ไม่มีใครอยากรู้สึกสิ้นหวัง มีบางคนที่ยึดติดกับมันเพราะพวกเขาไม่รู้อะไรเลย พวกเขาเป็น Eyores ของชีวิต ประพฤติเหมือนลาในตำนาน ซีรีส์วินนี่เดอะพูห์.
แม้แต่คนที่ฆ่าตัวตายก็ไม่ต้องการความตายเท่าที่พวกเขาต้องการให้ความเจ็บปวดหยุดลง ความเจ็บปวดของพวกเขาคือความสิ้นหวัง เพราะพวกเขามองไม่เห็นทางที่จะเลือกชีวิต เราทุกคนต่างมีช่วงเวลาที่อยากได้ยินว่า "เงยหน้าขึ้นมองออกไปจากที่นี่" (หนังสือปฐมกาล, Chp. 13, V.14)
การมีความหวังเป็นสภาวะธรรมชาติ ร่างกาย จิตใจ จิตวิญญาณ และอารมณ์ของเราจะแสวงหาวิธีที่จะเรียกคืนมันอยู่เสมอ การรักษาจากความสิ้นหวังคือของขวัญแห่งการเอาอนาคตของเรากลับคืนมา เราสามารถเรียนรู้วิธีปรับมุมมองปัจจุบันของเรา และในการทำเช่นนั้น เราก็ให้ของขวัญแก่ผู้อื่นเช่นกัน
ความเชื่อพื้นฐาน: คุณน่ารัก ดี และพอเพียง
มีความเชื่อพื้นฐานสามประการที่ทำให้เกิดความหวัง พวกเขาบอกเราว่าเราน่ารัก ดี และพอเพียง เราเริ่มเรียนรู้สิ่งเหล่านี้ในประสบการณ์แรกสุดของเรา และสิ่งเหล่านี้ชี้นำพฤติกรรมของเราไปตลอดชีวิต เป็นเสาหลักของการเลือกชีวิต
มนุษย์ต้องการความรัก อยู่ที่การให้และรับความรักที่เราเลือกชีวิต การมีส่วนร่วมในการแลกเปลี่ยนพื้นฐานนี้อยู่ในความสามารถของเราในการไว้วางใจผู้อื่น นี่คือที่ที่ความหวังเข้ามา
ความหวังต้องเพิกเฉยต่อประสบการณ์ที่ผ่านมา
บ่อยครั้งที่เราจำกัดความไว้วางใจเพราะการทรยศในอดีต ความหวังคือคุณสมบัติพิเศษที่ยกเราขึ้นจากหลุมแห่งความสิ้นหวังนี้ ความหวังไม่ได้ขึ้นอยู่กับอดีต อันที่จริง เราต้องละเลยประสบการณ์ที่ผ่านมาทั้งดีและไม่ดี เมื่อเราหวังในสิ่งที่เราไม่มี เราก็คาดหวังว่าจะมีสิ่งดีเกิดขึ้น ทำให้เราอดทนรออย่างมั่นใจ ระหว่างรอเราสามารถเปิดใจรับความรักที่เราต้องการได้
คนที่เปี่ยมไปด้วยความหวังจะรู้ว่าพวกเขาดีเกือบตลอดเวลา พวกเขามุ่งเป้าไปที่การเป็นพลเมืองที่ดี ลูกที่ดี พ่อแม่ที่ดี และดีในบทบาทอื่นๆ ที่พวกเขารับมา
ความดีหมายถึงอะไร? ความดีรวมถึงความอดทน ความอดทน ความรับผิดชอบ ความซื่อสัตย์ ความเมตตา และความซื่อสัตย์ เป็นการมองข้ามตัวเองไปสู่ความดีที่ยิ่งใหญ่ที่สุด สามารถทิ้งความพอใจในปัจจุบันเพื่อมุ่งไปสู่สิ่งที่ดีกว่า มีพื้นฐานมาจากความเชื่อมั่นว่าความดีมีชัย
คุณมีของขวัญพิเศษ & คุณเป็นของขวัญพิเศษ
ให้รู้ว่าเธอพอ มีตำหนิ และทุกสิ่ง เติมความหวัง
คุณมีของขวัญพิเศษ และถ้าคุณไม่รู้ว่ามันคืออะไร คุณจำเป็นต้องค้นหามัน เราแต่ละคนเป็นผู้เชี่ยวชาญในบางสิ่ง อาจเป็นแมลงวันตีหรือปีนเขา ละเว้นจากการเปรียบเทียบความเชี่ยวชาญของคุณกับของผู้อื่น
ยอมรับว่าตอนนี้คุณเพียงพอแล้ว จากจุดที่ยอมรับได้ว่าคุณเลือกที่จะเป็นมากกว่านั้นได้ พูดกับตัวเองว่า "ฉันสบายดี ฉันน่ารัก ฉันพอแล้ว และจากนี้ไปฉันจะได้มากกว่าเดิมถ้าฉันเลือก ฉันคือของขวัญให้กับโลก"
ท่าทางช่วยให้เราฟื้นความรู้สึกที่มีความหวัง
หากคุณโน้มตัวไปข้างหน้าในท่าหมอบโดยให้หัวของคุณใกล้พื้นและพูดว่า "ฉันรู้สึกมีความหวัง" โอกาสที่คุณกำลังจะไม่มีความหวังเลย ถ้าคุณนั่งตัวตรง ดันไหล่ไปข้างหลัง เปิดหน้าอก เงยหน้าขึ้นแล้วพูดว่า "ฉันหมดหวัง" ไม่มีใครจะเชื่อ คำพูดของเราอาจพูดอย่างหนึ่ง ในขณะที่ร่างกายของเราพูดอีกอย่างหนึ่ง เราสามารถใช้ร่างกายของเราช่วยฟื้นฟูความรู้สึกที่มีความหวัง
ท่าทางเป็นเพียงวิธีหนึ่งที่ร่างกายช่วยให้เราเปลี่ยนทัศนคติ เมื่อเราขยายหน้าอก เราจะขยายปอดของเรา การหายใจเข้าทางจมูกและทางปากจะทำให้เราคลายความตึงเครียดโดยอัตโนมัติ หากกล้ามเนื้อหน้าอกหดตัว แสดงว่าเรามีออกซิเจนที่เข้าสู่ปอดน้อยเกินไปและมีคาร์บอนไดออกไซด์ออกมาน้อยเกินไป
การหายใจและการออกกำลังกายเปรียบเสมือนการปรับแต่งร่างกาย
การหายใจตื้นและกลั้นหายใจเป็นการกระทำที่ไม่ได้สติ เป็นการตอบสนองต่อความสิ้นหวัง ราวกับว่าเรากลัวที่จะเปิดใจรับสิ่งใดๆ แม้แต่แง่บวก เป็นผลให้เราล้มลงในตัวเองกลายเป็นเหยื่อของท่าทางของเรา การมีสติสัมปชัญญะช่วยให้เราปรับรูปร่างร่างกายของเราผ่านการยืดกล้ามเนื้อและการหายใจลึกๆ
การออกกำลังกายอย่างหนักในลักษณะที่น่าพอใจช่วยฟื้นฟูความหวัง ฮอร์โมนตามธรรมชาติของร่างกายจะหลั่งไหลออกมาเมื่อเราวิ่ง เดิน เต้นรำ กระดอนบนแทรมโพลีน หรือขี่จักรยาน ออกกำลังกายแบบแอโรบิก XNUMX นาที ทำสัปดาห์ละ XNUMX วัน ให้ฮอร์โมนความรู้สึกดีเพียงพอสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ ร่างกายต้องการความช่วยเหลือ เมื่อเราฟังคำตอบของมัน มันจะชี้นำเรา
การออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพนั้นดีพอๆ กับการออกกำลังกาย ในบางแง่ ร่างกายของคนก็เหมือนรถยนต์ ถ้านั่งริมถนนจะแข็งและเป็นสนิม หากคุณขับมันด้วยเกียร์สูงเท่านั้นมันจะเสื่อมสภาพ เมื่อเราดูแลและใช้งานอย่างดีก็จะมีอายุการใช้งานยาวนานมาก
เราไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการทำงานต่อเนื่อง มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่เป็นวัฏจักร ในแต่ละยี่สิบสี่ชั่วโมงจะต้องมีจังหวะของกิจกรรมและการพักผ่อน งานประจำต้องสมดุลกับการกระทำทางกายภาพ งานต้องสมดุลกับการเล่น และกิจกรรมกับการพักผ่อน เป็นความสมดุลที่ช่วยให้เราหลับสบายโดยที่รู้ว่าวันนี้เราได้เลือกชีวิต พรุ่งนี้พยากรณ์ความหวัง
การเขียนโปรแกรม The Mind To Help
ความคิดของเราเป็นผู้ส่งสารที่ทรงพลัง เราสามารถตั้งโปรแกรมความคิดให้บอกคำที่เต็มไปด้วยความหวัง การพูดออกมาดัง ๆ ทำให้พวกเขาเชื่อมากขึ้น
ความคิดที่เต็มไปด้วยความหวังควรเป็นไปในเชิงบวก เป็นส่วนตัว และพูดในกาลปัจจุบัน ความหวังเริ่มตั้งแต่ตอนนี้ ไม่ใช่ในภายหลัง “ฉันมั่นใจว่าคนที่ฉันจะแต่งงานกับตอนนี้กำลังมาหาฉัน”
ความหวังมีชีวิตชีวาไม่หวาดกลัวและได้รับการปกป้อง ทำให้เราเป็นอิสระจากพันธนาการแห่งความสงสัย ความคิดที่เต็มไปด้วยความหวังควรสะท้อนถึงความตื่นเต้น ความกระตือรือร้น และทัศนคติเชิงบวก “ฉันรู้สึกยินดีกับความคิดที่ว่าความรักในชีวิตของฉันกำลังเตรียมที่จะพบกับฉันในตอนนี้ ฉันรู้สึกได้และมั่นใจว่าการเตรียมตัวทั้งหมดของฉันได้รับการตอบแทน”
เทคนิคการผ่อนคลายและการจัดวางศูนย์กลางคืนความหวัง
เมื่อดูเหมือนรถติดอยู่ในใจ เราสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายและการจัดศูนย์เพื่อให้มีความสงบและฟื้นฟูความหวัง การหายใจที่บริสุทธิ์เป็นวิธีปฏิบัติอย่างหนึ่ง การยืดกล้ามเนื้อที่ดีก็เป็นอีกวิธีหนึ่ง การเขย่าทั้งตัวเป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยม (สุนัขทำตลอดเวลา) และการถอนหายใจดังๆ ก็เช่นกัน ไปข้างหน้า ลองอย่างใดอย่างหนึ่งตอนนี้
การทำสมาธิมีหลายรูปแบบ หากคุณเป็นคนกระตือรือร้น ให้เลือกการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว เช่น หฐโยคะ หรือไทชิ การทำสมาธิแบบนั่งเหมาะสำหรับผู้ที่ชอบความสงบทางร่างกาย ความฟุ้งซ่านในตัวเองสามารถทำได้ด้วยอะไรก็ได้ที่หยุดสติปัญญา เช่น หนังสือดีๆ ปริศนาอักษรไขว้ การเขียนเชิงสร้างสรรค์ หรือเกมคอมพิวเตอร์
จิตใจพร้อมเปิดรับข้อเสนอแนะเมื่อคุณสอนให้นิ่ง ไม่จำเป็นต้องว่างเปล่า แค่ไม่กระจัดกระจาย
อารมณ์อยากช่วย
เมื่อความรู้สึกและอารมณ์กำลังบ่อนทำลายความหวัง เราต้องให้ความสนใจกับมัน บางครั้งเราแค่ต้องให้โอกาสพวกเขาระบาย หากคุณรู้สึกเศร้าแต่ร้องไห้ออกมาไม่ได้ ให้เช่าหนังเศร้า หากคุณโกรธ ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วอ้าปากให้กว้างที่สุด จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้าแล้วส่งเสียงคำรามต่ำ คุณจะทึ่งกับเสียงความโกรธที่ปล่อยออกมาจากร่างกายของคุณ
อารมณ์ยังสามารถปล่อยผ่านช่องทางของการแสดงออกที่สร้างสรรค์ หากคุณเล่นเครื่องดนตรี ให้เลือกตัวเลือกที่ตรงกับอารมณ์ของคุณและเล่นอย่างหลงใหลที่สุด แล้วเปลี่ยนเป็นอะไรที่เบากว่าและมีความหวังมากขึ้น
เยียวยาความขัดแย้งทางอารมณ์ด้วยการทำงานกับศิลปะ
การทำงานกับสื่อศิลปะช่วยเยียวยาความขัดแย้งทางอารมณ์ ไม่ต้องเก่งอะไรทั้งนั้น แค่สาดแป้งฝุ่นให้ทั่วหนังสือพิมพ์แผ่นใหญ่ จุ่มแปรงลงในน้ำแล้วหมุนไปรอบๆ คุณอาจลองใช้สีนิ้วพร้อมใช้ ทาลงบนกระดาษแว็กซ์จนพอใจ การบีบและปล่อยดินเหนียวสองหยดเป็นสิ่งมหัศจรรย์
ถ้าคุณชอบตัดและวาง รวบรวมนิตยสารของเดือนที่แล้วแล้วทำคอลลาจ คุณจะประหลาดใจกับวิธีที่ตัวเลือกของคุณบอกเล่าเรื่องราว ทุกครั้งที่คุณใช้เวลาในการเล่นเป็นศิลปิน คุณจะได้รับการบำบัดทางอารมณ์มากมายในจิตวิญญาณของคุณ ลองมัน. นี่คือการเลือกชีวิตจริงๆ
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
สำนักพิมพ์อาชาร์ www.acharpress.com. © 2000
แหล่งที่มาของบทความ
เลือกชีวิต! ใช้ชีวิตอย่างมีสติในโลกที่ไร้สติ
โดย Beverly M. Breakey
เลือกชีวิต เต็มไปด้วยความจริงสากลที่อยู่เหนืออายุ เพศ วัฒนธรรม วิถีชีวิต และความเชื่อทางศาสนา โดยจะสอนผู้ที่มีเจตนารมณ์ในเชิงลึก แนวคิด และเทคนิคต่างๆ เพื่อให้ตื่นตัวได้เต็มศักยภาพ ผู้อ่านจะค้นพบว่าการใช้พรสวรรค์ ของประทาน และอำนาจโดยกำเนิด พวกเขาสามารถมีชีวิตที่มีความสุขและสมหวังได้ เลือกชีวิต สะพานเชื่อมสาขาการแพทย์ ศาสนา และจิตวิทยา เต็มไปด้วยตัวอย่างหลังจากตัวอย่างที่ดึงดูดผู้อ่านเข้าสู่ภูมิปัญญาการเล่าเรื่อง ต้องอ่านสำหรับผู้ใหญ่ทุกวัย
ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้
เกี่ยวกับผู้เขียน
Beverly Breakey มีส่วนร่วมในด้าน Holistic Health มานานกว่ายี่สิบปี เธอเป็นพยาบาลวิชาชีพที่ได้รับการศึกษาในประเทศแคนาดาโดยเชี่ยวชาญด้านกุมารเวชศาสตร์ และเธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้าน Clinical Holistic Health เธอมีใบอนุญาตแคลิฟอร์เนียในฐานะนักบำบัดการสมรสและครอบครัว และเป็นผู้อำนวยการคลินิกของศูนย์สุขภาพ InterGenerational ในซานโฮเซ ซึ่งเธอมีแนวปฏิบัติในการให้คำปรึกษาแบบองค์รวม นอกจากนี้ เธอยังเป็นผู้ช่วยคณาจารย์ภาควิชาการศึกษาแบบองค์รวมของมหาวิทยาลัยจอห์น เอฟ เคนเนดีอีกด้วย
หนังสือโดยผู้เขียนคนนี้
at ตลาดภายในและอเมซอน