คู่

สนับสนุนคู่หูที่เครียดของคุณและเพิ่มสุขภาพของคุณเอง

คู่นอนมองหน้ากัน
ภาพโดย StockSnap
 

ด้วยความวุ่นวายของการช้อปปิ้ง การใช้จ่ายเงิน และการเดินทางไปพบครอบครัว ความเครียดจึงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในช่วงวันหยุด

คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าความเครียดส่งผลต่อสุขภาพของคุณเอง แต่สิ่งที่คุณอาจไม่รู้ก็คือความเครียดและวิธีจัดการความเครียดนั้นกำลังจับได้ ความเครียดของคุณอาจแพร่กระจายไปทั่ว โดยเฉพาะกับคนที่คุณรัก

ในฐานะที่เป็น นักจิตวิทยาสังคมสงเคราะห์, ฉันมี พัฒนารูปแบบ เกี่ยวกับวิธีที่คู่ค้าและความเครียดของพวกเขามีอิทธิพลต่อสุขภาพทางจิตใจและชีวภาพของกันและกัน จากสิ่งนั้นและงานวิจัยอื่นๆ ของฉัน ฉันได้เรียนรู้ว่าคุณภาพของความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดมีความสำคัญต่อสุขภาพของผู้คน

นี่เป็นเพียงตัวอย่าง: ความเครียดจากความสัมพันธ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ระบบภูมิคุ้มกัน ต่อมไร้ท่อ และระบบหัวใจและหลอดเลือด การศึกษาคู่บ่าวสาว พบว่าระดับฮอร์โมนความเครียดสูงขึ้นเมื่อคู่รักไม่เป็นมิตรระหว่างความขัดแย้ง นั่นคือ เมื่อพวกเขาวิจารณ์ ประชดประชัน พูดด้วยน้ำเสียงที่ไม่น่าพอใจ และใช้การแสดงออกทางสีหน้าที่ทำให้แย่ลง เช่น การขยี้ตา

ในทำนองเดียวกัน ในการศึกษาอื่น ผู้ที่อยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นปรปักษ์ก็มี สมานแผลช้าลง การอักเสบสูงขึ้น, ความดันโลหิตสูงขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจเปลี่ยนแปลงมากขึ้น ในช่วงที่เกิดความขัดแย้ง ชายวัยกลางคนและผู้สูงอายุ มีความดันโลหิตสูงขึ้น บางครั้งเมื่อภรรยารายงานความเครียดมากขึ้น และคู่ค้าที่รู้สึกว่าไม่ได้รับการดูแลหรือเข้าใจมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและมีอัตราการเสียชีวิตสูงขึ้น 10 ปีต่อมา เมื่อเทียบกับผู้ที่รู้สึกห่วงใยและชื่นชมจากคู่ของตนมากกว่า

ความขัดแย้งและคอร์ติซอล

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย คอร์ติซอลมีจังหวะในแต่ละวัน ดังนั้นระดับคอร์ติซอลจึงมักจะสูงที่สุดไม่นานหลังจากตื่นนอน แล้วค่อยๆ ลดลงในระหว่างวัน แต่ความเครียดเรื้อรังอาจนำไปสู่รูปแบบคอร์ติซอลที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ระดับคอร์ติซอลต่ำเมื่อตื่นหรือคอร์ติซอลไม่ลดลงมากนักในตอนท้ายของวัน รูปแบบเหล่านี้สัมพันธ์กับการพัฒนาของโรคและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้น

ฉันและเพื่อนร่วมงานพบว่าความขัดแย้ง ระดับคอร์ติซอลเปลี่ยนแปลง ของคู่สามีภรรยาในวันที่มีข้อพิพาท คนที่มีคู่เครียดที่ใช้พฤติกรรมเชิงลบระหว่างความขัดแย้งมีระดับคอร์ติซอลสูงกว่าแม้สี่ชั่วโมงหลังจากความขัดแย้งสิ้นสุดลง

การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าการโต้เถียงกับคู่รักที่เครียดอยู่แล้วอาจส่งผลดีต่อสุขภาพทางชีวภาพอย่างยั่งยืนสำหรับตัวเราเอง

การจัดการความเครียด

ต่อไปนี้คือวิธีลดความเครียดในความสัมพันธ์สามวิธี ในระหว่างและหลังวันหยุด

ขั้นแรก พูดคุยและตรวจสอบซึ่งกันและกัน บอกคู่ของคุณว่าคุณเข้าใจความรู้สึกของพวกเขา คุยเรื่องใหญ่เรื่องเล็กก่อนจะบานปลาย บางครั้งหุ้นส่วนก็ซ่อนปัญหาเพื่อปกป้องกัน แต่สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จริง ทำสิ่งที่แย่กว่านั้น. แบ่งปันความรู้สึกของคุณและเมื่อคู่ของคุณแบ่งปันเป็นการตอบแทนอย่าขัดจังหวะ จดจำ, รู้สึกห่วงใยและเข้าใจ การมีคู่ครองเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความผาสุกทางอารมณ์ของคุณและส่งเสริมรูปแบบคอร์ติซอลที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นการอยู่เคียงข้างกันและรับฟังกันและกันจะส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งคุณและคู่ของคุณ

ถัดไป แสดงความรักของคุณ. กอดกัน จับมือกัน และมีน้ำใจ สิ่งนี้ช่วยลดคอร์ติซอลและทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าความสัมพันธ์ที่น่าพึงพอใจสามารถช่วยปรับปรุงได้ การตอบสนองต่อการฉีดวัคซีน.

จากนั้นเตือนตัวเองว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของทีม ระดมความคิดเป็นเชียร์ลีดเดอร์ของกันและกันและเฉลิมฉลองชัยชนะด้วยกัน คู่รักที่รวมตัวกัน การจัดการกับความเครียดนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าและพึงพอใจกับความสัมพันธ์ของพวกเขามากขึ้น ตัวอย่าง: ทำอาหารเย็นหรือทำธุระเมื่อคู่ของคุณเครียด ผ่อนคลายและระลึกถึงกัน หรือลองร้านอาหาร เต้นรำ หรือออกกำลังกายด้วยกัน

ที่กล่าวว่า เป็นความจริงที่ว่าบางครั้งขั้นตอนเหล่านี้ยังไม่เพียงพอ หลายคู่ยังคงต้องการความช่วยเหลือในการจัดการความเครียดและการเอาชนะปัญหา การบำบัดด้วยคู่รักช่วยให้คู่รักเรียนรู้ที่จะสื่อสารและแก้ไขข้อขัดแย้งอย่างมีประสิทธิภาพ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดำเนินการเชิงรุกและขอความช่วยเหลือจาก ผู้ที่ได้รับการฝึกฝน เพื่อจัดการกับปัญหาความสัมพันธ์อย่างต่อเนื่อง

ดังนั้นช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ บอกคู่ของคุณว่าคุณพร้อมสำหรับพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่คุณกำลังกอด จริงจังกับความเครียดของกันและกันและไม่ต้องขยี้ตาอีกต่อไป มันไม่ได้เครียดมากนัก เป็นวิธีที่คุณทั้งคู่จัดการกับความเครียดด้วยกัน การทำงานเป็นทีมที่เปิดกว้างและซื่อสัตย์เป็นส่วนประกอบสำคัญของความสัมพันธ์ที่ดีและมีความสุข ในช่วงเทศกาลวันหยุดและปีใหม่สนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Rosie Shrout ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการพัฒนามนุษย์และครอบครัวศึกษา มหาวิทยาลัยเพอร์ดู

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

เคล็ดลับการแต่งงานที่ยิ่งใหญ่ โดย Charlie Bloom และ Linda Bloomหนังสือแนะนำ:

เคล็ดลับการแต่งงานที่ยิ่งใหญ่: ความจริงแท้จากคู่รักที่แท้จริงเกี่ยวกับความรักที่ยั่งยืน
โดย ชาร์ลี บลูม และ ลินดา บลูม

The Blooms กลั่นกรองภูมิปัญญาในโลกแห่งความเป็นจริงจากคู่รักที่ไม่ธรรมดา 27 คู่ไปสู่การกระทำเชิงบวกที่คู่รักสามารถทำได้เพื่อให้บรรลุหรือฟื้นคืนชีพ ไม่ใช่แค่การแต่งงานที่ดีเท่านั้น แต่ยังเป็นการแต่งงานที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย

สอบถามเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

จันทรุปราคา 12 พฤษภาคม 2022
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 23 - 29 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 21 สร้างจินตนาการใหม่ในช่วงเวลาอันตราย 5362430 1920
ตอกย้ำจินตนาการในช่วงเวลาอันตราย
by เนเชอเรซ่า กาเบรียล เครม
ในโลกที่มักดูเหมือนตั้งใจจะทำลายตัวเอง ฉันพบว่าตัวเองกำลังดูแลความงาม -- แบบ...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ช้างกำลังเดินอยู่หน้าพระอาทิตย์ตกดิน
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 16 - 22 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน
ภาพถ่ายรวมของจันทรุปราคาเต็มดวง
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 9 - 15 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ผู้ชายกำลังเขียนจดหมาย
เขียนความจริงและปล่อยให้อารมณ์ไหล
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
การเขียนสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีในการฝึกพูดความจริง
กอริลลาผู้ใหญ่และกอริลลาทารกนั่งบนชิงช้า
เยียวยาประสบการณ์เชิงลบผ่านการคลายความตึงเครียด
by Carmen Viktoria Gamper
การคลายความตึงเครียดเป็นส่วนสำคัญของการรักษาตนเองในเด็กและผู้ใหญ่ และเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้...
ทิ้งความปกปิดไว้เบื้องหลังและดำเนินชีวิตตามความจริง
ทิ้งความปกปิดไว้เบื้องหลังและดำเนินชีวิตตามความจริง
by อลันโคเฮน
นอกเหนือจากของขวัญที่เป็นวัตถุทั้งหมดที่เราแบ่งปัน ของขวัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เราสามารถมอบให้กันได้คือความจริง...
หยุดพักจากข่าวและมุ่งเน้นไปที่ความกตัญญูกตเวทีและความรัก
หยุดพักจากข่าวและมุ่งเน้นไปที่ความกตัญญูกตเวทีและความรัก
by จอยซ์ แอนด์ แบร์รี่ วิสเซลล์
เราต้องการที่จะขอให้คุณทุกคนมีความสุขวันขอบคุณพระเจ้า ปีนี้กับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นใน...

อ่านมากที่สุด

การสร้างสภาพแวดล้อมใหม่ 4 14
วิธีที่นกพื้นเมืองกลับมาสู่ป่าในเมืองที่ได้รับการฟื้นฟูของนิวซีแลนด์
by Elizabeth Elliot Noe, มหาวิทยาลัยลินคอล์นและคณะ
การทำให้เป็นเมืองและการทำลายแหล่งที่อยู่อาศัยเป็นภัยคุกคามที่สำคัญต่อนกพื้นเมือง...
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
by Gretchen E. Ely มหาวิทยาลัยเทนเนสซี
หากศาลฎีกาสหรัฐคว่ำ Roe v. Wade คำตัดสินของ 1973 ที่ทำให้การทำแท้งถูกกฎหมายใน...
คุณต้องการนอนเท่าไหร่ 4 7
คุณต้องการนอนมากแค่ไหน
by Barbara Jacquelyn Sahakian มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ และคณะ
พวกเราส่วนใหญ่มีปัญหาในการคิดให้ดีหลังจากนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน – รู้สึกมีหมอกหนาและทำงานไม่สำเร็จ...
สังคมที่ไว้วางใจก็มีความสุข 4 14
เหตุใดสังคมที่ไว้วางใจจึงมีความสุขโดยรวม
by เอนจามิน แรดคลิฟฟ์ มหาวิทยาลัยนอเทรอดาม
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ซึ่งหมายความว่า เกือบจะเป็นเรื่องของความจำเป็นเชิงตรรกะ ที่มนุษย์...
ประโยชน์ของน้ำเลมอน 4 14
น้ำมะนาวจะดีท็อกซ์หรือเติมพลังให้คุณหรือไม่?
by Evangeline Mantzioris มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย
หากคุณเชื่อว่าเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในโลกออนไลน์ การดื่มน้ำอุ่นกับน้ำมะนาว...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
เศรษฐกิจ 4 14
5 สิ่งที่นักเศรษฐศาสตร์รู้ แต่ฟังดูผิดสำหรับคนส่วนใหญ่
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
สิ่งที่น่าสงสัยเกี่ยวกับอาชีพของเราคือเมื่อเรานักเศรษฐศาสตร์เชิงวิชาการส่วนใหญ่เห็นด้วยกับแต่ละ...
เรียนรู้ที่จะใส่ใจ 4 14
กลยุทธ์และการแฮ็กชีวิตเหล่านี้สามารถช่วยทุกคนที่มีปัญหาเรื่องสมาธิ
by Rob Rosenthal มหาวิทยาลัยโคโลราโด
เนื่องจากกระแสตอบรับเชิงลบอย่างต่อเนื่องที่ผู้คนได้รับเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขา...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.