชะลอตัวของโรคระบาดและความเหนื่อยหน่าย

ในช่วงเริ่มต้นของการระบาดใหญ่ ผู้ที่งานไม่ได้เร่งด้วยความต้องการระบาดใหญ่ ช้าลง บางคนใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดและไตร่ตรอง และบางคนก็เอาขึ้น ทักษะใหม่ ๆ.

ในทางตรงกันข้าม ความต้องการเวลาและพลังงานของผู้ปฏิบัติงานที่จำเป็น ควบคู่ไปกับภัยคุกคามต่อความปลอดภัยและสุขภาพ ทำให้อัตราที่สูง ของความเหนื่อยหน่าย และ ขาดแคลนพนักงาน.

การเริ่มต้นของการเรียนออนไลน์และการล็อกดาวน์และ เบลอสมดุลชีวิตที่บ้าน โรงเรียน และที่ทำงาน นำ ความเครียดอย่างมากสำหรับหลายครอบครัว. อันที่จริง แรงกดดันเหล่านี้สูงขึ้นอย่างไม่สมส่วนสำหรับชุมชนที่มีการแบ่งแยกเชื้อชาติซึ่งเผชิญหน้าอย่างต่อเนื่องและ ตัดความไม่เท่าเทียมกัน ท่ามกลางการระบาดใหญ่และวิกฤตการณ์เร่งด่วนระดับโลกอื่นๆ

การพิจารณาวิธีการชะลอ ฟื้นฟู และดำเนินการอย่างจริงจัง การหยุดพักของเราเป็นส่วนสำคัญในการฟื้นตัวจาก ความทุกข์ใจบางอย่าง และความเสียหายในครั้งนี้

ประโยชน์ของการหยุดพัก

สำหรับผู้ใหญ่ ประโยชน์ของการพักสมองช่วงสั้นๆ รวมถึงความเหนื่อยล้าทางจิตใจที่ลดลง การทำงานของสมองที่เพิ่มขึ้น และพฤติกรรมในการทำงานที่นานขึ้น

สำหรับเด็ก ประโยชน์ ของการพักผ่อนที่บ้านหรือ ในห้องเรียน ยังมีส่วนช่วยในการเพิ่มการทำงานขององค์ความรู้และพฤติกรรมการทำงาน

ประโยชน์ของการหยุดพักยังช่วยเติมเต็มบางส่วนของเรา ความต้องการพื้นฐานที่รองรับแรงจูงใจของมนุษย์.

ลำดับขั้นของความต้องการ

ตามที่ นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน อับราฮัม มาสโลว์ ความต้องการ "ระดับสูง" ของเรา เช่น ความต้องการความรัก ความเป็นเจ้าของ และความนับถือ และการกระตุ้นทางจิตไม่สามารถทำได้จนกว่าจะตอบสนองความต้องการทางสรีรวิทยาระดับล่างของเรา เช่น การนอนหลับ อาหาร และที่พักพิง

เมื่อความต้องการพื้นฐานของผู้คนไม่ตรงตามความต้องการ ความสามารถในการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการเรียนรู้ลดลงอย่างมาก นักจิตวิทยา เจค็อบ แฮม ผู้อำนวยการศูนย์การบาดเจ็บและฟื้นตัวในเด็กในนิวยอร์ก อธิบายว่าเมื่อเผชิญกับความต้องการขั้นพื้นฐานที่ถูกกีดกันและบอบช้ำ สมองของผู้คนจะเข้าสู่โหมด "สมองเอาชีวิตรอด" แทนที่จะเป็นโหมด "เรียนรู้สมอง"

ความต้องการพื้นฐานอย่างหนึ่งคือการนอนหลับ พบว่าการอดนอนของเด็กทำให้เกิดผลเสียระยะยาว ได้แก่ สุขภาพจิตแย่ลงและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและคุณภาพชีวิตแย่ลง.

นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะนี้ เนื่องจากการระบาดใหญ่ส่งผลกระทบในทางลบต่อการนอนหลับของเด็กจำนวนมาก การทบทวนงานวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับเด็กและการนอนหลับในช่วงการระบาดใหญ่ที่มีการศึกษาจากแคนาดาและจีนพบว่า “เด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงเกือบครึ่งไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำเรื่องระยะเวลานอน".

นักวิจัยพบว่าการนอนหลับของเด็กในวัยเรียนและวัยรุ่นได้รับผลกระทบโดยตรงหรือโดยอ้อมจากการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของเด็ก อย่างไรก็ตาม พวกเขายังเตือนเกี่ยวกับการอนุมานจากการศึกษาโดยอาศัยการสำรวจออนไลน์ของผู้ปกครองเป็นหลัก

ผู้ปกครองสามารถตั้งเป้าหมายที่จะปกป้องหน้าต่างการนอนหลับสำหรับลูกๆ และตัวเอง — และต่ออายุคำมั่นสัญญาที่จะ ส่งเสริมสุขภาพจิตของตนเองให้อยู่ในที่ที่เหมาะสม อยู่ในความสัมพันธ์และสนับสนุนบุตรหลานของตน

หยุดพักในขณะที่ดูแลความต้องการขั้นพื้นฐาน

เราได้รวบรวมวิธีการอื่นๆ ที่ผู้ปกครองที่มีงานยุ่งสามารถเติมพลังให้ตัวเองพร้อมกับลูกๆ ของพวกเขา ซึ่งสามารถช่วยตอบสนองความต้องการทางสรีรวิทยา ความปลอดภัย ความเป็นเจ้าของ และความรักของครอบครัวบางครอบครัว

1. ใช้เวลาในธรรมชาติ

การใช้เวลากลางแจ้งที่ให้ความรู้สึกสัมผัสธรรมชาตินั้นสัมพันธ์กับประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจมากมาย วิจัยแสดงให้เห็น การใช้เวลา 10 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้นสามารถช่วยลดความเครียดได้ พักนี้ลองสำรวจท้องถิ่น สถานที่ท่องเที่ยวในสวนสาธารณะแคนาดา หรือสวนสาธารณะในเขตเทศบาลหรือพื้นที่อนุรักษ์ในพื้นที่ของคุณที่คุณอาจไม่เคยไปมาก่อน

2. คืนกิจกรรมครอบครัว

มีส่วนร่วมในกิจกรรมครอบครัว เช่น a คืนเกมสำหรับครอบครัวสามารถช่วยให้ผู้ปกครองและเด็กทำงานร่วมกันเพื่อสร้างความคิด แก้ปัญหา และเพลิดเพลินกับประโยชน์มากมายของการใช้เวลาเชิงบวกร่วมกันเป็นครอบครัว หรือพิจารณาสร้าง an คืนแคมป์ปิ้งในร่ม (ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ตั้งแคมป์จริง) หรือการเยี่ยมชมชายหาดในร่มที่เกี่ยวข้องกับสิ่งต่างๆ เช่น ผ้าขนหนู อ่านหนังสือที่เหมาะสมกับวัยคนเดียวหรือร่วมกัน หรือเล่นดนตรีในฤดูร้อน

ค่ำคืนกิจกรรมของครอบครัวสามารถตอบสนองความต้องการของลูกๆ ของคุณได้มากมาย รวมถึงความปลอดภัย ความรัก และความเป็นเจ้าของ

3. ตื่นตัว

พื้นที่ปลูก ประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายเป็นประจำ สำหรับเด็กและผู้ใหญ่ได้รับการจัดทำเป็นเอกสารอย่างดี ช่วงพักเดือนมีนาคมเป็นโอกาสอันยอดเยี่ยมในการคว้าผลประโยชน์จากการเพิ่มอารมณ์และพลังงานที่มาพร้อมกับการออกแรงทางกายภาพ

4. เชื่อมต่อทุกวัน

การเชื่อมต่อเป็นองค์ประกอบสำคัญของ สิ่งที่แนบมาที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดีในเด็ก. เมื่อเราเชื่อมต่อกับลูกๆ ของเรา พวกเขารู้สึกเป็นส่วนหนึ่งและมีความสำคัญ การเชื่อมต่อกับลูกๆ ของเราช่วยเติมเต็มความต้องการในการเป็นส่วนหนึ่งและความรักของเราในฐานะพ่อแม่

วันหยุดมีนาคมนี้ วิธีง่ายๆ แต่ทรงพลังในการเชื่อมต่อ กับลูกๆ ของเรา ตั้งแต่การปลูกฝังอารมณ์ขันไปจนถึงการใช้เวลามองตาลูกของคุณหรืออยู่กับคุณเมื่อคุณทำงานบ้านร่วมกัน อาจตอกย้ำข้อความว่าพวกเขามีค่าควรและเป็นที่รัก วิธีเชื่อมต่อ กับวัยเรียน และวัยรุ่น เด็กจะแตกต่างกันไป แต่การเชื่อมต่อยังคงเป็นเป้าหมายพื้นฐาน

5. ลดเวลาอยู่หน้าจอ

เวลาอยู่หน้าจอมี เพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงการระบาดใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ชาวแคนาดาที่อายุน้อยกว่า

ในขณะที่ การใช้หน้าจอเพื่อเชื่อมต่อกับเพื่อนหรือครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญ ในการแพร่ระบาดและเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์การเอาตัวรอดของครอบครัวบ้าง ของผลกระทบด้านลบของเวลาหน้าจอรวมถึงเวลาที่พรากจากนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ.

วันหยุดในเดือนมีนาคมนี้ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้แน่ใจว่าทุกคนได้พักผ่อนและปล่อยให้พวกเขา จิตใจต้องเร่ร่อน และร่างกายเพื่อสนุกกับกิจกรรมกลางแจ้งหรือเกมทางกายภาพด้วยกันแม้ว่าจะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ วิธีนี้จะช่วยให้สมองของคุณได้พักตามต้องการ และยังช่วยสร้างพื้นที่ว่างให้อยู่ด้วยกันมากขึ้นสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Kimberly Hillier, อาจารย์ คณะศึกษาศาสตร์, มหาวิทยาลัยวินด์เซอร์ และ ลินด์เซย์ จาเบอร์, ผู้ช่วยศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยาการศึกษา คณะศึกษาศาสตร์ มหาวิทยาลัยวินด์เซอร์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

สติและการฟ้อนรำจิต 4 27
การมีสติและการเต้นรำสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตได้อย่างไร
by Adrianna Mendrek มหาวิทยาลัยบิชอป
เป็นเวลาหลายทศวรรษ ที่เยื่อหุ้มสมองรับความรู้สึกทางกายได้รับการพิจารณาว่ามีหน้าที่ในการประมวลผลประสาทสัมผัสเท่านั้น...
ยาแก้ปวดทำงานอย่างไร 4 27
Painkillers ฆ่าความเจ็บปวดได้อย่างไร?
by Rebecca Seal and Benedict Alter, มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก
หากปราศจากความรู้สึกเจ็บปวด ชีวิตก็อันตรายมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ความเจ็บปวดบอกให้เราใช้...
วิธีประหยัด m0ney กับอาหาร 6 29
วิธีประหยัดค่าอาหารของคุณและยังทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ
by Clare Collins และ Megan Whatnall มหาวิทยาลัยนิวคาสเซิล
ราคาร้านขายของชำปรับตัวสูงขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ รวมถึงต้นทุนที่สูงขึ้นของ...
ทิศตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่ 4 28
ศาลฎีกาเปิดฉากป่าตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่จริง
by Robert Jennings, InnerSelf.com
ศาลฎีกาได้เปลี่ยนอเมริกาให้เป็นค่ายติดอาวุธโดยเจตนา
แล้ววีแกนชีส 4 27 .ล่ะ
สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับชีสวีแกน
by Richard Hoffman มหาวิทยาลัย Hertfordshire
โชคดีที่ต้องขอบคุณความนิยมที่เพิ่มขึ้นของการกินเจ ผู้ผลิตอาหารได้เริ่ม...
ความยั่งยืนของมหาสมุทร 4 27
สุขภาพของมหาสมุทรขึ้นอยู่กับเศรษฐศาสตร์และแนวคิดของปลาอินฟินิตี้
by ราชิด สุไมลา มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย
ผู้เฒ่าพื้นเมืองได้เล่าถึงความผิดหวังเกี่ยวกับการลดลงของปลาแซลมอนอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน…
รับวัคซีนบูสเตอร์ 4 28
คุณควรได้รับ Booster Shot ของ Covid-19 ตอนนี้หรือรอจนถึงฤดูใบไม้ร่วง?
by Prakash Nagarkatti และ Mitzi Nagarkatti มหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนา
ในขณะที่วัคซีนป้องกันโควิด-19 ยังคงมีประสิทธิภาพสูงในการป้องกันการรักษาตัวในโรงพยาบาลและการเสียชีวิต ท…
ซึ่งเป็นเอลวิส pressly 4 27
ใครคือตัวจริงของเอลวิส เพรสลีย์?
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
เพรสลีย์ไม่เคยเขียนไดอารี่ เขาไม่ได้เก็บไดอารี่ ครั้งหนึ่งเมื่อได้ทราบถึงชีวประวัติที่อาจเกิดขึ้น...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.