นี่คือเหตุผลที่บางคนประสบความเหนื่อยล้าคลื่นไส้ปวดหัวหลังจากเริ่มต้น Keto Diet

นี่คือเหตุผลที่บางคนประสบความเหนื่อยล้าคลื่นไส้ปวดหัวหลังจากเริ่มต้น Keto Diet คุณได้รับอนุญาตให้กินอาหารเช่นไข่อะโวคาโดและผลเบอร์รี่ในอาหารคีโต บุญตูแซ่กอ / Shutterstock สกอตต์แอนดรู, University of Portsmouth

หลังจากที่เรากินแล้วร่างกายจะเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นน้ำตาลในเลือด (หรือที่เรียกว่า กลูโคส) ซึ่งใช้เป็นพลังงาน แต่อาหาร ketogenic ขึ้นอยู่กับการวิจัยจากปี 1920 ที่พบว่าลด ความพร้อมของคาร์โบไฮเดรต ทำให้ร่างกายพึ่งพาการใช้สารอื่น ๆ (เช่นไขมัน) เป็นพลังงานมากขึ้น โดยเมแทบอลิซึมของไขมันเพื่อผลิตกลูโคสหรือพลังงานร่างกายจะสร้างคีโตนในกระบวนการ อาหารใด ๆ ที่มี คาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 20 กรัมต่อวัน ถือว่าเป็น ketogenic

การผลิตคีโตนโดยตับบ่งชี้ว่าไขมันแทนที่จะเป็นน้ำตาลกำลังถูกเผาผลาญและไขมันนี้อยู่ใกล้กับแหล่งพลังงานทั้งหมดของเรา นี่เป็นความคิดที่สัมพันธ์กับการลดน้ำหนัก แต่มีความสัมพันธ์กับโปรไฟล์อินซูลินในเลือดที่เปลี่ยนแปลง ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มการลดน้ำหนักเมื่อเทียบกับอาหารอื่น ๆ จะเป็นที่ถกเถียงกันหรือไม่เนื่องจากการถอนคาร์โบไฮเดรตออกมา การสูญเสียในน้ำของร่างกายเกินจริงลักษณะของการลดน้ำหนัก

แต่หลายคนรายงานว่าประสบกับสิ่งที่เรียกว่า“keto ไข้หวัดใหญ่” หลังจากเปลี่ยนอาหาร คน รายงานอาการ เช่นคลื่นไส้, ท้องผูก, ปวดหัว, อ่อนเพลียและความอยากน้ำตาล คล้ายกับไข้หวัดใหญ่ - นอกเหนือจากความอยากน้ำตาล

ผลข้างเคียงเหล่านี้เกี่ยวข้องกับแนวคิดหลักของอาหารคีโตเจน: การถอนคาร์โบไฮเดรต กลูโคส (ซึ่งผลิตจากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเช่นมันฝรั่งหรือขนมปัง) เป็นแหล่งพลังงานหลักของ ระบบประสาทส่วนกลางรวมไปถึงสมองด้วย ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ลดลงจะส่งผลให้การทำงานลดลงทำให้ปวดศีรษะ อาการคลื่นไส้สามารถอธิบายได้ด้วยการบริโภคไขมันในปริมาณสูง ทั้งนี้เป็นเพราะไขมันใช้เวลานานในการ ย่อยและดูดซับ.

เมื่อรับประทานอาหารธรรมดาที่มีคาร์โบไฮเดรตกลูโคสในเลือดจะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนอินซูลินซึ่ง ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยให้ร่างกายของคุณใช้กลูโคสเป็นพลังงาน มันลดการปรากฏตัวของไขมันในเลือดและช่วยให้น้ำตาลกลูโคสเข้าสู่เซลล์ของร่างกาย อินซูลินยังยับยั้งการปล่อยอนุภาคไขมันจากไขมันสะสมในร่างกายด้วยกลไกเดียวกัน ความหวังก็คือการทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ (หรือไม่ทาน) กลไกนี้จะกลับด้านช่วยเพิ่มการปรากฏตัวของไขมันในเลือดและความพร้อมใช้งานกับเซลล์อื่น ๆ เพื่อใช้เป็นพลังงานและส่งผลให้สูญเสียไขมัน

นี่คือเหตุผลที่บางคนประสบความเหนื่อยล้าคลื่นไส้ปวดหัวหลังจากเริ่มต้น Keto Diet หลีกเลี่ยงผลไม้หวาน - ผลเบอร์รี่เท่านั้นที่สามารถรับประทานได้ในอาหาร Keto สตูดิโอแอฟริกา / Shutterstock

ระดับสูงของการปล่อยอินซูลินเกิดขึ้นหากคนกินคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากในการนั่งเดียว ดังนั้นอาหาร ketogenic จึงมีวัตถุประสงค์เพื่อลดการตอบสนองของอินซูลินผ่านการ จำกัด คาร์โบไฮเดรตมากเกินไป แต่การลดอินซูลินทำให้เพิ่มการไหลเวียนของไขมันที่แทนที่กรดอะมิโนที่เรียกว่า โพรไบโอจากผู้ให้บริการ ทริปโตเฟนที่หมุนเวียนอยู่นี้ทำให้เซโรโทนินในสมองเพิ่มขึ้นและเซโรโทนินเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เกิดความเมื่อยล้าแม้ว่าคุณจะไม่พยายามมากนัก

การมีคาร์โบไฮเดรตน้อยลงในการใช้งานก็เป็นแรงกดดันต่อร่างกายเนื่องจากเป็นร่างกาย แหล่งพลังงานที่ต้องการ. การขาดคาร์โบไฮเดรตช่วยกระตุ้นการหลั่ง cortisol - ฮอร์โมนความเครียด ปริมาณคอร์ติซอลที่ร่างกายปลดปล่อยขึ้นอยู่กับขนาดของแรงกดดัน Cortisol ปล่อยไขมันและโปรตีนจากเนื้อเยื่อในร่างกายซึ่งเป็นเป้าหมายของอาหาร ketogenic สารอาหารเหล่านี้จะถูกเผาผลาญโดยตับเพื่อผลิตคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตามการหลั่งคอร์ติซอลสามารถลดลงได้เนื่องจากสภาพแวดล้อมที่เครียดนี้ เนื่องจากคอร์ติซอลช่วย เพิ่มฟังก์ชั่นภูมิคุ้มกันร่างกายอาจมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อเช่นโรคหวัด

อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตมักจะมี วิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์. เราต้องการ ไฟเบอร์ 30 กรัมต่อวัน และหากเราบริโภคไม่เพียงพอสุขภาพทางเดินอาหารของเราก็จะมีอาการท้องผูก การขาดอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ในอาหาร ketogenic - เช่นมันฝรั่งอบและแอปเปิ้ล - อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกอีกรายงานอาการของ "keto ไข้หวัดใหญ่"

การกำจัดอาหารดังกล่าวออกจากอาหารยัง จำกัด วิตามินและแร่ธาตุซึ่งมีบทบาทในทุกด้านของการทำงานของเซลล์ - โดยเฉพาะการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน หลีกเลี่ยงผลไม้หวานที่มีวิตามินซีสูง (เช่นส้ม) ในอาหาร ketogenic วิตามินซีในระดับต่ำอาจทำให้เกิด เพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อเช่นโรคไข้หวัด

บางครั้ง Ketogenic อาหารแนะนำทางคลินิกสำหรับการจัดการเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างเช่น โรคลมบ้าหมู. มันคิดว่าการรักษา ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำคงที่ และการผลิตคีโตนจะช่วยรักษาระบบประสาทส่วนกลางผ่านกลไกระดับโมเลกุลจำนวนมากลดอาการชัก

แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ผลข้างเคียงของอาหารดังกล่าวไม่คุ้มค่ากับผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น อาหารประเภทนี้มักไม่ยั่งยืนหากยึดมั่นกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือไม่มีเลยเพราะความอยากน้ำตาลในระยะสั้นและระยะยาว

แม้ว่าอาหาร keto อาจใช้ได้ผลบ้าง แต่อาหารที่สมดุลเช่นเนื้อขาวปลา ผักและผลไม้ และ หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปหรืออาหารแปรรูป ยังคงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการหรือลดน้ำหนัก การออกกำลังกายให้เพียงพอสามารถช่วยจัดการน้ำหนักได้ในขณะที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคและกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะนำไปสู่ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น และลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2สนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Andrew Scott อาจารย์อาวุโสในวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายประยุกต์ University of Portsmouth

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

books_food

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeiwhihuiditjakomsnofaplptruesswsvthtrukurvi

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

หลักฐาน

น้ำสีฟ้าล้อมรอบด้วยหญ้าขาวที่ตายแล้ว
แผนที่ติดตาม 30 ปีของหิมะละลายสุดขั้วทั่วสหรัฐอเมริกา
by Mikayla Mace-แอริโซนา
แผนที่ใหม่ของเหตุการณ์หิมะละลายสุดขั้วในช่วง 30 ปีที่ผ่านมาชี้แจงกระบวนการที่ขับเคลื่อนการละลายอย่างรวดเร็ว
น้ำแข็งทะเลสีขาวในน้ำสีฟ้ากับพระอาทิตย์ตกที่สะท้อนในน้ำ
พื้นที่แช่แข็งของโลกกำลังหดตัว 33K ตารางไมล์ต่อปี
by มหาวิทยาลัย Texas A&M
อุณหภูมิเยือกแข็งของโลกหดตัวลง 33,000 ตารางไมล์ (87,000 ตารางกิโลเมตร) ต่อปี
กังหันลม
หนังสือสหรัฐที่มีการโต้เถียงกำลังป้อนการปฏิเสธสภาพภูมิอากาศในออสเตรเลีย คำกล่าวอ้างหลักนั้นเป็นความจริงแต่ไม่เกี่ยวข้อง
by Ian Lowe, ศาสตราจารย์กิตติคุณ, School of Science, Griffith University
ใจฉันทรุดลงเมื่อสัปดาห์ที่แล้วที่ได้เห็นอลัน โจนส์ นักวิจารณ์ชาวออสเตรเลียหัวโบราณกำลังสนับสนุนหนังสือที่มีการโต้เถียงกันเกี่ยวกับ...
ภาพ
รายชื่อนักวิทยาศาสตร์ภูมิอากาศยอดนิยมของรอยเตอร์มีความเบ้ทางภูมิศาสตร์: ทำไมเรื่องนี้ถึงสำคัญ
by Nina Hunter นักวิจัยหลังปริญญาเอก University of KwaZulu-Natal
"นักวิทยาศาสตร์ด้านสภาพอากาศชั้นนำของโลก" ของ Reuters ทำให้เกิดกระแสฮือฮาในชุมชนการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ สำนักข่าวรอยเตอร์…
คนถือเปลือกหอยอยู่ในน้ำสีฟ้า
กระสุนโบราณบอกใบ้ว่าระดับ CO2 สูงเกินไปสามารถกลับมาได้
by Leslie Lee-Texas A&M
นักวิจัยได้ประเมินโดยใช้สองวิธีในการวิเคราะห์สิ่งมีชีวิตขนาดเล็กที่พบในแกนตะกอนจากพื้นทะเลลึก...
ภาพ
แมตต์ คานาวาน ชี้ว่าความหนาวเย็นหมายถึงภาวะโลกร้อนไม่ใช่เรื่องจริง เราทำลายสิ่งนี้และอีก 2 ตำนานเกี่ยวกับสภาพอากาศ
by เนริลี อับราม ศาสตราจารย์; ARC Future Fellow; หัวหน้านักวิจัยของ ARC Center of Excellence for Climate Extremes; รองผู้อำนวยการศูนย์ความเป็นเลิศด้านวิทยาศาสตร์แอนตาร์กติกแห่งออสเตรเลีย มหาวิทยาลัยแห่งชาติออสเตรเลีย
วุฒิสมาชิก Matt Canavan ส่งสายตาจำนวนมากเมื่อวานนี้เมื่อเขาทวีตรูปภาพของฉากหิมะใน New South...
ยามรักษาการณ์ระบบนิเวศส่งเสียงเตือนมหาสมุทร ocean
by ทิม Radford
นกทะเลเรียกว่ารักษาการณ์ระบบนิเวศ ซึ่งเตือนถึงการสูญเสียทางทะเล เมื่อจำนวนของพวกเขาลดลง ความร่ำรวยของ...
ทำไมนากทะเลถึงเป็นนักรบภูมิอากาศ
ทำไมนากทะเลถึงเป็นนักรบภูมิอากาศ
by แซคสมิ ธ
นอกจากจะเป็นหนึ่งในสัตว์ที่น่ารักที่สุดในโลกแล้ว นากทะเลยังช่วยรักษาสุขภาพสาหร่ายเคลป์ที่ดูดซับคาร์บอน...

วิดีโอล่าสุด

การย้ายถิ่นของภูมิอากาศครั้งใหญ่ได้เริ่มขึ้นแล้ว
การย้ายถิ่นของภูมิอากาศครั้งใหญ่ได้เริ่มขึ้นแล้ว
by super User
วิกฤตสภาพภูมิอากาศทำให้คนหลายพันคนทั่วโลกต้องหลบหนี เนื่องจากบ้านของพวกเขากลายเป็นที่อยู่อาศัยไม่ได้มากขึ้นเรื่อยๆ
ยุคน้ำแข็งครั้งสุดท้ายบอกกับเราว่าทำไมเราต้องดูแลเกี่ยวกับอุณหภูมิ 2 ℃เปลี่ยน
ยุคน้ำแข็งครั้งสุดท้ายบอกกับเราว่าทำไมเราต้องดูแลเกี่ยวกับอุณหภูมิ 2 ℃เปลี่ยน
by Alan N Williams และคณะ
รายงานล่าสุดจากคณะกรรมการระหว่างรัฐบาลว่าด้วยการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ (IPCC) ระบุว่าหากไม่มีการลดลงอย่างมาก ...
โลกอยู่อาศัยมานานหลายพันล้านปี - เราโชคดีแค่ไหน?
โลกอยู่อาศัยมานานหลายพันล้านปี - เราโชคดีแค่ไหน?
by โทบี้ ไทเรล
ใช้เวลาวิวัฒนาการ 3 หรือ 4 พันล้านปีในการผลิต Homo sapiens หากสภาพอากาศล้มเหลวอย่างสิ้นเชิงเพียงครั้งเดียวในครั้งนั้น ...
การทำแผนที่สภาพอากาศเมื่อ 12,000 ปีก่อนสามารถช่วยทำนายการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศในอนาคตได้อย่างไร
การทำแผนที่สภาพอากาศเมื่อ 12,000 ปีก่อนสามารถช่วยทำนายการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศในอนาคตได้อย่างไร
by ไบรซ์ เรีย Re
การสิ้นสุดของยุคน้ำแข็งครั้งสุดท้ายเมื่อประมาณ 12,000 ปีที่แล้วมีลักษณะของระยะเย็นขั้นสุดท้ายที่เรียกว่า Younger Dryas ...
ทะเลแคสเปียนถูกกำหนดให้ลดลง 9 เมตรหรือมากกว่านั้นในศตวรรษนี้
ทะเลแคสเปียนถูกกำหนดให้ลดลง 9 เมตรหรือมากกว่านั้นในศตวรรษนี้
by Frank Wesselingh และ Matteo Lattuada
ลองนึกภาพคุณอยู่บนชายฝั่งมองออกไปในทะเล เบื้องหน้าคุณมีหาดทรายแห้งแล้ง 100 เมตรที่ดูเหมือน ...
ดาวศุกร์เคยเป็นเหมือนโลกมากขึ้นอีกครั้ง แต่การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศทำให้ไม่สามารถอาศัยอยู่ได้
ดาวศุกร์เคยเป็นเหมือนโลกมากขึ้นอีกครั้ง แต่การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศทำให้ไม่สามารถอาศัยอยู่ได้
by ริชาร์ด เอิร์นส์
เราสามารถเรียนรู้มากมายเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศจากดาวศุกร์ซึ่งเป็นดาวเคราะห์ในเครือของเรา ปัจจุบันดาวศุกร์มีอุณหภูมิพื้นผิว…
ความไม่เชื่อเกี่ยวกับสภาพภูมิอากาศ XNUMX ประการ: หลักสูตรความผิดพลาดในข้อมูลที่ไม่ถูกต้องเกี่ยวกับสภาพภูมิอากาศ
ความไม่เชื่อเรื่องสภาพภูมิอากาศทั้ง XNUMX ประการ: หลักสูตรความผิดพลาดในข้อมูลที่ไม่ถูกต้องด้านสภาพภูมิอากาศ
by จอห์นคุก
วิดีโอนี้เป็นเนื้อหาเกี่ยวกับความผิดพลาดของสภาพภูมิอากาศโดยสรุปประเด็นสำคัญที่ใช้ในการตั้งข้อสงสัยในความเป็นจริง ...
อาร์กติกไม่ได้อบอุ่นขนาดนี้มา 3 ล้านปีแล้วและนั่นหมายถึงการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่สำหรับโลกใบนี้
อาร์กติกไม่ได้อบอุ่นขนาดนี้มา 3 ล้านปีแล้วและนั่นหมายถึงการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่สำหรับโลกใบนี้
by Julie Brigham-Grette และ Steve Petsch
ทุกๆปีน้ำแข็งในทะเลปกคลุมในมหาสมุทรอาร์กติกจะหดตัวลงสู่จุดต่ำสุดในกลางเดือนกันยายน ปีนี้วัดได้แค่ 1.44 …

บทความล่าสุด

พลังงานสีเขียว2 3
โอกาสไฮโดรเจนสีเขียวสี่ประการสำหรับมิดเวสต์
by คริสเตียน เต้
เพื่อหลีกเลี่ยงวิกฤตสภาพภูมิอากาศ มิดเวสต์ก็เหมือนกับประเทศอื่นๆ ที่จะต้องกำจัดคาร์บอนออกจากเศรษฐกิจโดยสมบูรณ์โดย...
ug83qrfw
อุปสรรคสำคัญต่อการตอบสนองต่อความต้องการจำเป็นต้องยุติ
by จอห์น มัวร์ On Earth
หากหน่วยงานกำกับดูแลของรัฐบาลกลางทำในสิ่งที่ถูกต้อง ลูกค้าไฟฟ้าทั่วมิดเวสต์อาจสามารถสร้างรายได้ในขณะที่...
ต้นไม้ที่จะปลูกเพื่อสภาพอากาศ2
ปลูกต้นไม้เหล่านี้เพื่อปรับปรุงชีวิตในเมือง
by ไมค์ วิลเลียมส์-ไรซ์
การศึกษาใหม่ระบุต้นโอ๊กสดและต้นมะเดื่ออเมริกันในฐานะตัวแทนจาก 17 “ต้นไม้ใหญ่” ที่จะช่วยทำให้เมือง...
ท้องทะเลเหนือ
ทำไมเราต้องเข้าใจธรณีวิทยาใต้ท้องทะเลเพื่อควบคุมลม
by Natasha Barlow, รองศาสตราจารย์ด้านการเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อม Quaternary, University of Leeds
สำหรับประเทศใด ๆ ที่สามารถเข้าถึงทะเลเหนือที่ตื้นและลมแรงได้ง่าย ลมนอกชายฝั่งจะเป็นกุญแจสำคัญในการพบปะเครือข่ายอินเทอร์เน็ต
3 บทเรียนเรื่องไฟป่าสำหรับเมืองป่าในขณะที่ Dixie Fire ทำลายประวัติศาสตร์ Greenville, California
3 บทเรียนเรื่องไฟป่าสำหรับเมืองป่าในขณะที่ Dixie Fire ทำลายประวัติศาสตร์ Greenville, California
by Bart Johnson ศาสตราจารย์ด้านภูมิสถาปัตยกรรม มหาวิทยาลัยโอเรกอน
ไฟป่าที่ลุกไหม้ในป่าบนภูเขาที่ร้อนและแห้งแล้งได้พัดผ่านเมือง Gold Rush ของ Greenville รัฐแคลิฟอร์เนีย เมื่อวันที่ 4 สิงหาคม...
จีนสามารถบรรลุเป้าหมายด้านพลังงานและสภาพภูมิอากาศที่กำหนดพลังงานถ่านหิน
จีนสามารถบรรลุเป้าหมายด้านพลังงานและสภาพภูมิอากาศที่กำหนดพลังงานถ่านหิน
by อัลวิน ลิน
ในการประชุมสุดยอดผู้นำด้านสภาพภูมิอากาศในเดือนเมษายน สีจิ้นผิงให้คำมั่นว่าจีนจะ “ควบคุมพลังงานถ่านหินอย่างเข้มงวด…
น้ำสีฟ้าล้อมรอบด้วยหญ้าขาวที่ตายแล้ว
แผนที่ติดตาม 30 ปีของหิมะละลายสุดขั้วทั่วสหรัฐอเมริกา
by Mikayla Mace-แอริโซนา
แผนที่ใหม่ของเหตุการณ์หิมะละลายสุดขั้วในช่วง 30 ปีที่ผ่านมาชี้แจงกระบวนการที่ขับเคลื่อนการละลายอย่างรวดเร็ว
เครื่องบินทิ้งสารหน่วงไฟสีแดงลงบนไฟป่าในขณะที่นักดับเพลิงที่จอดอยู่ริมถนนมองขึ้นไปบนท้องฟ้าสีส้ม
แบบจำลองคาดการณ์ไฟป่าระเบิด 10 ปี แล้วค่อยๆ ลดลง
by ฮันนาห์ ฮิกกี้-ยู วอชิงตัน
การดูอนาคตของไฟป่าในระยะยาวคาดการณ์ว่าจะเกิดไฟป่าปะทุขึ้นในช่วงเริ่มต้นประมาณทศวรรษ ...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.คอม | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.คอม | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.