Shutterstock / Soloviova Liudmyla
สำหรับหลาย ๆ คนส่วนสำคัญของระบอบการออกกำลังกายคือดนตรีที่มาพร้อมกับมัน ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งนักพายเรือหรือนักเพาะกายมีโอกาสที่ดีที่คุณจะมีเพลงโปรดและหูฟังบางตัวที่จะช่วยคุณได้
ทางเลือกที่เหมาะสมของดนตรีสามารถสร้างแรงบันดาลใจเพิ่มพลังและให้ความฟุ้งซ่านที่จำเป็นมาก นักกีฬาชั้นยอดจากทุกสาขาวิชามักถูกมองว่ามีความคิดลึกซึ้งหูของพวกเขาถูกปิดไว้ด้วยหูฟังสุดเก๋ในช่วงเวลาก่อนการแข่งขันใหญ่หรือการแข่งขัน แล้วดนตรีที่ช่วยผลักดันร่างกายของเราไปสู่หรือผ่านความรู้สึกไม่สบายกายล่ะ?
เราได้สำรวจคำถามนี้โดยใช้ไฟล์ วิธีการทางวิทยาศาสตร์ที่หลากหลาย. จนถึงตอนนี้จุดสนใจส่วนใหญ่ของเราคือดนตรียอดนิยมหลายรูปแบบเช่นร็อคการเต้นรำฮิปฮอปและอาร์แอนด์บี แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้เราได้พิจารณาถึงประโยชน์ของดนตรีคลาสสิกในฐานะที่ช่วยในการออกกำลังกาย
ในฐานะที่เป็นแนวเพลงเป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าทำไมดนตรีคลาสสิกจึงดูเหมือนเป็น มองข้าม ในแง่ของการเลือกซาวด์แทร็กการออกกำลังกายของผู้คน มันมักจะไม่มี "ร่อง" ที่เป็นจังหวะและเมื่อมีเนื้อเพลงพวกเขาก็ร้องตามได้ไม่ยาก
ยังมีความงามที่เป็นธรรมชาติและเหนือกาลเวลาติดอยู่กับหลายชิ้นจากละครเพลงคลาสสิกซึ่งอาจเป็นเหตุให้ใช้งานได้ ลองนึกถึงความสง่าผ่าเผยของเบโธเฟน อีโรอิก้า ซิมโฟนี หรือความรุนแรงของ Puccini's มาดามบัตเตอร์ฟลาย.
ดังนั้นเราจะใช้ความสวยงามของดนตรีและใช้โซนิคพีคส์และรางเพื่อประโยชน์ของเราในระหว่างการออกกำลังกายได้อย่างไร? อันดับแรกเราต้องเข้าใจว่าดนตรีใด ๆ ที่มีประโยชน์ในบริบทของการออกกำลังกายคืออะไร
พื้นที่ บทบาท เพลงออกกำลังกายใด ๆ ที่จะทำให้ความเจ็บปวดลดลงเพิ่มกำลังใจและอาจทำให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้นเล็กน้อย นักวิทยาศาสตร์อ้างถึง“ผลกระทบที่ไม่เปิดเผย” ของดนตรีซึ่งหมายความว่ามันช่วยในการเบี่ยงเบนความสนใจจากอาการภายในที่เกี่ยวกับความเหนื่อยล้า ล่าสุด งาน neuroimaging โดยกลุ่มของเราได้แสดงให้เห็นถึงความชอบในการฟังเพลงเพื่อลดสติในการออกกำลังกายโดยพื้นฐานแล้วส่วนของสมองที่สื่อสารความเหนื่อยล้า - สื่อสารน้อยลงเมื่อเล่นดนตรี
และถึงแม้ว่าดนตรีจะไม่สามารถลดการรับรู้ของผู้ออกกำลังกายเกี่ยวกับการออกแรงที่ความเข้มข้นในการทำงานที่สูงมาก แต่ก็สามารถส่งผลต่อส่วนที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ของสมองจนถึงจุดที่ อ่อนเพลียโดยสมัครใจ. ดังนั้นชิ้นส่วนที่สวยงามน่าประทับใจเช่นตอนจบของ วิลเลียมบอกการทาบทามจะไม่ส่งผลกระทบ อะไร คุณรู้สึกว่าปอดของคุณกำลังไหม้บนลู่วิ่ง แต่อาจส่งผลต่อ อย่างไร คุณรู้สึกได้ โดยพื้นฐานแล้วดนตรีที่ไพเราะสามารถสื่อความหมายถึงความเหนื่อยล้าและเพิ่มประสบการณ์การออกกำลังกายได้
{ชื่อ Y=YIbYCOiETx0}
มันไม่ได้หยุดอยู่ที่ความรู้สึกและการรับรู้แม้ว่า นอกจากนี้ดนตรียังสามารถมีผล "ergogenic" หรือช่วยเพิ่มการทำงาน นักจิตวิทยา มาเรีย เรนดี ใช้การเคลื่อนไหวช้าและเร็วจาก Symphony No. 7 ของ Beethoven ใน A major (op. 92) เพื่อตรวจสอบว่าจังหวะดนตรีมีอิทธิพลต่อประสิทธิภาพการพายเรือในระยะทางไกลกว่า 500 เมตรอย่างไร เธอ ข้อค้นพบที่ระบุ เพลงทั้งสองประเภททำให้เวลาวิ่งเร็วขึ้นเมื่อเทียบกับการควบคุมแบบไม่มีเพลงโดยจังหวะที่เร็วขึ้น (144 ครั้งต่อนาที) นำไปสู่การปรับปรุงประสิทธิภาพ 2.0% และเพลงที่ช้าลง (76bpm) เพิ่มขึ้น 0.6%
ได้รับการฝึกฝนแบบคลาสสิก
สมาชิกบางคนในทีมของเรามักจะฟังเพลงคลาสสิกในระหว่างการวิ่งทุกวัน เราพบว่าดนตรีคลาสสิกช่วยเพิ่มจินตนาการและโดยทั่วไปจะช่วยเพิ่มประสบการณ์การวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีความสุขควบคู่ไปกับภูมิทัศน์ที่สร้างแรงบันดาลใจ
{ชื่อ Y=CSav51fVlKU}
แต่เพลงคลาสสิกอาจมีผลมากที่สุดเมื่อใช้ก่อนหรือหลังออกกำลังกายทันที ก่อนออกกำลังกายหน้าที่หลักของมันคือการสร้างพลังงานสร้างจินตนาการในเชิงบวกและสร้างแรงบันดาลใจในการเคลื่อนไหว ชิ้นเช่น Chariots of Fire ของ Vangelisแทร็กไตเติ้ลของภาพยนตร์ในตำนานที่มีจังหวะที่เร้าใจและการเชื่อมโยงไปสู่ความรุ่งโรจน์ของภาพยนตร์ที่คุ้นเคยสามารถทำงานได้ดีเป็นพิเศษ
สำหรับ แอปพลิเคชั่นหลังการออกกำลังกายดนตรีต้องสงบและมีชีวิตชีวาเพื่อเร่งให้ร่างกายกลับคืนสู่สภาวะพักผ่อน ชิ้นส่วนต้นแบบสำหรับเรื่องนี้คือ Erik Satie's Gymnopédieหมายเลข 1การโซโล่เปียโนเหนือกาลเวลาที่โอบล้อมผู้ฟังและบำบัดกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าด้วยการนวดด้วยเสียง
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพทางเลือกของดนตรีคลาสสิกสำหรับการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องนึกถึงพลังงานที่จะใช้ไปในระหว่างการออกกำลังกายในส่วนต่างๆ การวอร์มอัพและการยืดกล้ามเนื้อจะมีความเข้มข้นค่อนข้างต่ำและจากนั้นเซสชั่นจะค่อยๆสร้างไปสู่จุดสุดยอดของการปั๊มหัวใจโดยมีช่วงเวลาของการอบอุ่นร่างกายและการฟื้นฟูเพื่อสิ้นสุด
การเลือกเพลงไม่ว่าจะเป็นประเภทใดก็ตาม - ควรเป็นไปตามแนวทางของการใช้พลังงานในการออกกำลังกาย (ดูรายการด้านล่างสำหรับคำแนะนำ) ในทำนองเดียวกันอาจมีการบันทึกชิ้นส่วนเฉพาะสำหรับกลุ่มที่ผู้ออกกำลังกายพบว่าลำบากมากที่สุดเช่นคาร์ดิโอความเข้มสูง
โดยรวมแล้วดนตรีคลาสสิกและการออกกำลังกายจะเข้ากันได้ดีหรือไม่นั้นเป็นสิ่งที่เราแต่ละคนต้องตัดสินใจ - รสนิยมทางดนตรีเป็นเรื่องส่วนตัวมาก แต่ทำไมไม่ผสมมันเล็กน้อย? ความหลากหลายในการออกกำลังกายช่วยให้เราสดชื่นและมีชีวิตชีวาดังนั้นควรพิจารณาเปลี่ยนดนตรีประกอบเพื่อให้ตัวเองเคลื่อนไหว สลับเพลงคลั่งของ Ravel และแทนที่ Breakbeat ด้วยเสียงระเบิดอันรุ่งโรจน์ของ Beethoven
และถ้าคุณต้องการแรงบันดาลใจนี่คือ เพลย์ลิส รวบรวมโดยผู้ช่วยวิจัยของ Brunel University London Luke Howard:
-
เสื้อชนิดหนึ่งโดย Maurice Ravel ด้วยความเร็วเฉลี่ย 70bpm นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเตรียมจิตใจก่อนที่คุณจะย้าย การเริ่มต้นอย่างนุ่มนวลโดยมีจังหวะใกล้เคียงกับอัตราการเต้นของหัวใจที่หยุดนิ่งปฏิเสธพลังที่เหนือกว่าของคลาสสิกนี้
-
Juba Dance จาก ซิมโฟนีหมายเลข 1 ใน E minorโดย Florence Price เป็นเพลงไพเราะที่น่าดึงดูดซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในช่วงวอร์มอัพ จบลงด้วยเครสเซนโดที่น่าตื่นตาทำให้คุณพร้อมสำหรับสิ่งที่จะมาถึง
-
ส่วนที่ XNUMX. ตอนจบ, อัลเลโกรอัสไซ, ซิมโฟนีหมายเลข 40 ใน G minorโดย Wolfgang Amadeus Mozart เป็นงานดนตรีที่เร้าใจสำหรับการออกกำลังกายในส่วนที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง มันประกอบไปด้วยสิ่งที่เรียกว่า“ มันไฮม์ร็อกเก็ต” ซึ่งเป็นรถไฟเหาะตีลังกาที่จะทำให้หัวใจและปอดสูบฉีด
-
โหมโรงที่ 1 ของ Carmen โดย Georges Bizetมีจังหวะคำราม (128bpm) ที่จะกระซิบคุณผ่านส่วนที่ต้องการความเข้มข้นสูงในการออกกำลังกายของคุณ คุณสมบัติไพเราะและฮาร์มอนิกที่สวยงามของงานชิ้นนี้ช่วยให้คุณแยกตัวออกจากความเจ็บปวดได้
-
คอนแชร์โต้หมายเลข 1 ใน E Major, Op. 8, 'La Primavera' โดย Antonio Vivaldi เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการวอร์มอัพและรักษาฤดูใบไม้ผลิในการก้าวย่างของคุณในขณะที่คุณค่อยๆกลับสู่สภาวะพักผ่อน สตริงที่จัดแต่งอย่างสวยงามทำให้บทประพันธ์นี้มีคุณภาพการพักฟื้นที่เด่นชัด
เกี่ยวกับผู้เขียน
Costas Karagearage ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกายหัวหน้าแผนกวิทยาศาสตร์การกีฬาสุขภาพและการออกกำลังกาย มหาวิทยาลัยบรูเนลลอนดอน; รุ่งอรุณโรสนักวิจัยอาวุโส วิทยาศาสตร์ประยุกต์และศิลปะแห่งมหาวิทยาลัยลูเซิร์นและ Elias Mouchlianitis นักวิจัยหลังปริญญาเอก มหาวิทยาลัยบรูเนลลอนดอน
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon
การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร
โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons
Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด
โดยไมเคิล แมทธิวส์
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย
โดย Bret Contreras
ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
