จะทำอย่างไรเมื่อคุณต้องการตะโกนใส่ลูก ๆ ของคุณ (หรือที่ผู้ใหญ่คนอื่น ๆ )

จะทำอย่างไรเมื่อคุณต้องการตะโกนใส่ลูก ๆ ของคุณ (หรือที่ผู้ใหญ่คนอื่น ๆ )
ภาพโดย Mandyme27 

(หมายเหตุบรรณาธิการ: แม้ว่าบทความนี้จะเน้นไปที่เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเครียดและความไม่อดทนกับลูกๆ ของคุณ แต่ก็ใช้ได้กับความสัมพันธ์และการสื่อสารกับผู้ใหญ่คนอื่นๆ ด้วย)

หากคุณหงุดหงิด หงุดหงิด ท้อแท้ และรู้สึกผิด—ถ้าคุณตะโกน กระทืบเท้า หรือร้องไห้ เชื่อฉันเถอะ ว่าคุณอยู่ห่างไกลจากความโดดเดี่ยว เมื่อลูกสาวฉันยังเล็ก ฉันรู้สึกหงุดหงิด เหนื่อย ละอายใจกับความโกรธ และรู้สึกผิดโดยสิ้นเชิง

เป็นเรื่องแปลก เราคาดหวังให้เด็กๆ เคารพ แต่เรายังคงสั่งสอนพวกเขาอยู่เสมอ เราเรียกร้องจากพวกเขา จากนั้นเราจะประหลาดใจเมื่อพวกเขาเรียกร้อง เราตะโกน ข่มขู่ และลงโทษ โดยแสดงให้พวกเขาเห็นว่าอำนาจและการบีบบังคับเป็นเครื่องมือที่เราควรทำ ไม่น่าแปลกใจเลยที่สิ่งนี้ทำให้เกิดการตัดการเชื่อมต่อในความสัมพันธ์

ทำให้เปลวไฟเย็นลงเมื่อสิ่งต่างๆ เริ่มร้อนขึ้น

จะมีบางครั้งที่คุณสูญเสียมันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณทำอะไรในช่วงเวลาเหล่านั้น?

ก้าวออกไป

เมื่อเรากำลังจะสูญเสียมันไป ระบบประสาทรับรู้ถึงภัยคุกคามหรือสิ่งกีดขวาง จึงต้องให้กายและใจรู้ว่าตนเป็น ปลอดภัย ในขณะนี้ วิธีหนึ่งที่จะทำได้คือการก้าวออกจากที่เกิดเหตุ ตราบใดที่ลูกของคุณปลอดภัย ไปที่ห้องถัดไปดีกว่าตะโกนใส่ลูก เมื่อลูกสาวของฉันยังเด็กพอที่จะอยู่ในเปล ฉันจำได้ว่ากำลังจะระเบิดเพราะเธอไม่ฟังฉัน ฉันวางเธอในเปลนั้น เดินออกจากห้องของเธอ ไปยังระเบียงห้องนอนของฉัน และปิดประตูเพื่อหายใจและสงบสติอารมณ์ การเดินหนีเมื่อคุณกำลังจะสูญเสียมันเป็นทางเลือกที่ดี

พูดกับตัวเองลง

เราสามารถให้ระบบประสาทรู้ว่าเราปลอดภัยโดยบอกตัวเองว่า “นี่ไม่ใช่เหตุฉุกเฉิน ฉันจัดการเรื่องนี้ได้” การพูดคำเหล่านี้จะช่วยนำคอร์เทกซ์พรีฟรอนทัลคอร์เทกซ์ทางวาจากลับมาออนไลน์และทำให้การตอบสนองต่อความเครียดนั้นช้าลง คุณสามารถลองพูดว่า “ฉันกำลังช่วยลูก” เพื่อเตือนระบบประสาทของคุณว่าลูกของคุณไม่ใช่ภัยคุกคาม นี่เป็นวิธีการใช้พลังแห่งการคิดเพื่อทำให้ร่างกายสงบลง

เขย่ามันออก.

การตอบสนองต่อความเครียดได้สร้างความดันโลหิตของคุณ ทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียด และเตรียมระบบสรีรวิทยาของคุณให้พร้อมสำหรับการต่อสู้ ความโกรธได้สร้างพลังงานส่วนเกินในระบบของคุณซึ่งคุณ จำเป็นต้อง ที่จะปล่อย. ลองสะบัดออก—เขย่ามือ แขน ขา และทั้งตัวตามตัวอักษรเพื่อปลดปล่อยพลังงาน การเขย่าเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการปลดปล่อยความเครียดออกจากระบบของคุณ คุณจะดูงี่เง่า แต่รู้สึกดี จริงๆ แล้ว มันเป็นโบนัสที่น่ารักเมื่อคุณหัวเราะเยาะตัวเองได้—เสียงหัวเราะคือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความโกรธ!

ตีท่า

โยคะให้การฝึกร่างกายและลมหายใจที่มีประสิทธิภาพเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง วิธีง่ายๆ ในการสงบสติอารมณ์คือทำท่าพับไปข้างหน้าหรือก้มตัวลงในท่าของเด็ก (เริ่มคุกเข่าแล้วโน้มตัวไปข้างหน้าโดยพักศีรษะ) ท่าเหล่านี้ตัดการมีส่วนร่วมภายนอกของเราเพื่อช่วยให้เราจดจ่อกับภายใน

หายใจ.

“หายใจเข้าลึกๆ” เป็นถ้อยคำที่เบื่อหูเพราะมันเป็นเรื่องจริง ด้วยการหายใจลึกๆ คุณกำลังเพิ่มปริมาณออกซิเจนในร่างกาย แสดงระบบประสาทว่าทุกอย่าง "โอเค" และช่วยให้การเต้นของหัวใจช้าลง ทำให้เกิดความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย

สร้างแผนเฉพาะของคุณ

การตอบสนองของเราต่อช่วงเวลาการเป็นพ่อแม่ที่ยากลำบากนั้นแตกต่างกันไปตามตัวเราเองและเรื่องราวส่วนตัวของเรา คุณอาจโตมากับพ่อแม่ที่ถอนตัวหรือก้าวร้าวเมื่อโกรธ หรือคุณอาจจะกำลังเล่นตามแบบแผนรุ่นของอารมณ์โกรธเคืองของผู้ใหญ่ ตะโกนเหมือนฉัน เนื่องจากประสบการณ์ของเรามีหลากหลายมาก จึงไม่มีวิธีแก้ปัญหาแบบเดียวที่เหมาะกับทุกคนที่จะตะโกนให้น้อยลง

แบบฝึกหัด: สร้างแผน Yell Less ของคุณ

ในแบบฝึกหัดด้านล่างนี้ คุณจะพบชุดเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ยากลำบาก—ช่วงเวลาเหล่านั้นที่คุณมักจะตะโกน—ด้วยวิธีที่ชำนาญมากขึ้น

วางแผนการตอบสนองในอุดมคติของคุณ ความมุ่งมั่นในการเลือกของคุณล่วงหน้าจะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จอย่างมากเมื่อคุณโกรธ เลือกชุดคำตอบจากรายการด้านล่าง จากนั้นเขียนแผนของคุณและโพสต์ไว้ในที่ที่สะดวก

❏ บอกตัวเองว่าคุณปลอดภัย: "นี่ไม่ใช่กรณีฉุกเฉิน ฉันจัดการเรื่องนี้ได้"

❏ ใช้มนต์เพื่อรักษามุมมองของคุณ "เขาแค่ 1 เขาแค่ 1" เป็นตัวอย่างหนึ่ง ทำซ้ำกับตัวเองหลายๆ ครั้งเมื่อคุณรู้สึกเหมือนกำลังจะระเบิด

❏สร้างมนต์สำหรับตัวคุณเอง มนต์บางอย่างที่ช่วยคือ:

“ฉันเป็นแม่นินจา”

“เมื่อเด็กๆ เริ่มตะโกน ฉันก็ใจเย็นขึ้น”

“น้ำเปล่า”

“ฉันเลือกความสงบ”

“สิ่งนี้จะผ่านไป หายใจ."

“แค่ใจดี”

"มันเป็นสิ่งที่มันเป็น."

❏ พักบ้าง หากคุณรู้ว่ากำลังจะสูญเสียมันไปและคุณกำลังกังวลครั้งสุดท้าย ให้นำทารกหรือเด็กวัยหัดเดินไปไว้ในที่ที่ปลอดภัย เช่น ที่เล่นหรือเปลของพวกมัน แล้วเดินออกไปสักครู่

❏ การหายใจห้าแปด หายใจเข้านับ 5 หายใจออกนับ 8

❏ ถอนหายใจเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลาย ทำซ้ำอย่างน้อยห้าหรือหกครั้ง

❏ เดินอย่างมีสติ เดินช้าๆและตั้งใจที่จะหายใจและปล่อยความโกรธและความหงุดหงิดของคุณ วางเท้าข้างหนึ่งลงขณะหายใจเข้า วางเท้าอีกข้างลงและหายใจออก

❏ คิดเหมือนครู อย่าใช้พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมเป็นการส่วนตัว แต่ให้มองว่าเป็นโอกาสในการเรียนรู้ ถามตัวเองว่าพวกเขาต้องเรียนรู้อะไรและฉันจะสอนเขาได้อย่างไร

❏ กระซิบแทน แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะฟังดูโกรธเมื่อคุณกระซิบ และอาจช่วยให้คุณค้นพบอารมณ์ขันเกี่ยวกับสถานการณ์นั้นได้

❏ ใช้เสียงตลก/แสดงเป็นตัวละคร ปลดปล่อยพลังของคุณให้กลายเป็นหุ่นยนต์!

❏ เกร็งและคลายกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้ตัวเองสงบลง

❏ หย่อนตัวลงในท่าของเด็ก พับตัวไปข้างหน้าบนพื้นโดยงอเข่า แล้วหายใจเข้าลึกๆ

❏ รอสิบนาที—หรือ 24 ชั่วโมง: ไม่เป็นไรที่จะรอสิบนาที หรือแม้แต่รอจนถึงวันถัดไป เพื่อกลับมาคุยกับลูกของคุณเกี่ยวกับภาษาหรือพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม

❏ ขอความช่วยเหลือจากผู้ใหญ่คนอื่น แท็กออกจากสถานการณ์เพื่อให้คุณสงบลง

ไม่ต้องกังวลหากคุณจำแผนใหม่ไม่ได้ในทันที เริ่มแรก คุณมักจะจำแผนใหม่นี้ได้ หลังจาก คุณได้ตะโกน นั่นเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ ตราบใดที่คุณพยายาม เตือนตัวเองอยู่เสมอ และตั้งเจตนาที่จะไม่ตะโกน ในที่สุด คุณจะจำเสียงกลางๆ และแม้กระทั่งก่อนที่คุณจะตะโกน

การควบคุมอารมณ์จะช่วยให้ความสัมพันธ์ของคุณกับลูกแข็งแกร่งขึ้น ในขณะที่คุณฝึกฝนเครื่องมือเหล่านี้ คุณจะมอบสิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่ไม่เคยมีให้กับลูกของคุณ ซึ่งเป็นแบบอย่างของวิธีดูแลพลังแห่งความโกรธ หากคุณสามารถอยู่กับความรู้สึกที่ยิ่งใหญ่ของลูกได้ แทนที่จะอายต่ออารมณ์ พวกเขาจะพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ที่ดี โดยรู้ว่าไม่เป็นไรสำหรับพวกเขาที่จะมีทุกอารมณ์ คุณสามารถทำได้ เมื่อคุณทำเช่นนั้น คุณจะเปลี่ยนไดนามิกในบ้านของคุณ สร้างความสงบและความสะดวกให้กับทุกคน

© 2019 โดยฮันเตอร์ คลาร์ก-ฟิลด์ส สงวนลิขสิทธิ์.
ตัดตอนมาจาก "การเลี้ยงดูคนดี" หน้า 45-51
New Harbinger Publications, Inc.

แหล่งที่มาของบทความ

การเลี้ยงดูคนดี: คู่มือที่มีสติในการขจัดวงจรของการเลี้ยงดูแบบโต้ตอบและการเลี้ยงดูที่ใจดีและเด็กที่มีความมั่นใจ
โดย Hunter Clarke-Fields MSAE

การเลี้ยงดูคนดี: คู่มือที่มีสติในการขจัดวงจรของการเลี้ยงดูแบบโต้ตอบและการเลี้ยงดูเด็กที่มีความมั่นใจ โดย Hunter Clarke-Fields MSAEด้วยหนังสือเล่มนี้ คุณจะพบกับทักษะการฝึกสติที่ทรงพลังเพื่อสงบการตอบสนองความเครียดของคุณเองเมื่ออารมณ์ยากๆ เกิดขึ้น นอกจากนี้ คุณยังจะค้นพบกลยุทธ์ในการปลูกฝังการสื่อสารที่เคารพ การแก้ไขข้อขัดแย้งอย่างมีประสิทธิภาพ และการรับฟังอย่างไตร่ตรอง ในกระบวนการนี้ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะตรวจสอบรูปแบบที่ไม่เอื้ออำนวยและปฏิกิริยาที่ฝังแน่นซึ่งสะท้อนถึงนิสัยของคนรุ่นต่อรุ่นที่เกิดจาก ธุรกิจ เพื่อที่คุณจะได้หยุดวงจรและตอบสนองต่อลูก ๆ ของคุณได้อย่างมีความชำนาญมากขึ้น

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. (มีให้ในรุ่น Kindle และ Audiobook ด้วย)

เกี่ยวกับผู้เขียน

ฮันเตอร์ คลาร์ก-ฟิลด์สฮันเตอร์ คลาร์ก-ฟิลด์ส เป็นพี่เลี้ยงฝึกสติ โฮสต์ของพอดคาสต์ Mindful Mama ผู้สร้างหลักสูตรออนไลน์ Mindful Parenting และผู้แต่งหนังสือเล่มใหม่ เลี้ยงลูกคนดี (สิ่งพิมพ์ใหม่ Harbinger). เธอช่วยให้ผู้ปกครองนำความสงบสุขมาสู่ชีวิตประจำวันและให้ความร่วมมือในครอบครัวมากขึ้น ฮันเตอร์มีประสบการณ์มากกว่า 20 ปีในด้านการทำสมาธิและการฝึกโยคะ และได้สอนการฝึกสติให้กับคนหลายพันคนทั่วโลก เรียนรู้เพิ่มเติมที่ MindfulMamaMentor.com

วิดีโอ / สัมภาษณ์กับ Hunter Clarke-Fields: โซลูชั่นการดูแลตนเอง

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.