ภาพโดย ทูมิสุ ราคาเริ่มต้นที่ Pixabay

เมื่อผู้คนใช้การปฏิเสธเพื่อเพิกเฉยต่อสิ่งที่ชัดเจน อาจเป็นเรื่องน่าสับสนที่จะเข้าใจว่าพวกเขายึดมั่นในความเชื่อของตนอย่างไรแม้ต้องเผชิญกับข้อเท็จจริงที่หักล้างไม่ได้ แม้ว่าการปฏิเสธจะสามารถใช้เวทมนตร์ได้ มันสามารถทำให้ความเป็นไปได้ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้นหายไป และทำให้พวกเขาเชื่อว่าสิ่งที่พวกเขาเห็นนั้นไม่ได้มีอยู่จริง  

คล้ายกับ Wizard of Ozโดยที่ผู้อยู่อาศัยไม่เคยสงสัยในสิ่งที่พวกเขาบอก "พ่อมด" มีอำนาจเหนือพวกเขาอย่างสมบูรณ์ แต่เมื่อโดโรธีและพรรคพวกของเธอปฏิเสธที่จะเพิกเฉยต่อ “ชายคนนั้นที่อยู่หลังม่าน” โดยเข้าใจว่าไม่มีพ่อมดแห่งออซผู้ยิ่งใหญ่และทรงพลัง พวกเขาจึงเปิดโปงการหลอกลวง พ่อมดไม่สามารถบงการพวกเขาได้อีกต่อไป และพวกเขาก็ตระหนักว่าพลังในการบรรลุสิ่งที่ต้องการมีอยู่จริงในตัวมันเอง 

ชีวิตที่ถูกบดบังด้วยการปฏิเสธ?

เรื่องราวที่ฉันได้ยินจากคนไข้ของฉันมีหลากหลายวิธีที่ทำให้เราถูกบดบังด้วยการปฏิเสธ ผู้คนเพิกเฉยต่อสิ่งที่พวกเขารู้และผลักข้อเท็จจริงที่จ้องมองพวกเขาออกไปได้อย่างไร ตัวอย่างเช่น เมื่อคู่ของใครบางคนอ้างว่าต้องหมกมุ่นอยู่กับโปรเจ็กต์ที่ทำงานอย่างหนักเป็นประจำ หรือต้องการเวลาอยู่คนเดียวเพื่อฝึกวิ่งมาราธอน หรือแม้แต่อ้างว่าต้องใช้เวลาแยกกันเพื่อดูแลสมาชิกในครอบครัวที่ป่วย ก็มักจะเป็น ข้ออ้างในการห่างเหินจากความสัมพันธ์

จริงอยู่ ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ที่คู่นอนจะทำแบบนั้น แต่ในหลายปีที่ฉันให้การบำบัด เหตุผลเหล่านี้มักเกิดขึ้นเมื่อคู่นอนต้องการหาที่ว่างหรือปลีกตัวออกไป   

ท้ายที่สุดแล้ว ผู้ที่ถูกปฏิเสธจะต้องได้รับความเข้มแข็งในการคลี่คลายตัวเองจากสิ่งที่ขังพวกเขาไว้ในความทุกข์ยาก ความคับข้องใจ และความผิดหวังกับความสัมพันธ์ของพวกเขา ทักษะที่มีประโยชน์สำหรับการแสดงความคิดเห็นของเหตุผลในที่สุดคือการ "ทำคณิตศาสตร์ทางอารมณ์" ทักษะนี้ทำให้เรารู้ความจริงเพื่อที่เราจะสามารถนำหัวของเราไม่ใช่หัวใจของเรา  

วิธีทำคณิตศาสตร์อารมณ์

นี่คือวิธีการทำงานของ "การคำนวณทางอารมณ์": 

1. วางลงบนกระดาษ
   
   วาดสองคอลัมน์บนแผ่นกระดาษ ในคอลัมน์หนึ่ง ให้เขียนรายการข้อแก้ตัวแต่ละข้อและเหตุผลที่อีกฝ่ายให้คุณเพื่อพิสูจน์พฤติกรรมของพวกเขา ในคอลัมน์ที่สอง ถัดจากข้อแก้ตัวแต่ละข้อ ให้เขียนลงไปว่ามันทำให้คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับคนรักและตัวคุณเอง 

2. เพิ่มข้อแก้ตัว
   
   ในกระดาษ ข้อแก้ตัวเกือบทั้งหมดมีเหตุผล — ฉันต้องทำงานสาย ฉันป่วย; พ่อของฉันอยู่ในโรงพยาบาล ฉันต้องตอกย้ำโปรเจ็กต์นี้เพื่อรับโปรโมชัน แต่มันไม่สมเหตุสมผลเลยเมื่อคุณรวมทั้งหมดเข้าด้วยกันและดูว่าเท่ากัน
   
   การแสดงรายการข้อเท็จจริงทั้งหมดตามที่คุณทราบ คุณจะเห็นภาพรวมทั้งหมดซึ่งตรงข้ามกับแต่ละกรณีเดียวที่ดูเหมือนเข้าใจได้เพียงอย่างเดียว อาจบ่งบอกว่าถึงเวลาที่จะเริ่มตั้งคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังจะบอก

3. ทำความเข้าใจกับข้อเท็จจริง
   
   ตอนนี้คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าข้อแก้ตัวและความรู้สึกที่พวกเขาสร้างขึ้นกลายเป็นข้อดีสำหรับเขาในคอลัมน์แรก และเป็นลบในคอลัมน์ที่สองสำหรับคุณหรือไม่ ตัวอย่างเช่น ดูระยะเวลาที่คุณอยู่ด้วยกันกับระยะเวลาที่คุณต้องการอยู่ด้วยกัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความถี่ตามตัวอักษรของเวลาที่ใช้ร่วมกันของคุณเป็นอย่างไรเมื่อเปรียบเทียบกับปริมาณของเวลาที่คุณปรารถนาที่จะอยู่กับบุคคลนี้ เจอกันทุกนัดจริงๆหรอ. สอง ครั้งคุณริเริ่มแผน? หรือหนึ่งใน สาม? หนึ่งใน สี่?
   
   ดูที่ความแข็งแกร่งของการเชื่อมต่อของคุณจริงๆ วิธีนี้จะทำให้คุณมีพลังและความกล้าที่จะตัดสินใจเลือกด้วยตัวเอง เพื่อที่คุณจะได้หยุดโกหกตัวเอง หยุดอดทนและยอมรับพฤติกรรมแย่ๆ ของอีกฝ่าย และแสดงจุดยืนที่ชัดเจนในนามของคุณเอง 

อารมณ์และการปฏิเสธอาจทำให้เรามองไม่เห็นข้อเท็จจริงและทำให้เราต้องพึ่งพาความรู้สึกของเราเป็นเครื่องนำทางเท่านั้น การทำคณิตศาสตร์ทางอารมณ์ช่วยให้เราใช้สมองในการตัดสินใจและเลือกตามความรู้   

ลิขสิทธิ์ ©2023. สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาต

จองโดยผู้เขียนคนนี้:

ฉันกำลังโกหกตัวเองอยู่หรือเปล่า: วิธีเอาชนะการปฏิเสธและมองเห็นความจริง
โดย Jane Greer PhD

เรียนรู้ที่จะตอบโต้การปฏิเสธและเริ่มบอกความจริงเกี่ยวกับตัวเอง ผู้อื่น และโลกรอบตัวคุณ

การปฏิเสธมีอยู่ทุกหนทุกแห่ง ทำให้เราไม่เห็นความเป็นจริงและก่อให้เกิดความทุกข์และความคับข้องใจ สามารถทำให้ของหายได้ในพริบตา นอกจากนี้ยังสามารถโน้มน้าวใจคุณว่าคุณกำลังเห็นสิ่งที่ต้องการเห็นแม้ว่าจะไม่ได้อยู่ที่นั่นก็ตาม ทำให้คุณหลงเชื่อในเรื่องไร้สาระไปพร้อมกัน ผู้คนใช้ Denial เพราะทำให้ชีวิตของพวกเขาง่ายขึ้นในขณะนี้ 

ฉันกำลังโกหกตัวเองอยู่หรือเปล่า? ช่วยให้ผู้อ่านขจัดแนวโน้มที่จะปล่อยให้การปฏิเสธของตนเองและของผู้อื่นมาครอบงำชีวิตของตน หนังสือเล่มนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่จดจำเสียงที่ส่อเสียดของ Denial เท่านั้น แต่คุณจะได้เรียนรู้จากแต่ละบทด้วยทักษะที่เป็นประโยชน์ซึ่งจะช่วยให้คุณรับมือกับการปฏิเสธในชีวิตของคุณเอง หลังจากอ่านหนังสือเล่มนี้ มันจะกลายเป็นธรรมชาติที่สองที่จะพูดคุยกับปฏิเสธด้วยความชัดเจนและแข็งแกร่ง คุณจะไม่โกหกตัวเองอีกต่อไป

คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ/หรือสั่งซื้อหนังสือปกอ่อนเล่มนี้ นอกจากนี้ยังมีในรูปแบบ Audiobook และ Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

ดร. เจน เกรียร์เป็นนักบำบัดชีวิตสมรสและครอบครัว นักจิตบำบัด นักเขียน นักจัดรายการวิทยุ และผู้สร้าง “SHRINK WRAP” บทวิจารณ์ยอดนิยมเกี่ยวกับสิ่งที่เราสามารถเรียนรู้ได้จากการทดลองและชัยชนะของคนดังและความสัมพันธ์ทั้งหมด ผ่านการทำงานร่วมกันด้านสื่อและข้อมูลเชิงลึกอย่างมืออาชีพ ดร. เกรียร์ได้รับการยอมรับว่าเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความรักและความสัมพันธ์ชั้นนำระดับประเทศ

เจนเป็นผู้เขียนหนังสือหกเล่ม รวมถึงเล่มล่าสุดของเธอด้วย ฉันกำลังโกหกตัวเองอยู่หรือเปล่า? วิธีเอาชนะการปฏิเสธและมองเห็นความจริง (Rowman & Littlefield 4 มีนาคม 2023)

เรียนรู้เพิ่มเติมที่ www.drjanegreer.com. 

หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียน