ภาพโดย เอสเฮอร์มันน์และเอฟริกเตอร์

ความรักไม่รู้จักอุปสรรค มันกระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง กระโจน รั้ว
ทะลวงกำแพงไปถึงจุดหมาย เต็มไปด้วยความหวัง
                                                                 - มายาแองเจลู

ความรักเป็นพลังงานที่สั่นสะเทือนสูงสุดและสามารถทำได้เกือบทุกอย่าง ยิ่งเราเปิดใจได้มากเท่าไร เราก็ยิ่งรู้สึกรักมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งมีความอดทน ความเข้าใจ และความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้นเท่านั้น 

เมื่อเราเปิดใจ ความรักและความหวังก็ถูกปลุกขึ้นจากภายใน พลังแห่งความโกรธ ความสงสาร ความแค้น ความแค้น ความกลัว หรือความเห็นแก่ตัวที่ต่ำลงสามารถละลายได้ ความรักและความเมตตาต่อตนเองและผู้อื่นสามารถทดแทนได้

เมื่อเรารักตัวเอง เราจะสามารถรักผู้อื่นในลักษณะที่เอื้อเฟื้อเผื่อแผ่และกว้างขวางมากขึ้น เอ็มเม็ตต์ ฟอกซ์ หนึ่งในครูสอนแนวความคิดใหม่ที่มีอิทธิพลมากที่สุดแห่งศตวรรษที่ XNUMX เขียนว่า:

ไม่มีอุปสรรคใดที่ความรักมากพอจะพิชิตไม่ได้_; ไม่มีโรคใดที่ความรักพอรักษาไม่ได้_; ไม่มีประตูใดที่ความรักพอเปิดไม่ได้_; ไม่มีอ่าวที่ความรักพอเชื่อมถึงกันไม่ได้_; ไม่มีกำแพงใดที่ความรักมากพอจะไม่พังลง_; ไม่มีบาปใดที่จะไถ่ความรักได้มากพอ ไม่ต่างกันเลย ว่าการนั่งลงลึกแค่ไหน จะเป็นปัญหา_; หมดหวังแนวโน้ม_; ยุ่งเหยิงแค่ไหน_; ความผิดพลาดยิ่งใหญ่เพียงใด การตระหนักรู้ที่เพียงพอของความรักจะสลายไปทั้งหมด ถ้าคุณรักมากพอ คุณจะเป็นคนที่มีความสุขและมีอำนาจมากที่สุดในโลก

เป็นการท้าทายที่จะรู้สึกรักตัวเองและเพื่อผู้อื่น

จะเกิดอะไรขึ้นหากเราพบว่าการมาที่แห่งนี้ด้วยความรู้สึกรักตนเองและผู้อื่นเป็นเรื่องยาก ไม่ยากเลยที่จะใจดีกับคนที่เรารักและดีกับเรา หรือกับคนที่เรารู้สึกเป็นเครือญาติด้วย หรือเมื่อสิ่งต่างๆ ดำเนินไปในทางของเรา การมีเมตตาเป็นสิ่งที่ท้าทายมากกว่ามากในยามยากสำหรับเรา หรือเมื่อเราตกใจกับความโหดร้าย ความอยุติธรรม และความรุนแรงในโลกของเรา

วิธีหนึ่งในการเพิ่มความสบายใจที่เราสามารถส่งเสริมความใจกว้างนี้ได้คือการฝึกนิสัยให้กลับเข้าไปในห้วงหัวใจ สถานที่แห่งความสงบสุขและความสุขนั้นที่สถิตอยู่ที่ศูนย์กลางของการเป็นอยู่ของเรา และเชื่อมโยงเรากับผู้อื่นเพื่อให้เรารู้สึก รักเป็นเรื่องของเวลามากขึ้น

การวิจัยที่ศูนย์ความเห็นอกเห็นใจของสแตนฟอร์ดยืนยันว่าการฝึกสติและการทำสมาธิด้วยความรักแม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เป็นประจำมีผลทางสรีรวิทยา ความดันโลหิตลดลง ความเครียดลดลง และระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ นักวิจัยพบว่ามีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อชีวิตของแต่ละบุคคล ในมุมมองที่พวกเขามองโลกและตอบสนองต่อโลก โดยทั่วไปแล้วจะรู้สึกมีความหวังและเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น

1. เตรียมพร้อมที่จะอ่อนแอ

อ่อนแอหมายความว่าอย่างไร? มันจะเป็นประโยชน์ในโลกที่แข่งขันกันของเรา แม้กระทั่งโลกที่เป็นศัตรูได้อย่างไร?

แก่นแท้ของเรา เราอ่อนแอเพราะเราอ่อนไหวและรู้สึกลึกล้ำ เพื่อป้องกันตนเองจากการได้รับบาดเจ็บ รู้สึกถึงผลกระทบด้านลบจากการถูกปฏิเสธ หรือหลีกเลี่ยงความอับอาย เรามักจะสวมเกราะป้องกันตนเอง โดยรับเอาบุคลิกที่ปิดบังตัวตนที่แท้จริงของเรา

เราทุกคนต้องเผชิญกับความอ่อนแอของเรา ดังที่ เบรเน่ บราวน์ ศาสตราจารย์ด้านการวิจัยแห่งมหาวิทยาลัยฮูสตัน ผู้ซึ่งเขียนเกี่ยวกับความเปราะบางอย่างกว้างขวาง กล่าวว่า “ความเปราะบางไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่เป็นแก่นแท้ หัวใจ ศูนย์กลางของประสบการณ์ที่มีความหมายของมนุษย์” เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นในการดำเนินชีวิตตามที่เธอเรียกว่า "ชีวิตที่เต็มใจ"

เราทุกคนจำเป็นต้องรักและเป็นส่วนหนึ่ง การรู้สึกมีค่าควรแก่การถูกรัก และการมีชีวิตอยู่อย่าง “สุดใจ” หมายถึงการดำเนินชีวิตที่กล้าหาญ ความเห็นอกเห็นใจ และความผูกพัน เมื่อแทนที่จะสวมเกราะป้องกันเพื่อเอาชีวิตรอด เราใช้วิธีการที่อ่อนโยนกว่าในการใช้ชีวิตและยอมให้ตัวเราอ่อนแอ เราจะไม่พยายามทำให้โลกโน้มเอียงไปตามความประสงค์ของเราอีกต่อไป

เมื่อเรากล้าพอที่จะทำให้คนที่เราเป็นตัวจริงส่องประกายได้ เราจะก้าวข้ามความเชื่อ ภาพลวงตา และเรื่องราวที่เราบอกกับตัวเอง

ฉันไม่จำเป็นต้องสวมเกราะ

ฉันพร้อมที่จะรู้สึกอ่อนแอและเปิดเผยตัวตนที่แท้จริงของฉัน

ฉันใช้ชีวิตอย่างเต็มใจ

2. ยอมรับและรักตัวเอง

เราถูกสอนให้มองออกไปภายนอกตั้งแต่อายุยังน้อย เราพัฒนาความสามารถในการหล่อหลอมตนเองตามที่พ่อแม่ พี่น้อง และครูต้องการให้เราเป็น เมื่อเราเป็นผู้ใหญ่และเดินทางในโลกนี้ เรามักจะประพฤติตนตามที่เจ้านายหรือคู่ชีวิตของเรา หรือครอบครัวและเพื่อนฝูงคาดหวังให้เราประพฤติตน เรากระหายการอนุมัติและอาจจบลงด้วยความสับสน สิ้นหวัง และหดหู่ เมื่อเราไม่ได้รับมัน

ความเจ็บปวดที่เรารู้สึกได้นำเรากลับไปสู่จุดอ่อนของเรา ซึ่งถึงแม้จะอึดอัด แต่ก็เป็นสิ่งที่เราต้องการอย่างแน่นอน ความอ่อนแอมาพร้อมกับความนุ่มนวล ซึ่งหมายความว่าเราเต็มใจที่จะใส่ใจกับสิ่งที่เราต้องการอย่างแท้จริงเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราอย่างแท้จริง เราหยุดทำให้ตัวเองลำบากด้วยการพยายามเป็นสิ่งที่เราไม่ใช่

เราสามารถให้อภัยตัวเองที่ไม่ได้ทำตามความคาดหวังที่เราตั้งไว้ เราเรียนรู้ที่จะยอมรับทุกแง่มุมของตัวเรา รวมถึงคุณลักษณะที่เราไม่ชอบและแสดงต่อผู้อื่น เช่น ความโกรธ ความหึงหวง ความเห็นแก่ตัว ความใจร้าย และอื่นๆ เราไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่คนอื่นคิดกับเราอีกต่อไป_; เราสบายดี สบายใจกับตัวเอง และรู้สึกว่าเราเป็นส่วนหนึ่งของส่วนรวมมากขึ้น

ความเชื่อในคุณค่าของตนเองเป็นสิ่งสำคัญ และการเชื่อมโยงกับกระแสทั้งหมดของชีวิตช่วยให้เราแต่ละคนรู้สึกสบายใจกับคนที่เราเป็นอย่างแท้จริง

ชีวิตที่ฉันเป็นอยู่นั้นเป็นของฉันอย่างแท้จริง

ฉันไม่จำเป็นต้องเป็นคนอื่นนอกจากตัวฉันเอง

ฉันสบายใจกับตัวเองและเต็มไปด้วยความหวัง

3. ปลูกฝังความอดทนและความเข้าใจ

เราอาจคิดว่าเราอดทนและเข้าใจในความสัมพันธ์ส่วนตัวของเรา และเราประพฤติตนเป็นมนุษย์ที่มีความรักและห่วงใย แต่ถ้าเรามองให้ลึกลงไป เราจะพบว่าพฤติกรรมของเรามักมีองค์ประกอบของความสนใจในตนเอง เราปกติดีตราบเท่าที่ความต้องการของเราได้รับการตอบสนอง แต่เมื่อคนที่เราอยู่ในความสัมพันธ์กับผิดหวังหรือไม่พอใจเรา เรามักจะตอบสนองในทางลบ เราต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวเองเสมอ และเมื่อเราไม่ได้รับมัน เหมือนกับเด็ก XNUMX ขวบที่ไม่มีแนวทางของตัวเอง เรามักจะประพฤติตัวไม่ดี

พฤติกรรมนี้มีผลทั้งในชีวิตส่วนตัวของเราและในกลุ่ม ชุมชน และประเทศชาติ และเป็นเหตุผลหลักที่เราไม่มีความสงบสุขและความสามัคคีที่เราปรารถนาในโลกนี้ อย่างไรก็ตาม เราอาจพยายามแก้ไขสถานการณ์นี้ ความจริงก็คือว่าทำได้เพียงเล็กน้อย เว้นแต่เราจะพูดถึงเรื่องความอดทนและความเข้าใจในตนเอง จิตแพทย์และนักวิจัยด้านจิตวิญญาณที่เคารพนับถือ David R. Hawkins เขียนว่า: “ความเมตตาที่เรียบง่ายต่อตนเองและสิ่งมีชีวิตทั้งหมดเป็นพลังที่ทรงพลังที่สุด”

มีสุภาษิตชาวอเมริกันพื้นเมืองอยู่ว่า “สันติภาพที่แท้จริงระหว่างประเทศจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อมีความสงบสุขที่แท้จริงภายในจิตวิญญาณของผู้คน” ไม่ว่าในชีวิตเราเองหรือในโลกส่วนรวม เราต้องเอาชนะสติสัมปชัญญะที่ครอบงำด้วยอัตตาและหาวิธีที่จะอดทน ซึ่งหมายถึงการมีผลประโยชน์ของผู้อื่นอยู่ในใจ หากเราจะหาทางแก้ไขและรักษาความสงบ และความสามัคคี

ฉันเริ่มตระหนักมากขึ้น
อารมณ์ ความคิด และพฤติกรรมของฉัน

ฉันปลูกฝังความอดทนและความเข้าใจในตัวเอง

4. มีใจเมตตาต่อผู้อื่น

ความเห็นอกเห็นใจหมายถึง "ทนทุกข์ด้วย" เมคทิลด์แห่งมักเดบูร์กผู้ลึกลับในยุคกลางของคริสเตียนเขียนว่า “ความเห็นอกเห็นใจหมายความว่าถ้าฉันเห็นเพื่อนและศัตรูของฉันต้องการเท่าเทียมกัน ฉันจะช่วยพวกเขาทั้งสองอย่างเท่าเทียมกัน”

เมื่อเราทำให้ตนเองแข็งกระด้างต่อความทุกข์ของผู้อื่น รวมทั้งสิ่งที่เรารู้สึกเป็นปฏิปักษ์ต่อเรา เราก็จำกัดความสามารถของตนเองที่จะรู้สึกปีติด้วย เราต้องพยายามแสดงความเห็นอกเห็นใจจากตัวเราเอง ออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ จนกว่าเราจะรู้สึกเมตตาต่อทุกคน

เราแต่ละคนมีเอกลักษณ์และมีการเดินทางของตัวเอง เราต้องมองเห็นความดีในตัวคนอื่นไม่ว่าเขาจะเป็นใคร เราไม่สามารถบอกคนอื่นถึงวิธีการใช้ชีวิตของพวกเขา เพราะเราไม่รู้ถึงเรื่องราวของพวกเขาโดยไม่จำเป็น เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์หากทางเลือกในการใช้ชีวิตของพวกเขาแตกต่างจากวิธีที่เราใช้ชีวิตของเรา เราไม่มีสิทธิที่จะตัดสินคนอื่นอย่างมีคุณค่า

เราแต่ละคนต้องการความเมตตา โดยเฉพาะในยามยากลำบาก และเราทุกคนมีโอกาสมากมายที่จะแสดงความมีน้ำใจต่อผู้อื่นในชีวิตประจำวัน แบ่งปันรอยยิ้มที่เป็นมิตรและทักทายกับคนที่เราเดินผ่านถนน พร้อมให้กำลังใจ ให้กับคนที่ทำบางสิ่งที่ยากลำบาก ทำธุระให้ใครบางคน ให้ของขวัญเล็กๆ น้อยๆ แบ่งปันเวลากับคนที่ต้องการเพื่อน และช่วยเหลือใครสักคนหากพวกเขาต้องการลิฟต์หรือเงินหากพวกเขาทำกระเป๋าหาย

โดยการเลือกดำเนินชีวิตด้วยความเห็นอกเห็นใจ เราให้ความหวังแก่ทุกคนที่ต้องการความช่วยเหลือ โดยเฉพาะในยามยากลำบาก ความช่วยเหลือในทางปฏิบัติเป็นสิ่งหนึ่งที่เราสามารถให้ได้ตามความสามารถของเราในการให้ แต่เมื่อเราเปิดใจ เราจะสามารถให้สิ่งที่จำเป็นจริงๆ ได้

ฉันยอมรับและรักตัวเอง

ข้าพเจ้าขอประทานความเมตตาแก่สรรพสัตว์ทั้งหลาย

เปิดใจของฉัน ฉันให้ทุกอย่างที่ทำได้กับผู้อื่น

5.รู้จักให้อภัย

ข่าวประจำวันที่สื่อของเราทิ้งระเบิดเรามักจะเป็นเรื่องที่น่าสลดใจ ถูกครอบงำด้วยการฆ่า ข่มขืน ข่มเหง และความหวาดกลัว และง่ายต่อการตอบโต้ด้วยความโกรธเกรี้ยว เข้าข้างฝ่ายใดฝ่ายหนึ่ง อย่างไรก็ตาม เราต้องพยายามถอยออกมาและเห็นว่าทั้งผู้กระทำผิดและเหยื่อได้รับความทุกข์ทรมาน

นั่นไม่ได้หมายความว่าเราจะเอาผิดกับการกระทำรุนแรงใดๆ ที่เกิดขึ้น หรือผู้กระทำผิดไม่ควรได้รับโทษ หมายความว่าควบคู่ไปกับความเห็นอกเห็นใจที่เรารู้สึกต่อเหยื่อ เราควรพยายามเข้าใจความทุกข์ทรมานของผู้กระทำความผิดด้วย เหตุการณ์เลวร้ายอะไรในอดีตที่ทำให้พวกเขาประพฤติตัวน่าสยดสยองเช่นนี้? เราต้องเข้าใจว่าผู้กระทำผิดเองได้รับบาดเจ็บ สับสน และโกรธ ดังนั้นจึงไม่สามารถเข้าใจความเสียหายที่พวกเขาก่อขึ้นได้

ดี. แพทริก มิลเลอร์ ผู้แต่งและผู้จัดพิมพ์เขียนว่า: “การแสดงความโกรธแบบเรื้อรังต่อใครก็ตามหรือสถานการณ์ใดๆ ก็ตามคือการวางยาพิษหัวใจของคุณเอง ฉีดสารพิษมากขึ้นทุกครั้งที่คุณเล่นซ้ำในใจของคุณเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นกับคุณ”

การกระทำที่น่าสยดสยองอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะให้อภัย แต่ถ้าเราไม่สามารถทำได้ มันจะส่งผลเสียต่อทุกสิ่งที่เราทำและทุกความสัมพันธ์ที่เรามี สุดท้ายเราให้อภัยเพื่อตัวเราเอง ไม่ใช่เพื่อคนอื่น มันเกี่ยวกับการรักษาที่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อเราละทิ้งความโกรธและความขุ่นเคืองของเรา

เป็นไปได้ที่จะให้อภัยทุกคนและทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตที่จะทำร้ายเราและมันจำเป็น อารมณ์เชิงลบที่เรารู้สึกว่าเป็นปฏิกิริยาจะต้องได้รับการปลดปล่อยหากความสงบในจิตใจของเรากลับคืนมา อย่างไรก็ตาม มันเป็นกระบวนการและต้องใช้เวลา

ฉันยินดีที่จะเห็นทุกด้านของสถานการณ์

ฉันกำลังเรียนรู้ที่จะให้อภัยความผิดทั้งหมดที่ทำกับฉัน

ชีวิตของฉันถูกกำหนดโดยความรัก

©2018 โดย ไอลีน แคมป์เบลล์ สงวนลิขสิทธิ์.
สำนักพิมพ์: Conari Press สำนักพิมพ์ Red Wheel/Weiser, LLC
www.redwheelweiser.com. คัดลอกมาด้วยสิทธิ์

[หมายเหตุของบรรณาธิการ: หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วย 10 รายการในบทนี้ เนื่องจากข้อจำกัดของข้อความที่ตัดตอนมา เราได้เผยแพร่เวอร์ชันย่อของห้าประเด็นแรก]

แหล่งที่มาของบทความ

หนังสือแห่งความหวังของผู้หญิง: การทำสมาธิเพื่อความรัก พลัง และคำมั่นสัญญา
โดย Eileen Campbell

นี่คือหนังสือการทำสมาธิประจำวันที่ออกแบบมาเพื่อช่วยฟื้นฟูความรู้สึกมีความหวังและจุดประสงค์ เป็นหนังสือที่ใช้งานได้จริง เป็นมิตร และเป็นประโยชน์ ซึ่งจะดึงดูดใจทุกคนที่กำลังมองหาความช่วยเหลือเล็กๆ น้อยๆ ในการทำกิจกรรมตลอดทั้งสัปดาห์ เป็นหนังสือสำหรับผู้หญิงที่รู้สึกหนักใจและประเมินค่าต่ำเกินไป เป็นยาแก้พิษที่สมบูรณ์แบบสำหรับความสิ้นหวัง: หนังสือที่สอนผู้หญิงให้ฝึกฝนความหวัง - ทำตามขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมในการเผชิญกับความเจ็บปวดและความสิ้นหวังและทำให้ชีวิตของพวกเขามีความสุขมากขึ้น (มีให้ในรุ่น Kindle)

หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

ไอลีน แคมป์เบลล์ เป็นผู้เขียนหนังสือหลายเล่ม รวมทั้ง หนังสือแห่งความสุขของผู้หญิง. เธอเป็นผู้จัดพิมพ์ทางเลือก/ยุคใหม่มากว่า 30 ปี และทำงานในหลากหลายความสามารถให้กับสำนักพิมพ์รายใหญ่ เช่น เลดจ์ แรนดอมเฮาส์ เพนกวิน โรเดล หนังสือจูดี้ เพียตคัส และฮาร์เปอร์ คอลลินส์ เธอยังเป็นนักเขียน/พรีเซ็นเตอร์ให้กับรายการ "Something Understood" และ "Pause for Thought" ของ BBC Radio ในปี 1990 ปัจจุบันเธอทุ่มเทพลังงานให้กับโยคะ การเขียนและการทำสวน มาเยี่ยมเธอที่ www.eilencampbellbooks.com.