คู่นอนมองหน้ากัน
ภาพโดย StockSnap
 

ด้วยความวุ่นวายของการช้อปปิ้ง การใช้จ่ายเงิน และการเดินทางไปพบครอบครัว ความเครียดจึงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในช่วงวันหยุด

คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าความเครียดส่งผลต่อสุขภาพของคุณเอง แต่สิ่งที่คุณอาจไม่รู้ก็คือความเครียดและวิธีจัดการความเครียดนั้นกำลังจับได้ ความเครียดของคุณอาจแพร่กระจายไปทั่ว โดยเฉพาะกับคนที่คุณรัก

ในฐานะที่เป็น นักจิตวิทยาสังคมสงเคราะห์, ฉันมี พัฒนารูปแบบ เกี่ยวกับวิธีที่คู่ค้าและความเครียดของพวกเขามีอิทธิพลต่อสุขภาพทางจิตใจและชีวภาพของกันและกัน จากสิ่งนั้นและงานวิจัยอื่นๆ ของฉัน ฉันได้เรียนรู้ว่าคุณภาพของความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดมีความสำคัญต่อสุขภาพของผู้คน

นี่เป็นเพียงตัวอย่าง: ความเครียดจากความสัมพันธ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ระบบภูมิคุ้มกัน ต่อมไร้ท่อ และระบบหัวใจและหลอดเลือด การศึกษาคู่บ่าวสาว พบว่าระดับฮอร์โมนความเครียดสูงขึ้นเมื่อคู่รักไม่เป็นมิตรระหว่างความขัดแย้ง นั่นคือ เมื่อพวกเขาวิจารณ์ ประชดประชัน พูดด้วยน้ำเสียงที่ไม่น่าพอใจ และใช้การแสดงออกทางสีหน้าที่ทำให้แย่ลง เช่น การขยี้ตา

ในทำนองเดียวกัน ในการศึกษาอื่น ผู้ที่อยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นปรปักษ์ก็มี สมานแผลช้าลง การอักเสบสูงขึ้น, ความดันโลหิตสูงขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจเปลี่ยนแปลงมากขึ้น ในช่วงที่เกิดความขัดแย้ง ชายวัยกลางคนและผู้สูงอายุ มีความดันโลหิตสูงขึ้น บางครั้งเมื่อภรรยารายงานความเครียดมากขึ้น และคู่ค้าที่รู้สึกว่าไม่ได้รับการดูแลหรือเข้าใจมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและมีอัตราการเสียชีวิตสูงขึ้น 10 ปีต่อมา เมื่อเทียบกับผู้ที่รู้สึกห่วงใยและชื่นชมจากคู่ของตนมากกว่า


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


ความขัดแย้งและคอร์ติซอล

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย คอร์ติซอลมีจังหวะในแต่ละวัน ดังนั้นระดับคอร์ติซอลจึงมักจะสูงที่สุดไม่นานหลังจากตื่นนอน แล้วค่อยๆ ลดลงในระหว่างวัน แต่ความเครียดเรื้อรังอาจนำไปสู่รูปแบบคอร์ติซอลที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ระดับคอร์ติซอลต่ำเมื่อตื่นหรือคอร์ติซอลไม่ลดลงมากนักในตอนท้ายของวัน รูปแบบเหล่านี้สัมพันธ์กับการพัฒนาของโรคและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้น

ฉันและเพื่อนร่วมงานพบว่าความขัดแย้ง ระดับคอร์ติซอลเปลี่ยนแปลง ของคู่สามีภรรยาในวันที่มีข้อพิพาท คนที่มีคู่เครียดที่ใช้พฤติกรรมเชิงลบระหว่างความขัดแย้งมีระดับคอร์ติซอลสูงกว่าแม้สี่ชั่วโมงหลังจากความขัดแย้งสิ้นสุดลง

การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าการโต้เถียงกับคู่รักที่เครียดอยู่แล้วอาจส่งผลดีต่อสุขภาพทางชีวภาพอย่างยั่งยืนสำหรับตัวเราเอง

การจัดการความเครียด

ต่อไปนี้คือวิธีลดความเครียดในความสัมพันธ์สามวิธี ในระหว่างและหลังวันหยุด

ขั้นแรก พูดคุยและตรวจสอบซึ่งกันและกัน บอกคู่ของคุณว่าคุณเข้าใจความรู้สึกของพวกเขา คุยเรื่องใหญ่เรื่องเล็กก่อนจะบานปลาย บางครั้งหุ้นส่วนก็ซ่อนปัญหาเพื่อปกป้องกัน แต่สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จริง ทำสิ่งที่แย่กว่านั้น. แบ่งปันความรู้สึกของคุณและเมื่อคู่ของคุณแบ่งปันเป็นการตอบแทนอย่าขัดจังหวะ จดจำ, รู้สึกห่วงใยและเข้าใจ การมีคู่ครองเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความผาสุกทางอารมณ์ของคุณและส่งเสริมรูปแบบคอร์ติซอลที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นการอยู่เคียงข้างกันและรับฟังกันและกันจะส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งคุณและคู่ของคุณ

ถัดไป แสดงความรักของคุณ. กอดกัน จับมือกัน และมีน้ำใจ สิ่งนี้ช่วยลดคอร์ติซอลและทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าความสัมพันธ์ที่น่าพึงพอใจสามารถช่วยปรับปรุงได้ การตอบสนองต่อการฉีดวัคซีน.

จากนั้นเตือนตัวเองว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของทีม ระดมความคิดเป็นเชียร์ลีดเดอร์ของกันและกันและเฉลิมฉลองชัยชนะด้วยกัน คู่รักที่รวมตัวกัน การจัดการกับความเครียดนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าและพึงพอใจกับความสัมพันธ์ของพวกเขามากขึ้น ตัวอย่าง: ทำอาหารเย็นหรือทำธุระเมื่อคู่ของคุณเครียด ผ่อนคลายและระลึกถึงกัน หรือลองร้านอาหาร เต้นรำ หรือออกกำลังกายด้วยกัน

ที่กล่าวว่า เป็นความจริงที่ว่าบางครั้งขั้นตอนเหล่านี้ยังไม่เพียงพอ หลายคู่ยังคงต้องการความช่วยเหลือในการจัดการความเครียดและการเอาชนะปัญหา การบำบัดด้วยคู่รักช่วยให้คู่รักเรียนรู้ที่จะสื่อสารและแก้ไขข้อขัดแย้งอย่างมีประสิทธิภาพ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดำเนินการเชิงรุกและขอความช่วยเหลือจาก ผู้ที่ได้รับการฝึกฝน เพื่อจัดการกับปัญหาความสัมพันธ์อย่างต่อเนื่อง

ดังนั้นช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ บอกคู่ของคุณว่าคุณพร้อมสำหรับพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่คุณกำลังกอด จริงจังกับความเครียดของกันและกันและไม่ต้องขยี้ตาอีกต่อไป มันไม่ได้เครียดมากนัก เป็นวิธีที่คุณทั้งคู่จัดการกับความเครียดด้วยกัน การทำงานเป็นทีมที่เปิดกว้างและซื่อสัตย์เป็นส่วนประกอบสำคัญของความสัมพันธ์ที่ดีและมีความสุข ในช่วงเทศกาลวันหยุดและปีใหม่สนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Rosie Shrout ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการพัฒนามนุษย์และครอบครัวศึกษา มหาวิทยาลัยเพอร์ดู

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

ทำลาย

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ห้าภาษารัก: ความลับของความรักที่ยั่งยืน

โดยแกรี่แชปแมน

หนังสือเล่มนี้สำรวจแนวคิดของ "ภาษารัก" หรือวิธีที่แต่ละบุคคลให้และรับความรัก และให้คำแนะนำในการสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นบนพื้นฐานความเข้าใจและความเคารพซึ่งกันและกัน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

หลักการเจ็ดประการสำหรับการแต่งงาน: คู่มือปฏิบัติจากผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ระดับแนวหน้าของประเทศ

โดย John M. Gottman และ Nan Silver

ผู้เขียน ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ชั้นนำ ให้คำแนะนำในการสร้างชีวิตสมรสที่ประสบความสำเร็จตามการวิจัยและการปฏิบัติ รวมถึงเคล็ดลับในการสื่อสาร การแก้ปัญหาความขัดแย้ง และความเชื่อมโยงทางอารมณ์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

มาอย่างที่คุณเป็น: วิทยาศาสตร์ใหม่ที่น่าแปลกใจที่จะเปลี่ยนชีวิตทางเพศของคุณ

โดย เอมิลี่ นาโกสกี้

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์ของความต้องการทางเพศและนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการเพิ่มความสุขทางเพศและความเชื่อมโยงในความสัมพันธ์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

เอกสารแนบ: วิทยาศาสตร์ใหม่ของการผูกมัดสำหรับผู้ใหญ่และวิธีที่จะช่วยให้คุณค้นหาและเก็บความรักไว้ได้

โดย Amir Levine และ Rachel Heller

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์ของความผูกพันกับผู้ใหญ่และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและเติมเต็ม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

การรักษาความสัมพันธ์: คู่มือ 5 ขั้นตอนในการเสริมสร้างการแต่งงาน ครอบครัว และมิตรภาพ

โดย จอห์น เอ็ม. ก็อตแมน

ผู้เขียนซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ชั้นนำ ขอเสนอคำแนะนำ 5 ขั้นตอนสำหรับการสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและมีความหมายมากขึ้นกับคนที่คุณรัก โดยยึดตามหลักการของการเชื่อมต่อทางอารมณ์และการเอาใจใส่

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ