เครียด? "คะแนนความเครียด" ของคุณคืออะไร?

เครียด? "คะแนนความเครียด" ของคุณคืออะไร?

ระหว่างสิ่งเร้าและการตอบสนองมีช่องว่าง
ในพื้นที่นั้นคือพลังของเราในการเลือกคำตอบของเรา
ในการตอบสนองของเราการเจริญเติบโตและเสรีภาพของเราอยู่ 
—Viktor Frankl

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตตามธรรมชาติ ในฟิสิกส์ความเครียดเป็นแรงที่กระทำกับวัตถุเฉพาะและทำให้เกิดการเสียรูปหรือความเครียด ในการประยุกต์ใช้กับสุขภาพและสุขภาพความเครียดถูกมองว่าเป็นแรงที่ทำให้เกิดความเครียดทางจิตใจอารมณ์ร่างกายหรือจิตวิญญาณ

นักต่อมไร้ท่อ Hans Selye ได้รับการยกย่องจากหลาย ๆ คนว่าเป็นบิดาแห่งวิทยาศาสตร์ของแนวความคิดสมัยใหม่ว่าความเครียดมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสิ่งมีชีวิต เขาเป็นคนแรกที่ระบุว่าความเครียดส่งผลกระทบต่อเราไม่ว่าจะเป็นดีหรือไม่ดีบวกหรือลบ

ความเครียด "ดี" กับความเครียด "ไม่ดี"

เขากำหนดไว้ eustress (ออกเสียงว่า“ คุณเครียด”) เป็นความเครียดที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะให้ความรู้สึกของการเติมเต็มและความเพลิดเพลินหรือเพิ่มฟังก์ชั่นทางร่างกายและจิตใจในบางวิธี รากกรีก eu หมายถึง "ดี" หรือ "ดี"; ดังนั้น, EU-ความเครียด ความเครียดที่ดีคือ

ตัวอย่างของความต้องการทางเพศรวมถึงการฝึกความแข็งแกร่งการทำงานที่ท้าทายการแต่งงานขี่รถไฟเหาะและประสบกับวันหยุด Eustress รวมถึงผลกำไรที่เป็นบวกและมีสุขภาพดีเช่นการเพิ่มความสนุกสนานและความสามารถในการใช้ชีวิตและการเชื่อมต่อที่มีความหมายกับตัวคุณเองและผู้อื่น

ความทุกข์ในอีกด้านหนึ่งคือความเครียดที่คงอยู่เกินกว่าความสามารถของเราในการตอบสนอง คำนี้มาจากภาษาละติน districtusหมายถึง“ แบ่งในใจ” ความทุกข์ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการเผชิญปัญหาหรือปรับตัว ความเครียดเรื้อรังที่ไม่สามารถแก้ไขได้นี้สามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลการถอนและปัญหาทางร่างกายและอารมณ์อื่น ๆ

ตัวอย่าง ได้แก่ ความท้าทายซ้ำ ๆ และไม่สามารถแก้ไขไม่ได้ในที่ทำงานที่บ้านหรือในความสัมพันธ์อื่น ๆ

การวัดความเครียดของคุณด้วยมาตราส่วนเรตติ้งการจัดรูปแบบทางสังคม

นักวิทยาศาสตร์โทมัสโฮล์มส์และริชาร์ดราเฮได้นำแนวคิดเหล่านี้ไปใช้และพัฒนามาตราส่วนการจัดรูปแบบการจัดรูปแบบทางสังคมซึ่งปัจจุบันเรียกว่ามาตรวัดความเครียดของโฮล์มส์และราเฮ สเกลของพวกเขาแสดงรายการเหตุการณ์ในชีวิตที่เครียดและให้คะแนนเป็นตัวเลข คะแนนที่สูงขึ้นทำนายโอกาสที่ความเครียดจะนำไปสู่โรคมากขึ้น ขนาดรวมถึงตัวอย่างของ eustress บวกเช่นเดียวกับความทุกข์ในเชิงลบ มันแสดงให้เห็นว่าจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณไม่ได้แยกความแตกต่างระหว่างความเครียดในเชิงบวกและเชิงลบ

เครียด? "คะแนนความเครียด" ของคุณคืออะไร?นี่คือมาตราส่วนสำหรับรีวิวของคุณ ใช้เป็นวิธีหนึ่งที่จะเน้นการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์ประเภทนี้และพื้นที่ของชีวิตของคุณที่พวกเขากำลังส่งผลกระทบ ในการวัดความเครียดโดยใช้มาตราส่วนนี้ให้เพิ่มจำนวนของ“ หน่วยเปลี่ยนชีวิต” ที่ใช้กับกิจกรรมภายในปีที่ผ่านมาของชีวิตคุณ คะแนนสุดท้ายให้การประมาณคร่าวๆว่าความเครียดมีผลต่อความเสี่ยงของการเจ็บป่วยอย่างไร

หากคะแนนของคุณสูงมากสิ่งสำคัญคือการตระหนักว่าไม่ได้ตัดสินว่าคุณป่วย โดยทั่วไปเครื่องชั่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงใด ๆ นั้นเป็นเรื่องเครียดและอาจทำให้เราเสียสมดุลโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราไม่ได้ตระหนัก นี่คือเหตุผลที่มันสำคัญมากที่จะต้องพบกับการเปลี่ยนแปลงเมื่อเราสงบและพักผ่อน มันสำคัญมากที่จะหยุดและปลูกฝังการรับรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ดังนั้นเราจึงตระหนักว่าชีวิตของเราได้รับอิทธิพลอย่างไร

การเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และความสมดุลเป็นไปได้ผ่านการรับรู้ เครื่องมือขนาดเล็กที่จับคู่กันอย่างดีที่ใช้โดยเจตนาสามารถส่งเสริมความสมดุลและป้องกันการเจ็บป่วยและโรค

เครื่องวัดความเครียดของโฮล์มส์และราเฮ:

เหตุการณ์ชีวิต

หน่วยเปลี่ยนชีวิต

ความตายของคู่สมรส

100

การหย่าร้าง

73

แยกกันอยู่

65

การจำคุก

63

ความตายของสมาชิกในครอบครัวที่สนิทกัน

63

การบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย

53

การแต่งงาน

50

ถูกไล่ออกจากงาน

47

คืนดีกันชีวิตสมรส

45

การเกษียณอายุ

45

การเปลี่ยนแปลงสุขภาพของสมาชิกในครอบครัว

44

การตั้งครรภ์

40

ปัญหาทางเพศ

39

รับสมาชิกในครอบครัวใหม่

39

การปรับตัวทางธุรกิจ

39

การเปลี่ยนแปลงในสถานะทางการเงิน

38

ความตายของเพื่อนสนิท

37

เปลี่ยนเป็นสายงานอื่น

36

เปลี่ยนความถี่ของการขัดแย้ง

35

สาขาวิชาจำนอง

32

การบังคับจำนองหรือสินเชื่อ

30

เปลี่ยนความรับผิดชอบในที่ทำงาน

29

เด็กออกจากบ้าน

29

ปัญหาเกี่ยวกับกฎหมาย

29

ความสำเร็จส่วนบุคคลที่โดดเด่น

28

คู่สมรสเริ่มต้นหรือหยุดทำงาน

26

เริ่มต้นหรือสิ้นสุดโรงเรียน

26

เปลี่ยนสภาพความเป็นอยู่

25

การปรับปรุงนิสัยส่วนตัว

24

มีปัญหากับเจ้านาย

23

การเปลี่ยนแปลงชั่วโมงการทำงานหรือเงื่อนไข

20

เปลี่ยนถิ่นที่อยู่

20

การเปลี่ยนแปลงในโรงเรียน

20

การเปลี่ยนแปลงในการพักผ่อนหย่อนใจ

19

การเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมของคริสตจักร

19

การเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมทางสังคม

18

การจำนองหรือสินเชื่อเล็กน้อย

17

เปลี่ยนนิสัยการนอน

16

เปลี่ยนจำนวนของการรวมครอบครัวใหม่

15

เปลี่ยนนิสัยการกิน

15

สำหรับวันหยุด

13

คริสต์มาส

12

การละเมิดกฎหมายเล็กน้อย

11

คะแนน 300 +: เสี่ยงต่อการเจ็บป่วย

คะแนน 150 – 299 +: ความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยอยู่ในระดับปานกลาง (ลดลง 30% จากความเสี่ยงข้างต้น)

คะแนน 150 หรือน้อยกว่า: เสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเล็กน้อย

อย่าเครียดเกี่ยวกับความเครียด!

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติมเริ่มกำหนดว่าความเครียดทำให้เกิดความเจ็บป่วย ตัวอย่างเช่นระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ไม่ดีหลังจากช่วงเวลาที่เกิดความเครียดอย่างรุนแรง พวกเราส่วนใหญ่ยอมรับว่าความเครียดที่เรื้อรังและไม่ผูกมัดสามารถนำไปสู่โรคความเครียดหรือความเครียดที่ไม่ดี สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลอย่างต่อเนื่องซึ่งจะนำไปสู่การเจ็บป่วยและความไม่สะดวก

เราสามารถระบุเหตุการณ์สำคัญที่ระบุไว้ในระดับ Holmes และ Rahe ได้อย่างง่ายดาย แต่เหตุการณ์เล็ก ๆ ที่ทำให้เราเครียดในระหว่างวันคืออะไร? สัญญาณไฟจราจรสีแดงที่ดูเหมือนเป็นสัญญาณยาวขนาดเล็กที่น่าขบขันจากคนอื่น ๆ ความคิดและความรู้สึกที่น่าวิตกเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นทุกวันที่เกิดขึ้นในเวลาเดียวกัน ในระยะสั้นเรารู้ว่า:

  • ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งตามธรรมชาติและเป็นประโยชน์ต่อชีวิต
  • การเปลี่ยนแปลงสุขภาพในเชิงบวกเป็นเรื่องที่เครียดในตอนแรก
  • ปฏิกิริยาของเราที่มีต่อเหตุการณ์เครียดมีบทบาทสำคัญในการที่พวกเขาส่งผลกระทบต่อเรา

คำถามที่ต้องไตร่ตรอง:

  • คุณมีความเครียดมากแค่ไหน?
  • คุณจะปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงและเหตุการณ์เครียดโดยใช้ยูสเตรสเพื่อช่วยให้คุณเติบโตได้อย่างไรในขณะที่ลดการสะสมของความทุกข์เรื้อรังที่นำไปสู่ความเจ็บป่วย
  • คุณรักษาสมดุลที่ดีอย่างไร?

© 2012 โดย Matt Mumber & Heather Reed
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์

เผยแพร่โดย หนังสือหน้าใหม่ แผนกหนึ่งของ Career Press
Pompton Plains, นิวเจอร์ซีย์ 800-227 3371- สงวนลิขสิทธิ์.


บทความนี้ดัดแปลงโดยได้รับอนุญาตจากหนังสือ:

สุขภาพที่ยั่งยืน: วิธีการแบบบูรณาการในการแปลงจิตใจร่างกายและวิญญาณของคุณ
โดย Matt Mumber, MD และ Heather Reed

สุขภาพที่ยั่งยืน: วิธีการแบบบูรณาการในการแปลงจิตใจร่างกายและวิญญาณของคุณโดย Matt Mumber, MD และ Heather Reedสุขภาพที่ยั่งยืน ผสมผสานการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่ทันสมัยกับวิธีการโบราณที่เป็นประโยชน์ต่อบุคคลในทุกระดับ ผู้เขียนแบ่งปันเทคนิคการทดสอบเรื่องราวส่วนตัวของชัยชนะและแบบฝึกหัดประจำวันที่จะนำคุณสู่เส้นทางสู่สุขภาพที่ยั่งยืน

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.


เกี่ยวกับผู้เขียน

Matt Mumber, MD, ผู้ร่วมเขียนของสุขภาพที่ยั่งยืน: วิธีการแบบบูรณาการในการแปลงจิตใจร่างกายและวิญญาณของคุณดร. แมทธิวมัมเบอร์เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยารังสีที่ได้รับรางวัลยอดเยี่ยมและได้รับการรับรองจากคณะกรรมการร่วม MD Ambassador Program และ โปรแกรมด้านเนื้องอกวิทยาเชิงบูรณาการ ที่ฮาร์บินคลินิกในโรม, จอร์เจีย เขาให้คำปราศรัยนำไปสู่การประชุมเชิงปฏิบัติการระดับประเทศและเขียนอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับวิธีการแบบบูรณาการเพื่อรักษาและมะเร็งวิทยาสุขภาพและสุขภาพ ดร. มัมเบอร์เป็นผู้ก่อตั้งองค์กรไม่แสวงหาผลกำไร มะเร็งนาวิเกเตอร์อิงค์. เขาได้รับการขนานนามว่าเป็น Health Care Hero ของ Georgia Trend Magazine

Heather Reed ผู้ร่วมเขียนเรื่องสุขภาพที่ยั่งยืน: แนวทางเชิงบูรณาการเพื่อเปลี่ยนร่างกายจิตใจและวิญญาณของคุณHeather Reed สอนโยคะมาตั้งแต่ 1996 เธอมีความเชี่ยวชาญในการใช้โยคะและเทคนิคการทำสมาธิสำหรับผู้ที่มีโรคมะเร็งโพสต์โปลิโอและโรคเรื้อรัง ปัจจุบันฮีทเธอร์ช่วยอำนวยความสะดวกให้ผู้พักอาศัยและผู้สนับสนุนกลุ่มด้วยตนเองและออนไลน์จากออสตินเท็กซัส

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

พลังส่วนบุคคล

ส่วนใดของสมองที่ทำให้บุคลิกของเรามีเอกลักษณ์เฉพาะตัว?
by Perminder Sachdev, UNSW ออสเตรเลีย
บุคลิกภาพเป็นคำกว้างๆ ที่อธิบายว่าผู้คนมีความสัมพันธ์กับโลกและภายใน...
ความตายเป็นส่วนหนึ่งของเส้นทางชีวิตของเราและนำของขวัญมาเอง
by เดโบราห์ เฮเนกัน
คุณไม่จำเป็นต้องชอบการสูญเสียของคุณ แต่เส้นทางสู่การรักษาคือการยอมรับ — ทักษะที่เรียนรู้...
การแสดงของแพทย์ที่ไม่มี 'เวลาฉัน' เป็นบทเรียนสำหรับเราทุกคน
by Michelle Neeley, University of Florida
การศึกษาใหม่พบว่าแพทย์วัยทำงาน และพวกเราที่เหลือ สามารถทำงานได้ดีขึ้นถ้าเรา...
เพื่อสร้างอนาคตที่ดีกว่า เราต้องจินตนาการถึงตัวเองที่นั่น
by Jonathon Porritt, Ensia
ขณะที่ฉันวางปากกาลงบนกระดาษสำหรับงานชิ้นนี้ ฉันก็รู้สึกขบขันที่ได้รับคำเชิญจาก...

อยู่ในความสามัคคี

ทำไมเครื่องดื่มชูกำลังและแอลกอฮอล์จึงเป็นส่วนผสมที่เสี่ยงต่อจิตใจ
by Pierre Chandon, INSEAD – มหาวิทยาลัยซอร์บอนน์; และคณะ
ผู้ที่เติมเครื่องดื่มชูกำลังลงในแอลกอฮอล์มีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บจากอุบัติเหตุทางรถยนต์และการต่อสู้...
มีหลายวิธีในการรักษาแมงกะพรุนต่อยและการฉี่บนพวกมันไม่ใช่วิธีเดียว
by เจฟฟ์ อิสบิสเตอร์ มหาวิทยาลัยนิวคาสเซิล
ง่ายต่อการสับสนเกี่ยวกับวิธีการรักษาแมงกะพรุนต่อย ควรใช้ของปู่...
คุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่ ความเครียดและการนอนไม่หลับเป็นวงจรอุบาทว์
by พระราม กันต์ มิศรา
นักวิจัยระบุว่าการอดนอนเป็นสาเหตุของความผิดปกติร้ายแรงตั้งแต่โรคเบาหวานจนถึง...
โรคเบาหวาน: ข่าวดีและข่าวร้าย - และอะไรต่อไปสำหรับอนาคต
by คาลัมซัทเทอร์แลนด์
เรื่องราวที่น่าตกใจเกี่ยวกับการแพร่ระบาดของโรคเบาหวานที่คุกคามชีวิตนับล้าน – และ NHS เอง...

จิตสำนึกทางสังคม

ความขาวเป็นแนวคิดที่ประดิษฐ์ขึ้นซึ่งถูกใช้เป็นเครื่องมือในการกดขี่
by เมแกน ทินสลีย์ มหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์
ความขาวเป็นสิ่งประดิษฐ์สมัยใหม่ในยุคอาณานิคม มันถูกประดิษฐ์ขึ้นในศตวรรษที่ 17 และใช้เพื่อจัดเตรียม...
ศาลฎีกาเปิดฉากป่าตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่จริง
by Robert Jennings, InnerSelf.com
ศาลฎีกาได้เปลี่ยนอเมริกาให้เป็นค่ายติดอาวุธโดยเจตนา
ทำไมปั๊มความร้อนและแผงโซลาร์เซลล์จึงจำเป็นต่อการป้องกันประเทศ
by Daniel Cohan มหาวิทยาลัยไรซ์
แผงโซลาร์เซลล์ ปั๊มความร้อน และไฮโดรเจนล้วนเป็นส่วนประกอบสำคัญของการประหยัดพลังงานสะอาด แต่เป็น…
ทำไมผู้แจ้งเบาะแสเทคโนโลยีรายใหญ่ถึงเป็นผู้หญิง?
by Francine Berman และ Jennifer Lundquist, UMass Amherst
ผู้แจ้งเบาะแสที่มีชื่อเสียงจำนวนมากในอุตสาหกรรมเทคโนโลยีได้ก้าวเข้าสู่ความสนใจ...

ที่ขอบ

เสรีนิยมใหม่คืออะไร?
by แอนโธนี่ คัมมัส
เสรีนิยมใหม่เป็นแนวคิดที่ซับซ้อนที่หลายคนใช้ – และใช้มากเกินไป – ต่างกันและบ่อยครั้ง...
สกุลเงินดิจิทัลของธนาคารกลางอาจหมายถึงจุดจบของประชาธิปไตย
by Ori Freiman
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เราได้เห็นความสนใจที่เพิ่มขึ้นในแนวคิดเรื่องดิจิทัลของธนาคารกลาง...
อดีตผู้รักษาคำสาบานเผยลัทธิแบ่งแยกเชื้อชาติ ความเชื่อต่อต้านกลุ่มยิว และแผนการของพวกเขาที่จะ...
by Sara Kamali มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย
ในระหว่างการให้การเป็นพยานต่อหน้าผู้สอบสวนรัฐสภา เจสัน แวน อดีตโฆษกผู้รักษาคำสาบาน...
ชาวอเมริกันสามารถได้รับการปกป้องจากศาลฎีกาทางการเมืองของสหรัฐฯ ได้หรือไม่?
by Matthew Lebo, Western University และ Ellen Key, Appalachian State University
ผู้พิพากษาห้าในเก้าคนในศาลได้รับการแต่งตั้งจากคนที่เป็นประธานาธิบดี...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.