Shutterstock

สถานการณ์แพร่ระบาดของไวรัส COVID-19 ได้เกิดขึ้นแล้ว ความสนใจ สู่ความเหงาในออสเตรเลีย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ Melburnians เข้าสู่ ล็อกดาวน์ที่เข้มงวดที่สุด. ในขณะเดียวกัน ส่วนที่เหลือของออสเตรเลียเตรียมพร้อมสำหรับความเป็นไปได้ของคลื่นลูกที่สอง และผู้คนกำลังปรับตัวเข้ากับนิสัยและข้อจำกัดใหม่ๆ

สิ่งนี้ได้รบกวนกิจวัตรทางสังคมของเรา และในหลายกรณีได้ลดจำนวนคนที่เราโต้ตอบด้วย สิ่งนี้ทำให้ยากต่อการรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่มีความหมาย ส่งผลให้เกิดความเหงา

แต่บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าคุณรู้สึกเหงาหรือรู้สึกเป็นอย่างอื่น และหลายคนลังเลที่จะยอมรับว่าตนเองเหงาเพราะกลัวว่าจะทำให้ดูเหมือนขาดอะไรไปอย่างใด

อะไรคือสัญญาณของความเหงา? และเราจะจดจำสัญญาณเหล่านี้ได้อย่างไรและจัดการได้อย่างไร?

ฉันไม่เหงา…

ความเหงานั้นซับซ้อน บางคนสามารถรู้สึกเหงาได้แม้ว่าจะมีเครือข่ายที่กว้างขวาง ในขณะที่บางคนอาจไม่มี แม้ว่าจะอยู่คนเดียวก็ตาม มีหลายปัจจัยที่อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้ และการระบาดใหญ่ของ COVID-19 เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สำคัญ

ข้อจำกัดทางสังคมในช่วงการระบาดใหญ่หมายความว่าเราพึ่งพาความสัมพันธ์ที่มีอยู่มากขึ้น ผู้คนที่ชอบปฏิสัมพันธ์ทางสังคมสั้นๆ แต่หลากหลายในชีวิตประจำวัน หรือเพียงแค่ชอบอยู่ร่วมกับคนอื่นๆ อาจพบว่ามันยากกว่าที่จะรักษาความเหงาเอาไว้

เมื่อนักวิจัยถามผู้คนว่าพวกเขาเหงาหรือไม่ บางคนก็ปฏิเสธหรือปฏิเสธความคิดนั้น แต่เมื่อถูกถามในลักษณะที่ต่างออกไป เช่น ต้องการมีเพื่อนสักคนไหม คนกลุ่มเดียวกันบางคนก็ตอบว่าใช่ ต้องการมีเพื่อน

เพราะมี ตราบาปทางสังคมสู่ความเหงา. เรามักจะคิดว่ามันเป็นความผิดของเราเองหรือเป็นการเผยให้เห็นข้อบกพร่องส่วนตัวบางอย่าง ความเหงาทำให้เกิดภาพลักษณ์ที่เปราะบางเป็นพิเศษของคนที่อยู่คนเดียวโดยไม่มีใครอยู่รอบตัวพวกเขา

การสำรวจหนึ่งยังพบว่าผู้ชายเป็น มีโอกาสน้อยกว่า ที่จะบอกว่ารู้สึกเหงา แม้ว่างานวิจัยชิ้นนี้เผยแพร่ก่อน COVID-19

“แม็กซ์” อายุ 21 ปี ให้สัมภาษณ์ว่าเป็นส่วนหนึ่งของโครงการที่กำลังจะทำโดย upcoming จบความเหงาไปด้วยกันองค์กรที่จัดการกับความเหงาในออสเตรเลีย เขาประสบช่วงเวลาแห่งความเหงาและกล่าวว่า:

ฉันคิดว่าสำหรับผู้ชายโดยเฉพาะ [พวกเขา] ปิดตัวเองเพราะพวกเขาไม่รู้ว่าจะพูดความรู้สึกนั้นอย่างไร มันแสดงให้เห็นถึงความไม่เท่าเทียมกันอย่างแท้จริงในวิธีที่เราคาดหวังให้คนของเรามีส่วนร่วมในอารมณ์ของพวกเขา

ผู้ชายมีแนวโน้มน้อยกว่าผู้หญิงที่จะบอกว่าพวกเขารู้สึกเหงา แม้ว่าจะรู้สึกโดดเดี่ยวก็ตาม Shutterstock

เนื่องจากความเข้าใจผิดๆ เหล่านี้ หลายคนที่เหงาจะมองข้ามสัญญาณความเหงาที่เกิดขึ้นเองโดยหวังว่าความรู้สึกเหล่านี้จะหายไปเมื่อได้อยู่ใกล้ผู้คน แต่วิธีแก้ปัญหาที่ดูเหมือนมีเหตุผล เช่น การหาเพื่อนเพิ่มหรือรู้จักผู้คนมากขึ้นอาจไม่ช่วยอะไร หากคุณมองว่าความสัมพันธ์เหล่านี้ไม่ช่วยเหลือ เป็นกลาง ไม่ชัดเจน หรือแม้กระทั่ง ที่มาของความขัดแย้ง.

อย่างไรก็ตาม การละเลยระดับความเหงาที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มความเสี่ยงให้เรายากจนลง สุขภาพกายและสุขภาพจิต.

สัญญาณว่าคุณอาจจะเหงา

ความเหงาเป็นสัญญาณปกติในการเชื่อมต่อกับผู้อื่น ดังนั้นจึงไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถกำจัดความรู้สึกเหงาออกไปได้ในช่วงเวลานี้ เราควรตั้งเป้าที่จะจัดการกับความเหงาของเราเพื่อไม่ให้เกิดความวิตกรุนแรง

บ่อยครั้งเราอาจไม่เต็มใจที่จะยอมรับแม้กับตัวเองว่าเรารู้สึกเหงา การระบาดใหญ่ของ COVID-19 อาจเป็นตัวกระตุ้น แต่มี ช่วงของปัจจัย ที่อาจทำให้คุณรู้สึกเหงาบางครั้งโดยไม่รู้ตัว

การทำเช่นนี้อาจทำให้ยากต่อการตระหนักรู้ถึงความเหงาที่คุณอาจประสบอยู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการแพร่ระบาดครั้งนี้ทำให้คุณรู้สึกยุ่งและเครียดมากกว่าปกติ

นี่คือสัญญาณบางอย่างที่คุณอาจรู้สึกเหงา ในระดับหนึ่ง คุณรู้สึกว่า:

• คุณไม่ได้ "ปรับตัว" กับคนอื่น

• ความสัมพันธ์ของคุณไม่มีความหมาย

• คุณไม่ได้เป็น

• คุณไม่มีกลุ่มเพื่อน

• ไม่มีใครเข้าใจคุณ

• คุณไม่ได้มีความสนใจร่วมกับผู้อื่น

• ไม่มีใครที่คุณสามารถหันไปหา

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ แต่ไม่ใช่ทั้งหมดนี้อาจเกี่ยวข้องกับคุณ และคุณอาจประสบกับสิ่งเหล่านี้ในระดับที่แตกต่างกัน

เรามักลังเลที่จะยอมรับว่าเราเหงาเพราะความอัปยศที่เกี่ยวข้องกับความเหงา - นั่นคือความผิดของเราหรือเราบกพร่องในทางใดทางหนึ่ง Shutterstock

วิธีจัดการความเหงา

เนื่องจากความซับซ้อนของความเหงาจึงไม่มีวิธีแก้ปัญหาแบบเดียว เพื่อหาทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ให้พิจารณาถึงความชอบส่วนตัวของคุณ ประสบการณ์ที่ผ่านมา และความสามารถของคุณในการเข้าถึงเครือข่ายโซเชียลของคุณ

ในช่วงการแพร่ระบาด วิธีแก้ปัญหาที่คุณเลือกจะแตกต่างกันไปตามข้อจำกัดทางสังคมในรัฐของคุณ แม้จะอยู่ภายใต้ข้อจำกัดทางสังคมที่เข้มงวดที่สุด (ในเมลเบิร์น) พวกเราบางคนโชคดีที่มีเพื่อนหรือเพื่อนบ้านในพื้นที่ของเราซึ่งเราสามารถเดินและสนทนาด้วยได้ในขณะที่ยังคงปฏิบัติตามคำสั่งด้านสาธารณสุข สำหรับคนอื่นๆ การติดต่อผ่าน Zoom หรือโทรศัพท์อาจเป็นทางเลือกเดียว

สำหรับผู้ที่สามารถทำได้ การกำหนดเป้าหมายหรือกิจกรรมร่วมกันกับเพื่อน ครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงานอาจเป็นประโยชน์ สิ่งเหล่านี้ให้การสนับสนุนทางสังคมในเชิงบวกและช่วยให้รู้สึกถึงความสำเร็จเมื่อบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น ซึ่งอาจรวมถึงการตั้งเป้าหมายการดูแลตนเอง เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ การทำอาหาร งานอดิเรก หรือการเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ แต่ก็ไม่ใช่สัญญาณของ “ความล้มเหลว” ถ้าคุณไม่ทำสิ่งเหล่านี้

มิตรภาพนั้นดีต่อสุขภาพ แต่การได้เพื่อนใหม่ก็เป็นได้ การเก็บภาษี สำหรับบางคน.

ให้คิดถึงวิธีทำงานกับความสัมพันธ์ที่มีอยู่แทน เลือกสิ่งที่คิดว่าใช่และเป็นไปได้สำหรับคุณ หากการปรับปรุงความสัมพันธ์ที่คุณมีอยู่แล้วคือสิ่งที่คุณทำได้ ให้เน้นที่สิ่งนี้ และถ้าคุณติดต่อกับผู้คนนอกเครือข่ายที่คุณคุ้นเคย ก็ไม่จำเป็นต้องเผชิญหน้ากัน สวัสดีง่ายๆ เป็นก้าวเล็กๆ ไปสู่การมีปฏิสัมพันธ์ที่มีความหมายมากขึ้นในอนาคต

ข้อจำกัดทางสังคม ซึ่งรวมถึงการแยกตัว การกักกัน และการเว้นระยะห่างทางสังคมเป็นมาตรการด้านสาธารณสุขที่เราคุ้นเคยตั้งแต่เริ่มมีการระบาดของ COVID-19 แม้ว่าข้อจำกัดเหล่านี้จะปรับเปลี่ยนปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของเราทางร่างกาย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถเชื่อมต่อถึงกันอย่างมีความหมายได้ นี่คือเหตุผลที่หลายคนชอบคำอื่น “การเบี่ยงเบนทางกายภาพ"

เราสามารถและควรเชื่อมต่อทางสังคมในขณะที่อยู่ห่างกันทางร่างกาย

เกี่ยวกับผู้เขียน

Michelle H Lim อาจารย์อาวุโสและนักจิตวิทยาคลินิก มหาวิทยาลัยเทคโนโลยี Swinburne

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ห้าภาษารัก: ความลับของความรักที่ยั่งยืน

โดยแกรี่แชปแมน

หนังสือเล่มนี้สำรวจแนวคิดของ "ภาษารัก" หรือวิธีที่แต่ละบุคคลให้และรับความรัก และให้คำแนะนำในการสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นบนพื้นฐานความเข้าใจและความเคารพซึ่งกันและกัน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

หลักการเจ็ดประการสำหรับการแต่งงาน: คู่มือปฏิบัติจากผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ระดับแนวหน้าของประเทศ

โดย John M. Gottman และ Nan Silver

ผู้เขียน ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ชั้นนำ ให้คำแนะนำในการสร้างชีวิตสมรสที่ประสบความสำเร็จตามการวิจัยและการปฏิบัติ รวมถึงเคล็ดลับในการสื่อสาร การแก้ปัญหาความขัดแย้ง และความเชื่อมโยงทางอารมณ์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

มาอย่างที่คุณเป็น: วิทยาศาสตร์ใหม่ที่น่าแปลกใจที่จะเปลี่ยนชีวิตทางเพศของคุณ

โดย เอมิลี่ นาโกสกี้

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์ของความต้องการทางเพศและนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการเพิ่มความสุขทางเพศและความเชื่อมโยงในความสัมพันธ์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

เอกสารแนบ: วิทยาศาสตร์ใหม่ของการผูกมัดสำหรับผู้ใหญ่และวิธีที่จะช่วยให้คุณค้นหาและเก็บความรักไว้ได้

โดย Amir Levine และ Rachel Heller

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์ของความผูกพันกับผู้ใหญ่และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและเติมเต็ม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

การรักษาความสัมพันธ์: คู่มือ 5 ขั้นตอนในการเสริมสร้างการแต่งงาน ครอบครัว และมิตรภาพ

โดย จอห์น เอ็ม. ก็อตแมน

ผู้เขียนซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ชั้นนำ ขอเสนอคำแนะนำ 5 ขั้นตอนสำหรับการสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและมีความหมายมากขึ้นกับคนที่คุณรัก โดยยึดตามหลักการของการเชื่อมต่อทางอารมณ์และการเอาใจใส่

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ