คำยืนยัน: ยินดีในความงามของความสงบ ปล่อยให้ตัวเองสงบและสบายใจ ฉันให้ความสำคัญกับของกำนัลแห่งความสันโดษในขณะที่ฉันปล่อยให้ตัวตนที่สร้างสรรค์ของฉันหลุดพ้นจากความยุ่งเหยิงในการใช้ชีวิต ไปสู่พื้นที่ส่วนตัวแห่งสันติภาพและความสง่างามของฉันเอง
คุณเคยนั่งในที่เงียบๆ แล้วปล่อยให้ตัวเองทำได้ง่ายๆ ไหม เป็น โดยไม่ดูนิตยสารหรือฟังเพลง ไม่ดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือ? คุณเคยหาที่สงบๆ และชวนตัวเองให้ไม่คิดอย่างมีสติ แต่ยอมให้ตัวเองล่องลอยและผ่อนคลายโดยไม่ทำอะไรเลยหรือไม่?
ความจริงก็คือ นี่คือสิ่งที่สำคัญมากที่ต้องทำ แต่ดูเหมือนว่าเราจะไม่ยอมให้ตัวเองต้องหยุดทำงานแบบนี้ การใช้เวลาให้ตัวเองมักถูกมองว่าเห็นแก่ตัวโดยผู้ที่ต้องการความสนใจอย่างต่อเนื่องของเรา แต่เมื่อเราตื่นขึ้นสู่แก่นแท้ที่สร้างสรรค์ของเราและเริ่มใช้ชีวิตที่เรียกร้องหาเรา ในไม่ช้าเราจะพบว่าการสร้างความสันโดษเป็นการกระทำที่ช่วยชีวิต
ความเหงาคือสภาวะของการอยู่คนเดียวและอยู่ห่างจากผู้อื่นโดยไม่รู้สึกเสียใจ รู้สึกผิด หรือเหงา การใช้เวลาอยู่ตามลำพังเป็นการเลี้ยงดูตนเองอย่างมากและเป็นแนวทางปฏิบัติที่เราทุกคนต้องน้อมรับ เมื่อเรายุ่งกับกิจกรรมที่วุ่นวายในชีวิตและสละเวลาของเราให้ผู้อื่นอยู่ตลอดเวลา เราจะหมดแรงและหมดแรงเมื่อเราไม่ใช้เวลาเติมพลังให้ตัวเอง การวิ่งบนที่ว่างเปล่าสามารถอยู่ได้นานเท่านั้น
เช่นเดียวกับที่เราต้องเติมเชื้อเพลิงให้กับยานพาหนะของเราที่พาเราจากที่นี่ไปที่นั่น เราต้องเติมเชื้อเพลิงให้กับจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณด้วย เพื่อเราจะได้มีความสุข มีประสิทธิผล และมีสุขภาพดี ใช่ เราต้องการเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่และเมตตาในการดูแลคนที่เรารัก แต่เราต้องแน่ใจว่าได้สวมหน้ากากออกซิเจนของเราก่อน ก่อนที่เราจะสามารถช่วยใครก็ตามที่อยู่รอบตัวเราได้
ให้คุณค่าแก่ตนเองและผู้อื่น
เราต้องเรียนรู้ที่จะให้คุณค่ากับตัวเองและอย่าหลงผิดในความคิดที่ผิด ๆ ว่าการมีอยู่เพื่อคนอื่น ๆ เป็นเรื่องดีในขณะที่ละทิ้งความต้องการของเราเอง เมื่อเราค้นพบว่าสิ่งที่เราต้องการจะทำนั้นขัดกับความต้องการของคนที่เราห่วงใย และเราเลื่อนไปตามความต้องการและความต้องการของพวกเขาอย่างต่อเนื่อง ในที่สุดเราก็จะรู้สึกหงุดหงิดและโกรธเคืองตามสมควร
เมื่อเวลาผ่านไป หากเรายังคงเอาชีวิตรอดต่อไป เราจะประสบกับการสั่นสะเทือนทางอารมณ์หรือต้องทนทุกข์กับความตายที่ช้าและน่าเบื่อของจิตวิญญาณ โดยดำเนินชีวิตด้วยการประนีประนอมและความธรรมดาตลอดไป เราต้องตระหนักว่าหากเรายังคงทำงานในลักษณะนี้ต่อไป เรากำลังเสี่ยงที่จะสูญเสียความเป็นตัวตนที่สำคัญของเราไปสู่ความต้องการและความต้องการของผู้อื่น และนี่เป็นสิ่งที่ไม่ฉลาดและทำให้ร่างกายอ่อนแอ
ความเหงาเป็นส่วนประกอบสำคัญในชีวิตของมนุษย์ทุกคน มีสักกี่คนที่สบายใจที่จะอยู่คนเดียวโดยปราศจากสิ่งรบกวนและกิจกรรมที่ทำให้เรามีส่วนร่วมและไม่ว่าง เราต้องการเวลาที่จะอยู่ด้วยตัวเองเพื่อเราจะได้ผ่อนคลาย ไตร่ตรอง และสร้างความสงบภายใน เราต้องการเวลาตามลำพังเพื่อจะได้สำรวจชีวิตของเรา เพื่อดูว่าอะไรต้องไปและเราต้องการอยู่อย่างไร
สิ่งสำคัญคือต้องขจัดความยุ่งเหยิงที่กำลังใช้พื้นที่ในชีวิตของเรา และเริ่มแนะนำสิ่งที่เราชอบทำอย่างแท้จริง การใช้เวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้เป็นขั้นตอนที่สำคัญมาก และเราต้องระวังให้มากอย่าให้ใครหรือสิ่งใดมาขวางทาง
การสร้างความเงียบ: โอกาสที่ยอดเยี่ยม
เราต้องให้ความสงบที่เราต้องการ ในฐานะคนที่มีความคิดสร้างสรรค์ ซึ่งเราทุกคนต่างก็เป็นในแบบของตัวเอง เราต้องการเวลาเพื่อพักผ่อนและสบายใจ ปล่อยให้ตัวเราสดชื่นและสดชื่น เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่จะปลดปล่อยความตึงเครียด ความโกรธ และความขุ่นเคืองที่ฝังลึกอยู่ภายในตัวเรา เป็นไปได้สูงที่พวกเราหลายคนอาจไม่รู้ว่าเรากำลังเก็บซ่อนความรู้สึกเหล่านี้เอาไว้เลย แต่เมื่อเราเริ่มสร้างเวลาสำหรับความสันโดษในชีวิตของเรา เราก็มักจะพบกับความรู้สึกหนักใจที่เราไม่ได้เปิดเผยออกมา ตระหนักถึง. สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่านี่เป็นความก้าวหน้าตามธรรมชาติและเป็นสิ่งที่คาดหวัง
การสร้างความเงียบเป็นโอกาสที่ยอดเยี่ยมสำหรับเรา เพื่อเราจะได้กลับมาอยู่ในตัวเองและรู้สึกสดชื่นและเกิดใหม่ อาจเป็นเวลาสำหรับการรักษาบาดแผลเก่าและอารมณ์ไม่ดีอย่างปลอดภัยและสบายใจ นี่คือสถานที่ที่เราจะตระหนักว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียวและเหงาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอยู่คนเดียว เป็นที่ที่เราสามารถเริ่มที่จะเป็นเพื่อนรักและดูแลคนพิเศษที่เราเป็น
แน่นอน เรามีประสบการณ์แล้วว่ากระแสข้อมูลที่เข้ามากระตุ้นสามารถสร้างแรงบันดาลใจและน่าตื่นเต้นได้อย่างไร แต่สำหรับทุกสิ่ง เราจำเป็นต้องสร้างสมดุลด้วยการเปิดรับแสงที่เราปล่อยให้ตัวเองเผชิญกับความเร่งรีบและคึกคักของโลกในแต่ละวัน เราต้องถอดปลั๊กจากคอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ โทรศัพท์มือถือ และกิจกรรมทั้งหมดที่เราโหลดเข้ามาในชีวิต ให้โอกาสตัวเองได้สงบสติอารมณ์ เพื่อที่เราจะได้ปลุกเส้นทางอื่นๆ ของการแสดงออกเชิงสร้างสรรค์ของเราให้ไหลเข้าสู่ตัวเรา
ทีนี้ ลองพิจารณาบางวิธีที่เราสามารถสร้างความสันโดษและเงียบสงบที่เราสมควรได้รับ
การปฏิบัติ—สร้างความเงียบและสงบ—ศิลปะแห่งการไม่ทำ
- การได้อยู่ท่ามกลางธรรมชาติเป็นสิ่งที่สามารถฟื้นฟูได้มากที่สุดอย่างหนึ่ง ไม่ว่าคุณจะอาศัยอยู่ใกล้กับป่า แหล่งน้ำ หรือแม้แต่ในเมือง ให้หาที่ที่คุณสามารถนั่งคนเดียวได้อย่างอิสระโดยไม่หยุดชะงัก รู้สึกถึงผลกระทบที่สงบเงียบจากการนั่งใต้ต้นไม้ บนชายหาด หรือบนม้านั่งในสวนสาธารณะ ผ่อนคลายในธรรมชาติทุกที่ที่คุณพบ ปล่อยให้ความคิดทั้งหมดของคุณค่อยๆ ล่องลอยออกไป
- สร้างพื้นที่ส่วนตัวในบ้านของคุณเอง เพื่อให้คุณได้พักผ่อนและนั่งเงียบๆ โดยไม่หยุดชะงัก มุมห้องหรือตู้เสื้อผ้าของคุณจะสวยงาม การมีสถานที่ที่สะดวกสบายที่คุณสามารถนั่งหรือนอนราบได้เป็นสิ่งสำคัญ ปิดประตูสู่โลกภายนอกของคุณและสนุกกับการไม่ทำอะไรเลย หากคุณกำลังมีปัญหาในการปล่อยตัวเอง ให้หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ช้าๆ แล้วปล่อยวาง—ทุกอย่าง! นี่คือเวลาของคุณ
- การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความสงบที่คุณต้องการ ใช้เวลาห้านาทีในการทำสมาธิ พาตัวเองไปยังที่สงบและเงียบสงบในตัวคุณ หลังจากที่คุณทำสมาธิเสร็จแล้ว ให้ลืมตาและปล่อยให้ตัวเองอยู่ในสภาวะสงบและผ่อนคลายที่คุณเพิ่งสร้างขึ้น
- การจดบันทึกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปลดปล่อยความคิดที่วุ่นวายที่แล่นเข้ามาในหัวของเรา นั่งลงกับสมุดบันทึกที่คุณใช้โดยชัดแจ้งเพื่อการนี้ ถือดินสอหรือปากกาไว้ในมือแล้วปล่อยให้ความคิดของคุณไหลออกมาบนกระดาษ เขียนจนรู้สึกว่าตัวเองเงียบ ปิดหนังสือและต้อนรับความเรียบง่ายของความสงบที่ตามมา
ประโยชน์ของการสร้างความสันโดษ
เมื่อเราใช้เวลาในการสัมผัสกับความสันโดษ เราจะมอบของขวัญแห่งความสงบภายในและความเป็นไปได้ที่จะสัมผัสประสบการณ์การสตรีมที่มหัศจรรย์และสร้างสรรค์ในทุกการกระทำของเรา ต่อไปนี้คือประโยชน์บางประการที่การสร้างความสันโดษให้แก่เรา:
- เราจะมีความสามารถในการเพลิดเพลินกับความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่นมากขึ้น อันเป็นผลมาจากการให้เวลากับตัวเองในการเลี้ยงดูตนเองเพื่อให้มีความสงบและมีศูนย์กลาง
- หลังจากช่วงเวลาแห่งความเงียบงัน ความคิดที่ยอดเยี่ยมมักจะกรองเข้าไปในจิตสำนึกของเรา ขณะที่เราเปิดกว้างและเปิดกว้างมากขึ้น อบอวลไปด้วยความรู้สึกปีติที่ได้รับการดลใจ เราปล่อยให้จินตนาการของเราโลดแล่นอย่างอิสระ
- เราจะมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงขึ้น รู้สึกขาดเวลาน้อยลงและร่าเริงขึ้นด้วยความปิติยินดี
- เมื่อเรายอมรับความเงียบ มันมักจะทำให้เรายินดีต้อนรับในเวลาสำหรับความสนุกสนานและการเล่น เป็นจุดหักเหและความสมดุล
- เรารวบรวมข้อมูลเชิงลึกใหม่ๆ เกี่ยวกับปัญหาที่ท้าทายก่อนหน้านี้
- เราจะเพิ่มความตระหนักรู้ของโลกรอบตัวเรา
- เราจะสงบสติอารมณ์ และเมื่อเราสงบ เราก็สามารถขจัดความกระวนกระวายใจที่กระวนกระวายได้
การปฏิบัติ—ความสันโดษในการเคลื่อนไหว: ศิลปะแห่งการทำด้วยตัวเองอย่างเงียบๆ
ขั้นตอนต่อไปในการสร้างความสันโดษสำหรับตัวเราเองคือการนำความเงียบมาสู่การกระทำที่อ่อนโยน ต่อไปนี้คือวิธีที่จะเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์แห่งความสันโดษของคุณ ขณะที่คุณใส่มันลงในการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล:
- ใช้เวลาในสวนของคุณ
- ฝึกโยคะเป็นการทำสมาธิ
- เดินออกไปสู่ธรรมชาติที่สวยงาม—การเดินคือการทำสมาธิที่เคลื่อนไหว ซึ่งเป็นวิธีสร้างความสงบในการเคลื่อนไหว
- อ่านอย่างเงียบ ๆ ด้วยไฟอุ่น ๆ หรืออยู่ข้างนอกในเปลญวน
- เพลิดเพลินกับกาแฟหรือชาของคุณในตอนเช้า อ่านหนังสือ หรือเพียงแค่มองออกไปนอกหน้าต่าง
- เดินไปตามร้านหนังสือหรือสถานที่อื่นๆ ที่คุณสนใจ—ไม่จำเป็นต้องซื้อ—การซื้อผ่านหน้าต่างก็เป็นเรื่องที่น่าเพลิดเพลินเช่นกัน
- อาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำอุ่นเป็นเวลานาน
- ฟังเพลง เล่นเครื่องดนตรี ระบายสีหรือวาดรูป
- เต้นรำ ถัก ปั้น สร้างด้วยมือของคุณ
- ล่องเรือ เดิน ไปที่พิพิธภัณฑ์ศิลปะ
รู้สึกอิสระที่จะเพิ่มในรายการนี้ เขียนความคิดของคุณเองลงไป
การสร้างเวลาสำหรับความเหงา
การสร้างเวลาสำหรับความเงียบสงบและความสันโดษเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง แม้ว่าจะเป็นช่วงหนึ่งในชีวิตที่เรามักจะล้มเหลวในการจัดลำดับความสำคัญ ในบทต่อไปจะมีแบบฝึกหัดเพื่อสร้างเวลาที่เราไม่คิดว่าจะมี เพื่อที่เราจะได้เริ่มทำสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่เพียงแต่สนุกและสมบูรณ์เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อเราในทุกด้านของการเป็นอยู่ด้วย
เมื่อเราเริ่มสร้างเวลาสำหรับความเงียบและสันโดษ เราจะอยู่กับปัจจุบันมากขึ้นและสามารถจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญที่สุดจริงๆ เราจะเรียนรู้ที่จะฟังเสียงกระซิบในตัวเรา ทำให้เรากล้าและกล้าพอที่จะปลดปล่อยข้อจำกัดของโครงสร้างสถาปัตยกรรมที่กักขังเราไว้นานเกินไป
© 2013 โดย Heather McCloskey Beck สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์, Conari Press,
สำนักพิมพ์ของ Red Wheel / Weiser, LLC www.redwheelweiser.com.
แหล่งที่มาของบทความ
ก้าวกระโดด: ทำสิ่งที่คุณรัก 15 นาทีต่อวันและสร้างชีวิตในฝันของคุณ
โดย Heather McCloskey Beck
คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon
เกี่ยวกับผู้เขียน
Heather McCloskey Beck เป็นนักเขียนและนักพูดที่สร้างแรงบันดาลใจ นักดนตรี และผู้ก่อตั้งขบวนการสันติภาพระดับโลก Peace Flash Heather อุทิศตนให้กับการสร้าง Dynamic Peace ในโลกของเรา เป็นคอลัมนิสต์ของ The Huffington Post และมักพูดกับผู้ฟังทั่วสหรัฐอเมริกา และขณะนี้กำลังขยายการเข้าถึงของเธอในระดับสากล ด้วยจำนวนผู้ติดตามที่เพิ่มขึ้นบนหน้า Facebook ของเธอซึ่งมีมากกว่าแฟน ๆ หนึ่งล้านคน Heather จึงเสนอเวิร์กช็อปและกิจกรรมทั้งแบบเสมือนจริงและในสถานที่เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้คนสร้างชีวิตที่พวกเขารักอย่างแท้จริง นี่คือหน้า Facebook บางส่วนของเธอ: www.facebook.com/HeatherMcCloskeyBeckผู้เขียน, www.facebook.com/PeaceFlash, www.facebook.com/TaketheLeapBook