การถูกบังคับให้อยู่แยกและกักขังก่อให้เกิด ความต้องการที่อาจกดดัน. อย่างไรก็ตาม เราอาจเรียนรู้สิ่งหนึ่งหรือสองอย่างเกี่ยวกับการรับมือกับข้อเรียกร้องเหล่านี้ได้จากผู้ที่ เลือกชีวิตในการตั้งค่าดังกล่าว.
แม้จะมีภาพลักษณ์ที่น่ายกย่องว่าเป็นนักบินอวกาศ แต่ความโดดเดี่ยวและการกักขังยังคงเป็นความท้าทายสำหรับลูกเรือดาราที่อาศัยอยู่เหนือเรา ความต้องการที่เกี่ยวข้องกับการแยกตัวและการกักขังเรียกว่า ความเสี่ยงสีแดงสำหรับเที่ยวบินอวกาศของมนุษย์เป็นเวลานานซึ่งหมายความว่าพวกเขามี "โอกาสในการเกิดขึ้นและความรุนแรงของผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์ การปฏิบัติงานในภารกิจ และคุณภาพชีวิตในระยะยาว" สูงสุด
นักบินอวกาศรู้ดีว่าการเลือกบินในอวกาศทำให้พวกเขาต้องอาศัย ทำงาน และเล่นสนุกภายใต้สภาพที่โดดเดี่ยวและคับแคบ เห็นได้ชัดว่าการเป็นนักบินอวกาศที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีในการบินในอวกาศนั้นแตกต่างจากการถูกกักขังในการล็อคการแพร่ระบาดอื่น ๆ แทนที่จะดูถูกสิ่งที่เรากำลังเผชิญอยู่ เราสามารถมองหาคำแนะนำจากประสบการณ์ของนักบินอวกาศเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ของเราเอง
นักบินอวกาศรับมืออย่างไร
ในช่วงการระบาดของโคโรนาไวรัส นักบินอวกาศต้อง แบ่งปันประสบการณ์ ว่าพวกเขารับมือกับชีวิตในอวกาศอย่างไร เพ็กกี้ วิทสัน, สก็อตเคลลี่ และ Chris Hadfield พูดคุยเกี่ยวกับความสำคัญของการออกกำลังกายและการให้คุณค่าของเวลาที่ใช้ไปในธรรมชาติ แม้ว่าจะอยู่ในสภาพแวดล้อมเสมือนจริงก็ตาม พวกเขาเน้นที่การพยายามค้นหาจุดประสงค์ในสิ่งที่กำลังประสบอยู่และสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ โดยให้เวลากับเสียงหัวเราะและความสนุกสนาน และทุ่มเวลาและความพยายามในความสัมพันธ์ทางสังคม
นักบินอวกาศต้องอาศัยและทำงานในสภาพที่ห่างไกล นาซา, CC BY
ทิม พีค นักบินอวกาศชาวอังกฤษพูดถึงความสำคัญของโครงสร้างและกิจวัตร ในขณะที่นักบินอวกาศของ European Space Agency คนอื่นๆ อ้างถึงการดำเนินการแก้ไขแต่เนิ่นๆ หากสุขภาพ ความเป็นอยู่ที่ดี และความสัมพันธ์ทางสังคมเริ่มแย่ลง คำแนะนำนี้สอดคล้องอย่างใกล้ชิดกับผลการวิจัยเกี่ยวกับ การรับมือกับชีวิตที่โดดเดี่ยว และการกักขังที่เพื่อนร่วมงานและฉันทำในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา
การจัดการตนเอง
สถานีอวกาศนานาชาติมีของตัวเอง แบบจำลองพฤติกรรมและสมรรถนะของมนุษย์ (รุ่น ISS HBP) ก่อนบินในอวกาศ นักบินอวกาศได้รับการฝึกอบรมในกรอบการทำงานนี้เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในฐานะส่วนหนึ่งของลูกเรือที่พึ่งพาซึ่งกันและกัน รากฐานที่สำคัญประการหนึ่งของโมเดล ISS HBP คือการดูแลตนเองและการจัดการตนเอง สำหรับนักบินอวกาศ ความสามารถในการเฝ้าติดตาม ควบคุม และดูแลพฤติกรรมของตนเอง สุขภาพและประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็ต้องมีการเอาใจใส่และตระหนักในตนเอง
นี่เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ทักษะต่างๆ เช่น การฝึกสติ การทำสมาธิ และการออกกำลังกายที่คล้ายกัน เช่น โยคะและไทชิ ได้รับการระบุว่าเป็นสุขภาพของอวกาศ ตอบโต้เพื่อบรรเทาผลกระทบต่อสุขภาพจากการอยู่ในอวกาศ
นักบินอวกาศรู้เรื่องหนึ่งหรือสองเรื่องเกี่ยวกับการแยกตัว นาซา, CC BY
การจดบันทึกและเขียนสิ่งต่างๆ เป็นวิธีการสะท้อนถึงแหล่งที่มาของความเครียด ข้อมูลจาก อุปกรณ์ที่สวมใส่ได้หรือแม้แต่สมาร์ทโฟน ให้ข้อมูลเชิงลึกโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการทำงานของเรา ซึ่งสามารถช่วยให้เรามีทักษะในการดูแลตนเองได้
ด้วยความรู้นี้ จึงเป็นไปได้ที่จะตอบสนองอย่างยืดหยุ่นและปรับเปลี่ยนได้เพื่อลดความเครียดก่อนที่จะกลายเป็นปัญหาใหญ่ นอกจากนี้ นักบินอวกาศยังได้พูดคุยเกี่ยวกับการใช้วิธีการจัดการกับความเครียดต่างๆ ตั้งแต่การฝึกผ่อนคลายและการหายใจ ไปจนถึงทักษะทางจิต เช่น การตีกรอบความคิดเชิงบวก การสร้างภาพ การพูดคุยด้วยตนเอง และ การตั้งค่าเป้าหมาย.
เอาชนะความน่าเบื่อ
ความท้าทายที่สำคัญของการล็อกดาวน์ และบางสิ่งที่รู้สึกได้ในสภาพแวดล้อมที่รุนแรง เช่น พื้นที่ ก็คือความน่าเบื่อหน่าย แม้ว่าสิ่งนี้อาจฟังดูชัดเจน แต่การแบ่งเวลาและมุ่งเน้นไปที่ระยะใกล้อาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์
นักบินอวกาศมักพูดถึงการเฉลิมฉลอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้เวลาร่วมกันเพื่อทานอาหาร เพื่อทำให้เวลาของพวกเขาในอวกาศน่าสนใจยิ่งขึ้น คนอื่นๆ ได้แนะนำให้ค้นหางานอดิเรกใหม่ๆ หรือทำในสิ่งที่คุณอยากทำมาตลอดแต่ ไม่มีเวลา. นี่อาจเป็นเรื่องทางปัญญา ศิลปะ หรืออะไรที่สบายๆ กว่า เช่น การเล่นเกม อย่างหลังน่าจะเป็นไปได้มากที่สุดถ้าคุณมีเด็กให้ความบันเทิงเช่นฉัน
ขัดกัน
ในช่วงล็อกดาวน์ เราอยู่ใกล้กันมากกับคนที่เราถูกกักขัง แต่ประสบกับการแยกตัวจากครอบครัวและเพื่อนฝูงอย่างสุดขั้ว สิ่งนี้สามารถสร้างความท้าทายได้มากมาย
ในงานล่าสุดบางส่วนของเรา เราได้พิจารณาปัญหาการสื่อสารและความขัดแย้งในทีมบนสถานีอวกาศนานาชาติ คนที่เราสัมภาษณ์พูดคุยกันเกี่ยวกับการไม่ปล่อยให้ความตึงเครียดถึงจุดเดือด และหลีกเลี่ยงการ 'พ่นไฟ' เมื่อคนอื่นรู้สึกหงุดหงิด พวกเขาเน้นย้ำถึงความสำคัญของความสามารถในการหยิบยกประเด็นขึ้นมาอย่างใจเย็นและละเอียดอ่อน และทำให้แน่ใจว่าได้เลือกเวลาที่เหมาะสมในการทำเช่นนั้น
หากความตึงเครียดทำให้เกิดการโต้เถียง ลูกเรือมักจะปล่อยให้เวลาผ่านไปเล็กน้อย หลังจากแต่ละคนมีเวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว พวกเขาสามารถพูดคุยและแก้ไขอย่างใจเย็น
เทคโนโลยีสามารถช่วยได้อย่างไร
เครื่องมือดิจิทัลสามารถให้ระบบแก่เราเพื่อรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมกับคนที่เราแยกจากกัน ในอวกาศ นักบินอวกาศจัดการประชุมครอบครัวส่วนตัวเพื่อพูดคุยกับคนที่รักเป็นประจำ
อย่างไรก็ตาม หนึ่งในความท้าทายที่มีศักยภาพในการเข้าถึงเสมือนคือความคาดหวังที่ต้องได้รับการจัดการ หากคุณกำลังตั้งค่าการโทรปกติกับครอบครัว ให้พิจารณากำหนดขอบเขตเกี่ยวกับเวลา ความถี่ และสิ่งที่ควรคาดหวัง
สุดท้าย แพ็กเกจการดูแลที่ได้รับจาก ISS ถือเป็นกำลังใจที่ยิ่งใหญ่และเป็นสิ่งที่นักบินอวกาศตั้งตารอ หากคุณรู้จักใครที่ไหนสักแห่งที่กำลังลำบาก ให้นึกถึงการส่งพัสดุภัณฑ์เซอร์ไพรส์เล็กๆ สิ่งนี้สามารถมีผลทางจิตวิทยาอย่างมาก
โดยรวมแล้ว การถูกโดดเดี่ยวและถูกกักขังอยู่ในการล็อกดาวน์ถือเป็นประสบการณ์ที่ท้าทายสำหรับคนจำนวนมาก แต่เมื่อพิจารณาถึงสภาพแวดล้อมที่การแยกตัวและการกักขังเป็นบรรทัดฐาน เราอาจเรียนรู้วิธีทำให้ประสบการณ์นั้นทนทานขึ้นอีกหน่อย
เกี่ยวกับผู้เขียน
นาธาน สมิธ นักวิจัยด้านจิตวิทยา ความมั่นคงและความไว้วางใจ มหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
ความคิดที่ปราศจากความกลัว: เคล็ดลับเสริมศักยภาพในการใช้ชีวิตอย่างไร้ขีดจำกัด
โดยโค้ช Michael Unks
หนังสือเล่มนี้นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการเอาชนะความกลัวและการประสบความสำเร็จ โดยดึงเอาประสบการณ์ของผู้เขียนในฐานะโค้ชและผู้ประกอบการ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ของขวัญแห่งความไม่สมบูรณ์แบบ: ปล่อยวางคนที่คุณคิดว่าคุณควรจะเป็นและยอมรับว่าคุณเป็นใคร
โดย เบรเน่ บราวน์
หนังสือเล่มนี้สำรวจความท้าทายของการใช้ชีวิตด้วยความเป็นจริงและความเปราะบาง นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการเอาชนะความกลัวและสร้างชีวิตที่สมบูรณ์
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
Fearless: กฎใหม่ในการปลดล็อกความคิดสร้างสรรค์ ความกล้าหาญ และความสำเร็จ
โดยรีเบคก้า มินคอฟฟ์
หนังสือเล่มนี้นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการเอาชนะความกลัวและประสบความสำเร็จในธุรกิจและชีวิต โดยดึงเอาประสบการณ์ของผู้เขียนในฐานะนักออกแบบแฟชั่นและผู้ประกอบการ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
รู้สึกถึงความกลัว . . และทำต่อไป
โดย Susan Jeffers
หนังสือเล่มนี้นำเสนอคำแนะนำที่เป็นประโยชน์และมีพลังในการเอาชนะความกลัวและสร้างความมั่นใจ โดยใช้หลักการทางจิตวิทยาและจิตวิญญาณที่หลากหลาย
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ชุดเครื่องมือความวิตกกังวล: กลยุทธ์ในการปรับจูนความคิดและก้าวข้ามจุดที่ติดอยู่
โดย อลิซ บอยส์
หนังสือเล่มนี้นำเสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงและอิงตามหลักฐานสำหรับการเอาชนะความวิตกกังวลและความกลัว โดยใช้เทคนิคการรับรู้และพฤติกรรมที่หลากหลาย
