Shutterstock

COVID-19 ซึ่งเป็นโรคที่เกิดจากเชื้อไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ เป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับทุกคน

พวกเรารู้ การสนับสนุนทางสังคมในเชิงบวก สามารถปรับปรุงความสามารถของเราในการรับมือกับความเครียดได้ แต่ตอนนี้ เรากำลังถูกขอให้รักษาระยะห่างจากผู้อื่น เพื่อลดการแพร่กระจายของไวรัส

หลายคนกำลังเผชิญกับช่วงกักตัว หากเชื่อว่าติดเชื้อโควิด-19 หรือเคยติดต่อกับบุคคลที่มี

แม้แต่พวกเราที่ดูมีสุขภาพดีก็ถูกนำไปปฏิบัติ สังคมที่ห่างไกล, ช่วงของกลยุทธ์ ออกแบบมาเพื่อชะลอการแพร่กระจายของโรค และปกป้องกลุ่มเสี่ยงไม่ให้ติดเชื้อ

เหนือสิ่งอื่นใด นี่หมายความว่าเมื่อเราอยู่ใกล้คนอื่น เราไม่ควรเข้าใกล้เกินไป และควรหลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ เช่น การจูบและการจับมือ

คำแนะนำนี้ทำให้มีการยกเลิกงานใหญ่ที่มีผู้เข้าร่วมมากกว่า 500 คน ในขณะที่กลุ่มและองค์กรขนาดเล็กก็ย้ายไปยกเลิกกิจกรรมและกิจกรรมปกติ สถานที่ทำงานหลายแห่งที่มีความสามารถในการทำเช่นนั้นได้ขอให้พนักงานทำงานจากที่บ้าน

แม้ว่าการชะลอการแพร่กระจายของ COVID-19 เป็นสิ่งสำคัญ แต่การเว้นระยะห่างทางสังคมจะส่งผลให้มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมแบบเห็นหน้ากันน้อยลง ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความเหงา

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคม

การเว้นระยะห่างทางสังคมและการกักตัวจะเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับคนจำนวนมาก ทั้งนี้ก็เพราะว่ามนุษย์เป็น เข้าสังคมโดยกำเนิด. ตั้งแต่ประวัติศาสตร์จนถึงยุคปัจจุบัน เราอาศัยอยู่กันเป็นกลุ่ม ในหมู่บ้าน ชุมชน และหน่วยครอบครัว

ในขณะที่เรารู้ว่าความโดดเดี่ยวทางสังคมมี ส่งผลเสียต่อสุขภาพเราไม่รู้จริงๆ ว่าผลกระทบของการแยกทางสังคมแบบบังคับ (และอาจยืดเยื้อ) อาจเป็นอย่างไร

แต่เราคาดว่ามันอาจจะเพิ่มความเสี่ยงของความเหงาในชุมชน ความเหงาคือ ความรู้สึกโดดเดี่ยวในสังคม.

หากคุณมีสมาร์ทโฟน ทำไมไม่ลองแฮงเอาท์วิดีโอแทนการพูดทางโทรศัพท์ Shutterstock

รายงานล่าสุดระบุว่าความเหงาเป็นปัญหาสำคัญอยู่แล้วสำหรับ ออสเตรเลียรวมทั้ง คนหนุ่มสาว.

ความเหงาและการแยกตัวทางสังคมเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตก่อนหน้านี้: 26% และ 29% ตามลำดับ เมื่อเทียบกับคนที่ไม่โดดเดี่ยวหรือโดดเดี่ยวในสังคม

ผู้ที่มีความเปราะบางทางสังคม เช่น ผู้สูงอายุ มีแนวโน้มที่จะต่อสู้ดิ้นรนมากขึ้นในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนนี้

หากผู้สูงอายุถูกบังคับให้ต้องกักตัว เราไม่มีแผนฉุกเฉินเพื่อช่วยเหลือผู้โดดเดี่ยวและ/หรือมีปัญหาสุขภาพที่ซับซ้อน

แม้ว่าเราจะไม่สามารถแทนที่คุณค่าของการโต้ตอบแบบเห็นหน้าได้ แต่เราจำเป็นต้องยืดหยุ่นและคิดอย่างสร้างสรรค์ในสถานการณ์เหล่านี้

เราสามารถจัดหาเทคโนโลยีให้กับผู้สูงอายุได้หรือไม่หากพวกเขาไม่มีสิทธิ์เข้าถึง หรือสอนวิธีใช้อุปกรณ์ของพวกเขาหากพวกเขาไม่แน่ใจ สำหรับผู้ที่ยังคงอาศัยอยู่ที่บ้าน เราสามารถว่าจ้างเพื่อนบ้านเพื่อตรวจสอบพวกเขาได้หรือไม่? เราจะแสดงการสนับสนุนโดยหาเวลาเขียนจดหมาย จดบันทึก หรือโทรออกได้ไหม

ให้กำลังใจกัน

การวิจัยแสดงให้เห็นระยะเวลาของ ความไม่แน่นอนและขาดการควบคุม ในชีวิตประจำวันของเราสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น

ในช่วงเวลาเช่นนี้ จำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องสนับสนุนซึ่งกันและกันและแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ นี่เป็นประสบการณ์ร่วมกันที่สร้างความตึงเครียดให้กับทุกคน และเราไม่รู้ว่าจะต้องดำเนินต่อไปอีกนานแค่ไหน

โชคดีที่ การสนับสนุนทางสังคมในเชิงบวก สามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของเราในการรับมือกับความเครียด ดังนั้นใช้โทรศัพท์และถ้าทำได้ และรวบรวมกลุ่มคนเพื่อติดต่อกัน

ผู้สูงอายุอาจรู้สึกเหงามากขึ้นหากถูกบังคับให้ต้องแยกตัว Shutterstock

ไกลออกไป ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวก - แม้จะอยู่ห่างไกล - ก็ช่วยลดความเหงาได้ การแสดงความสนใจผู้อื่นอย่างแท้จริง การแบ่งปันข่าวเชิงบวก และการนำความทรงจำเก่า ๆ มาใช้สามารถปรับปรุงความสัมพันธ์ของเราได้

เชื่อมต่ออยู่เสมอ

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะยังคงเชื่อมต่อเมื่อคุณกำลังฝึกเว้นระยะห่างทางสังคมหรืออยู่ในการกักกัน:

1. ลองนึกถึงวิธีที่คุณสามารถโต้ตอบกับผู้อื่นโดยไม่ทำให้สุขภาพของคุณ (หรือพวกเขา) ตกอยู่ในความเสี่ยง คุณสามารถพูดคุยกับเพื่อนบ้านของคุณจากรั้วหรือระเบียงได้หรือไม่? เราเคยเห็นสิ่งนี้ในอิตาลี

2. หากคุณเข้าถึงได้ ให้ใช้เทคโนโลยีเพื่อติดต่อกัน หากคุณมีสมาร์ทโฟน ให้ใช้ความสามารถด้านวิดีโอ (การเห็นสีหน้าของใครบางคนสามารถช่วยเพิ่มการเชื่อมต่อได้)

3. เช็คอินกับเพื่อน ครอบครัว และเพื่อนบ้านของคุณเป็นประจำ ทุกที่ที่คุณทำได้ ช่วยเหลือผู้คนในชีวิตของคุณที่อาจมีความเสี่ยงมากกว่า (เช่น คนที่ไม่มีอินเทอร์เน็ตหรือผู้ที่ไม่สามารถใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อซื้อของออนไลน์ได้ง่ายๆ)

4. ใช้เวลาติดต่อกับผู้คนที่คุณอาศัยอยู่ด้วย หากคุณอยู่ในสถานการณ์ล็อกดาวน์ ใช้เวลานี้เพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ที่มีอยู่ของคุณ

5. จัดการระดับความเครียดของคุณ ออกกำลังกาย, รำพึงและทำกิจวัตรประจำวันให้มากที่สุด

6. ไม่ใช่แค่ครอบครัวและเพื่อนฝูงที่ต้องการความช่วยเหลือ แต่รวมถึงคนอื่นๆ ในชุมชนของคุณ การแสดงความเมตตาต่อผู้อื่นไม่เพียงแต่ช่วยพวกเขาเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความรู้สึกถึงจุดประสงค์และคุณค่าของคุณให้ดีขึ้นด้วย ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง.

7. ดังนั้นให้คิด พิจารณาดำเนินการ และมีความคิดสร้างสรรค์เพื่อดูว่าคุณสามารถช่วยลดการแพร่กระจายของ COVID-19 ได้อย่างไรไม่เพียง แต่ผลกระทบทางสังคมและจิตใจด้วย

เกี่ยวกับผู้เขียน

Michelle H Lim อาจารย์อาวุโสและนักจิตวิทยาคลินิก มหาวิทยาลัยเทคโนโลยี Swinburne และ Johanna Badcock ผู้ช่วยศาสตราจารย์ School of Psychological Science มหาวิทยาลัยเวสเทิร์นออสเตรเลีย

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ห้าภาษารัก: ความลับของความรักที่ยั่งยืน

โดยแกรี่แชปแมน

หนังสือเล่มนี้สำรวจแนวคิดของ "ภาษารัก" หรือวิธีที่แต่ละบุคคลให้และรับความรัก และให้คำแนะนำในการสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นบนพื้นฐานความเข้าใจและความเคารพซึ่งกันและกัน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

หลักการเจ็ดประการสำหรับการแต่งงาน: คู่มือปฏิบัติจากผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ระดับแนวหน้าของประเทศ

โดย John M. Gottman และ Nan Silver

ผู้เขียน ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ชั้นนำ ให้คำแนะนำในการสร้างชีวิตสมรสที่ประสบความสำเร็จตามการวิจัยและการปฏิบัติ รวมถึงเคล็ดลับในการสื่อสาร การแก้ปัญหาความขัดแย้ง และความเชื่อมโยงทางอารมณ์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

มาอย่างที่คุณเป็น: วิทยาศาสตร์ใหม่ที่น่าแปลกใจที่จะเปลี่ยนชีวิตทางเพศของคุณ

โดย เอมิลี่ นาโกสกี้

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์ของความต้องการทางเพศและนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการเพิ่มความสุขทางเพศและความเชื่อมโยงในความสัมพันธ์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

เอกสารแนบ: วิทยาศาสตร์ใหม่ของการผูกมัดสำหรับผู้ใหญ่และวิธีที่จะช่วยให้คุณค้นหาและเก็บความรักไว้ได้

โดย Amir Levine และ Rachel Heller

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์ของความผูกพันกับผู้ใหญ่และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและเติมเต็ม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

การรักษาความสัมพันธ์: คู่มือ 5 ขั้นตอนในการเสริมสร้างการแต่งงาน ครอบครัว และมิตรภาพ

โดย จอห์น เอ็ม. ก็อตแมน

ผู้เขียนซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ชั้นนำ ขอเสนอคำแนะนำ 5 ขั้นตอนสำหรับการสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและมีความหมายมากขึ้นกับคนที่คุณรัก โดยยึดตามหลักการของการเชื่อมต่อทางอารมณ์และการเอาใจใส่

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ