เทศกาลวันหยุดมักจะเป็นโอกาสที่สนุกสนาน แต่หลายคนรู้สึก “แย่” หลังจากการเฉลิมฉลองไม่นาน อะไรที่ทำให้คนรู้สึกแบบนี้ในวันคริสต์มาส?
นักจิตวิทยาอธิบายความรู้สึก blah ว่า "อารมณ์ต่ำ" หรือ "อิดโรย" อารมณ์ต่ำมักจะอยู่ชั่วคราวและ ไม่สามารถนำมาประกอบได้ สาเหตุเฉพาะใดๆ ความอิดโรยคือ อารมณ์ต่ำ ความว่างเปล่า ไร้จุดหมาย ที่อยู่กับคนนานหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน หากไม่แก้ไข อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้
เหตุผลหนึ่งที่ผู้คนรู้สึกแบบนี้เกี่ยวข้องกับเป้าหมาย การตั้งเป้าหมายและมุ่งสู่เป้าหมายนั้นเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์ การมุ่งสู่เป้าหมายช่วยให้คน มีกำลังใจ ตื่นเต้น และมีความสุข. ที่สำคัญกว่า, มีเป้าหมาย และการเห็นความก้าวหน้าของตนสามารถเสริมสร้างได้ อารมณ์เชิงบวกเช่น ความตื่นเต้น ความกระตือรือร้น หรือความภาคภูมิใจ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเตรียมตัวสำหรับคริสต์มาสจึงทำให้ดีอกดีใจได้
จัดงานสังสรรค์ ตกแต่งบ้าน วางแผนอาหารค่ำ กิจกรรมทั้งหมดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรลุเป้าหมายของการมีคริสต์มาสที่ดี ปัญหากับเป้าหมายคือ พอสำเร็จก็ทิ้งคน รู้สึกแบน.
วิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหานี้คือการสร้างเป้าหมายใหม่ การตั้งเป้าหมายที่น่าตื่นเต้นในเดือนมกราคมหรือปีใหม่อาจกลายเป็นแรงผลักดันให้สุขภาพของคุณดีขึ้น แต่การตั้งเป้าหมายไม่เพียงพอที่จะสลัดความรู้สึกด้านลบออกไป คุณต้องดูแลร่างกายของคุณด้วย
สุขภาพร่างกายแข็งแรง…
ผลกระทบที่ร่างกายมีต่อจิตใจสามารถทำให้คุณรู้สึกแย่หลังคริสต์มาส โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้คนได้รับ หนึ่งปอนด์ (0.45 กก.) ของน้ำหนักในช่วงเทศกาล น่าเสียดายที่มันสามารถ แพ้ยาก น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นใหม่นี้
ในขณะเดียวกัน การกินมากเกินไปก็สัมพันธ์กับอารมณ์ที่ต่ำลง เพื่อช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักและป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้นโดยไม่จำเป็น การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ or อดอาหารเป็นระยะ สามารถช่วยให้คุณกินน้อยลงและรักษาน้ำหนักของคุณในช่วงเทศกาล
การเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่ปัญหาเดียวที่ผู้คนประสบหลังคริสต์มาส ผู้คนเปลี่ยนกิจวัตรของพวกเขาอย่างมาก พวกเขากินมากขึ้น ดื่มมากขึ้น และ นอนมากขึ้น. พวกเขาดื่มโดยเฉลี่ยสองเท่า ปริมาณแอลกอฮอล์ พวกเขามักจะดื่ม นอกจากนี้ รูปแบบการนอนมักจะเปลี่ยนไป โดยคนนอนหลับโดยเฉลี่ย นานกว่าปกติ 5%. การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้
เพื่อให้รู้สึกแย่น้อยลงหลังคริสต์มาส จำเป็นต้องสร้างกิจวัตรใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนไปใช้อาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบเป็นหลักแสดงให้เห็นว่ามีการปรับปรุงระดับพลังงาน ความสามารถในการคิดและการใช้เหตุผล (ฟังก์ชันการรับรู้) ทั้งยังช่วยลดอาการอักเสบและเห็นผลได้ชัดเจนและยาวนานกว่าการเกิดขึ้นอีก อาหารธรรมดาเช่น การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำหรือการรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กลง นอกจากนี้ยังสามารถ เพิ่มอารมณ์ซึ่งจะทำให้เสียความรู้สึก
เอฟเฟควันหยุดสุดสัปดาห์
รู้สึกหดหู่ก็สามารถ ที่เกี่ยวข้องกับ "ปรากฏการณ์วันหยุดสุดสัปดาห์" และ "ปรากฏการณ์วันจันทร์สีน้ำเงิน" อารมณ์ของผู้คนเพิ่มขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์เนื่องจากความเป็นอิสระมากขึ้น (ควบคุมกิจกรรมของตน) และการเชื่อมต่อกับผู้อื่น แต่อารมณ์จะแย่ลงทันทีที่สุดสัปดาห์สิ้นสุดลง ผลกระทบที่คล้ายคลึงกันเกิดขึ้นกับบางคนในช่วงคริสต์มาส โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่ต้องการกลับไปทำงานหลังจากนั้นไม่นาน ความคิดที่ว่าคริสต์มาสจะจบลงและกลับไปสู่กิจวัตรเดิมๆ อาจกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกบ้าๆบอๆ
รับล่าสุดทางอีเมล
กิจกรรมมากมายสามารถช่วยให้คุณนึกถึงอนาคตด้วยการมองโลกในแง่ดีและมีความหวังมากขึ้น แทนที่จะกังวลหรือวิตกกังวล หนึ่งในกิจกรรมดังกล่าวคือ “ตัวเองดีที่สุด” การออกกำลังกายที่คุณจินตนาการถึงตัวเองในอนาคตที่ทุกอย่างเป็นไปตามที่คุณต้องการ ส่งผลให้เพิ่มขึ้นทันที อารมณ์เชิงบวก. จากการศึกษาพบว่าคนที่ทำสิ่งนี้มี การเข้าชมน้อยครั้ง ไปพบแพทย์ของพวกเขาห้าเดือนต่อมา
นี่คือการปรับตัว แบบฝึกหัด "ตัวเองที่ดีที่สุด" คุณสามารถลองหลังจากคริสต์มาส ใช้กระดาษแผ่นหนึ่งและเขียนทุกอย่างเกี่ยวกับตัวตนที่ดีที่สุดของคุณเป็นเวลาสิบนาที ลองนึกภาพว่าคุณมีสุขภาพที่ดี คุณได้ดูแลร่างกายและจิตใจของคุณเป็นอย่างดี คุณได้ทำงานอย่างหนักเพื่อบรรลุเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพทั้งหมดของคุณ ตอนนี้เขียนสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้ว คุณผ่านอุปสรรคอะไรบ้าง คุณทำมันได้อย่างไร และผลลัพธ์ของคุณคืออะไร
โดยไม่คำนึงถึงเหตุผลของความรู้สึก blah สิ่งที่สำคัญคือคุณยอมรับความรู้สึกไร้จุดหมายและอารมณ์ต่ำ เมื่อนั้นคุณสามารถเลือกที่จะทำอะไรบางอย่างกับมันได้ ซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การวางแผน หรือเพียงแค่นั่งกับมัน รับรู้อย่างเต็มที่ว่านี่คือสิ่งที่คุณรู้สึก และไม่เป็นไรที่จะรู้สึกแบบนี้ – อื่น ๆ อีกมากมาย รู้สึกแบบเดียวกัน ท้ายที่สุด ความเป็นอยู่ที่ดีคือการเดินทาง ไม่ใช่จุดหมายปลายทาง พรุ่งนี้เป็นอีกวัน
เกี่ยวกับผู้เขียน
Jolanta Burke อาจารย์อาวุโส RCSI มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์สุขภาพ
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
