Swirling Through The Five Stages of Abandonment

ประมาณหกเดือนหลังจากอกหัก ฉันมีอาการตื่นขึ้นอย่างหยาบคาย ฉันนั่งดึงถุงน่องอยู่บนเตียง ประตูกระจกบานหนึ่งแง้มไว้และเงาสะท้อนก็ทำให้ข้าพเจ้าไม่ระวัง ในชั่วพริบตา ฉันจำได้ว่าผู้หญิงคนนั้นกำลังคุกเข่าอยู่ ส่องกระจก เป็นฉันเองที่ติดอยู่ในช่วงเวลาแห่งความรังเกียจในตนเอง

ฉันดำเนินการตรวจสอบความเป็นจริงทันที ฉันเคยคิดว่าตัวเองเป็นผู้หญิงที่น่าดึงดูดพอสมควร และเพื่อนและคนรักของฉันก็คิดอย่างนั้นเช่นกัน ฉันบอกกับตัวเอง นอกจากนี้ ฉันเพิ่งลดน้ำหนักจากการละทิ้งไปอย่างน้อย XNUMX ปอนด์ และฉันรู้ว่าฉันดูดีขึ้นกว่าที่เคย ไม่อาจเข้าใจได้ชัดเจนว่าภาพเชิงลบกะทันหันของตัวเองหมายถึงอะไร: ฉันสามารถสอดแทรกการปฏิเสธของคู่ของฉันได้ บาดแผลจากการถูกทอดทิ้งของฉันติดเชื้อ

เป็นเวลาหลายทศวรรษที่ฉันได้ดูกระบวนการเดียวกันนี้ในลูกค้าของฉันหลังจากที่พวกเขารอดพ้นจากการเลิกรา พวกเขาจะนำการปฏิเสธของพวกเขามาสู่หัวใจ เป็นหลักฐานของความไม่คู่ควร แต่ฉันซึ่งเป็นนักบำบัดโรคที่มีประสบการณ์มากกว่ายี่สิบปีที่เชี่ยวชาญในเรื่องนี้สามารถตกเป็นเหยื่อของการเปลี่ยนแปลงแบบเดียวกันได้อย่างไร?

Internalizing เป็นขั้นตอนของการละทิ้ง

Internalizing เป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดของการละทิ้งเมื่อร่างกายและจิตวิญญาณของคุณรวมบาดแผลส่วนตัวลึกของการสูญเสียความรักของใครบางคน หากไม่ได้พักฟื้น แผลนี้อาจทำให้เกิดแผลเป็นถาวรได้ มันฝังอยู่ใต้พื้นผิวที่ยังคงสร้างความไม่มั่นคงและบ่อนทำลายความภาคภูมิใจในตนเองของคุณไปอีกหลายทศวรรษ

Internalizing เป็นสิ่งที่แยกความแตกต่างของความเศร้าโศกที่ถูกทอดทิ้งจากคนอื่น ๆ ทั้งหมด คุณไม่เสียใจที่สูญเสียชีวิตของใครบางคน แต่สูญเสียความรักของพวกเขาและในกระบวนการนี้ คุณยังคงสงสัยในคุณค่าของตัวเอง ปีเตอร์ เยลตัน เพื่อนและกูรูส่วนตัวกล่าวว่าการละทิ้งเป็นบาดแผลที่ลึกซึ้งมากพอที่จะปลูกฝังการระบายน้ำที่มองไม่เห็นลึกลงไปในตัวเองซึ่งทำงานอย่างร้ายกาจเพื่อดูดเอาความภาคภูมิใจในตนเองออกจากภายใน ความขัดแย้งสำหรับผู้รอดชีวิตจากการถูกทอดทิ้งคือไม่ว่าพวกเขาจะทำอะไรเพื่อสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง บาดแผลที่มองไม่เห็นของการถูกทอดทิ้งมักจะพยายามระบายมันออกไป


innerself subscribe graphic


การละทิ้งเป็นแผลสะสม

แม้ว่าการปรากฎตัวในกระจกของฉันจะทำให้ฉันไม่ระวังตัว แต่ในฐานะนักบำบัดโรค ฉันเข้าใจดีว่าการเกลียดตัวเองอย่างกะทันหันของฉันนั้นเกี่ยวกับอะไร การละทิ้งเป็นบาดแผลสะสม ที่ประกอบด้วยการตัดขาด ความผิดหวัง และความอกหักมาทั้งชีวิต ความปวดใจในปัจจุบันของฉันได้เปิดบาดแผลนั้นอีกครั้งและโจมตีฉันด้วยความทรงจำทางอารมณ์ของอดีตอันเจ็บปวด

ลูกเป็ดขี้เหร่ที่ฉันเคยผ่านมาตอนเด็กๆ กลับมาหลอกหลอนฉันอย่างเต็มกำลัง ระหว่างอายุแปดถึงสิบเอ็ดปี ฉันเคยอ้วน ฉันไม่เพียงแต่ตัวมหึมาเท่านั้น แต่ฟันของฉันสามารถฟันคุดได้ ที่แย่ไปกว่านั้น ฉันต้องทนทุกข์กับวันผมแย่ 365 วันต่อปี ฉันมักจะได้รับการดัดผมที่บ้านเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ แต่การทดลองเหล่านี้สร้างจุดหัวล้านที่ด้านหนึ่งของศีรษะของฉันและพัฟที่ชี้ฟูที่อีกด้านหนึ่ง สิ่งเดียวที่เปลี่ยนไปคือพวกเขาอยู่ฝ่ายไหน

ตอนนี้ฉันเป็นผู้ใหญ่แล้ว ฉันเลี่ยงการดัดผมและทานอาหารและออกกำลังกายอย่างกระตือรือร้นเพื่อดูแลตัวเอง แม้ว่าจะดูเรียวยาวกว่าปกติและโค้งงออย่างเหมาะสมในเวลาที่ฉันถูกทอดทิ้ง การเหลือบมองในกระจกเผยให้เห็นว่าฉันรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับตัวเองจากข้างใน

ในเสี้ยววินาทีแห่งการตระหนักรู้ ฉันเห็นภาพพจน์ที่เสียหายของฉันผุดขึ้นมาจากซากปรักหักพัง มันเป็นผีอกหักที่จ้องมองฉันลง ภาพลักษณ์เชิงลบคือภาพพจน์ของความเศร้าโศกที่ถูกทอดทิ้ง

การละทิ้งสามารถลดความนับถือตนเองได้

หลังจากสำรวจชั้นวางจิตวิทยามาหลายปีแล้วสำหรับข้อมูลที่มีอยู่ทั้งหมดเกี่ยวกับความสามารถในการละทิ้งที่จะลดความนับถือตนเองของคนๆ หนึ่ง ตอนนี้ฉันมีชีวิตอยู่เพื่อพิสูจน์ว่าปัญญาของมันไม่เพียงพอ ฉันค้นหาในฟิลด์ที่อยู่ติดกันเพื่อหาคำตอบ สุดท้ายในวารสารที่คลุมเครืออย่างไม่น่าจะเป็นไปได้ที่เรียกว่า การอยู่ใต้บังคับบัญชาของสังคม, ฉันพบสิ่งที่ฉันกำลังมองหา

ฉันได้เรียนรู้ว่าเมื่อผู้ชายอัลฟ่าซึ่งเป็นหัวหน้าของสมาคมลิงบาบูนรู้สึกเศร้าโศกหลังจากการเลิกราหรือการตายของคู่ครอง มันทำให้ฮอร์โมนความเครียดกลูโคคอร์ติคอยด์พุ่งสูงขึ้น ด้วยระดับกลูโคคอร์ติคอยด์ที่เพิ่มขึ้น พวกมันจะไม่แสดงพฤติกรรมที่โดดเด่นอีกต่อไป กล่าวอีกนัยหนึ่ง ผู้ชายอัลฟ่าปล่อยให้เพื่อนร่วมกองทหารระดับล่างเข้ามาแทนที่พวกเขา

ฉันระบุด้วยสภาพของอัลฟ่าที่เศร้าโศกเหล่านี้ซึ่งมีอาการอ่อนเพลียจากการเพิ่ม glucocorticoids พวกเขาก้มลงขออนุญาตจากผู้ชายระดับล่างเพื่อแบ่งเสบียงอาหาร

เมื่ออัลฟ่ากลายเป็นคนอ่อนแอด้วยความเศร้า คนอื่นๆ ก็เริ่มจ็อกกิ้งเพื่อตำแหน่งใหม่ในตำแหน่งและไฟล์ การทำร้ายร่างกายที่ตามมาทำให้กลูโคคอร์ติคอยด์ของลิงบาบูนทั้งหมดเพิ่มขึ้น แต่มีความแตกต่างที่น่าสนใจ ผู้ชายที่ต่อสู้เพื่อให้ได้ยศสูงกว่าจะแสดงกลูโคคอร์ติคอยด์เพิ่มขึ้นน้อยกว่าผู้ชายที่ต่อสู้เพื่อปกป้องอันดับที่มีอยู่

อย่ายอมแพ้การต่อสู้

สิ่งนี้บอกฉันว่าฉันต้องทำอะไร ฉันต้องทำตัวเหมือนลิงบาบูนพุ่งพรวดที่ต่อสู้ไม่ใช่เพื่อปกป้องตำแหน่งปัจจุบันของพวกเขา แต่เพื่อผลประโยชน์ที่สูงขึ้น ฉันต้องต่อสู้กับข้อจำกัดและอุปสรรคภายในของตัวเองเพื่อล้างแค้นบาดแผลที่ถูกทอดทิ้ง ฉันจะพิสูจน์หลักคำสอนเดิมให้ถูกต้อง: การแก้แค้นที่ดีที่สุดคือความสำเร็จ ฉันจะเพิ่มคุณค่าของฉันและลดระดับกลูโคคอร์ติคอยด์ของฉันด้วยการต่อสู้เพื่อเอาตัวรอดจากรูปแบบการล็อกที่รั้งฉันไว้ ฉันจะก้าวไปสู่ที่สูง

การต่อสู้เป็นสิ่งสุดท้ายที่ฉันอยากทำ “ปลอมมันจนกว่าคุณจะสร้างมันขึ้นมา”—สโลแกนที่เชื่อถือได้ที่ยืมมาจากโปรแกรมสิบสองขั้นตอน—พิสูจน์แล้วว่าเป็นความจริง ฉันบังคับตัวเองผ่านการเคลื่อนไหวของการสร้างความรู้สึกใหม่ของตัวเอง บรรลุเป้าหมายสูงสุดของฉัน และฉันพัฒนาเทคนิคใหม่ทั้งหมดในการทำเช่นนั้น

การละทิ้งมีห้าขั้นตอนสากลของความเศร้าโศก

เช้าวันหนึ่งหลังจากเลิกรากันประมาณหนึ่งปี ฉันก็ออกไปเดินเล่นรอบๆ ท่าเรือตามปกติ โดยไม่รู้ว่าฉันกำลังจะเข้าสู่นิพพาน ฉันรู้เพียงว่าฉันมีความสุขและมีความรักขอบคุณสำหรับชีวิตของฉัน

เมื่อฉันไปถึงท่าเรือ ฉันรู้สึกเสียวซ่าเมื่อรู้สึกว่าเมฆแห่งความเศร้าโศกซึ่งไม่ได้อยู่เหนือฉันแล้ว จู่ๆ ก็ดูเหมือนอยู่ห่างไกลจากฉัน เมื่อสังเกตรูปร่างและมิติของมันจากระยะไกล ฉันสามารถเห็นได้เป็นครั้งแรกว่าการละทิ้งมีความเศร้าโศกในแบบของตัวเอง—ความเศร้าโศกอันทรงพลังที่เป็นสากลสำหรับมนุษย์ ฉันเห็นรอยพับตามธรรมชาติของมัน—ซึ่งมันแบ่งออกเป็นห้าขั้นตอนสากล: การแตก, การถอนออก, การทำให้เป็นภายใน, ความโกรธ และการยกขึ้น

แต่ละขั้นตอนส่งผลต่อการทำงานของมนุษย์ในแง่มุมที่แตกต่างกันและเรียกร้องให้มีการตอบสนองทางอารมณ์ที่แตกต่างกัน พวกเขาทับซ้อนกันซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการแห่งความเศร้าโศกและการฟื้นตัวที่ไม่หยุดยั้ง

ฉันรู้สึกตื่นตระหนกกับธรรมชาติของพายุหมุนของเมฆที่โอบล้อมฉันไว้นานมาก นี่เป็นกระบวนการชีวิตที่ยากลำบากอย่างยิ่งที่ฉันเคยผ่านและได้ช่วยเหลือลูกค้าตลอดหลายปีที่ผ่านมา ตอนนี้ฉันอยู่ในความเป็นมืออาชีพและส่วนตัวกับกระบวนการนี้ ฉันมีจุดได้เปรียบในการอยู่ในความเจ็บปวดสากลและมีประสบการณ์ด้วยตัวเองถึงสิ่งที่ต้องใช้เพื่อเอาตัวรอด

นี่คือภาพรวมโดยย่อของขั้นตอนของการละทิ้งความเศร้าโศก

1. ป่นปี้: ความผูกพันที่ฉีกขาดอย่างเจ็บปวด บาดแผลถูกแทงที่หัวใจ

การขาดการเชื่อมต่อกะทันหันทำให้คุณตื่นตระหนก ทำลายล้าง ตกใจ และสับสน คุณรู้สึกผูกพันกับความรักที่สูญเสียไป—ราวกับว่าคุณไม่สามารถอยู่รอดได้เพียงลำพัง คุณอยู่ในภาวะวิกฤติและรู้สึกราวกับว่าคุณถูกตัดขาดจากแฝดสยามและคุณอยู่ในห้องฟื้นด้วยความเจ็บปวดและโดดเดี่ยว

คุณพยายามเก็บเศษของตัวตนที่แตกร้าวของคุณไว้ด้วยกัน แต่ความรู้สึกถึงความเป็นจริงทั้งหมดของคุณถูกทำลาย หนึ่งนาทีคุณยอมจำนนต่อความสิ้นหวัง ความรู้สึกฆ่าตัวตาย และความเศร้าโศกอย่างท่วมท้น ต่อไปคุณจะเห็นริบหรี่แห่งความหวัง

2. การถอน: การถอนความรักก็เหมือนกับการถอนเฮโรอีน—แต่ละครั้งเกี่ยวข้องกับความปรารถนาอย่างแรงกล้าสำหรับเป้าหมายของความปรารถนา และความอยากนี้เกิดจากฝิ่นภายในร่างกายของคุณเป็นสื่อกลาง

คุณรู้สึกเจ็บปวด เจ็บปวด โหยหา ต้องการความรักที่แก้ไขไม่ได้ คุณรู้สึกอึดอัด จิตใจของคุณรออย่างไม่หยุดหย่อนให้ความรักที่หายไปของคุณโทรกลับหรือกลับมา คุณกำลังมีปัญหากับความวิตกกังวลในการแยกจากกัน—ความรู้สึกที่คาดหวังและเร่งด่วนของช่องโหว่ที่เพิ่มขึ้น

องค์ประกอบทางกายภาพของการถอนตัวจากความรักเหมือนกับการถอนเฮโรอีน คุณกำลังถอนตัวจากยาฝิ่นภายในร่างกาย เช่นเดียวกับฮอร์โมนความเครียดจากการต่อสู้หรือหนีไฟ อาการถอนตัวของคุณ ได้แก่ การสูญเสียน้ำหนักการสูญเสียความตื่นตัว

3. การทำให้เป็นภายใน: คุณเริ่มที่จะเปลี่ยนความโกรธของคุณมากกว่าการถูกปฏิเสธกับตัวเอง ซึ่งทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงที่มาพร้อมกับการถูกทอดทิ้ง

คุณทำให้ความรักที่สูญเสียไปในอุดมคติของคุณเป็นไปด้วยค่าใช้จ่ายของคุณเอง โดยกล่าวหาตัวเองว่าสูญเสียบุคคลที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ คุณรวบรวมการปฏิเสธโดยตีความการเลิกจ้างเป็นหลักฐานของความไม่คู่ควรส่วนบุคคลที่ถูกกล่าวหาของคุณ

Internalizing คือ I  ในช่วงกลางของกระบวนการ SWIRL — นัยน์ตาของพายุเฮอริเคนที่ทำลายล้างตัวเอง กระบวนการภายในเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุด เมื่อบาดแผลของคุณอาจติดเชื้อได้ ทำให้เกิดแผลเป็นในภาพลักษณ์ของคุณเอง คุณปลูกฝังอาการบาดเจ็บที่หลงตัวเอง ความสงสัยในตนเองของคุณมีพลังที่จะปลูกฝังการระบายน้ำที่มองไม่เห็นลึกลงไปในตัวตนซึ่งดึงความนับถือตนเองออกจากภายในอย่างร้ายกาจ คุณมีข้อสงสัยอย่างมากเกี่ยวกับความสามารถของคุณที่จะรักษาความรักของใครบางคนและโทษตัวเองสำหรับการสูญเสีย

ความรู้สึกไม่มั่นคงเก่า ๆ ผสานเข้ากับบาดแผลใหม่ของคุณ ทำให้เกิดความไม่มั่นคงที่เอ้อระเหย หากปราศจากการฟื้นตัว ความรู้สึกนี้อาจรบกวนความสัมพันธ์ในอนาคตได้

4. ความโกรธ: คุณพยายามที่จะย้อนกลับการปฏิเสธโดยแสดงความโกรธแค้นที่ถูกทิ้งไว้

คุณกระสับกระส่ายที่จะทำให้ชีวิตของคุณกลับมามีระเบียบและเต็มไปด้วยความอดทนต่ำ ความโกรธของคุณพุ่งออกมาจากการควบคุม คุณไม่พอใจการถูกผลักให้อยู่ตามลำพังกับเจตจำนงของคุณ คุณถอยกลับไปในจินตนาการของการแก้แค้นและการตอบโต้

พลังที่ดุดันของคุณก็เหมือนหม้ออัดแรงดัน คุณโมโหง่าย บางทีก็ระบายความโกรธใส่คนที่ยืนดูไร้เดียงสา (เช่น เพื่อนของคุณที่พวกเขาไม่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ) พวกคุณหลายคนที่มีปัญหากับความกล้าแสดงออกมักจะเปลี่ยนความโกรธของคุณให้กลายเป็นภาวะซึมเศร้าที่กระวนกระวายใจ

5. การยก: ชีวิตเริ่มหันเหความสนใจของคุณ ดึงคุณกลับเข้าไปอยู่ในนั้น

คุณพบช่วงเวลาแห่งความสงบและความมั่นใจ บทเรียนของการละทิ้งได้รับการเรียนรู้ และคุณพร้อมที่จะรักอีกครั้ง

หากไม่ได้รับการฟื้นฟู พวกคุณบางคนทำผิดพลาดในการยกระดับความรู้สึกของคุณ สูญเสียการติดต่อกับศูนย์กลางทางอารมณ์ กลายเป็นความโดดเดี่ยวมากกว่าเมื่อก่อน

หมุนวนผ่านห้าขั้นตอน

คุณหมุนวนไปตามขั้นตอนต่างๆ ภายในหนึ่งชั่วโมง หนึ่งวัน หนึ่งปี วนเป็นวัฏจักร และคุณโผล่ออกมาจากจุดสิ้นสุดของก้อนเมฆที่มีรูปร่างเป็นกรวย ในขณะที่คุณเรียนรู้วิธีจัดการกับความรู้สึกในแต่ละขั้นตอนของกระบวนการที่ท่วมท้นนี้ การเปลี่ยนแปลงนี้จะนำคุณไปสู่ชีวิตและความรักที่มากขึ้น

กระบวนการ SWIRL ให้กรอบการทำงานเพื่อจัดระเบียบประสบการณ์ที่ท่วมท้นของคุณ เนื่องจากการฟื้นฟูได้รับการปรับปรุงอย่างมากจากการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันของคุณ ฉันขอเสนอโอกาสที่จะเชื่อมโยงสถานการณ์ของคุณเองกับแต่ละขั้นตอนเหล่านี้

โปรดจำไว้ว่า สเตจไม่ใช่แพ็กเก็ตเวลาแบบแยกกัน แต่เป็นกระบวนการที่ต่อเนื่องกันเป็นกระบวนการเดียว เรามักจะกลับไปกลับมาท่ามกลางพวกเขา บางครั้งประสบสองครั้งหรือมากกว่านั้นในคราวเดียว และในขณะที่เราคิดว่าเราผ่านพ้นไปแล้ว มีบางอย่างเกิดขึ้นที่ดูเหมือนจะผลักเรากลับไปที่จุดเริ่มต้น

อันที่จริงมันก็รู้สึกอย่างนั้นเท่านั้น ทุกครั้งที่คุณหมุนตัวผ่านเวที คุณจะออกมาด้วยความตระหนัก ความแข็งแกร่ง และความสามารถในการรักที่มากขึ้นกว่าเดิม ความรู้สึกที่เป็นวัฏจักรของแต่ละขั้นตอนสามารถนำมาใช้ในการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลอย่างลึกซึ้งและเปลี่ยนชีวิตของคุณ คุณต้องตั้งใจแน่วแน่ที่จะเปลี่ยนการละทิ้ง—ประสบการณ์ที่เจ็บปวดที่สุดครั้งหนึ่งของชีวิต—ให้กลายเป็นโอกาสสำหรับการเติบโตอย่างลึกซึ้งส่วนบุคคล

เราทุกคนต่างเคยผ่านกระบวนการ SWIRL มาบ้างแล้วในขณะที่เราผ่านพ้นความขาดการเชื่อมต่อและความผิดหวังในชีวิตประจำวัน

©2003, 2016 โดย ซูซาน แอนเดอร์สัน. สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์

ห้องสมุดโลกใหม่โนวาโตแคลิฟอร์เนีย 94949 newworldlibrary.com.

แหล่งที่มาของบทความ

The Abandonment Recovery Workbook: Guidance through the 5 Stages of Healing from Abandonment, Heartbreak, and Loss by Susan Anderson.คู่มือการกู้คืนการละทิ้ง: คำแนะนำผ่าน 5 ขั้นตอนของการเยียวยาจากการถูกทอดทิ้ง การอกหัก และการสูญเสีย
โดย ซูซาน แอนเดอร์สัน.

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

Susan AndersonSusan Anderson เป็นผู้เขียน หนังสือสี่เล่ม รวมทั้ง สมุดงานการกู้คืนการละทิ้งเช่นเดียวกับ ฝึกเด็กนอกของคุณ และ การเดินทางจากการละทิ้งสู่การรักษา. ผู้ก่อตั้งกลุ่ม Outer Child and Abandonment Recovery เธอได้อุทิศประสบการณ์ทางคลินิกและการวิจัยตลอด 30 ปีที่ผ่านมาเพื่อช่วยผู้คนแก้ปัญหาการละทิ้งและเอาชนะการก่อวินาศกรรมด้วยตนเอง เยี่ยมชมเธอออนไลน์ได้ที่ ละทิ้ง.net

ชมวิดีโอ: ฝึกลูกนอกของคุณ (กับ Susan Anderson)