การวิจัยพบว่าประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ทั้งหมดตั้งปณิธานปีใหม่ อย่างไรก็ตาม มีน้อยกว่า 10% ที่สามารถเก็บไว้ได้นานกว่า a ไม่กี่เดือน.
ในฐานะศาสตราจารย์ด้านพฤติกรรมเสพติด ฉันรู้ว่าผู้คนสามารถตกอยู่ในนิสัยที่ไม่ดีได้ง่ายเพียงใด และเหตุใดการพยายามเลิกนิสัยเหล่านั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะกำเริบ การแก้ปัญหามักจะมาในรูปแบบของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและพฤติกรรมที่เปลี่ยนไปซึ่งกลายเป็นกิจวัตรและเป็นนิสัย (แม้ว่าจะไม่ใช่ปัญหาก็ตาม) ก็สามารถทำได้ยาก
วิธีแก้ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดคือ การลดน้ำหนัก ออกกำลังกายให้มากขึ้น เลิกบุหรี่ และประหยัดเงิน
เหตุผลหลักที่ผู้คนไม่ยึดติดกับปณิธานของตนก็คือพวกเขาตั้งเป้าหมายมากเกินไปหรือไม่เป็นไปตามความเป็นจริง พวกเขาอาจตกเป็นเหยื่อของ "กลุ่มอาการความหวังเท็จ" กลุ่มอาการความหวังเท็จ เป็นลักษณะความคาดหวังที่ไม่สมจริงของบุคคลเกี่ยวกับความเร็ว ปริมาณ ความสบาย และผลที่ตามมาของการเปลี่ยนแปลง
สำหรับบางคน ต้องใช้บางสิ่งที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงในการเปลี่ยนวิถีชีวิต ต้องใช้การวินิจฉัยทางการแพทย์ในการทำให้ฉันเลิกดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน และต้องตั้งครรภ์เพื่อให้คู่ของฉันเลิกสูบบุหรี่
หากต้องการเปลี่ยนพฤติกรรมในแต่ละวัน คุณต้องเปลี่ยนความคิดด้วย แต่มีวิธีที่ได้รับการทดลองและทดสอบแล้วว่าสามารถช่วยให้ผู้คนยึดมั่นในปณิธานของตนได้ – นี่คือรายการโปรดส่วนตัวของฉัน
1 เป็นจริง.
คุณต้องเริ่มต้นด้วยการตั้งปณิธานที่คุณสามารถเก็บไว้ได้และปฏิบัติได้จริง หากคุณต้องการลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะคุณมักจะดื่มแอลกอฮอล์ทุกวัน ก็อย่าไปเสียสติทันที พยายามงดแอลกอฮอล์วันเว้นวันหรือดื่มทุกสามวัน นอกจากนี้ การแบ่งเป้าหมายระยะยาวเป็นเป้าหมายระยะสั้นที่จัดการได้มากขึ้นอาจเป็นประโยชน์และให้ผลตอบแทนมากกว่า หลักการเดียวกันนี้สามารถนำไปใช้กับการออกกำลังกายหรือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
2. ทำทีละอย่าง.
หนึ่งในเส้นทางสู่ความล้มเหลวที่ง่ายที่สุดคือการมีวิธีแก้ปัญหามากเกินไป หากคุณต้องการที่จะฟิตและมีสุขภาพดีขึ้น ให้ทำสิ่งเดียวในแต่ละครั้ง เลิกดื่มเถอะ เลิกสูบบุรี่. เข้าร่วมยิม กินเพื่อสุขภาพมากขึ้น แต่อย่าทำทั้งหมดพร้อมกัน เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งและพยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อปฏิบัติตาม เมื่อคุณมีสิ่งหนึ่งอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณแล้ว คุณสามารถเริ่มการแก้ปัญหาที่สองได้
3. เป็นสมาร์ท.
ใครก็ตามที่ทำงานที่มีการกำหนดเป้าหมายจะรู้ว่าเป้าหมายควรเป็น SMART นั่นคือ เฉพาะเจาะจง วัดได้ ทำได้จริง และมีเวลาจำกัด มติไม่ควรแตกต่างกัน การลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นเป้าหมายที่น่าชื่นชม แต่ก็ไม่ฉลาด การดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกินสองหน่วยวันเว้นวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนเป็นความละเอียดของ SMART การเชื่อมโยงการแก้ปัญหากับเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงอาจเป็นแรงจูงใจ เช่น ลดขนาดชุดหรือลดรอบเอวของคุณไป XNUMX นิ้วในช่วงวันหยุดฤดูร้อนครั้งต่อไป
4. บอกความละเอียดของคุณให้ใครฟัง.
การบอกให้ครอบครัวและเพื่อนๆ รู้ว่าคุณมีปณิธานปีใหม่ที่คุณอยากจะรักษาไว้จริงๆ จะเป็นทั้งอุปสรรคด้านความปลอดภัยและการรักษาใบหน้า หากคุณต้องการลดการสูบบุหรี่หรือดื่มสุราจริงๆ เพื่อนแท้จะไม่มาขวางทางคุณและสามารถช่วยติดตามพฤติกรรมของคุณได้ อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากคนรอบข้าง
5. เปลี่ยนพฤติกรรมของคุณกับผู้อื่น.
การพยายามเปลี่ยนนิสัยด้วยตัวเองอาจเป็นเรื่องยาก ตัวอย่างเช่น หากคุณและคู่ของคุณสูบบุหรี่ ดื่ม และรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เป็นการยากสำหรับคู่หนึ่งที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขาหากอีกฝ่ายหนึ่งยังคงมีนิสัยแย่ๆ แบบเดิมๆ การมีความละเอียดแบบเดียวกัน เช่น การอดอาหาร โอกาสของความสำเร็จจะดีขึ้น
6. อย่าจำกัดตัวเอง
การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณหรือบางแง่มุม ไม่จำเป็นต้องถูกจำกัดแค่ช่วงเริ่มต้นของปีใหม่ สามารถเป็นได้ตลอดเวลา
ยอมรับการพลาดเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ เป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เมื่อพยายามจะยอมแพ้บางอย่าง (แอลกอฮอล์ บุหรี่ อาหารขยะ) สิ่งนั้นจะเกิดความพลาดพลั้ง คุณไม่ควรรู้สึกผิดในการยอมแพ้ต่อความอยากของคุณ แต่ยอมรับว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเรียนรู้ นิสัยที่ไม่ดีอาจใช้เวลาหลายปีกว่าจะฝังแน่น และไม่มีวิธีแก้ไขด่วนในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นความคิดที่ซ้ำซากจำเจ แต่เราเรียนรู้จากความผิดพลาดของเรา และทุกวันคือวันใหม่ และคุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ได้
ถ้าคุณคิดว่าทั้งหมดนี้ฟังดูเหมือนทำงานหนักเกินไปและไม่คุ้มที่จะตั้งปณิธานที่จะเริ่มต้น จำไว้ว่าคนที่ตั้งปณิธานปีใหม่คือ สิบครั้ง มีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายมากกว่าผู้ที่ไม่ทำ
เกี่ยวกับผู้เขียน
Mark Griffiths ผู้อำนวยการหน่วยวิจัยเกมนานาชาติและศาสตราจารย์ด้านพฤติกรรมเสพติด มหาวิทยาลัยน็อตติงแฮมเทรนต์
บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับการปรับปรุงประสิทธิภาพจากรายการขายดีของ Amazon
“จุดสูงสุด: เคล็ดลับจากศาสตร์แห่งความเชี่ยวชาญใหม่”
โดย Anders Ericsson และ Robert Pool
ในหนังสือเล่มนี้ ผู้เขียนใช้งานวิจัยของตนในสาขาความเชี่ยวชาญเพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกว่าทุกคนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตได้อย่างไร หนังสือเล่มนี้นำเสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการพัฒนาทักษะและบรรลุความเชี่ยวชาญ โดยเน้นที่การฝึกฝนอย่างตั้งใจและข้อเสนอแนะ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"
โดย James Clear
หนังสือเล่มนี้เสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยเน้นที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ หนังสือเล่มนี้รวบรวมงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และตัวอย่างจากโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงนิสัยและประสบความสำเร็จ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"ความคิด: จิตวิทยาใหม่แห่งความสำเร็จ"
โดย แครอล เอส. ดเวค
ในหนังสือเล่มนี้ แครอล ดเว็คสำรวจแนวคิดของกรอบความคิดและผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและความสำเร็จในชีวิตของเราอย่างไร หนังสือนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างกรอบความคิดแบบตายตัวและกรอบความคิดแบบเติบโต และให้กลยุทธ์เชิงปฏิบัติสำหรับการพัฒนากรอบความคิดแบบเติบโตและบรรลุความสำเร็จที่มากขึ้น
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการสร้างนิสัยและวิธีการใช้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือนำเสนอกลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดี เลิกพฤติกรรมที่ไม่ดี และสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"ฉลาดขึ้น เร็วขึ้น ดีขึ้น: เคล็ดลับของการมีประสิทธิผลในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ ชาร์ลส์ ดูฮิกก์จะสำรวจศาสตร์แห่งผลผลิตและวิธีที่สามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือเล่มนี้ใช้ตัวอย่างและการวิจัยในโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติเพื่อให้ได้ผลผลิตและความสำเร็จที่มากขึ้น
