กว่ายี่สิบปีของการทำงานเพื่อการเปลี่ยนแปลง ฉันได้พบว่าเทคนิคเดียวที่ทรงพลังที่สุดในการปลดปล่อยความเครียดและความตึงเครียดในร่างกายและการบรรลุความชัดเจนจากภายในที่แท้จริงคือการเรียนรู้ที่จะทำให้ร่างกาย สัมผัส และวัตถุของจิตใจเป็นวัตถุแห่งการสังเกต
ในช่วงเวลาของการทำสมาธิหรือการไตร่ตรองอย่างเงียบๆ ให้ฝึกมองร่างกาย ความรู้สึกและความรู้สึกของร่างกาย ตลอดจนความคิดและภาพที่ผ่านเข้ามาในจิตใจของคุณ เช่นเดียวกับที่คุณมองวัตถุอื่นๆ -- ต้นไม้ เมฆ รถยนต์
เป็นกระบวนการของการเรียนรู้ที่จะเป็นผู้สังเกตการณ์ร่างกาย จิตใจ และความรู้สึกของคุณ การทำเช่นนี้ช่วยให้คุณเป็นอิสระจากการระบุตัวตนกับพวกเขา แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับร่างกายและจิตใจ และมองโลกจากสถานที่ที่มีความขัดแย้งและการหดตัว ดึงการรับรู้ของคุณกลับมาเล็กน้อย ไปยังสถานที่ที่อยู่ด้านหลังและเหนือศีรษะเล็กน้อย จากนั้นเริ่มสัมผัสตัวเองว่าเป็นพื้นที่ที่ร่างกายของคุณปรากฏขึ้นซึ่งการหายใจเกิดขึ้นซึ่งความรู้สึกความรู้สึกและความคิดเกิดขึ้น ข้าพเจ้าเรียกวิธีนี้ว่าการสังเกต หรือประสบกับร่างกาย จิตใจ และประสาทสัมผัสของตนเองว่า "การขยายความตระหนักรู้"
พลังงานในร่างกายของคุณแสวงหาความสมบูรณ์อยู่เสมอ
สุขภาพจึงเป็นสภาวะทางธรรมชาติของคุณ และพลังงานในร่างกายของคุณมักจะแสวงหาความกลมกลืนทางธรรมชาติหรือความสมบูรณ์ของตัวมันเอง เมื่อคุณสามารถแยกตัวเองออกจากบริเวณที่มีความเครียด ความตึงเครียด และความเจ็บปวดในร่างกายของคุณ และเพียงแค่ตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้โดยปราศจากการแทรกแซงของจิตใจในการวิเคราะห์ของคุณ พวกเขาจะมีพื้นที่สำหรับผ่อนคลายและปลดปล่อย นี่ไม่ใช่การปฏิเสธหรือเพิกเฉยต่อความเจ็บปวด จะต้องอยู่กับมันอย่างผ่อนคลาย เปิดกว้าง และไม่ตัดสิน
จากสถานที่ที่เป็นกลางนี้ คุณจะสัมผัสได้ถึงความยาวและความกว้างของร่างกายภายในความตระหนักรู้ จิตสำนึกของคุณ คุณสามารถสังเกตการขึ้นและลงของลมหายใจของคุณ คุณสามารถสังเกตเห็นพื้นที่รอบ ๆ ร่างกายของคุณ คุณสามารถดูการเคลื่อนไหวของแขน ขา หัว ลำตัวของคุณได้ภายในขอบเขตการมองเห็นและประสาทสัมผัส
ยิ่งคุณภาพของการตระหนักรู้นี้เป็นจริงสำหรับคุณมากเท่าใด คุณก็จะยิ่งพบว่าตัวเองอยู่ในสภาวะของจิตสำนึกที่ขยายออกมากขึ้นเท่านั้น - ความรู้สึกสบาย ความลื่นไหล ความผาสุก - นั่นคือธรรมชาติที่แท้จริงของคุณ คุณรู้สึกมั่นคงและเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณ ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณตื่นตัว คุณรู้สึกตื่นตัว ชัดเจน มีอยู่อย่างพิเศษ และเบื้องหลังทั้งหมดนั้นคือความรู้สึกกว้างขวาง อิสระอันยิ่งใหญ่นี้
ค่อยๆ คุณเริ่มตระหนักว่าคุณไม่ได้อาศัยอยู่ในร่างกายของคุณ อย่างที่คุณเคยเชื่อมาโดยตลอด แต่ร่างกายของคุณอยู่ในตัวคุณ นี่คือตอนที่คุณเริ่ม "รับ" ข้อมูลเชิงลึกหลักจริงๆ มันเริ่มต้นกับคุณว่าธรรมชาติที่แท้จริงของคุณคือจิตสำนึกที่บริสุทธิ์ การตระหนักรู้ ซึ่งปรากฏอยู่ในกลุ่มดาวแห่งพลังงานและสสารอันเป็นเอกลักษณ์ซึ่งก็คือร่างกาย/จิตใจ/ตัวตนของคุณ
การได้เห็นสิ่งนี้เป็นการปลดปล่อยอย่างมาก มันปลดปล่อยคุณจากความขัดแย้งภายในและความกลัว รวมถึงความกลัวความล้มเหลวและแม้กระทั่งความกลัวความตาย ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเดินในโลกด้วยความรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
การพัฒนาความสัมพันธ์กับร่างกายของคุณ
ร่างกายของคุณเป็นพาหนะสำหรับจิตวิญญาณของคุณ สิ่งที่คุณเป็นอยู่จริงๆ ตัวตนของคุณสะท้อนอยู่ในร่างกายของคุณ ในกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ วิธีที่คุณหายใจ นั่ง และเคลื่อนไหว
ในการขยายการเปรียบเทียบรถ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเดินทางไกลในรถของคุณ แต่รถของคุณเป็นรถที่บริการไม่ดีและไม่น่าเชื่อถือซึ่งมักจะพังอยู่เสมอ การเดินทางคงไม่สนุกเท่าไหร่ใช่ไหม? เป็นการยากที่จะสนุกกับการเดินทางเมื่อคุณกังวลอยู่เสมอว่ารถของคุณอาจไม่ไปถึง นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมการใส่พลังงานในการดูแลร่างกายของคุณจึงเป็นเรื่องสำคัญ เพื่อให้คุณรู้สึกดีเมื่อได้เคลื่อนไหวไปรอบๆ
เมื่อคุณรู้สึกไม่ดีในร่างกาย -- เมื่อคุณเหนื่อย ผิดปกติ เมื่อพลังงานของคุณหดตัวหรือติดขัด -- มันส่งผลต่อทัศนคติของคุณและทำให้คุณคิดว่ามีความคิดเชิงลบทุกประเภท ในทางกลับกัน เมื่อคุณมีความสัมพันธ์ที่ละเอียดอ่อนและดีต่อสุขภาพกับร่างกาย ทัศนคติของคุณจะดีขึ้นเสมอ
คุณรู้ว่าคุณต้องทำอะไร คุณต้องกินให้ถูกต้อง ออกกำลังกาย และเรียนรู้วิธีผ่อนคลาย ข่าวดีก็คือการปรับปรุงความผาสุกทางร่างกายคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงนิสัยและการกระทำของคุณมากนัก มันเป็นเรื่องของการเปลี่ยนแปลงในจิตสำนึก การเปลี่ยนแปลงของความสนใจ หรือการรับรู้ ที่อธิบายไว้ข้างต้น
ในการเรียนรู้ที่จะปลดปล่อยความตึงเครียด ความกังวล และความเครียดในตัวคุณ คุณจะเริ่มรู้สึกร่างกายดีขึ้นมาก และคุณมีพลังงานมากขึ้น ความเครียดทางจิตใจและอารมณ์เป็นตัวการที่คร่าชีวิตจริง มากกว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันเป็นครั้งคราวหรือไม่ออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์
คุณยังจะกังวลหรือกลัวสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายน้อยลงอีกด้วย ผู้คนกลัวความรู้สึกผิดปกติหรือการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายกะทันหันเพราะพวกเขาไม่มีความสัมพันธ์กับร่างกาย ฉันจำได้ว่าเคยพูดกับลูกค้าครั้งหนึ่งว่า "บิล ถ้าคุณมีความสัมพันธ์กับภรรยาของคุณเหมือนกับที่คุณมีกับร่างกาย คุณคงจะต้องหย่าร้างในตอนนี้" อย่าหย่าร้างจากร่างกายจนแพทย์หรือนักบำบัดโรคพูดกับคุณ!
วิธีที่ดีที่สุดในการช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาสมดุลคือการพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีกับมัน นั่นหมายถึงการหยุดเพิกเฉย หยุดตัดสิน และเริ่มปฏิบัติต่อมันด้วยความเมตตา ความเสน่หา และความรัก เช่นเดียวกับที่คุณทำกับคนที่คุณห่วงใยจริงๆ
สนิทสนมกับตัวเอง
ความไว้วางใจในความสัมพันธ์ใด ๆ จำเป็นต้องมีระดับความสนิทสนม ความไว้วางใจในตัวเองนำไปสู่ความใกล้ชิดที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น การจะสนิทสนมกับตัวเอง ให้เริ่มจากร่างกาย เริ่มให้ความสนใจกับความรู้สึกและความรู้สึกในร่างกาย กับการเคลื่อนไหวของพลังงาน
มีคำกล่าวในแวดวงการรักษาและการออกกำลังกายว่า: พลังงานไหลเวียนในจุดที่มีความสนใจ หากต้องการสร้างพลังงานใหม่ในบางพื้นที่ในชีวิตของคุณ เพียงแค่ให้ความสนใจกับพื้นที่นั้นมากขึ้น หากคุณต้องการทำให้ชีวิตแต่งงานหรือความสัมพันธ์ของคุณมีชีวิตชีวาขึ้น ให้ความสนใจมากขึ้น หากคุณต้องการให้งานของคุณประสบความสำเร็จมากขึ้น ให้ความสนใจมากขึ้น หากคุณเคยปลูกสวนและต้องการให้มันงอกงาม ให้รดน้ำ กำจัดวัชพืช และดูแลมันด้วยความรัก งั้นก็คอยดูมันเติบโต มันง่ายมาก!
หากต้องการนำพลังงานใหม่เข้าสู่ร่างกายบางส่วน ให้ขยายความตระหนักรู้เกี่ยวกับบริเวณนั้น เพื่อคลายความตึงเครียดของไหล่ ตัวอย่างเช่น นำการรับรู้ของคุณมาที่ไหล่ของคุณแล้วกระชับมันอย่างมีสติโดยการค่อมรอบหูของคุณจนสุด หายใจเข้าในขณะที่คุณทำเช่นนี้ จากนั้นค่อย ๆ คลายไหล่ หายใจออกขณะทำเช่นนั้น ทำซ้ำขั้นตอนนี้หลาย ๆ ครั้ง กระดอนไหล่ของคุณขึ้นและลงอย่างหลวม ๆ และสังเกตว่าคุณรู้สึกมีพลังมากแค่ไหน
เทคนิคนี้ใช้ได้ผลเพราะการทำให้ปัญหาเข้มข้นขึ้น - การหดตัว - คุณกำลังทำให้เกิดความตระหนักมากขึ้น และนั่นทำให้คุณควบคุมกล้ามเนื้อได้มากขึ้น เป็นกฎของร่างกาย: การรับรู้ทางประสาทสัมผัสที่เพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติจะช่วยเพิ่มการควบคุมมอเตอร์
คุณสามารถใช้หลักการนี้กับกล้ามเนื้อตึงๆ ในร่างกายได้ เพียงแค่เกร็งกล้ามเนื้อที่เลือกไว้อย่างเต็มที่แล้วค่อยๆ คลายออก สังเกตความรู้สึกและความรู้สึกใหม่ๆ ที่หลั่งไหลเข้ามาเรื่อยๆ
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากผู้เขียน
จัดพิมพ์โดย: Avon Books, New York, NY 10019 © 1990
แหล่งที่มาของบทความ
วิถีแห่งความสามัคคี : เดินบนเส้นทางภายในสู่ความสมดุล ความสุข และความสำเร็จ
โดย ดร.จิม ดรีเวอร์
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้
เกี่ยวกับผู้เขียน
JIM DREAVER ยังเป็นผู้เขียน "The Ultimate Cure: The Healing Energy within You" และ "Somatic Technique: A Simplified Method of Release Chronically Tight Muscle and Enhancing Mind/Body Awareness" สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับงานและตารางการพูดของเขา โปรดเขียนมาที่ 450 Pitt Avenue, Sebastopol, CA 95472 หรือเยี่ยมชมเว็บไซต์ของเขาที่ www.jimdreaver.com
