ความเครียด !!! วิธีการจัดการผลกระทบต่อคุณและชีวิตของคุณ

ความเครียดและการผ่อนคลาย

ร่างกายของเราลืมไปว่ารู้สึกผ่อนคลาย เรายอมรับการยอมรับชีวิตที่เร่งรีบมากเกินไปและไม่มีตัวตนมากขึ้นตามปกติ ริชาร์ดคาร์ลสันกล่าวในฐานะนักเขียนที่ช่วยตนเองและสร้างแรงบันดาลใจ "ความเครียดไม่มีอะไรมากไปกว่ารูปแบบความเจ็บป่วยทางจิตที่สังคมยอมรับได้"

ความเครียดอาจมีเสน่ห์และความแข็งแกร่งครอบงำชีวิตของเราและล่อลวงเราด้วยความตื่นเต้นของชีวิตในการเร่งความเร็วเต็มที่ มากเกินไปที่จะทำในเวลาที่น้อยเกินไปคือเพลงชาติของเรา บางคนใช้ชื่อว่า American Way หรือวิถีชีวิตสมัยใหม่ แต่บางทีมันอาจเป็นความวิกลจริตโดยรวมของเราที่ทำให้เราทุกคนเชื่อว่าความเหนื่อยล้าจากความต้องการในการแข่งขันทางเลือกที่มากเกินไปและกำหนดการที่ยืดเยื้อนั้นเป็นเรื่องธรรมดาหรือเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยง

ความเครียดคืออะไรต่อไป?

ความเครียดเป็นสิ่งที่ค่อยเป็นค่อยไปและร้ายกาจต่อสุขภาพโดยทั่วไปของเรา แรงกดดันจากภายนอกเช่นงานความตึงเครียดในครอบครัวและโภชนาการที่ไม่ดีนำมาซึ่งความคิดจิตใจและร่างกายของเรา ความเครียดยังสามารถแพร่กระจายจากภายในเราผ่านความคิดเชิงลบความกังวลอย่างต่อเนื่องและความนับถือตนเองต่ำ ไม่ว่าเพศสถานะทางเศรษฐกิจหรือตำแหน่งใดจะไม่มีใครรอดพ้นจากผลเสียหายจากความเครียด

ความเครียดเรื้อรังทำลายความสามารถของร่างกายในการแก้ไขและทำให้เกิดโรคทางจิตใจและร่างกาย เราแทบจะไม่สามารถหยิบหนังสือพิมพ์หรือดูโทรทัศน์ได้โดยไม่ต้องเห็นและได้ยินเกี่ยวกับการศึกษาใหม่เกี่ยวกับความเครียดจากความเจ็บป่วยต่างๆ การสำรวจด้านสาธารณสุขคาดว่า 70 ถึง 80 ร้อยละของชาวอเมริกันที่มาพบแพทย์ทั่วไปต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียดหรือ "วิถีชีวิต" บางทีผลกระทบที่เป็นอันตรายที่สุดของความเครียดคือเราไม่ได้สัมผัสกับความตึงเครียดเรื้อรังที่ควบคุมความสัมพันธ์ของเราสุขภาพกายและความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของเรา

พิจารณาความเครียดบนทางด่วน ถ้าคุณต้องการที่จะทำลายมันลงไปในสิ่งที่เซลล์เข้าใจมันเป็นความเครียดจากสารเคมีเพราะหมอกควัน การอยู่บนทางด่วนเป็นความเครียดทางอารมณ์เพราะคุณไม่มีความสุขที่ได้อยู่ที่นั่น การอยู่บนทางด่วนเป็นความเครียดเชิงโครงสร้างเพราะหัวใจและปอดและไตของคุณไม่ทำงานเช่นกันเมื่อคุณรู้สึกอึดอัดในที่นั่งในรถเล็ก ๆ. - Dr.Vincent Medici

อาการที่เกิดจากความเครียด

  • โรคหัวใจ
  • การติดเชื้อ
  • ภูมิคุ้มกันไม่ดี
  • กินที่ผิดปกติ
  • ความดันโลหิตสูง
  • ไมเกรน
  • ความทุกข์ในทางเดินอาหาร
  • ปวดกล้ามเนื้อ
  • ความเหงา
  • พายุดีเปรสชัน
  • กล้ามเนื้อแน่น
  • สูญเสียความจำ
  • การรบกวนการนอนหลับ
  • Racing Heart
  • เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ
  • ความเมื่อยล้า
  • จิตเภท
  • แผล
  • โรคเบาหวาน
  • ปวดหลัง
  • ใช้สารเสพติด
  • หายใจถี่

การตอบสนองความเครียด: การต่อสู้หรือการบิน -- ระบบประสาทขี้สงสาร

การตอบสนองความเครียดคือการสลับอย่างรวดเร็วและอัตโนมัติของร่างกายเป็นเกียร์สูง ในระหว่างการตอบสนองความเครียดร่างกายของเราเป็นเหมือนเครื่องบินที่พร้อมสำหรับการบินขึ้น หัวใจเลือดปอดการย่อยอาหารและสมองของเราล้วนเปิดใช้งานและพร้อมที่จะไป ปฏิกิริยานี้ช่วยให้เราจัดการกับภัยคุกคามทางกายภาพโดยให้พลังงานความเร็วความเข้มข้นและความว่องไวมากขึ้นเพื่อปกป้องตัวเราเองหรือเพื่อให้ทำงานได้เร็วที่สุด แต่ภัยคุกคามทางกายภาพไม่ใช่เหตุการณ์เดียวที่ก่อให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียด ภัยคุกคามทางจิตวิทยา - แรงกดดันในที่ทำงาน, ปัญหาระหว่างบุคคล, ความกังวลเกี่ยวกับเงิน, การเจ็บป่วยหรือการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก - ยังสามารถตั้งค่าระบบเตือนภัยเดียวกัน แม้แต่ความต้องการในการดำรงชีวิตตามปกติแบบวันต่อวันก็สามารถช่วยตอบสนองความเครียดของร่างกายเราได้

สถานการณ์ใดก็ตามที่เราเห็นว่าเป็นอันตรายแม้กระทั่งโดยไม่รู้ตัวหรือเป็นเท็จนั้นมีประสบการณ์ว่าเป็นภัยคุกคามต่อระบบประสาทขี้สงสารของเรา ร่างกายของเราตอบสนองโดยกระตุ้นให้ต่อมหมวกไตของเราปล่อยฮอร์โมนความเครียดอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มความดันโลหิตและเพิ่มพลังงานของเรา

ภายใต้สถานการณ์ส่วนใหญ่เมื่อภัยคุกคามเฉียบพลันผ่านการตอบสนองการผ่อนคลายของเราจะส่งคืนระบบทั้งหมดให้เป็นกลาง แต่ชีวิตสมัยใหม่ทำให้เกิดสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างต่อเนื่องซึ่งไม่ได้อยู่ในระยะสั้นสร้างความเครียดเรื้อรังดังนั้นเราจึงต้องเผชิญกับการต่อสู้หรือบินนานกว่าที่จำเป็นหรือดีต่อสุขภาพ

สิ่งที่ดีสำหรับร่างกายในระยะสั้นอาจเป็นอันตรายได้มากในระยะเวลานาน ระบบประสาทภายใต้ความเครียดเรื้อรังสามารถเป็นผลให้กลายเป็นซึ่งกระทำมากกว่าปก (frenetic) หรือ hypoactive (underactive) ความไม่ลงรอยกันของพลังธรรมชาติและสิ่งจำเป็นทั้งสองนี้สามารถทำให้เกิดความไม่สมดุลของกิจกรรมทางสรีรวิทยาของเราและนำไปสู่หรือสร้างสภาพร่างกายและจิตใจที่หลากหลาย

การตอบสนองความเครียด: การพักผ่อนและการย่อย -- ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก

ความเครียดฆ่า! วิธีการจัดการผลกระทบต่อคุณวิธีที่เรารับรู้เหตุการณ์ที่กระตุ้นความเครียดจะกำหนดผลกระทบต่อสุขภาพของเรา ไม่ใช่ทุกสถานการณ์ที่ตึงเครียดนั้นเป็นลบการเกิดของเด็กการเลื่อนตำแหน่งงานหรือความสัมพันธ์ใหม่อาจไม่ถูกมองว่าเป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา อย่างไรก็ตามเราอาจรู้สึกว่าสถานการณ์เหล่านี้มีความตึงเครียดเพราะเป็นเรื่องใหม่หรือเรายังไม่พร้อมที่จะรับมือกับพวกเขา

บางทีไม่มีอะไรที่จะทำให้เราอายุเร็วขึ้นทั้งภายในและภายนอก - มากกว่าความเครียดที่สูง แต่น่าเสียดายที่เมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียดมันเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะรักษานิสัยที่นำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพ แทนที่จะออกกำลังกายบางคนตอบสนองโดยไม่มีการใช้งานและกินมากเกินไป แทนที่จะกินเพื่อสุขภาพเรายอมแพ้กับการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดี แทนที่จะฝึกการกลั่นกรองเราดื่มแอลกอฮอล์สูบบุหรี่และรักษาตัวเอง

วิธีจัดการผลกระทบที่เหตุการณ์ในชีวิตมีต่อคุณ

แม้ว่าความเครียดเป็นความจริงของชีวิต แต่คุณสามารถดำเนินการตามขั้นตอนเพื่อจัดการผลกระทบที่เหตุการณ์ในชีวิตมีต่อคุณ ก่อนอื่นเรียนรู้ที่จะระบุเหตุการณ์ที่เกิดความเครียดและพัฒนาวิธีการที่ดีต่อสุขภาพในการขจัดความเครียดในชีวิตประจำวันเช่นการออกกำลังกายการกินเพื่อสุขภาพการสนับสนุนทางสังคมและจิตบำบัด เพิ่มการนวดปกติซึ่งมีประสิทธิภาพมากในการปรับสมดุลของระบบประสาทและฟื้นฟูสภาวะสมดุล (สมดุลทางกายภาพและสมดุล) ผิวหนังและกล้ามเนื้อมีเส้นประสาทและจุดเชื่อมต่อมากมาย การนวดการนวดเพื่อคลายความสมดุลและสมดุลจะถูกส่งผ่านไปยังทุกส่วนของร่างกายเพื่อบรรเทาและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี

Touch Communications Home Massage เป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อบรรเทาความตึงเครียดและเตือนความรู้สึกผ่อนคลายของร่างกายไม่มีการรักษาใด ๆ ทั้งสิ้น แต่การรวมการนวดที่บ้านเข้ากับชีวิตของคุณสามารถช่วยคุณจัดการความเครียด คนที่คุณรักสร้างสภาพแวดล้อมที่บ้านที่สงบสุขและช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีขึ้น

© 2011 Chuck Fata & Suzette Hodnett สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
Findhorn กด www.findhornpress.com

แหล่งที่มาของบทความ

การนวดที่บ้าน: เปลี่ยนชีวิตครอบครัวด้วยพลังบำบัดจากการสัมผัส
โดย Chuck Fata และ Suzette Hodnett

การนวดที่บ้าน: เปลี่ยนชีวิตครอบครัวผ่านพลังการรักษาจากการสัมผัสโดย Chuck Fata และ Suzette Hodnettโดยการเน้นถึงพลังการรักษาแบบธรรมชาติของการสัมผัสเพื่อลดความเครียดและปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันคู่มือการปฏิบัตินี้มีเครื่องมือสำหรับการบรรลุสุขภาพการผ่อนคลายและการเชื่อมต่อกับคนที่รัก ออกแบบมาสำหรับมืออาชีพโดยมีคำแนะนำทีละขั้นตอนหนังสือเล่มนี้สอนหลักการสามประการที่ทำให้การเรียนรู้การนวดเป็นเรื่องง่ายและสนุก รวมถึงแนวคิดสำหรับการนำการนวดที่บ้านมาใช้ในชีวิตประจำวันและวิธีการใช้หลักการเหล่านี้ในการแบ่งปันการนวดกับเด็กทารกเด็กวัยรุ่นคู่สมรสและผู้สูงอายุ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Chuck Fata และ Suzette Hodnett, MSChuck Fata เป็นนักนวดบำบัดที่ได้รับการรับรองระดับประเทศและเป็นผู้ร่วมก่อตั้ง การสื่อสารแบบสัมผัสหน้าแรกนวด, Inc เขาสอนอย่างมืออาชีพที่โรงเรียนซานตาโมนิก้าแห่ง Shiatsu และวิทยาลัยพลศึกษาแห่งแคลิฟอร์เนียรวมถึงการฝึกอบรมเชิงปฏิบัติการและการนวดสำหรับผู้ที่ไม่ใช่มืออาชีพ

Suzette Hodnett, MS, ยังเป็นผู้ร่วมก่อตั้ง TCHMมีประสบการณ์มากกว่า 20 ปีในฐานะนักจิตอายุรเวทที่มีใบอนุญาตศิลปินมืออาชีพและอาจารย์ Tai Chi Sandan ปัจจุบันเธอทำงานเป็น Life Coach ผสมผสานประสบการณ์ของเธอเพื่อนำสุขภาพทางอารมณ์และร่างกายไปสู่เยาวชนและผู้ใหญ่ ด้วย Jackie Sloan, CMT เธอเสนอการพักผ่อนการบรรยายและการฝึกอบรมทั่วประเทศเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายการเชื่อมต่อและพลังการรักษาจากการสัมผัส
 

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

พลังส่วนบุคคล

การเปลี่ยนจากอำนาจเผด็จการ "ภายนอก" เป็น "ภายใน" ทางจิตวิญญาณ…
by Pierre Pradervandvan
เป็นเวลาหลายพันปี นับตั้งแต่มนุษยชาติเริ่มตั้งรกรากอยู่ในเมือง เราพัฒนาอย่างเข้มงวด...
บรรลุความสงบแห่งสัมมาทิฏฐิ ทางศาเซิน
by คัตสึกิ เซกิดะ
การเข้าสู่ความเงียบของสัมบูรณ์ คือการสลัดสิ่งที่เราเรียกว่าเป็นนิสัยของ...
ไม่มีไม้พาย: ความสำคัญของการฟังการกระตุ้นเตือนจากภายใน
by แบร์รี่วิสเซล
คุณไม่มีทางรู้ได้เลยว่าการกระตุ้นเตือนภายในเล็กๆ น้อยๆ นั้นจะมาถึงเมื่อไหร่… และการฟังสำคัญแค่ไหน…
มาสู่ความสมดุลภายในการเปลี่ยนแปลงของโลก
by ลอร่า อาเวอร์ซาโน
ปรัชญาที่เกิดในสมัยก่อนนั้นเป็นความจริงในทุกวันนี้เช่นเดียวกับในสมัยนั้น การตีความของเราคือ...

อยู่ในความสามัคคี

หุ่นยนต์ในการดูแลสุขภาพจะนำไปสู่โรงพยาบาลที่ไม่มีแพทย์หรือไม่?

หุ่นยนต์ในการดูแลสุขภาพจะนำไปสู่โรงพยาบาลหมอหรือไม่?

Jonathan Roberts ศาสตราจารย์ด้านวิทยาการหุ่นยนต์ มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีควีนส์แลนด์
ทำไมคุณถึงกระหายน้ำก่อนเข้านอน
by Cynthia Lee, มหาวิทยาลัย McGill
นาฬิกาชีวภาพของสมองน่าจะอธิบายได้ว่าทำไมเราถึงต้องการดื่มน้ำสักแก้วก่อนไป...
การป้องกัน: สุดยอดเครื่องมือเพื่อสุขภาพของคุณ
by Kristin Grayce McGary Mc
ฉันได้ค้นพบว่าการก่อวินาศกรรมตัวเองสามารถเป็นลักษณะพื้นฐาน แม้ว่าจะผิดปกติก็ตาม ลักษณะของ...
อิมัลซิไฟเออร์อาหารมีบทบาทอย่างไรในโรคเรื้อรัง?
by Melinda Coughlan และ Nicole Kellow จาก Baker IDI Heart & Diabetes Institute
คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าวัตถุเจือปนอาหารเหล่านั้นในรายการส่วนผสมในอาหารของคุณมีอะไรบ้าง...
อาหารกลางวันของโรงเรียนเต็มไปด้วย BPA หรือไม่?
by Paige Miller-สแตนฟอร์ด
การเพิ่มขึ้นของบรรจุภัณฑ์พลาสติกเป็นผลมาจากความพยายามของโรงเรียนในการปรับปรุงการเตรียมอาหารและ...

จิตสำนึกทางสังคม

พิธีกรรมส่วนรวมของทางเดินนั่นคือการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ
by Connie Zweig, ปริญญาเอก
ถนนบนภูเขารอบๆ บ้านของฉันกำลังถูกน้ำท่วม หลังจากที่เรารอดพ้นจากไฟป่าได้ไม่กี่สัปดาห์ ภูมิอากาศ…
อุตสาหกรรมน้ำดื่มบรรจุขวดกำบังวิกฤตน้ำโลกได้อย่างไร
by Zeineb Bouhlel และ Vladimir Smakhtin
น้ำดื่มบรรจุขวดเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก และอุตสาหกรรมนี้กำลังใช้ประโยชน์จาก...
Voice Deepfakes: คืออะไรและจะหลีกเลี่ยงการถูกหลอกลวงได้อย่างไร
by แมทธิว ไรท์ และ คริสโตเฟอร์ ชวาร์ตซ์
คุณเพิ่งกลับถึงบ้านหลังจากทำงานมาทั้งวันและกำลังจะนั่งทานอาหารเย็นเมื่อ...
การปกป้องความเป็นส่วนตัวออนไลน์เริ่มต้นด้วยการแก้ปัญหา 'การลาออกทางดิจิทัล'
by เหม่ยหลิง ฟง และ เซย์เนป อาร์เซล
เพื่อแลกกับการเข้าถึงผลิตภัณฑ์และบริการดิจิทัล บริษัทเทคโนโลยีหลายแห่งรวบรวมและใช้...

แรงบันดาลใจทุกวัน

แรงบันดาลใจรายวันของ InnerSelf: 31 มีนาคม 2023
by อลิกซ์ซานดรา พาร์เนส DD
แรงบันดาลใจรายวันเป็นข้อความสั้น ๆ ที่จะช่วยกำหนดบรรยากาศสำหรับวันนี้ มันเชื่อมโยง…
แรงบันดาลใจประจำวันของ InnerSelf: ทำดี ทำดี
by Shari Arison
30 มีนาคม 2023 - เรามีพลังที่จะแทนที่ความเชื่อเดิมๆ ที่ไม่ได้ผล...
แรงบันดาลใจรายวันของ InnerSelf: ไหลไปกับการเปลี่ยนแปลง
by ฌอง วอลเตอร์ส
29 มีนาคม 2023 - คุณสามารถเรียนรู้การเปลี่ยนแปลงได้
แรงบันดาลใจรายวันของ InnerSelf: เลือกความสุข
by เจมส์ ดี. แบร์ด
28 มีนาคม 2023 - คุณรู้จักความสุขเมื่อได้เห็น ได้ยิน และรู้สึกถึงมัน

การดูดซึม

พวกเขาต้องการปืนร้ายแรงมากกว่านี้หรือไม่?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
แม้ว่ารูปแบบของอาวุธโจมตีจะไม่สำคัญต่อการใช้งานจริง แต่ปัจจัยอีกสองประการที่เกี่ยวข้อง...
สุนัขทำให้เราเป็นมนุษย์มากขึ้นได้อย่างไร
by Robert Jennings, InnerSelf.com
เคยสงสัยไหมว่าทำไมเพื่อนรักสุนัขของคุณถึงหยุดพูดถึงเจ้าสี่ขาตัวเบ้อเร่อ...
ใครเป็นผู้ทำลายประชาธิปไตยของอเมริกา?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
ในการสำรวจล่าสุดของ Quinnipiac University ชาวอเมริกันส่วนใหญ่แสดงความกังวลเกี่ยวกับประชาธิปไตยที่กำลังอยู่ใน...
ถึงเวลาที่จะโอบกอด Federal Reserve แล้วหรือยัง?
by Robert Jennings, InnerSelf.com ด้วยความช่วยเหลือจาก GeorgeGPT
ธนาคารกลางสหรัฐได้รับการตรวจสอบอย่างใกล้ชิดในช่วงท้ายของการต่อสู้กับอัตราเงินเฟ้อ และ…

อ่านมากที่สุด

ประวัติศาสตร์ยุคกลางของเทศกาลปัสกา: การหมิ่นประมาท การสมรู้ร่วมคิด และ...
by มิริรูบิน
ในวันที่ 5 เมษายน 2023 ครอบครัวชาวยิวและผองเพื่อนจะ…
ดาวพลูโตในราศีกุมภ์: สังคมแห่งการเปลี่ยนแปลง ส่งเสริมความก้าวหน้า
by แพม ยังฮันส์
ดาวพลูโตแคระออกจากสัญลักษณ์ของราศีมังกรและเข้าสู่ราศีกุมภ์ในวันที่ ...
ใบหน้าที่สร้างโดย AI ดูสมจริงยิ่งกว่าภาพถ่ายจริง
by มาโนส ซากิริส
แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณเก่งเรื่องการวิเคราะห์ใบหน้า แต่การวิจัยพบว่า...
Voice Deepfakes: คืออะไรและจะหลีกเลี่ยงการรับ ...
by แมทธิว ไรท์ และ คริสโตเฟอร์ ชวาร์ตซ์
คุณเพิ่งกลับถึงบ้านหลังจากทำงานมาทั้งวันและกำลังจะ...
ChatGPT เตือนเราว่าทำไมคำถามดีๆ ถึงสำคัญ
by สเตฟาน จี. เวอร์ฮูลสท์
โดยการจัดทำประวัติย่อ เรียงความ เรื่องตลก และแม้แต่บทกวีเพื่อตอบสนองต่อ...
เราถูกกีดกันจากชีวิตที่ดีและชุมชนอย่างไร โดย...
by Cormac Russell และ John McKnight
ลัทธิบริโภคนิยมมีสองข้อความที่เกี่ยวข้องกันซึ่งทำให้แรงกระตุ้นไปสู่ ​​...
วิธีทำให้เสื้อผ้าของคุณมีอายุการใช้งานที่ยาวนานขึ้น
by ซาจิดา กอร์ดอน
เสื้อผ้าทุกชิ้นจะเสื่อมสภาพหลังจากการสวมใส่และซักซ้ำ บน…
พิธีกรรมส่วนรวมของทางเดินนั่นคือการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ
by Connie Zweig, ปริญญาเอก
ถนนบนภูเขารอบๆ บ้านของฉันกำลังถูกน้ำท่วม เพียงสัปดาห์เดียวหลังจากที่เรา...
ทำไมนักกีฬาจึงควรเจริญสติ
by เจนนิเฟอร์ เม็กส์
นักกีฬาในระดับสูงสุดของกีฬาต้องเผชิญกับความท้าทาย...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.คอม | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.คอม | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.