การตอกย้ำข้อความว่าเด็ก ๆ มีค่าควรและเป็นที่รักไม่ได้ขึ้นอยู่กับการวางแผนงานบัสเตอร์ (Pexels/เคียร่า เบอร์ตัน)
ในฐานะนักเรียนและครอบครัวใน บางส่วนของแคนาดา เข้าใกล้ วันหยุดฤดูใบไม้ผลิของพวกเขา, พ่อแม่และผู้ดูแลที่มีงานยุ่งทุกที่อาจถูกเตือนถึง ครบรอบ 19 ปี การระบาดของ COVID-13 เมื่อวันที่ 2020 มีนาคม XNUMX.
ในวันนี้รัฐบาลแคนาดาออก คำเตือนการเดินทางระหว่างประเทศทั้งหมด. ตามมาด้วย โรงเรียนปิดทั่วประเทศแคนาดา และทั่วโลก
ในขณะที่บางครอบครัวสามารถจ่ายวันหยุดหรือให้พ่อแม่หยุดงานได้ อาจกำลังดิ้นรนเพื่อหนีในปีนี้ผู้ปกครองหลายๆ ท่านคงมองหาวิธีพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายจาก ความเหนื่อยหน่ายของผู้ปกครอง ที่สองปีของการเป็นพ่อแม่ที่ระบาดใหญ่อาจนำมา
ตั้งแต่เกิดโรคระบาด พ่อแม่ที่ทำงาน ได้ทำให้งานของพวกเขาสมดุลกับการเรียนรู้เสมือนจริงของลูก ๆ เป็นระยะ ๆ พร้อมกับความท้าทายในการเลี้ยงดูบุตรอื่น ๆ อีกมากมาย
การทรงตัวนี้เป็นสิ่งที่คุณแม่หลายคนโดยเฉพาะต้องต่อสู้ดิ้นรน ขณะเดียวกันก็ต้องแบกรับส่วนแบ่งของสิงโตด้วย ความรับผิดชอบภายในประเทศ.
พ่อแม่ที่มีงานยุ่งและเหนื่อยล้าสามารถเติมพลังและเชื่อมต่อกับลูก ๆ ของพวกเขาโดยจัดลำดับความสำคัญของการพักผ่อนและการนอนหลับตลอดจนปลูกฝังช่วงเวลาและประสบการณ์ประจำวันสำหรับการแบ่งปันความเป็นเจ้าของและความรัก
การชะลอตัวของโรคระบาดและความเหนื่อยหน่าย
ในช่วงเริ่มต้นของการระบาดใหญ่ ผู้ที่งานไม่ได้เร่งด้วยความต้องการระบาดใหญ่ ช้าลง บางคนใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดและไตร่ตรอง และบางคนก็เอาขึ้น ทักษะใหม่ ๆ.
ในทางตรงกันข้าม ความต้องการเวลาและพลังงานของผู้ปฏิบัติงานที่จำเป็น ควบคู่ไปกับภัยคุกคามต่อความปลอดภัยและสุขภาพ ทำให้อัตราที่สูง ของความเหนื่อยหน่าย และ ขาดแคลนพนักงาน.
การเริ่มต้นของการเรียนออนไลน์และการล็อกดาวน์และ เบลอสมดุลชีวิตที่บ้าน โรงเรียน และที่ทำงาน นำ ความเครียดอย่างมากสำหรับหลายครอบครัว. อันที่จริง แรงกดดันเหล่านี้สูงขึ้นอย่างไม่สมส่วนสำหรับชุมชนที่มีการแบ่งแยกเชื้อชาติซึ่งเผชิญหน้าอย่างต่อเนื่องและ ตัดความไม่เท่าเทียมกัน ท่ามกลางการระบาดใหญ่และวิกฤตการณ์เร่งด่วนระดับโลกอื่นๆ
การพิจารณาวิธีการชะลอ ฟื้นฟู และดำเนินการอย่างจริงจัง การหยุดพักของเราเป็นส่วนสำคัญในการฟื้นตัวจาก ความทุกข์ใจบางอย่าง และความเสียหายในครั้งนี้
ประโยชน์ของการหยุดพัก
สำหรับผู้ใหญ่ ประโยชน์ของการพักสมองช่วงสั้นๆ รวมถึงความเหนื่อยล้าทางจิตใจที่ลดลง การทำงานของสมองที่เพิ่มขึ้น และพฤติกรรมในการทำงานที่นานขึ้น
สำหรับเด็ก ประโยชน์ ของการพักผ่อนที่บ้านหรือ ในห้องเรียน ยังมีส่วนช่วยในการเพิ่มการทำงานขององค์ความรู้และพฤติกรรมการทำงาน
ประโยชน์ของการหยุดพักยังช่วยเติมเต็มบางส่วนของเรา ความต้องการพื้นฐานที่รองรับแรงจูงใจของมนุษย์.
ลำดับขั้นของความต้องการ
ตามที่ นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน อับราฮัม มาสโลว์ ความต้องการ "ระดับสูง" ของเรา เช่น ความต้องการความรัก ความเป็นเจ้าของ และความนับถือ และการกระตุ้นทางจิตไม่สามารถทำได้จนกว่าจะตอบสนองความต้องการทางสรีรวิทยาระดับล่างของเรา เช่น การนอนหลับ อาหาร และที่พักพิง
เมื่อความต้องการพื้นฐานของผู้คนไม่ตรงตามความต้องการ ความสามารถในการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการเรียนรู้ลดลงอย่างมาก นักจิตวิทยา เจค็อบ แฮม ผู้อำนวยการศูนย์การบาดเจ็บและฟื้นตัวในเด็กในนิวยอร์ก อธิบายว่าเมื่อเผชิญกับความต้องการขั้นพื้นฐานที่ถูกกีดกันและบอบช้ำ สมองของผู้คนจะเข้าสู่โหมด "สมองเอาชีวิตรอด" แทนที่จะเป็นโหมด "เรียนรู้สมอง"
ความต้องการพื้นฐานอย่างหนึ่งคือการนอนหลับ พบว่าการอดนอนของเด็กทำให้เกิดผลเสียระยะยาว ได้แก่ สุขภาพจิตแย่ลงและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและคุณภาพชีวิตแย่ลง.
นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะนี้ เนื่องจากการระบาดใหญ่ส่งผลกระทบในทางลบต่อการนอนหลับของเด็กจำนวนมาก การทบทวนงานวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับเด็กและการนอนหลับในช่วงการระบาดใหญ่ที่มีการศึกษาจากแคนาดาและจีนพบว่า “เด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงเกือบครึ่งไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำเรื่องระยะเวลานอน".
นักวิจัยพบว่าการนอนหลับของเด็กในวัยเรียนและวัยรุ่นได้รับผลกระทบโดยตรงหรือโดยอ้อมจากการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของเด็ก อย่างไรก็ตาม พวกเขายังเตือนเกี่ยวกับการอนุมานจากการศึกษาโดยอาศัยการสำรวจออนไลน์ของผู้ปกครองเป็นหลัก
ผู้ปกครองสามารถตั้งเป้าหมายที่จะปกป้องหน้าต่างการนอนหลับสำหรับลูกๆ และตัวเอง — และต่ออายุคำมั่นสัญญาที่จะ ส่งเสริมสุขภาพจิตของตนเองให้อยู่ในที่ที่เหมาะสม อยู่ในความสัมพันธ์และสนับสนุนบุตรหลานของตน
หยุดพักในขณะที่ดูแลความต้องการขั้นพื้นฐาน
เราได้รวบรวมวิธีการอื่นๆ ที่ผู้ปกครองที่มีงานยุ่งสามารถเติมพลังให้ตัวเองพร้อมกับลูกๆ ของพวกเขา ซึ่งสามารถช่วยตอบสนองความต้องการทางสรีรวิทยา ความปลอดภัย ความเป็นเจ้าของ และความรักของครอบครัวบางครอบครัว
1. ใช้เวลาในธรรมชาติ
การใช้เวลากลางแจ้งที่ให้ความรู้สึกสัมผัสธรรมชาตินั้นสัมพันธ์กับประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจมากมาย วิจัยแสดงให้เห็น การใช้เวลา 10 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้นสามารถช่วยลดความเครียดได้ พักนี้ลองสำรวจท้องถิ่น สถานที่ท่องเที่ยวในสวนสาธารณะแคนาดา หรือสวนสาธารณะในเขตเทศบาลหรือพื้นที่อนุรักษ์ในพื้นที่ของคุณที่คุณอาจไม่เคยไปมาก่อน
2. คืนกิจกรรมครอบครัว
มีส่วนร่วมในกิจกรรมครอบครัว เช่น a คืนเกมสำหรับครอบครัวสามารถช่วยให้ผู้ปกครองและเด็กทำงานร่วมกันเพื่อสร้างความคิด แก้ปัญหา และเพลิดเพลินกับประโยชน์มากมายของการใช้เวลาเชิงบวกร่วมกันเป็นครอบครัว หรือพิจารณาสร้าง an คืนแคมป์ปิ้งในร่ม (ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ตั้งแคมป์จริง) หรือการเยี่ยมชมชายหาดในร่มที่เกี่ยวข้องกับสิ่งต่างๆ เช่น ผ้าขนหนู อ่านหนังสือที่เหมาะสมกับวัยคนเดียวหรือร่วมกัน หรือเล่นดนตรีในฤดูร้อน
ค่ำคืนกิจกรรมของครอบครัวสามารถตอบสนองความต้องการของลูกๆ ของคุณได้มากมาย รวมถึงความปลอดภัย ความรัก และความเป็นเจ้าของ
3. ตื่นตัว
พื้นที่ ประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายเป็นประจำ สำหรับเด็กและผู้ใหญ่ได้รับการจัดทำเป็นเอกสารอย่างดี ช่วงพักเดือนมีนาคมเป็นโอกาสอันยอดเยี่ยมในการคว้าผลประโยชน์จากการเพิ่มอารมณ์และพลังงานที่มาพร้อมกับการออกแรงทางกายภาพ
4. เชื่อมต่อทุกวัน
การเชื่อมต่อเป็นองค์ประกอบสำคัญของ สิ่งที่แนบมาที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดีในเด็ก. เมื่อเราเชื่อมต่อกับลูกๆ ของเรา พวกเขารู้สึกเป็นส่วนหนึ่งและมีความสำคัญ การเชื่อมต่อกับลูกๆ ของเราช่วยเติมเต็มความต้องการในการเป็นส่วนหนึ่งและความรักของเราในฐานะพ่อแม่
วันหยุดมีนาคมนี้ วิธีง่ายๆ แต่ทรงพลังในการเชื่อมต่อ กับลูกๆ ของเรา ตั้งแต่การปลูกฝังอารมณ์ขันไปจนถึงการใช้เวลามองตาลูกของคุณหรืออยู่กับคุณเมื่อคุณทำงานบ้านร่วมกัน อาจตอกย้ำข้อความว่าพวกเขามีค่าควรและเป็นที่รัก วิธีเชื่อมต่อ กับวัยเรียน และวัยรุ่น เด็กจะแตกต่างกันไป แต่การเชื่อมต่อยังคงเป็นเป้าหมายพื้นฐาน
5. ลดเวลาอยู่หน้าจอ
เวลาอยู่หน้าจอมี เพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงการระบาดใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ชาวแคนาดาที่อายุน้อยกว่า
ในขณะที่ การใช้หน้าจอเพื่อเชื่อมต่อกับเพื่อนหรือครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญ ในการแพร่ระบาดและเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์การเอาตัวรอดของครอบครัวบ้าง ของผลกระทบด้านลบของเวลาหน้าจอรวมถึงเวลาที่พรากจากนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ.
วันหยุดในเดือนมีนาคมนี้ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้แน่ใจว่าทุกคนได้พักผ่อนและปล่อยให้พวกเขา จิตใจต้องเร่ร่อน และร่างกายเพื่อสนุกกับกิจกรรมกลางแจ้งหรือเกมทางกายภาพด้วยกันแม้ว่าจะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ วิธีนี้จะช่วยให้สมองของคุณได้พักตามต้องการ และยังช่วยสร้างพื้นที่ว่างให้อยู่ด้วยกันมากขึ้น
เกี่ยวกับผู้เขียน
คิมเบอร์ลี ฮิลลิเออร์, อาจารย์ คณะศึกษาศาสตร์, มหาวิทยาลัยวินด์เซอร์ และ ลินด์เซย์ จาเบอร์, ผู้ช่วยศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยาการศึกษา คณะศึกษาศาสตร์ มหาวิทยาลัยวินด์เซอร์
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
นี่คือหนังสือสารคดี 5 เล่มเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกที่ขายดีที่สุดใน Amazon.com:เด็กทั้งสมอง: 12 กลยุทธ์ปฏิวัติเพื่อหล่อเลี้ยงพัฒนาการทางความคิดของลูกคุณ
โดย Daniel J. Siegel และ Tina Payne Bryson
หนังสือเล่มนี้มีกลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับผู้ปกครองเพื่อช่วยให้ลูกๆ พัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ การควบคุมตนเอง และความยืดหยุ่นโดยใช้ข้อมูลเชิงลึกจากประสาทวิทยาศาสตร์
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
วินัยที่ไม่มีละคร: วิธีทั้งสมองเพื่อสงบความโกลาหลและหล่อเลี้ยงการพัฒนาจิตใจของบุตรหลานของคุณ
โดย Daniel J. Siegel และ Tina Payne Bryson
ผู้เขียนหนังสือ The Whole-Brain Child เสนอคำแนะนำสำหรับผู้ปกครองในการฝึกสอนลูกด้วยวิธีที่ส่งเสริมการควบคุมอารมณ์ การแก้ปัญหา และการเอาใจใส่
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
พูดอย่างไรให้เด็กฟัง & ฟังเพื่อให้เด็กพูด
โดย Adele Faber และ Elaine Mazlish
หนังสือคลาสสิกเล่มนี้ให้เทคนิคการสื่อสารที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับผู้ปกครองในการเชื่อมต่อกับบุตรหลาน ส่งเสริมความร่วมมือและความเคารพ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
เด็กวัยเตาะแตะมอนเตสซอรี่: คู่มือสำหรับผู้ปกครองในการเลี้ยงดูมนุษย์ที่อยากรู้อยากเห็นและมีความรับผิดชอบ
โดย ซิโมน เดวีส์
คู่มือนี้นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์สำหรับผู้ปกครองในการนำหลักการมอนเตสซอรี่ไปใช้ที่บ้าน และส่งเสริมความอยากรู้อยากเห็นตามธรรมชาติ ความเป็นอิสระ และความรักในการเรียนรู้ของเด็กวัยหัดเดิน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
พ่อแม่ที่สงบ ลูกมีความสุข: วิธีหยุดการตะโกนและเริ่มเชื่อมต่อ
โดย ดร.ลอร่า มาร์กแฮม
หนังสือเล่มนี้มีแนวทางปฏิบัติสำหรับผู้ปกครองในการปรับเปลี่ยนกรอบความคิดและรูปแบบการสื่อสารเพื่อส่งเสริมความสัมพันธ์ การเห็นอกเห็นใจ และความร่วมมือกับบุตรหลาน
