6 วิธีป้องกันสุขภาพจิตของคุณจากอันตรายของโซเชียลมีเดีย

6 วิธีป้องกันสุขภาพจิตของคุณจากอันตรายของโซเชียลมีเดีย

มากกว่าหนึ่งในสามของผู้ใหญ่อเมริกันดู สื่อสังคมออนไลน์ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของพวกเขาตามการสำรวจใหม่จากสมาคมจิตแพทย์อเมริกัน เพียงแค่ 5% มองว่าสื่อสังคมออนไลน์นั้นเป็นผลดีต่อสุขภาพจิตของพวกเขา อีก 45% บอกว่ามีทั้งผลบวกและลบ

สองในสามของผู้ตอบแบบสำรวจเชื่อว่าการใช้สื่อสังคมออนไลน์นั้นเกี่ยวข้องกับความโดดเดี่ยวทางสังคมและความเหงา มีงานวิจัยที่แข็งแกร่งที่เชื่อมโยงการใช้โซเชียลมีเดียด้วย ดีเปรสชัน. การศึกษาอื่น ๆ ได้เชื่อมโยงกับ อิจฉา, ลดความนับถือตนเอง และ ความวิตกกังวลทางสังคม.

ในฐานะนักจิตวิทยาที่ได้ศึกษาอันตรายของการโต้ตอบออนไลน์และได้สังเกตเห็นผลกระทบของการใช้สื่อโซเชียล (mis) ชีวิตลูกค้าของฉันฉันมีคำแนะนำหกวิธีที่ผู้คนสามารถลดอันตรายสื่อสังคมสามารถทำเพื่อสุขภาพจิตของพวกเขา

1 จำกัด เวลาและสถานที่ที่คุณใช้สื่อสังคมออนไลน์

การใช้โซเชียลมีเดียสามารถ ขัดจังหวะและแทรกแซงการสื่อสารกับบุคคล. คุณจะเชื่อมต่อกับผู้คนในชีวิตของคุณได้ดีขึ้นถ้าคุณมีเวลาที่แน่นอนในแต่ละวันเมื่อการแจ้งเตือนสื่อสังคมออนไลน์ของคุณถูกปิด - หรือโทรศัพท์ของคุณยังอยู่ในโหมดเครื่องบิน มุ่งมั่นที่จะไม่ตรวจสอบสื่อสังคมออนไลน์ระหว่างมื้ออาหารกับครอบครัวและเพื่อน ๆ และเมื่อเล่นกับเด็กหรือพูดคุยกับพันธมิตร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสื่อโซเชียลไม่รบกวนการทำงานรบกวนคุณจากความต้องการโครงการและการสนทนากับเพื่อนร่วมงาน โดยเฉพาะอย่าเก็บโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ไว้ในห้องนอน รบกวนการนอนหลับของคุณ.

2 มีประจำเดือน 'ดีท็อกซ์'

กำหนดเวลาพักหลายวันเป็นประจำจากโซเชียลมีเดีย มีการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าแม้การหยุดพักจาก Facebook เป็นเวลาห้าวันหรือหนึ่งสัปดาห์ ความเครียดต่ำ และ ความพึงพอใจในชีวิตที่สูงขึ้น. นอกจากนี้คุณยังสามารถตัดทอนโดยไม่ต้องไก่งวงเย็น: การใช้ Facebook, Instagram และ Snapchat เพียงแค่ 10 นาทีต่อวันเป็นเวลาสามสัปดาห์ ความเหงาลดลงและภาวะซึมเศร้า. ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยาก แต่ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนโดยประกาศว่าคุณกำลังหยุดพัก และลบแอพสำหรับบริการโซเชียลมีเดียที่คุณโปรดปราน

3 ใส่ใจกับสิ่งที่คุณทำและความรู้สึกของคุณ

ทดลองใช้แพลตฟอร์มออนไลน์ที่คุณชื่นชอบในช่วงเวลาที่แตกต่างกันของวันและสำหรับช่วงเวลาที่แตกต่างกันเพื่อดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรในระหว่างและหลังจากแต่ละเซสชัน คุณอาจพบว่ามีเกลียวสั้น ๆ ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น กว่าการใช้เวลา 45 นาทีเพื่อเลื่อนดูฟีดของไซต์อย่างละเอียด และถ้าคุณพบว่าการลงหลุมกระต่ายของ Facebook ในเวลาเที่ยงคืนทำให้คุณหมดและรู้สึกแย่กับตัวเองให้กำจัด Facebook หลัง 10 pm โปรดทราบว่าผู้ที่ใช้โซเชียลมีเดียอย่างอดทนเพียงแค่ท่องเว็บและโพสต์ของคนอื่น รู้สึกแย่กว่าคนที่เข้าร่วมอย่างแข็งขันโพสต์เนื้อหาของตนเองและมีส่วนร่วมกับผู้อื่นทางออนไลน์ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้เน้นการโต้ตอบออนไลน์ของคุณกับคนที่คุณรู้จักด้วยออฟไลน์

4 เข้าหาโซเชียลมีเดียอย่างมีสติ ถามว่า 'ทำไม'

หากคุณดูที่ Twitter เป็นครั้งแรกในตอนเช้าลองคิดดูว่าจะได้รับข่าวสารเกี่ยวกับข่าวด่วนที่คุณต้องจัดการหรือไม่หรือเป็นนิสัยที่ไม่สนใจ ทำหน้าที่เป็นการหลบหนี จากการเผชิญหน้าในวันข้างหน้า คุณสังเกตเห็นว่าคุณมีความอยากที่จะดู Instagram เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องเผชิญกับงานที่ยากลำบาก? จงกล้าหาญและซื่อสัตย์ต่อตัวเองอย่างไร้ความปราณี ทุกครั้งที่คุณเข้าถึงโทรศัพท์ (หรือคอมพิวเตอร์) เพื่อตรวจสอบโซเชียลมีเดียให้ตอบคำถามยาก ๆ : ทำไมฉันถึงทำตอนนี้ ตัดสินใจว่านั่นคือสิ่งที่คุณต้องการให้ชีวิตของคุณเป็น

5 พรุน

เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจสะสมเพื่อนและผู้ติดต่อออนไลน์จำนวนมากรวมถึงบุคคลและองค์กรที่คุณติดตาม เนื้อหาบางส่วนยังคงน่าสนใจสำหรับคุณ แต่เนื้อหาส่วนใหญ่อาจน่าเบื่อน่ารำคาญโกรธเคืองหรือแย่ลง ตอนนี้ถึงเวลาเลิกติดตามปิดเสียงหรือซ่อนผู้ติดต่อ ส่วนใหญ่จะไม่สังเกตเห็น และชีวิตของคุณจะดีขึ้นสำหรับมัน การศึกษาล่าสุดพบว่าข้อมูลเกี่ยวกับชีวิตของเพื่อน Facebook ส่งผลกระทบต่อคนในเชิงลบมากขึ้น กว่าเนื้อหาอื่น ๆ บน Facebook ผู้ที่สื่อสังคมออนไลน์รวมเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจ ประสบการณ์ความกตัญญูพลังและความกลัว. การตัดแต่ง“ เพื่อน” บางส่วนและเพิ่มไซต์ที่สร้างแรงบันดาลใจหรือตลกเล็กน้อยมีแนวโน้มที่จะลดผลกระทบด้านลบของโซเชียลมีเดีย

6 หยุดสื่อโซเชียลไม่ให้เข้ามาแทนที่ชีวิตจริง

การใช้ Facebook เพื่อติดตามชีวิตของลูกพี่ลูกน้องของคุณในฐานะแม่ใหม่นั้นดีตราบใดที่คุณไม่ละเลยที่จะเยี่ยมชมเมื่อผ่านไปหลายเดือน การทวีตกับเพื่อนร่วมงานสามารถมีส่วนร่วมและสนุกสนานได้ แต่ต้องแน่ใจว่าการโต้ตอบเหล่านั้นไม่ได้ใช้แทนการพูดคุยแบบเห็นหน้า เมื่อใช้อย่างรอบคอบและไตร่ตรองแล้วสื่อสังคมออนไลน์อาจเป็นประโยชน์ต่อชีวิตทางสังคมของคุณ แต่มีเพียงคนที่มีเนื้อและเลือดนั่งอยู่ตรงข้ามคุณ สามารถตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์ สำหรับการเชื่อมต่อและเป็นของสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jelena Kecmanovic ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา มหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

books_behavior

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeiwhihuiditjakomsnofaplptruesswsvthtrukurvi

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

วิดีโอล่าสุด

การย้ายถิ่นของภูมิอากาศครั้งใหญ่ได้เริ่มขึ้นแล้ว
การย้ายถิ่นของภูมิอากาศครั้งใหญ่ได้เริ่มขึ้นแล้ว
by super User
วิกฤตสภาพภูมิอากาศทำให้คนหลายพันคนทั่วโลกต้องหลบหนี เนื่องจากบ้านของพวกเขากลายเป็นที่อยู่อาศัยไม่ได้มากขึ้นเรื่อยๆ
ยุคน้ำแข็งครั้งสุดท้ายบอกกับเราว่าทำไมเราต้องดูแลเกี่ยวกับอุณหภูมิ 2 ℃เปลี่ยน
ยุคน้ำแข็งครั้งสุดท้ายบอกกับเราว่าทำไมเราต้องดูแลเกี่ยวกับอุณหภูมิ 2 ℃เปลี่ยน
by Alan N Williams และคณะ
รายงานล่าสุดจากคณะกรรมการระหว่างรัฐบาลว่าด้วยการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ (IPCC) ระบุว่าหากไม่มีการลดลงอย่างมาก ...
โลกอยู่อาศัยมานานหลายพันล้านปี - เราโชคดีแค่ไหน?
โลกอยู่อาศัยมานานหลายพันล้านปี - เราโชคดีแค่ไหน?
by Toby Tyrrell
ใช้เวลาวิวัฒนาการ 3 หรือ 4 พันล้านปีในการผลิต Homo sapiens หากสภาพอากาศล้มเหลวอย่างสิ้นเชิงเพียงครั้งเดียวในครั้งนั้น ...
การทำแผนที่สภาพอากาศเมื่อ 12,000 ปีก่อนสามารถช่วยทำนายการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศในอนาคตได้อย่างไร
การทำแผนที่สภาพอากาศเมื่อ 12,000 ปีก่อนสามารถช่วยทำนายการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศในอนาคตได้อย่างไร
by ไบรซ์ เรีย Re
การสิ้นสุดของยุคน้ำแข็งครั้งสุดท้ายเมื่อประมาณ 12,000 ปีที่แล้วมีลักษณะของระยะเย็นขั้นสุดท้ายที่เรียกว่า Younger Dryas ...
ทะเลแคสเปียนถูกกำหนดให้ลดลง 9 เมตรหรือมากกว่านั้นในศตวรรษนี้
ทะเลแคสเปียนถูกกำหนดให้ลดลง 9 เมตรหรือมากกว่านั้นในศตวรรษนี้
by Frank Wesselingh และ Matteo Lattuada
ลองนึกภาพคุณอยู่บนชายฝั่งมองออกไปในทะเล เบื้องหน้าคุณมีหาดทรายแห้งแล้ง 100 เมตรที่ดูเหมือน ...
ดาวศุกร์เคยเป็นเหมือนโลกมากขึ้นอีกครั้ง แต่การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศทำให้ไม่สามารถอาศัยอยู่ได้
ดาวศุกร์เคยเป็นเหมือนโลกมากขึ้นอีกครั้ง แต่การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศทำให้ไม่สามารถอาศัยอยู่ได้
by Richard Ernst
เราสามารถเรียนรู้มากมายเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศจากดาวศุกร์ซึ่งเป็นดาวเคราะห์ในเครือของเรา ปัจจุบันดาวศุกร์มีอุณหภูมิพื้นผิว…
ความไม่เชื่อเกี่ยวกับสภาพภูมิอากาศ XNUMX ประการ: หลักสูตรความผิดพลาดในข้อมูลที่ไม่ถูกต้องเกี่ยวกับสภาพภูมิอากาศ
ความไม่เชื่อเรื่องสภาพภูมิอากาศทั้ง XNUMX ประการ: หลักสูตรความผิดพลาดในข้อมูลที่ไม่ถูกต้องด้านสภาพภูมิอากาศ
by จอห์นคุก
วิดีโอนี้เป็นเนื้อหาเกี่ยวกับความผิดพลาดของสภาพภูมิอากาศโดยสรุปประเด็นสำคัญที่ใช้ในการตั้งข้อสงสัยในความเป็นจริง ...
อาร์กติกไม่ได้อบอุ่นขนาดนี้มา 3 ล้านปีแล้วและนั่นหมายถึงการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่สำหรับโลกใบนี้
อาร์กติกไม่ได้อบอุ่นขนาดนี้มา 3 ล้านปีแล้วและนั่นหมายถึงการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่สำหรับโลกใบนี้
by Julie Brigham-Grette และ Steve Petsch
ทุกๆปีน้ำแข็งในทะเลปกคลุมในมหาสมุทรอาร์กติกจะหดตัวลงสู่จุดต่ำสุดในกลางเดือนกันยายน ปีนี้วัดได้แค่ 1.44 …

บทความล่าสุด

พลังงานสีเขียว2 3
โอกาสไฮโดรเจนสีเขียวสี่ประการสำหรับมิดเวสต์
by คริสเตียน เต้
เพื่อหลีกเลี่ยงวิกฤตสภาพภูมิอากาศ มิดเวสต์ก็เหมือนกับประเทศอื่นๆ ที่จะต้องกำจัดคาร์บอนออกจากเศรษฐกิจโดยสมบูรณ์โดย...
ug83qrfw
อุปสรรคสำคัญต่อการตอบสนองต่อความต้องการจำเป็นต้องยุติ
by จอห์น มัวร์ On Earth
หากหน่วยงานกำกับดูแลของรัฐบาลกลางทำในสิ่งที่ถูกต้อง ลูกค้าไฟฟ้าทั่วมิดเวสต์อาจสามารถสร้างรายได้ในขณะที่...
ต้นไม้ที่จะปลูกเพื่อสภาพอากาศ2
ปลูกต้นไม้เหล่านี้เพื่อปรับปรุงชีวิตในเมือง
by ไมค์ วิลเลียมส์-ไรซ์
การศึกษาใหม่ระบุต้นโอ๊กสดและต้นมะเดื่ออเมริกันในฐานะตัวแทนจาก 17 “ต้นไม้ใหญ่” ที่จะช่วยทำให้เมือง...
ท้องทะเลเหนือ
ทำไมเราต้องเข้าใจธรณีวิทยาใต้ท้องทะเลเพื่อควบคุมลม
by Natasha Barlow, รองศาสตราจารย์ด้านการเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อม Quaternary, University of Leeds
สำหรับประเทศใด ๆ ที่สามารถเข้าถึงทะเลเหนือที่ตื้นและลมแรงได้ง่าย ลมนอกชายฝั่งจะเป็นกุญแจสำคัญในการพบปะเครือข่ายอินเทอร์เน็ต
3 บทเรียนเรื่องไฟป่าสำหรับเมืองป่าในขณะที่ Dixie Fire ทำลายประวัติศาสตร์ Greenville, California
3 บทเรียนเรื่องไฟป่าสำหรับเมืองป่าในขณะที่ Dixie Fire ทำลายประวัติศาสตร์ Greenville, California
by Bart Johnson ศาสตราจารย์ด้านภูมิสถาปัตยกรรม มหาวิทยาลัยโอเรกอน
ไฟป่าที่ลุกไหม้ในป่าบนภูเขาที่ร้อนและแห้งแล้งได้พัดผ่านเมือง Gold Rush ของ Greenville รัฐแคลิฟอร์เนีย เมื่อวันที่ 4 สิงหาคม...
จีนสามารถบรรลุเป้าหมายด้านพลังงานและสภาพภูมิอากาศที่กำหนดพลังงานถ่านหิน
จีนสามารถบรรลุเป้าหมายด้านพลังงานและสภาพภูมิอากาศที่กำหนดพลังงานถ่านหิน
by อัลวิน ลิน
ในการประชุมสุดยอดผู้นำด้านสภาพภูมิอากาศในเดือนเมษายน สีจิ้นผิงให้คำมั่นว่าจีนจะ “ควบคุมพลังงานถ่านหินอย่างเข้มงวด…
น้ำสีฟ้าล้อมรอบด้วยหญ้าขาวที่ตายแล้ว
แผนที่ติดตาม 30 ปีของหิมะละลายสุดขั้วทั่วสหรัฐอเมริกา
by Mikayla Mace-แอริโซนา
แผนที่ใหม่ของเหตุการณ์หิมะละลายสุดขั้วในช่วง 30 ปีที่ผ่านมาชี้แจงกระบวนการที่ขับเคลื่อนการละลายอย่างรวดเร็ว
เครื่องบินทิ้งสารหน่วงไฟสีแดงลงบนไฟป่าในขณะที่นักดับเพลิงที่จอดอยู่ริมถนนมองขึ้นไปบนท้องฟ้าสีส้ม
แบบจำลองคาดการณ์ไฟป่าระเบิด 10 ปี แล้วค่อยๆ ลดลง
by ฮันนาห์ ฮิกกี้-ยู วอชิงตัน
การดูอนาคตของไฟป่าในระยะยาวคาดการณ์ว่าจะเกิดไฟป่าปะทุขึ้นในช่วงเริ่มต้นประมาณทศวรรษ ...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.