ตัวเอง

ทำไมคุณถึงรู้สึก "บลา" หลังคริสต์มาส

หลังคริสต์มาส blahs
Mariia Korneeva/Shutterstock

เทศกาลวันหยุดมักจะเป็นโอกาสที่สนุกสนาน แต่หลายคนรู้สึก “แย่” หลังจากการเฉลิมฉลองไม่นาน อะไรที่ทำให้คนรู้สึกแบบนี้ในวันคริสต์มาส?

นักจิตวิทยาอธิบายความรู้สึก blah ว่า "อารมณ์ต่ำ" หรือ "อิดโรย" อารมณ์ต่ำมักจะอยู่ชั่วคราวและ ไม่สามารถนำมาประกอบได้ สาเหตุเฉพาะใดๆ ความอิดโรยคือ อารมณ์ต่ำ ความว่างเปล่า ไร้จุดหมาย ที่อยู่กับคนนานหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน หากไม่แก้ไข อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้

เหตุผลหนึ่งที่ผู้คนรู้สึกแบบนี้เกี่ยวข้องกับเป้าหมาย การตั้งเป้าหมายและมุ่งสู่เป้าหมายนั้นเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์ การมุ่งสู่เป้าหมายช่วยให้คน มีกำลังใจ ตื่นเต้น และมีความสุข. ที่สำคัญกว่า, มีเป้าหมาย และการเห็นความก้าวหน้าของตนสามารถเสริมสร้างได้ อารมณ์เชิงบวกเช่น ความตื่นเต้น ความกระตือรือร้น หรือความภาคภูมิใจ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเตรียมตัวสำหรับคริสต์มาสจึงทำให้ดีอกดีใจได้

จัดงานสังสรรค์ ตกแต่งบ้าน วางแผนอาหารค่ำ กิจกรรมทั้งหมดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรลุเป้าหมายของการมีคริสต์มาสที่ดี ปัญหากับเป้าหมายคือ พอสำเร็จก็ทิ้งคน รู้สึกแบน.

วิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหานี้คือการสร้างเป้าหมายใหม่ การตั้งเป้าหมายที่น่าตื่นเต้นในเดือนมกราคมหรือปีใหม่อาจกลายเป็นแรงผลักดันให้สุขภาพของคุณดีขึ้น แต่การตั้งเป้าหมายไม่เพียงพอที่จะสลัดความรู้สึกด้านลบออกไป คุณต้องดูแลร่างกายของคุณด้วย

สุขภาพร่างกายแข็งแรง…

ผลกระทบที่ร่างกายมีต่อจิตใจสามารถทำให้คุณรู้สึกแย่หลังคริสต์มาส โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้คนได้รับ หนึ่งปอนด์ (0.45 กก.) ของน้ำหนักในช่วงเทศกาล น่าเสียดายที่มันสามารถ แพ้ยาก น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นใหม่นี้

ในขณะเดียวกัน การกินมากเกินไปก็สัมพันธ์กับอารมณ์ที่ต่ำลง เพื่อช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักและป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้นโดยไม่จำเป็น การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ or อดอาหารเป็นระยะ สามารถช่วยให้คุณกินน้อยลงและรักษาน้ำหนักของคุณในช่วงเทศกาล

การเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่ปัญหาเดียวที่ผู้คนประสบหลังคริสต์มาส ผู้คนเปลี่ยนกิจวัตรของพวกเขาอย่างมาก พวกเขากินมากขึ้น ดื่มมากขึ้น และ นอนมากขึ้น. พวกเขาดื่มโดยเฉลี่ยสองเท่า ปริมาณแอลกอฮอล์ พวกเขามักจะดื่ม นอกจากนี้ รูปแบบการนอนมักจะเปลี่ยนไป โดยคนนอนหลับโดยเฉลี่ย นานกว่าปกติ 5%. การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้

เพื่อให้รู้สึกแย่น้อยลงหลังคริสต์มาส จำเป็นต้องสร้างกิจวัตรใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนไปใช้อาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบเป็นหลักแสดงให้เห็นว่ามีการปรับปรุงระดับพลังงาน ความสามารถในการคิดและการใช้เหตุผล (ฟังก์ชันการรับรู้) ทั้งยังช่วยลดอาการอักเสบและเห็นผลได้ชัดเจนและยาวนานกว่าการเกิดขึ้นอีก อาหารธรรมดาเช่น การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำหรือการรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กลง นอกจากนี้ยังสามารถ เพิ่มอารมณ์ซึ่งจะทำให้เสียความรู้สึก

เอฟเฟควันหยุดสุดสัปดาห์

รู้สึกหดหู่ก็สามารถ ที่เกี่ยวข้องกับ "ปรากฏการณ์วันหยุดสุดสัปดาห์" และ "ปรากฏการณ์วันจันทร์สีน้ำเงิน" อารมณ์ของผู้คนเพิ่มขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์เนื่องจากความเป็นอิสระมากขึ้น (ควบคุมกิจกรรมของตน) และการเชื่อมต่อกับผู้อื่น แต่อารมณ์จะแย่ลงทันทีที่สุดสัปดาห์สิ้นสุดลง ผลกระทบที่คล้ายคลึงกันเกิดขึ้นกับบางคนในช่วงคริสต์มาส โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่ต้องการกลับไปทำงานหลังจากนั้นไม่นาน ความคิดที่ว่าคริสต์มาสจะจบลงและกลับไปสู่กิจวัตรเดิมๆ อาจกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกบ้าๆบอๆ

กิจกรรมมากมายสามารถช่วยให้คุณนึกถึงอนาคตด้วยการมองโลกในแง่ดีและมีความหวังมากขึ้น แทนที่จะกังวลหรือวิตกกังวล หนึ่งในกิจกรรมดังกล่าวคือ “ตัวเองดีที่สุด” การออกกำลังกายที่คุณจินตนาการถึงตัวเองในอนาคตที่ทุกอย่างเป็นไปตามที่คุณต้องการ ส่งผลให้เพิ่มขึ้นทันที อารมณ์เชิงบวก. จากการศึกษาพบว่าคนที่ทำสิ่งนี้มี การเข้าชมน้อยครั้ง ไปพบแพทย์ของพวกเขาห้าเดือนต่อมา

นี่คือการปรับตัว แบบฝึกหัด "ตัวเองที่ดีที่สุด" คุณสามารถลองหลังจากคริสต์มาส ใช้กระดาษแผ่นหนึ่งและเขียนทุกอย่างเกี่ยวกับตัวตนที่ดีที่สุดของคุณเป็นเวลาสิบนาที ลองนึกภาพว่าคุณมีสุขภาพที่ดี คุณได้ดูแลร่างกายและจิตใจของคุณเป็นอย่างดี คุณได้ทำงานอย่างหนักเพื่อบรรลุเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพทั้งหมดของคุณ ตอนนี้เขียนสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้ว คุณผ่านอุปสรรคอะไรบ้าง คุณทำมันได้อย่างไร และผลลัพธ์ของคุณคืออะไร

โดยไม่คำนึงถึงเหตุผลของความรู้สึก blah สิ่งที่สำคัญคือคุณยอมรับความรู้สึกไร้จุดหมายและอารมณ์ต่ำ เมื่อนั้นคุณสามารถเลือกที่จะทำอะไรบางอย่างกับมันได้ ซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การวางแผน หรือเพียงแค่นั่งกับมัน รับรู้อย่างเต็มที่ว่านี่คือสิ่งที่คุณรู้สึก และไม่เป็นไรที่จะรู้สึกแบบนี้ – อื่น ๆ อีกมากมาย รู้สึกแบบเดียวกัน ท้ายที่สุด ความเป็นอยู่ที่ดีคือการเดินทาง ไม่ใช่จุดหมายปลายทาง พรุ่งนี้เป็นอีกวันสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jolanta Burke อาจารย์อาวุโส RCSI มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์สุขภาพ

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.


  

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

จันทรุปราคา 12 พฤษภาคม 2022
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 23 - 29 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 21 สร้างจินตนาการใหม่ในช่วงเวลาอันตราย 5362430 1920
ตอกย้ำจินตนาการในช่วงเวลาอันตราย
by เนเชอเรซ่า กาเบรียล เครม
ในโลกที่มักดูเหมือนตั้งใจจะทำลายตัวเอง ฉันพบว่าตัวเองกำลังดูแลความงาม -- แบบ...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ช้างกำลังเดินอยู่หน้าพระอาทิตย์ตกดิน
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 16 - 22 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน
ภาพถ่ายรวมของจันทรุปราคาเต็มดวง
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 9 - 15 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ผู้ชายกำลังเขียนจดหมาย
เขียนความจริงและปล่อยให้อารมณ์ไหล
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
การเขียนสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีในการฝึกพูดความจริง
คนที่มีกล้ามเนื้อเกร็งและหัวใจโต
ความแข็งแกร่งของคุณอยู่ที่ไหน และคุณจะปรับปรุงได้อย่างไร?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เรามักคิดว่าความแข็งแกร่งของเรามาจากสิ่งของต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย อาหาร วิตามิน และบางที...
ดอกบัว
ดูดวงและภาพรวมโหราศาสตร์: สัปดาห์ที่ 18 - 24 เมษายน พ.ศ. 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ชื่นชมผู้หญิงจริงๆ...
ชื่นชมผู้หญิงจริงๆ...
by จอยซ์และแบร์รี่ วิสเซลล์
ความกตัญญูที่แท้จริงคือของขวัญแห่งความรักที่ส่งตรงจากใจ การรับทราบของผู้อื่น...

อ่านมากที่สุด

การสร้างสภาพแวดล้อมใหม่ 4 14
วิธีที่นกพื้นเมืองกลับมาสู่ป่าในเมืองที่ได้รับการฟื้นฟูของนิวซีแลนด์
by Elizabeth Elliot Noe, มหาวิทยาลัยลินคอล์นและคณะ
การทำให้เป็นเมืองและการทำลายแหล่งที่อยู่อาศัยเป็นภัยคุกคามที่สำคัญต่อนกพื้นเมือง...
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
by Gretchen E. Ely มหาวิทยาลัยเทนเนสซี
หากศาลฎีกาสหรัฐคว่ำ Roe v. Wade คำตัดสินของ 1973 ที่ทำให้การทำแท้งถูกกฎหมายใน...
คุณต้องการนอนเท่าไหร่ 4 7
คุณต้องการนอนมากแค่ไหน
by Barbara Jacquelyn Sahakian มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ และคณะ
พวกเราส่วนใหญ่มีปัญหาในการคิดให้ดีหลังจากนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน – รู้สึกมีหมอกหนาและทำงานไม่สำเร็จ...
ประโยชน์ของน้ำเลมอน 4 14
น้ำมะนาวจะดีท็อกซ์หรือเติมพลังให้คุณหรือไม่?
by Evangeline Mantzioris มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย
หากคุณเชื่อว่าเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในโลกออนไลน์ การดื่มน้ำอุ่นกับน้ำมะนาว...
สังคมที่ไว้วางใจก็มีความสุข 4 14
เหตุใดสังคมที่ไว้วางใจจึงมีความสุขโดยรวม
by เอนจามิน แรดคลิฟฟ์ มหาวิทยาลัยนอเทรอดาม
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ซึ่งหมายความว่า เกือบจะเป็นเรื่องของความจำเป็นเชิงตรรกะ ที่มนุษย์...
เศรษฐกิจ 4 14
5 สิ่งที่นักเศรษฐศาสตร์รู้ แต่ฟังดูผิดสำหรับคนส่วนใหญ่
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
สิ่งที่น่าสงสัยเกี่ยวกับอาชีพของเราคือเมื่อเรานักเศรษฐศาสตร์เชิงวิชาการส่วนใหญ่เห็นด้วยกับแต่ละ...
เรียนรู้ที่จะใส่ใจ 4 14
กลยุทธ์และการแฮ็กชีวิตเหล่านี้สามารถช่วยทุกคนที่มีปัญหาเรื่องสมาธิ
by Rob Rosenthal มหาวิทยาลัยโคโลราโด
เนื่องจากกระแสตอบรับเชิงลบอย่างต่อเนื่องที่ผู้คนได้รับเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขา...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.