ตัวเอง

นำตัวเองไปลบบัญชีโซเชียลมีเดียอย่างไร

ลบโซเชียลมีเดีย 2 15
ด้วยแพลตฟอร์มโซเชียลที่มีอยู่มากมาย – และเสียบปลั๊กหลายล้าน (หรือพันล้าน) – FOMO ของเราสามารถเข้ายึดครองได้ Shutterstock

มากกว่าหนึ่งทศวรรษที่เราหมกมุ่นอยู่กับเรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ กับโซเชียลมีเดีย และความคิดที่จะยุติสิ่งต่าง ๆ อาจเจ็บปวด แต่เช่นเดียวกับความสัมพันธ์อื่นๆ หากโซเชียลมีเดียไม่ทำให้คุณมีความสุขอีกต่อไป และหากการดูแลบุคลิกออนไลน์ของคุณเหนื่อยแทนที่จะสนุก อาจถึงเวลาที่ต้องบอกลา

ปลายปีที่แล้ว Meta (เดิมคือ Facebook) ถูกตรวจสอบอย่างเข้มงวดหลังจาก เอกสารที่รั่วไหลออกมา เปิดเผยว่าบริษัทตระหนักดีถึงผลกระทบด้านลบที่ผลิตภัณฑ์ของบริษัท โดยเฉพาะ Instagram อาจมีต่อสุขภาพจิตของผู้ใช้

Meta ตรงเข้าสู่การควบคุมความเสียหาย แต่ดูเหมือนไม่มีใครแปลกใจกับข่าวนี้เป็นพิเศษ แม้แต่ สาววัยรุ่นซึ่ง Meta ระบุว่ามีความเสี่ยงมากที่สุด การรั่วไหลเป็นเพียงการยืนยันสิ่งที่เราสงสัยแล้ว: โซเชียลมีเดียมีศักยภาพที่จะเป็นอันตรายมากกว่าเป็นประโยชน์หรือไม่?

ความสัมพันธ์ที่ครั้งหนึ่งเคยไร้กังวลของเรากับโซเชียลมีเดียกลับขมขื่นได้อย่างไร? และที่สำคัญที่สุดคือ สามารถ (หรือควร) สามารถกู้ได้หรือไม่?

เห็นธงแดง

ผู้ให้คำปรึกษาด้านความสัมพันธ์มักจะขอให้คู่รักที่มีปัญหานึกถึงสิ่งที่ทำให้พวกเขามีความสุขในความสัมพันธ์ โซเชียลมีเดียสำหรับเพคคาดิลโลที่น่ารำคาญทั้งหมดนั้นมีคุณสมบัติการแลกบางอย่าง

ตลอดช่วงการแพร่ระบาด ความสามารถในการติดต่อกับผู้คนที่เรามองไม่เห็นด้วยตัวเองกลายเป็นสิ่งมีค่าอย่างเหลือเชื่อ โซเชียลมีเดียยังสามารถช่วยให้ผู้คนค้นพบเผ่าของพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้คนในโลกออฟไลน์ของพวกเขาไม่แบ่งปันค่านิยมและความเชื่อของพวกเขา

แต่ถ้าคุณไม่สามารถไปหนึ่งวันโดยไม่ได้เข้าไปดูเว็บไซต์ รู้สึกว่าถูกบังคับให้ "ชอบ" หรือ "ถูกชอบ" ความสัมพันธ์ของคุณก็กำลังมีปัญหา

แม้ว่าจะห่างไกลจากความตกลงกัน แต่การวิจัยเวลาอยู่หน้าจอส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ผลเสียของการใช้หน้าจอที่มากเกินไปหรือเป็นปัญหาต่อความเป็นอยู่ที่ดีและสุขภาพจิต A 2021 วิเคราะห์ จากการศึกษา 55 ชิ้น โดยมีขนาดตัวอย่างรวมกัน 80,533 คน พบว่ามีความเกี่ยวข้องกัน (แม้ว่าจะเล็กน้อย) ระหว่างอาการซึมเศร้าและการใช้โซเชียลมีเดีย

การค้นพบที่สำคัญคือผลกระทบเชิงลบมีแนวโน้มที่จะมาจากการใช้โซเชียลมีเดียทำให้ผู้เข้าร่วม รู้สึกแทนที่จะใช้นานแค่ไหน

ข้อมูลเกิน

ในการพยายามทำความเข้าใจว่าเหตุใดโซเชียลมีเดียจึงทำให้เรารู้สึกน้อยกว่าเนื้อหา เราไม่สามารถมองข้ามผลกระทบของกระแสข่าว 24/7 (และข่าวปลอม) ที่มีต่อจิตใจส่วนรวมของเราได้

ดีลอยท์ 2021 การสำรวจ ของชาวออสเตรเลียพบว่า 79% คิดว่าข่าวปลอมเป็นปัญหา และมีเพียง 18% เท่านั้นที่รู้สึกว่าข้อมูลที่ได้รับผ่านโซเชียลมีเดียนั้นน่าเชื่อถือ การต้องสำรวจเนื้อหาที่มีจุดมุ่งหมายอย่างจงใจเพื่อทำให้ความกลัวและความขัดแย้งคงอยู่ต่อไปจะเพิ่มภาระด้านความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ของผู้คนเท่านั้น

แต่นี่คือการถู ดูเหมือนว่าในขณะที่เรากังวลโดยทั่วไปเกี่ยวกับเทคโนโลยีที่ส่งผลกระทบในทางลบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา แต่สิ่งนี้ไม่ได้แปลว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในระดับบุคคล

ของฉันเอง การวิจัย เผยแพร่เมื่อปีที่แล้วพบว่าผู้เข้าร่วมการสำรวจมากกว่าสองในสามเชื่อว่าการใช้สมาร์ทโฟนมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดี แต่การใช้งานส่วนบุคคลยังคงสูงมาก เฉลี่ย 184 นาทีต่อวัน ไม่มีความสัมพันธ์ระหว่างความเชื่อกับพฤติกรรม

อะไรนำไปสู่ความไม่ลงรอยกันทางปัญญาและพฤติกรรมที่ชัดเจนนี้? ผลลัพธ์ระยะยาว ศึกษา โดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอัมสเตอร์ดัมอาจให้เบาะแส พวกเขาพบว่าการใช้ชีวิตในโลก "ออนไลน์อย่างถาวร" ทำให้การควบคุมตนเองในการใช้โซเชียลมีเดียลดลง และต่อมา ความเป็นอยู่ที่ดีก็ลดลง

กล่าวอีกนัยหนึ่ง เรารู้ว่าสิ่งที่เราทำอาจจะไม่ดีสำหรับเรา แต่เราก็ยังทำอยู่ดี

ขั้นตอนง่ายๆ ที่คุณทำได้

คุณรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อถึงเวลาต้องประเมินความสัมพันธ์ของคุณกับโซเชียลมีเดียอีกครั้ง? มีคำถามง่ายๆ ที่หลอกลวงให้ถามตัวเองว่า คุณรู้สึกอย่างไร?

ลองนึกถึงความรู้สึกของคุณก่อน ระหว่าง และหลังใช้โซเชียลมีเดีย หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังเสียเวลาไปเปล่าๆ ในแต่ละวัน ทั้งสัปดาห์ (หรือชีวิตของคุณ) กับโซเชียลมีเดีย นั่นเป็นเงื่อนงำ หากคุณรู้สึกอารมณ์ด้านลบ เช่น ความเศร้า ความวิตกกังวล ความรู้สึกผิด หรือความกลัว คุณมีคำตอบ

แต่ถ้าการหย่าร้างในโซเชียลมีเดียอย่างกะทันหันรู้สึกเหมือนเป็นขั้นตอนมากเกินไป คุณสามารถทำอะไรได้อีกเพื่อค่อยๆ เลิกรา หรืออาจกอบกู้ความสัมพันธ์ได้

1. เริ่มต้นด้วยการแยกทดลอง

“การลบแบบนุ่มนวล” ช่วยให้คุณเห็นว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อไม่มีโซเชียลมีเดียก่อนที่จะทำการฮาร์ดลบ บอกให้เพื่อนและครอบครัวรู้ว่าคุณกำลังหยุดพัก ลบแอพออกจากอุปกรณ์ของคุณ และตั้งเป้าหมายที่ตัวคุณเองว่าจะไม่สามารถเข้าถึงบัญชีได้สักหนึ่งหรือสองสัปดาห์ หากโลกยังหมุนไปเมื่อสิ้นสุดการทดลองนี้ สู้ต่อไป! เมื่อคุณไม่รู้สึกดึงโซเชียลมีเดียแล้ว คุณก็พร้อมที่จะกดลบ

2. ลดจำนวนแพลตฟอร์มที่คุณมีส่วนร่วม

หากคุณมี Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, YouTube, Snapchat, WhatsApp, Tumblr, Pinterest และ Reddit บนโทรศัพท์ แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์ของคุณ คุณอาจผ่านจุดอิ่มตัวและเข้าสู่ดินแดนที่กำลังจมน้ำ เลือกแอปหนึ่งหรือสองแอปที่ตอบสนองวัตถุประสงค์ที่มีความหมายสำหรับคุณอย่างแท้จริง แล้วทิ้งที่เหลือ ชาว Gen X พบว่ามันยากที่จะบอกลา Facebook แต่ Gen Z ส่วนใหญ่มี อำลา. ถ้าพวกเขาทำได้ คุณก็ทำได้เช่นกัน!

3. หากขั้นตอนที่ 1 และ 2 ยังมากเกินไป ให้พยายามลดเวลาที่ใช้กับโซเชียลมีเดีย

ก่อนอื่นให้ปิดการแจ้งเตือนทั้งหมดของคุณ (ใช่ ทั้งหมด) หากคุณมีเงื่อนไขที่จะตอบสนองต่อทุก “bing” คุณจะพบว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหยุด จัดสรรเวลาในแต่ละวันและทำโซเชียลมีเดียทั้งหมดของคุณตามทันหรือท่องเว็บ ตั้งนาฬิกาปลุกสำหรับการจัดสรรเวลาที่กำหนดไว้ล่วงหน้า และเมื่อมีเสียง ให้วางโทรศัพท์ลงจนกว่าจะถึงเวลาเดียวกันในวันพรุ่งนี้

สิ่งนี้จะไม่ใช่เรื่องง่าย และการเดินออกจากโซเชียลมีเดียอาจส่งผลเสียในตอนแรก แต่ถ้าความสัมพันธ์เริ่มอึดอัดหรือดูถูกเหยียดหยาม ก็ถึงเวลาต้องแสดงจุดยืน แล้วใครจะรู้ล่ะ ความสุขที่บอกเล่า คุณอาจพบว่าอยู่เหนือกำแพงทั้งสี่ของหน้าจอของคุณ?สนทนา

การไม่ตัดการเชื่อมต่อจากโซเชียลมีเดียอาจส่งผลเสียต่อทางเลือกอื่นมากกว่า

เกี่ยวกับผู้เขียน

ชารอน ฮอร์วูด, อาจารย์อาวุโสด้านจิตวิทยา, Deakin University

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

เคล็ดลับการแต่งงานที่ยิ่งใหญ่ โดย Charlie Bloom และ Linda Bloomหนังสือแนะนำ:

เคล็ดลับการแต่งงานที่ยิ่งใหญ่: ความจริงแท้จากคู่รักที่แท้จริงเกี่ยวกับความรักที่ยั่งยืน
โดย ชาร์ลี บลูม และ ลินดา บลูม

The Blooms กลั่นกรองภูมิปัญญาในโลกแห่งความเป็นจริงจากคู่รักที่ไม่ธรรมดา 27 คู่ไปสู่การกระทำเชิงบวกที่คู่รักสามารถทำได้เพื่อให้บรรลุหรือฟื้นคืนชีพ ไม่ใช่แค่การแต่งงานที่ดีเท่านั้น แต่ยังเป็นการแต่งงานที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย

สอบถามเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

ความสามารถในการชาร์จ 9 19
กฎเครื่องชาร์จ USB-C ใหม่แสดงให้เห็นว่าหน่วยงานกำกับดูแลของสหภาพยุโรปตัดสินใจเพื่อโลกอย่างไร
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
คุณเคยยืมที่ชาร์จของเพื่อนเพียงเพื่อจะพบว่าไม่รองรับกับโทรศัพท์ของคุณหรือไม่? หรือ…
อาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง 6 19
9 ผักที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง
by ลอร่า บราวน์ มหาวิทยาลัยทีไซด์
อาหารบางชนิดไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อรับประทานดิบๆ อันที่จริงผักบางชนิดมีประโยชน์มากกว่า...
ความเครียดทางสังคมและอายุ 6 17
ความเครียดทางสังคมสามารถเร่งอายุของระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างไร
by Eric Klopack มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย
เมื่ออายุมากขึ้น ภูมิคุ้มกันของเขาก็ลดลงตามธรรมชาติ ความชราของระบบภูมิคุ้มกันนี้…
การอดอาหารเป็นระยะ 6 17
การอดอาหารเป็นระยะนั้นดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
by David Clayton, มหาวิทยาลัยน็อตติงแฮมเทรนต์
หากคุณเป็นคนที่คิดอยากจะลดน้ำหนักหรืออยากจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา...
ชาย. ผู้หญิงและเด็กที่ชายหาด
วันนี้คือวัน? พลิกฟื้นวันพ่อ
by วิลกินสัน
เป็นวันพ่อ ความหมายเชิงสัญลักษณ์คืออะไร? อาจมีบางสิ่งที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเกิดขึ้นในวันนี้ใน...
ผลกระทบต่อสุขภาพของ bpa 6 19
เอกสารการวิจัยหลายทศวรรษที่ผลกระทบด้านสุขภาพของBPA
by Tracey Woodruff, University of California, San Francisco
ไม่ว่าคุณจะเคยได้ยินสารเคมี bisphenol A หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ BPA หรือไม่ก็ตาม จากการศึกษาพบว่า...
ความยั่งยืนของมหาสมุทร 4 27
สุขภาพของมหาสมุทรขึ้นอยู่กับเศรษฐศาสตร์และแนวคิดของปลาอินฟินิตี้
by ราชิด สุไมลา มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย
ผู้เฒ่าพื้นเมืองได้เล่าถึงความผิดหวังเกี่ยวกับการลดลงของปลาแซลมอนอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน…
ยาแก้ปวดทำงานอย่างไร 4 27
Painkillers ฆ่าความเจ็บปวดได้อย่างไร?
by Rebecca Seal and Benedict Alter, มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก
หากปราศจากความรู้สึกเจ็บปวด ชีวิตก็อันตรายมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ความเจ็บปวดบอกให้เราใช้...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.