ภาพโดย เรเน่ เราเชนเบอร์เกอร์

ในบทความนี้:

• ความต้านทานคืออะไร และจำกัดศักยภาพของคุณอย่างไร
• วิธีการรับรู้และเปลี่ยนความต้านทานให้เป็นพันธมิตรที่แข็งแกร่ง
• กลยุทธ์ที่ใส่ใจเพื่อเอาชนะอุปสรรคและบรรลุความปรารถนาของคุณ
• วิธี RISE: คำแนะนำทีละขั้นตอนในการทำงานกับความต้านทาน
• วิธีสร้างสมดุลระหว่างความปรารถนา ความตั้งใจ และความต้านทานต่อการเปลี่ยนแปลง

วิธีเอาชนะการต่อต้านการเปลี่ยนแปลงและปลดปล่อยตัวเองจากข้อจำกัด

โดย ซู แวน เรส

การต่อต้านเป็นพลังที่แข็งแกร่ง (และมักจะไม่รู้ตัว) ในตัวคุณ ซึ่งจะเกิดขึ้นเมื่อคุณพยายามทำบางอย่างที่แตกต่างออกไป สร้างนิสัยใหม่ หรือขยายขีดความสามารถของคุณในบางด้าน การต่อต้านดูเหมือนเป็นพลังที่เคลื่อนไหวต่อต้านคุณ ทำให้คุณติดขัดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หรือดูเหมือนจะทำลายเส้นทางสู่ความสำเร็จและความสงบสุขที่แท้จริงของคุณ

แม้ว่าคุณจะมองเห็นตัวเองติดขัดอยู่ แต่ดูเหมือนว่าคุณจะไม่สามารถหลอกล่อสนามพลังต่อต้านอันแยบยลได้ เราทุกคนรู้ว่าต้องทำอะไรเพื่อเข้าใกล้สิ่งที่เราต้องการ ปัญหาของเราไม่ได้อยู่ที่การรู้ อุปสรรคที่เรามีร่วมกันนั้นอยู่ที่รูปแบบการต่อต้านของเรา

การต่อต้านเป็นสิ่งที่สากล เป็นปฏิกิริยาของมนุษย์ที่เราทุกคนต่างก็มีร่วมกัน แม้แต่ครูผู้สอนและวิทยากรที่สร้างแรงบันดาลใจที่มีชื่อเสียงที่สุดก็ยังพูดถึงการเผชิญกับการต่อต้านอย่างต่อเนื่อง

ความต้านทานมักจะให้ความรู้สึกเหมือนการต่อสู้ภายในระหว่างสองส่วนของตัวคุณ: ส่วนหนึ่งที่ต้องการเปลี่ยนแปลงและอีกส่วนหนึ่งที่ต้องการอยู่สบาย ๆ จึงต่อสู้กลับ ซึ่งอาจปรากฏให้เห็นเป็นประสบการณ์ภายในหรือภายนอกก็ได้ ภายในอาจดูเหมือนปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา เช่น ความเหนื่อยล้า สมองมึนงง หรือคลื่นไส้ ความต้านทานภายในของคุณอาจเกิดจากความไม่มั่นใจในตัวเอง ขาดวินัยในตนเอง หรือความเชื่อที่จำกัดเกี่ยวกับตัวเอง ความต้านทานปรากฏให้เห็นเป็นคุณสมบัติที่เน้นที่ร่างกาย ช่วยให้คุณรู้เมื่อรู้สึกถูกคุกคามและเข้ามาปกป้องคุณ ภายนอกอาจดูเหมือนความเครียดจากสิ่งแวดล้อม ภาวะเศรษฐกิจตกต่ำ หรือการขาดทรัพยากรหรือการสนับสนุน

คุณมักจะพบกับการต่อต้านที่เพิ่มมากขึ้นเพื่อปกป้องส่วนที่บาดเจ็บในตัวเอง ซึ่งเป็นส่วนที่รู้สึกเปราะบางและอ่อนโยนเกินไป แม้ว่าการต่อต้านจะทำให้คุณได้รับชื่อเสียงเชิงลบ แต่การต่อต้านก็ต้องการปกป้องคุณ ในทำนองเดียวกัน การต่อต้านมักจะเน้นถึงด้านต่างๆ ในชีวิตของคุณที่ต้องการความสนใจ การรักษา และความรักจากคุณ

การใส่ใจต่อเวลาและสถานที่ที่เกิดการต่อต้าน

คุณมีโอกาสที่จะอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันพร้อมกับความต้านทานของคุณ เพื่อสังเกตมันผ่านความรู้สึกทางกายภาพที่กำลังเกิดขึ้น และให้พื้นที่กับมันเพื่ออยู่เพียงชั่วขณะหนึ่ง ความต้านทานของคุณต้องการอย่างยิ่งที่จะได้รับการได้ยิน ได้เห็น และได้รับการรับรอง

แม้ว่าคุณอาจไม่อยากให้ฝ่ายต่อต้านเข้ามาควบคุมการแสดง แต่คุณสามารถขอให้ฝ่ายต่อต้านช่วยเหลือ คอยอยู่เคียงข้างเมื่อจำเป็น โดยรู้ว่าฝ่ายต่อต้านกำลังทำหน้าที่ตามหน้าที่ที่ควรจะทำ นั่นคือคอยสนับสนุนคุณ!

เมื่อคุณคาดการณ์ถึงการต่อต้าน ให้สังเกตการต่อต้านที่เกิดขึ้น และตั้งสติพิจารณาการต่อต้านนั้น คุณจะมีโอกาสได้ไตร่ตรองการต่อต้านของคุณ เพื่อตัดสินใจว่าจะก้าวไปข้างหน้าและผ่านมันไปได้อย่างไร สังเกตสัญญาณการต่อต้าน เช่น ความกลัว ความรู้สึกผิด ความรู้สึกหนักใจ ความเหนื่อยล้า ความเฉยเมย การหาข้อแก้ตัว การเบี่ยงเบนความสนใจ หรือการผัดวันประกันพรุ่ง

ตามที่ครูสอนเซน Cheri Huber กล่าวไว้ เมื่อเราถามตัวเองว่าเรากำลังประสบกับความต้านทานอย่างไร เราก็เปิดใจให้ตัวเองมีสติอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นจริง อย่างไร ช่วยให้เราสัมผัสได้ถึงชีวิตในฐานะกระบวนการที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา มีชีวิตชีวา และดำเนินไปอย่างต่อเนื่อง คุณสัมผัสได้ถึงแรงต้านทานของคุณอย่างไร คุณรู้สึกถึงแรงต้านทานในร่างกายที่ส่วนใด บทสนทนาภายในของคุณกำลังพูดถึงอะไร

การต่อต้านอาจปกป้องคุณจากปัจจัยภายในหลายประการที่เป็นภัยคุกคาม:

• กลัวความล้มเหลว
• ความเสี่ยงที่มากเกินไป
• ความอัปยศ
• บาดแผลหรือบาดแผลที่ยังไม่หายซึ่งเกิดจากสาเหตุต่างๆ
• ความรู้สึก (ที่น่ายินดีหรือไม่น่ายินดี) ที่คุณไม่อยากจะรู้สึก
• การละทิ้งความเชื่อที่จำกัดซึ่งคุณเชื่อมานานหลายทศวรรษ
• ปล่อยวางเรื่องราวที่จิตใจบอกเล่าให้คุณฟัง (ไม่ดีพอ ไม่สวยพอ ไม่ฉลาดพอ)
• รู้สึกไม่สบายใจกับการเปลี่ยนแปลงหรือสิ่งใหม่ๆ
• กลัวความสำเร็จ

หากคุณพยายามเปลี่ยนพฤติกรรมเร็วเกินไป คุณอาจปิดกั้นตัวเองได้ หากคุณไม่รู้สึกปลอดภัยในสภาพแวดล้อมหรือในร่างกายของคุณเอง คุณจะหวนกลับไปใช้พฤติกรรมการรับมือแบบเดิมๆ ที่ช่วยให้คุณสงบลงชั่วคราวและคลายความวิตกกังวลได้ แม้ว่าจะเป็นเพียงชั่วขณะก็ตาม

โอบรับทุกแง่มุมของคุณ

การคิดทบทวนถึงการต่อต้านของคุณนั้นไม่เหมือนกับการฝืนร่างกายของคุณ มันไม่ใช่การฝืนหรือผลักดันมันเพียงเพื่อจะข้ามไปอีกฝั่ง มันไม่ใช่การกระโดดลงจากหน้าผาเชิงเปรียบเทียบของคุณหากรู้สึกว่ามันมากเกินไป มันไม่ใช่การรู้สึกผิดและอับอายเพื่อฝ่าฟันการต่อต้าน และมันไม่ใช่การตัดสินตัวเองอย่างแน่นอน

การไตร่ตรองกับการต่อต้านเป็นการซักถามทางจิตวิญญาณ เป็นโอกาสสำหรับการมีสติ เป็นการอดทน ช้าๆ และมั่นคง เป็นความปลอดภัย (ภายในและภายนอก) เป็นการรักตัวเอง การไตร่ตรองกับการต่อต้านเป็นการฝึกฝนที่เน้นที่ร่างกายในการทำความเข้าใจการเปลี่ยนแปลง ในแง่ของว่าคุณพร้อมแค่ไหน เร็วแค่ไหนที่จะรับมันได้ และระดับความเข้มข้นที่คุณสามารถรับมือได้

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ฉันได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับความต้านทานของตัวเอง หลายครั้งที่ฉันไม่อยากทำตาม ไม่อยากทำ ไม่พยายาม มีงานบางอย่างที่ทำให้ฉันรู้สึกไม่สบายใจ และฉันมีวิธีการที่ซับซ้อนในการเก็บงานเหล่านั้นไว้ในรายการสิ่งที่ต้องทำเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ฉันมักจะหาข้อแก้ตัวโดยอัตโนมัติเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ได้สัมผัสกับประสบการณ์ใหม่ๆ และที่สำคัญที่สุดก็คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อฉันพบว่าตัวเองต่อต้านจนสุดทาง

บางครั้งฉันให้เวลาตัวเองในการปล่อยให้การต่อต้านทำหน้าที่ของมัน จากนั้นอีกสองสามวันฉันก็จะกลับมาทำอีกครั้ง ในความเป็นจริง การต่อต้านได้กลายมาเป็นครูคนสำคัญสำหรับฉัน การต่อต้านช่วยให้ฉันค้นพบจุดแข็งของตัวเอง เพิ่มพูนศักยภาพ ฝึกฝนความอดทน สร้างสรรค์มากขึ้นกับทรัพยากรที่มี และทำให้ฉันหันเข้าหาตัวเองเพื่อสำรวจตัวเองและรู้จักตัวเองมากขึ้น

ในหลายกรณี การต่อต้านได้เปิดทางใหม่ให้กับฉันในการก้าวไปข้างหน้า ดังนั้น ฉันจึงเป็นมิตรกับการต่อต้านและทำให้มันกลายเป็นครูของฉันแทนที่จะเป็นศัตรู

ลุกขึ้นมาต่อต้าน

เมื่อคุณเรียกสติสัมปชัญญะภายในของคุณออกมาและเริ่มเห็นรูปแบบการต่อต้านในขณะที่มันปรากฏขึ้นแบบเรียลไทม์ คุณสามารถฝึกฝนวิธี RISE เพื่อใส่ใจการต่อต้านอย่างมีสติ

• รับรู้: การยอมรับการต่อต้านภายในของคุณต่อสิ่งที่คุณตั้งใจไว้จะช่วยให้คุณผ่านพ้นมันไปได้อย่างสง่างาม จริงๆ แล้ว เพียงแค่คุณรู้จักการต่อต้าน คุณก็ได้สร้างพื้นที่และมุมมองใหม่แล้ว คุณได้กลายเป็นพยานไปแล้ว โดยระบุตัวตนกับการต่อต้านน้อยลงในฐานะตัวคุณเอง และระบุตัวตนว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของคุณมากขึ้น

• สอบสวน: บ่อยครั้งที่ความต้านทานจะผสมผสานกับความเชื่อที่จำกัดหรือความคิดวิพากษ์วิจารณ์ตนเองเพื่อทำให้คุณหมดพลัง การสำรวจว่าความต้านทานของคุณรู้สึกอย่างไรในร่างกาย ผลกระทบต่อทัศนคติและคุณภาพของความคิดของคุณ และสิ่งที่อาจแฝงอยู่ภายในนั้นเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

• เปลี่ยน: คุณอาจพบว่าตัวเองมักจะละเลยความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ของตัวเองและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายใหญ่ๆ ที่อาจต้องใช้เวลาและความอดทน แนวทางแบบสุดโต่งคือการเชื้อเชิญการต่อต้านที่สมบูรณ์แบบ เมื่อคุณต่อต้าน ให้พยายามเฉลิมฉลองความสำเร็จและชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ของคุณ เมื่อคุณติดตามความคืบหน้าและเริ่มดำเนินการตามแนวทางของคุณทีละน้อย คุณจะเติมเชื้อเพลิงให้กับแรงบันดาลใจและสร้างแรงผลักดันให้ก้าวไปข้างหน้า

• ยกระดับ: หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง สำรวจ และทำซ้ำๆ กัน คุณจะสามารถฝึกปลดปล่อยการต่อต้านของคุณได้อย่างมีสติ ขอบคุณเธอที่ปกป้องเธอ อนุญาตให้เธอได้ผ่อนคลายจนกว่าจะถึงเวลาที่จำเป็นอีกครั้ง และก้าวไปข้างหน้าทีละก้าว

เมื่อคุณคุ้นเคยและดำเนินการตามขั้นตอนเพื่อไปสู่สิ่งที่คุณแสวงหา คุณจะยืนยันความปรารถนาที่แท้จริงและความตั้งใจอย่างมีสติของคุณ และแน่นอนว่าคุณจะรับรู้ถึงการต่อต้านของคุณ เพื่อช่วยคุณ ฉันมีแบบฝึกหัดโปรดมาแบ่งปันกับคุณ เป็นแบบฝึกหัดที่ฉันเรียนรู้จาก Rod Stryker นักวิชาการด้านโยคะ และใช้มาหลายทศวรรษ แบบฝึกหัดนี้มีรากฐานมาจากคำสอนโยคะโบราณ ฉันได้ดัดแปลงมาให้คุณที่นี่ ตั้งแต่ภาษาสันสกฤตไปจนถึงภาษาอังกฤษ และกลายเป็นกรอบงานที่เข้าถึงได้และใช้งานง่ายมาก

สมการการจินตนาการ

ความปรารถนา + ความตั้งใจ > การต่อต้าน = การเปลี่ยนแปลง

• ลองนึกถึงสมการนี้ว่าเป็นเครื่องถ่วงภายในตัวคุณ เมื่อสมการนี้ทำงานเป็นผลดีต่อคุณ ความตั้งใจและความปรารถนาของคุณก็จะหนักกว่าแรงต้านทาน และคุณก็จะเข้าใกล้สิ่งที่คุณต้องการได้มากขึ้น เมื่อคุณมีแรงต้านทานมากขึ้น คุณแทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องติดแหง็กอยู่กับพื้น

• มาใช้เวลาร่วมกันที่สนามเด็กเล่นแห่งนี้สักครู่ มีหลายวิธีที่จะเสริมสร้างความปรารถนาและความตั้งใจของคุณ และลดภาระของการต่อต้านของคุณลงได้ เช่น การค้นหาสิ่งที่คุณต้องการอย่างแท้จริง ประกาศความตั้งใจของคุณ ให้การสนับสนุน และกำหนดเวลารับผิดชอบเป็นประจำ นอกจากนี้ คุณยังสามารถลองฝึกฝนความขยันหมั่นเพียรและความสม่ำเสมอ รวมถึงสร้างกิจวัตรประจำวันหรือเวลาเพื่อมุ่งเน้นที่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ คุณสามารถกำหนดเวลาในแต่ละวันเพื่อทำสมาธิเกี่ยวกับความตั้งใจของคุณ กำหนดเวลาสำหรับดำเนินการที่สอดคล้องกัน (ฉันชอบใส่ไว้ในปฏิทิน) และกำหนดเวลาสำหรับเฉลิมฉลองความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ และความสำเร็จใหญ่ๆ ของคุณ

• เมื่อคุณเห็นอย่างชัดเจนแล้ว คุณจะเริ่มเข้าใจว่าความเชื่อและรูปแบบที่จำกัดของคุณแสดงออกมาที่ใดและกำลังบอกอะไรคุณ คุณสามารถฝึกเขียนใหม่และเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านี้เป็นรูปแบบที่แก้ไขใหม่ซึ่งจะสนับสนุนสิ่งที่คุณกำลังแสวงหาเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ดีขึ้น หากคุณต่อต้านจากภายนอก เช่น ขาดทรัพยากรหรือรู้สึกว่าเวลาไม่พอ คุณสามารถเริ่มใช้ความคิดสร้างสรรค์ของคุณได้ บางทีคุณอาจมีสิทธิ์ได้รับเงินกู้ เงินช่วยเหลือ ทุนการศึกษา หรือแผนการผ่อนชำระ คุณอาจลองแบ่งเวลาในปฏิทินของคุณอย่างขยันขันแข็ง หรือขอให้สมาชิกในครอบครัวดูแลลูกๆ ของคุณสักสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อเปิดตารางเวลาของคุณบ้าง โปรดจำไว้ว่าการฝึกฝนนี้ต้องใช้ความอดทน แต่ด้วยความมุ่งมั่นและมีสติ คุณจะเปิดเผยการต่อต้านของคุณ ใช้สิ่งนี้ให้เกิดประโยชน์ และปลดปล่อยมันออกมาในเวลาที่เหมาะสม

• ถึงตาคุณแล้ว! ใช้เวลาสักครู่เพื่อตัวเอง หยิบสมุดบันทึกและปากกาของคุณ แล้วเขียนสมการจินตนาการที่ด้านบนของหน้า จากนั้นแบ่งคอลัมน์ออกเป็น 3 คอลัมน์ ได้แก่ ความปรารถนา ความตั้งใจ และการต่อต้าน (รับเทมเพลตสมการจินตนาการฟรีได้ที่ BoulderNutrition.com/foodandfreedom.)

• จดบันทึกความคิดหรือความรู้สึกเกี่ยวกับความปรารถนาของคุณแต่ละอย่างไว้ใต้หัวข้อแต่ละหัวข้อ วางแต่ละคอลัมน์ไว้บนกระดานหกเชิงเปรียบเทียบของคุณ (สังเกตว่าคำและวลีแต่ละคำมีน้ำหนักไม่เท่ากัน) แล้วดูว่าต้องทำอย่างไร จากนั้นเขียนการกระทำสามประการที่สอดคล้องกับความรักที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้บรรลุความปรารถนาทั้งหมดของคุณ เพื่อให้กระดานหกของคุณเริ่มมีน้ำหนักสำหรับคุณ ดูว่าคุณสามารถเสริมสร้างความปรารถนาและความตั้งใจของคุณและลดความต้านทานลงได้อย่างไร กระดานหกของคุณเป็นอย่างไรในตอนนี้

ลิขสิทธิ์ 2024 สงวนลิขสิทธิ์.
ย่อและดัดแปลงโดยได้รับอนุญาต

ที่มาบทความ:

หนังสือ: อาหารและอิสรภาพ

อาหารและอิสรภาพ: ค้นพบสูตรอาหารส่วนตัวของคุณสำหรับการกิน การคิด และการใช้ชีวิตที่ดี
โดย ซู แวน เรส

อาหารและอิสรภาพ เป็นการเดินทางเพื่อนำความสมบูรณ์ของร่างกายกลับคืนมาและสัมผัสกับความมีสติมากขึ้น ความสมหวังในชีวิต และความสุขกับอาหารและชีวิต คู่มือที่เชื่อถือได้เล่มนี้เต็มไปด้วยบันทึกส่วนตัว กรณีศึกษาที่สร้างแรงบันดาลใจจากลูกค้า คำสอนที่จริงใจ คำเตือนสำหรับการศึกษาด้วยตนเอง สูตรอาหารที่บำรุงร่างกาย และเทคนิคต่างๆ เพื่อสนับสนุนชีวเคมี ความอิ่มเอม และสุขภาพการเผาผลาญ คู่มือนี้จะช่วยให้คุณสร้างความเมตตาต่อร่างกายและมอบความมั่นใจในการแสดงออกในชีวิตตามตัวตนที่แท้จริงของคุณ แก้ไขปัญหาการกินตามอารมณ์ และเจริญรุ่งเรืองด้วยการดูแลตัวเอง

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่.  มีจำหน่ายในรูปแบบหนังสือเสียงและรุ่น Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

ซู แวน เรส์ ผู้เขียน อาหารและอิสรภาพเป็นนักโภชนาการเชิงฟังก์ชัน ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาอาหาร และผู้ปฏิบัติธรรมด้านจิตวิญญาณ ซึ่งทุ่มเทเพื่อช่วยให้ผู้หญิงที่เครียดเรื่องอาหารได้กลับมาทำใจยอมรับกับอาหารของตัวเองเสียที หลังจากที่เธอต่อสู้กับอาหารมาตลอดชีวิตและเปิดคลินิกส่วนตัวเป็นเวลาสองทศวรรษ เธอได้ค้นพบเส้นทางที่น่าแปลกใจในการฟื้นฟูความสัมพันธ์กับอาหาร ซูใช้ประสบการณ์ส่วนตัวและการทำงานของเธอในการดูแลร่างกาย จิตใจ หัวใจ และจิตวิญญาณเพื่อหยุดความเครียดและเริ่มต้นใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของผู้เขียนได้ที่: เว็บไซต์ BoulderNutrition.com

สรุปบทความ:

การต่อต้านเป็นพลังที่ทรงพลังและมักจะเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว ซึ่งสามารถทำให้คุณติดขัดและจำกัดศักยภาพของคุณ บทความนี้จะอธิบายวิธีการรับรู้และทำงานผ่านความต้านทานโดยใช้กลยุทธ์ที่ใส่ใจและวิธีการ RISE การยอมรับความต้านทานและเข้าใจบทบาทในการปกป้องของมัน จะทำให้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงความต้านทานให้กลายเป็นพันธมิตรที่ทรงพลังที่สนับสนุนการเดินทางของคุณสู่การเติบโตและความสำเร็จในชีวิต สมการการมองเห็นเป็นกรอบงานเพื่อสร้างสมดุลระหว่างความปรารถนา เจตนา และความต้านทานของคุณ ซึ่งจะนำคุณไปสู่การเปลี่ยนแปลงและอิสระจากข้อจำกัด