บริษัทที่คุณดูแล: เรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงอย่างเลือกสรร
ภาพโดย Pasja1000

การใช้เวลากับคนที่มีความเห็นอกเห็นใจ มองโลกในแง่ดี เปิดใจกว้าง และกำจัดคนที่มีคุณสมบัติตรงกันข้ามออกไปจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ ยกระดับแรงจูงใจของคุณ และปรับปรุงสุขภาพของคุณ

มนุษย์เป็นสัตว์สังคม เราทุกคนต้องการปฏิสัมพันธ์กับมนุษย์คนอื่นๆ เพื่อความอยู่รอดขั้นพื้นฐานและสุขภาพจิต เมื่อเรา ภาคี คัดเลือก เราอยู่ท่ามกลางเพื่อนฝูง ครอบครัว และชุมชนที่สนับสนุนให้เราบรรลุศักยภาพสูงสุด ค้นหาและยึดมั่นกับผู้ที่ยืนยันค่านิยมของคุณและสนับสนุนคุณในการตัดสินใจที่ดี (ยาก) ให้พวกเขาดูความเป็นจริง - ตรวจสอบคุณเมื่อคุณประพฤติตัวไม่ดีหรือเมื่อคุณติดอยู่ในความคิดเชิงลบ ผู้อื่นที่เชื่อถือได้สามารถช่วยคุณระบุและหล่อเลี้ยงพรสวรรค์ของคุณ พวกเขาสามารถร่วมมือกับคุณในการแก้ปัญหาที่ซับซ้อน กับคนอื่น ๆ ที่มีส่วนหลังของคุณอย่างแท้จริง คุณจะพัฒนาความมั่นใจที่กว้างขึ้นซึ่งขยายไปสู่ส่วนอื่น ๆ ของชีวิตของคุณ

ร่วมคัดเลือก เป็นหนึ่งในสามหลักพฤติกรรมที่นำเสนอในหนังสือเล่มนี้ พร้อมด้วย สารกระตุ้นการควบคุม และ ย้าย. คุณจะสังเกตได้ว่าหลักการเหล่านี้มีอะไรที่เหมือนกันคือมันเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมที่มีสติสัมปชัญญะเพื่อรับมือกับโลกอย่างแข็งขันเมื่อมันเข้ามาหาคุณ แทนที่จะเอาแต่รับสิ่งที่โลกมอบให้คุณ หลักการเหล่านี้ช่วยให้คุณมีอิสระในการใช้ชีวิตอย่างมั่นใจและมั่นใจในตนเองมากขึ้น

การเชื่อมโยงคัดเลือกเป็นสิ่งสำคัญ Is

ร่วมคัดเลือก เป็นสิ่งจำเป็น ลองนึกดูว่าวันหยุดสุดสัปดาห์ใช้เวลากับเพื่อนเก่าหรือพักผ่อนกับคู่รักและครอบครัวที่น่ารัก สามารถส่งคุณเข้าสู่สัปดาห์หน้าด้วยความมั่นใจอันทรงพลังว่าคุณจะสามารถรับมือกับความท้าทายที่อาจจะเกิดขึ้นได้ ในทางกลับกัน ลองนึกถึงช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณรู้สึกถอนตัวจากเพื่อนและครอบครัวหรือเมื่อดูเหมือนว่าพวกเขากำลังบ่อนทำลายคุณ และสิ่งนั้นจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหมดพลังงานได้อย่างไร

คนคิดบวกในชีวิตของเราสามารถช่วยให้เราผ่านพ้นรูปแบบที่เลวร้ายที่สุดของเรา—และช่วยย้ายเราไปสู่สถานะที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น เราไม่สามารถรู้หรือสัมผัสตัวเองได้อย่างเต็มที่โดยปราศจากการเชื่อมต่อที่แท้จริงกับผู้อื่น


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


คุณต้องการเชื่อมโยงกับคนที่เป็นแบบที่คุณอยากเป็น คนที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณเรียนรู้และทำสิ่งที่คุณอาจไม่เชื่อว่าเป็นไปได้ การอยู่ใกล้คนเหล่านี้จะทำให้คุณไปในทิศทางนี้ และ คนที่สำคัญที่สุด ในแง่นี้คือเพื่อนสนิท สมาชิกในครอบครัว หรือคู่ชีวิตของคุณ

ไม่สามารถเน้นได้เพียงพอว่าคนเหล่านี้มีความสำคัญเพียงใด พวกเขาเป็นตัวแทนของวงในหลักของคุณ

การเลือกการรักษาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดที่สุดของคุณให้แข็งแรง

พ่อแม่ส่วนใหญ่สนับสนุนเราให้เลือกเพื่อนอย่างระมัดระวัง แต่แน่นอนว่า การเชื่อมโยงแบบคัดเลือกไม่ได้หมายความว่าต้องทิ้งความสัมพันธ์ที่สำคัญทันทีที่เริ่มมีความท้าทาย

อย่างไรก็ตาม มันต้องการการจัดการกับรูปแบบความสัมพันธ์เชิงลบและไม่ดีในความสัมพันธ์ ตอนต้น หากความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดไม่สามารถซ่อมแซมหรือต่อรองใหม่ได้เพื่อไปยังที่ที่มีสุขภาพดี บางครั้งเราต้องตัดสินใจอย่างหนักเพื่อเดินหน้าต่อไป

ระวังความรู้สึกและการกระทำของคุณเมื่ออยู่กับผู้อื่น

ในการเลือกเชื่อมโยง คุณต้องตระหนักถึงความรู้สึก ระดับความเครียด และพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องของตัวเอง ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองไม่สบายอย่างกะทันหัน ซึ่งอาจหมายความว่าคุณรู้สึกสับสน หรือรู้สึกว่าหัวใจของคุณเต้นแรง หรือจู่ๆ คุณก็มุ่งหน้าออกไปที่ประตูหรือไปที่ห้องครัวเพื่อทานอาหารอย่างสบายใจโดยไม่สนใจ , ใครอยู่ในห้องบ้าง หรือผมเพิ่งคุยกับใคร หรือผมเพิ่งประสบอะไรมา? เกิดอะไรขึ้นรอบตัวฉัน

ความกลัว ความกังวล และอารมณ์ด้านลบอื่นๆ เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและมักจะส่งต่อจากคนหนึ่งไปยังอีกคนหนึ่งด้วยคำพูดไม่กี่คำหรือแทบไม่มีเลย นี่คือวิธีที่คุณสามารถระบุได้ว่าคุณได้ "จับ" "ไวรัสทางอารมณ์" ของคนอื่นหรือไม่

ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้เวลาช่วงค่ำกับคนที่ดื่มหนัก นั่นบั่นทอนความสามารถของคุณที่จะรักษาเป้าหมายในการจำกัดการดื่มของคุณเองหรือไม่? หากคุณมีวันทำงานที่มีประสิทธิผล คุณจะตกรางจากการถูกเพื่อนร่วมงานที่กวนตีนมาขัดจังหวะมากแค่ไหน? หากคุณเป็นอาสาสมัครเป็นคณะกรรมการที่ศูนย์ชุมชนหรือสถาบันทางศาสนาของคุณ คุณคิดที่จะอยู่บ้านเพียงเพื่อหลีกเลี่ยงสมาชิกในคณะกรรมการอีกคนหนึ่งที่เป็นกองบังคับการร้องเรียนหรือไม่? การตระหนักรู้ว่าเมื่อใดที่พลังงานหรืออารมณ์หรือพฤติกรรมของคุณได้รับผลกระทบจากผู้อื่น ทั้งในด้านบวกและด้านลบ เป็นขั้นตอนแรกในการเชื่อมโยงการคัดเลือกให้ดีขึ้น

แม้แต่สุขภาพร่างกายและความอ่อนแอต่อโรคทางการแพทย์ก็เกี่ยวข้องกับบริษัทที่เราดูแล สิ่งที่เรากิน นอนเท่าไหร่ เราอยู่ประจำที่ และออกกำลังกายมากแค่ไหน ล้วนได้รับอิทธิพลอย่างมากจากคนที่เราเลือกที่จะคบหาด้วย ระวังตัวเองอยู่เสมอเมื่ออยู่ใกล้ๆ กับคนอื่น และถ้าคุณไม่สบายใจ ให้เปลี่ยนสถานที่หรือพูดออกมา!

จำไว้ว่าความเครียดและความวิตกกังวลเป็นโรคติดต่อได้ ให้ความสนใจเมื่ออารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปอย่างกะทันหันในทางที่แย่ลง คุณ "จับ" บางสิ่งจากคนที่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงในอนาคตหรือไม่?

Tamara นักกีฬาหญิงวัยยี่สิบปลายๆ ของเธอ เสนอว่าจะขับรถพาเพื่อนไปเล่นสกีในช่วงวันหยุดยาว เธอบอกเราว่ามันดูแปลกแค่ไหน และรู้สึกอึดอัดแค่ไหน ทันทีที่พวกเขาอยู่บนท้องถนน เพื่อนของเธอก็หยิบโทรศัพท์ออกมาและเริ่มส่งข้อความ รถก็เงียบสนิท “มันรู้สึกแปลกมากที่พวกเขาเห็นว่ามันเป็นเวลาที่ตายไปแล้ว” เธอกล่าว “ฉันบอกพวกเขาว่า 'เฮ้ เราควรตามให้ทันนะ เราไม่ได้มีเวลาอยู่ด้วยกันมากในที่เดียวอีกต่อไป' ”

ข่าวดีก็คือว่าด้วยการฝึกฝน คุณจะเก่งขึ้นในการตรวจจับ—และจากนั้นก็หลีกเลี่ยงหรือจัดการปฏิกิริยาของคุณ—ผู้คนรอบข้างคุณที่มักว่ายน้ำในความคิดส่วนตัวหรือสภาวะจิตใจเชิงลบ คุณสามารถพูดอะไรบางอย่าง เหมือนที่ Tamara ทำ หรือหลีกหนีจากผู้คนเพื่อที่ความทุกข์ของพวกเขาจะไม่ดึงคุณเข้ามาและกระตุ้นตัวคุณเอง ในทางกลับกัน คุณจะสามารถตรวจพบผู้คนเหล่านั้นที่ยกระดับจิตวิญญาณของคุณและสนับสนุนเป้าหมายของคุณได้ดีขึ้น และเดินหน้าเพื่อรักษาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดยิ่งขึ้นกับพวกเขา

เราประทับใจที่ทามาราพูดขึ้น พวกเราส่วนใหญ่อาจไม่พูดอะไรและเอาแต่ขับรถเงียบๆ แต่นั่นอาจทำให้รู้สึกขุ่นเคืองหรืออยู่คนเดียว ช่วงเวลาที่ Tamara อธิบายนั้นสั้น อาจไม่มีความสำคัญมากนัก แต่แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ ของการเชื่อมโยงกับผู้คนเหล่านี้เกิดขึ้นทุกวันบ่อยเพียงใด ตระหนักและเชิงรุกเพื่อส่งเสริมความสัมพันธ์ของคุณกับผู้คนรอบตัวคุณ

สบายใจไม่ต้องพูดบ่อย

นี่เป็นทักษะที่สำคัญอย่างยิ่งในการฝึกฝนเกี่ยวกับผู้มีอำนาจ ครอบครัว และบุคคลที่โน้มน้าวใจสูง เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อที่คุณต้องการรักษาความยืดหยุ่นและแข็งแรง การปฏิเสธและกำหนดขอบเขตเกี่ยวกับสถานที่และวิธีที่คุณใช้เวลานั้นต้องได้รับการเอาใจใส่และฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง

การปฏิเสธเป็นเรื่องง่ายๆ เหมือนกับพูดว่า “ฉันหวังว่าฉันจะทำได้ แต่มันเป็นไปไม่ได้สำหรับฉัน” สร้างวลีง่ายๆ และฝึกฝนหลายๆ ครั้งก่อนที่คุณจะพบกับผู้คนที่มีความต้องการสูง

อย่ารู้สึกว่าคุณต้องขอโทษ คุณไม่จำเป็นต้องพูดว่าขอโทษถ้าคุณไม่ต้องการออกไปดื่มกับเพื่อนร่วมงาน หรือถ้าคุณไม่ต้องการซื้อคุกกี้ Girl Scout จากเพื่อนร่วมงานที่ขายในนามของลูกสาวของเขา หรือ หากคุณไม่ต้องการเข้าร่วมโครงการอาสาสมัคร ฯลฯ แค่พูดว่า “ไม่เป็นไร ขอบคุณ แต่ฉันหวังว่าคุณจะมีช่วงเวลาที่ดี / ฉันหวังว่าคุณจะขายได้มาก / ฉันหวังว่ามันจะเป็นไปด้วยดี” พูด ขอโทษ แสดงว่าคุณคิดว่าคุณทำผิดหรือว่าคุณเสียใจ

เราเข้าใจว่านี่อาจเป็นเรื่องยาก สำหรับหลายๆ คน ที่บอกว่า ขอโทษ ได้กลายเป็นวลีอัตโนมัติ แต่ให้พิจารณาใช้คำนั้นเท่าที่จำเป็น อย่ารู้สึกว่าคุณต้องใช้มันเมื่อปฏิเสธคำขอเวลาของคุณ

บรรเทาการโต้ตอบเชิงลบเมื่อไม่สามารถหลบหนีได้

เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะเดินหนีจากคนยากลำบาก สถานที่ทำงานมีความท้าทายเป็นพิเศษ คุณเข้ามาติดต่อกับกลุ่มคนที่อยู่ภายใต้ความเครียดโดยตรงและเป็นเวลานาน ในสภาพแวดล้อมนั้น การรับอารมณ์ด้านลบนั้นง่ายเกินไป

ชีวิตการทำงานของฌอนเป็นตัวอย่างที่ดี อดีตนาวิกโยธินอายุสามสิบสองปี เขาฟิตร่างกายด้วยท่าทางที่ไร้สาระ วิธีที่เขาอุ้มตัวเอง พูด และทำให้โครงการสบตามีความมั่นใจ ไม่ใช่วิตกกังวล นับตั้งแต่ออกจากสภาพแวดล้อมที่มีโครงสร้างของคณะ ฌอนพบว่าตัวเองอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างมาก เขาทำงานสองงาน และความกดดันไม่ได้มาจากชั่วโมงแต่มาจากคนรอบข้าง “ฉันได้รับความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้” ฌอนเพิ่งบอกแอนโธนี “และมันก็มาถึงฉัน ฉันไม่รู้ว่าทำไม”

งานหนึ่งของเขาคือการจัดการร้านอาหารริมน้ำที่พลุกพล่าน อย่างที่เขาพูด สภาพแวดล้อมของร้านอาหารเป็นแม่เหล็กดึงดูดให้เกิดละคร มีความระหองระแหงอย่างต่อเนื่องในหมู่พนักงานเสิร์ฟ ผู้คนพยายามจับผิดเขาเพื่อเลือกข้าง—เกมการเมืองเล็กๆ ระหว่างเพื่อนร่วมงานที่นำไปสู่การจงใจสั่งงานให้ยุ่งเหยิง การให้บริการช้าลง และไม่หย่อนยานเมื่อฝูงชนแสดงตัว มันทำให้เขาบ้า

“พอฉันกลับถึงบ้าน ฉันทำงานแล้ว” เขากล่าว “ฉันนอนไม่หลับและเชื่อฉันเถอะ ปกติแล้วฉันจะนอนได้ทุกที่ทุกเวลา” เขาชอบหลายสิ่งหลายอย่างเกี่ยวกับงานของเขา และเขาต้องการที่จะอยู่ต่อ เป็นวิธีที่ดีในการพบปะผู้คนและท้าทายตัวเองในขณะที่ทำเงินได้ดี สิ่งที่กวนใจ Sean มากที่สุดคือการอยู่ใกล้คนที่ไม่ทำในสิ่งที่ควรทำ

ดังที่เรื่องราวของ Sean แสดงให้เห็น วิธีที่ดีที่สุดคือใช้เวลาร่วมกับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่ดูดนมให้เหลือน้อยที่สุด ระวังคนที่พูดมากกว่าฟัง พวกเขากำลังปฏิบัติต่อคุณเหมือนคนทิ้งขยะทางอารมณ์ พวกเขาปล่อยให้คุณเต็มไปด้วยความวิตกกังวลและการปฏิเสธ

ในช่วงต่อมากับฌอน เราได้เจาะลึกถึงสิ่งที่ทำให้เขาเลิกรา ฉันอธิบายว่าผู้คนสามารถหยิบจับอารมณ์เชิงลบได้ทุกที่ทุกเวลา แต่พวกเขามักจะอ่อนไหวมากที่สุดเมื่ออยู่ร่วมกับคนที่กดปุ่ม และนั่นมักจะกลับไปสู่การเลี้ยงดู ในกรณีของฌอน มันสืบย้อนไปถึงพ่อแม่ที่เรียกร้องความสนใจสองคนของเขา ผู้ซึ่งมอบความรักให้ก็ต่อเมื่อเขาตอบสนองความต้องการของพวกเขาเท่านั้น พวกเขายังต่อสู้กันเองและวางฌอนไว้ตรงกลาง ฌอนพยายามทำสิ่งที่ถูกต้องและทำงานหนักขึ้นเรื่อยๆ เพื่อดูแลความต้องการของทุกคน

ขณะทำงานที่ร้านอาหาร เขาพบว่าตัวเองถูกดึงเข้าไปอยู่ในรูปสามเหลี่ยมและพยายามจัดการกับบุคลิกที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะ ซึ่งเป็นการย้อนอดีตในวัยเด็กและช่วงวัยรุ่น การรู้ว่าเหตุใดเขาจึงอ่อนไหวต่อผู้อื่นมากกว่าจึงเป็นประโยชน์ แต่การใช้ความสัมพันธ์แบบเลือกสรรอย่างแท้จริงทำให้ฌอนเลือกไม่เข้าร่วมในการโต้ตอบเชิงลบส่วนใหญ่เหล่านี้

การจัดการปฏิสัมพันธ์กับสมาชิกในครอบครัวที่ทำให้เราหมดไฟถือเป็นความท้าทายพิเศษ เราต้องการใช้เวลากับสมาชิกในครอบครัวแม้ว่าจะเครียดก็ตาม การเดินจากไปไม่ใช่ทางเลือกเสมอไป แต่กลวิธีของฌอนยังคงมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ: ยักไหล่หรือเล่นมุกตลกเมื่อสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนกลายเป็นแง่ลบหรือชอบแข่งขัน

เรารู้จักคู่สามีภรรยาคู่หนึ่งที่จินตนาการว่าสามีสะใภ้ที่เอาแต่ใจตัวเองเป็นตัวละครในภาพยนตร์ของวู้ดดี้ อัลเลน และสนับสนุนให้อีกฝ่ายคุยกันต่อไปแม้ว่าสมาชิกครอบครัวคนอื่นๆ จะขัดจังหวะพวกเขาหรือพยายามครอบงำทุกบทสนทนา คู่รักคู่นี้พบอารมณ์ขันที่ต้องใช้และทำให้เป็นเกมที่พวกเขาสามารถแบ่งปันได้ แทนที่จะปล่อยให้อารมณ์พุ่งเข้ามาและทำให้พวกเขาอารมณ์เสียในงานเลี้ยงอาหารค่ำทุกวันหยุด

อย่ามีส่วนร่วมในการโต้ตอบเชิงลบถ้า
คุณไม่ต้องการ พัฒนากลยุทธ์ที่อนุญาตให้คุณปิดกั้น
ปฏิสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ทำให้คุณหมดพลังงาน


© 2019 โดย แอนโธนี่ ราว และพอล แนปเปอร์
สงวนลิขสิทธิ์
คัดลอกมาด้วยสิทธิ์
สำนักพิมพ์: St. Martin's Press, www.stmartins.com.

แหล่งที่มาของบทความ

พลังของสิทธิ์เสรี: หลักการ 7 ข้อในการพิชิตอุปสรรค ตัดสินใจอย่างมีประสิทธิภาพ และสร้างชีวิตตามเงื่อนไขของคุณเอง
โดย Dr. Paul Napper, Psy.D. และ Dr. Anthony Rao, Ph.D.

พลังของสิทธิ์เสรี: หลักการ 7 ข้อในการพิชิตอุปสรรค ตัดสินใจอย่างมีประสิทธิภาพ และสร้างชีวิตตามเงื่อนไขของคุณเอง โดย Dr. Paul Napper, Psy.D. และ Dr. Anthony Rao, Ph.D. สิทธิ์เสรีคือความสามารถในการทำหน้าที่เป็นตัวแทนที่มีประสิทธิภาพสำหรับตัวเอง คือการคิด ไตร่ตรอง และตัดสินใจอย่างสร้างสรรค์ และดำเนินการในลักษณะที่นำเราไปสู่ชีวิตที่เราต้องการ เป็นสิ่งที่มนุษย์ใช้เพื่อ รู้สึกควบคุมชีวิตของพวกเขา. เป็นเวลาหลายทศวรรษแล้วที่สิทธิ์เสรีเป็นปัญหาหลักของนักจิตวิทยา นักสังคมวิทยา และนักปรัชญาที่ต้องการช่วยเหลือคนรุ่นต่อรุ่นให้ดำเนินชีวิตโดยสอดคล้องกับความสนใจ ค่านิยม และแรงจูงใจภายในมากขึ้น Paul Napper และ Anthony Rao ผู้เชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษาและคลินิกที่มีชื่อเสียงเสนอหลักการ XNUMX ประการสำหรับการใช้จิตใจและร่างกายเพื่อช่วยคุณค้นหาและพัฒนาหน่วยงานของคุณเอง จากการวิจัยเป็นเวลาหลายปีและการใช้งานจริง และเรื่องราวของนักแสดงทั้งสูงและต่ำ วิธีการเหล่านี้จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในโลกที่ต้องมีการปรับตัวอย่างต่อเนื่อง (มีจำหน่ายในรูปแบบหนังสือเสียง ซีดีเพลง และรุ่น Kindle ด้วย)

คลิกเพื่อสั่งซื้อใน Amazon

 

 

เกี่ยวกับผู้เขียน

PAUL NAPPER เป็นผู้นำด้านจิตวิทยาการจัดการและที่ปรึกษาการฝึกสอนสำหรับผู้บริหารในบอสตัน รายชื่อลูกค้าของเขาประกอบด้วยบริษัทที่ติดอันดับ Fortune 500 มหาวิทยาลัย และสตาร์ทอัพ เขาได้รับการแต่งตั้งทางวิชาการและตำแหน่งการคบหาขั้นสูงที่ Harvard Medical School

ANTHONY RAO เป็นนักจิตวิทยาด้านการรับรู้และพฤติกรรม เขารักษาการปฏิบัติทางคลินิก ให้คำปรึกษา และพูดในระดับประเทศ ปรากฏเป็นประจำในฐานะผู้วิจารณ์ผู้เชี่ยวชาญ เป็นเวลากว่า 20 ปีแล้วที่เขาเป็นนักจิตวิทยาที่โรงพยาบาลเด็กบอสตันและเป็นผู้สอนที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด

วิดีโอ/การนำเสนอกับ Dr Paul Napper: Agency คืออะไร? ช่วยให้เด็กประสบความสำเร็จ
{ เวมเบด Y=U1VlHhylqEo}