การปลดเปลื้องทางจิตใจสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวจากความเครียดจากการทำงานได้ Flickr / Stuart Pillbrow

ชาวออสเตรเลียทำงานเป็นเวลานานมากเมื่อเทียบกับคนงานใน ประเทศที่พัฒนาแล้วอื่น ๆ. แต่หลักฐานแสดงว่าพนักงานที่ทำงานมากกว่า 48 ชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือคือ ทุ่มเทมากเกินไปหรือลงทุนมากเกินไปในการทำงาน their มีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่แย่กว่าคนงานอื่นๆ

อันที่จริง ชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด ความเสี่ยงต่อการทำงานของครอบครัว การบาดเจ็บจากการทำงาน ความเข้มข้นในการสูบบุหรี่ ความวิตกกังวล ปัญหาทางเดินอาหาร และการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด

แล้วถ้าเราต้องทำงานเป็นเวลานานๆ เราจะทำอย่างไรให้หายดี?

ภูมิปัญญาทั่วไปชี้ให้เห็นว่าการมีวันหยุดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นฟูความเป็นอยู่ที่ดีและการมีส่วนร่วมในงานของคุณอีกครั้ง เพราะคุณกำลังใช้เวลากับเพื่อนหรือครอบครัว ทำสิ่งที่คุณชอบ ดีที่สุด คุณไม่ได้อยู่ที่ทำงาน

อย่างไรก็ตาม การวิจัยได้แสดงให้เห็น ประโยชน์ของวันหยุดมักจะอยู่ได้เพียงสองถึงสี่สัปดาห์ หลังจากนั้น คุณก็หมดไฟเหมือนก่อนวันหยุดของคุณ

ดังนั้น แทนที่จะพักช่วงใหญ่ทุกๆ สองสามเดือนหรือปีละครั้ง จะดีกว่าที่จะรวมแนวทางการกู้คืนง่ายๆ เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

ที่บ้าน

หนึ่งการปฏิบัติการกู้คืน recovery ที่ได้รับความสนใจจากงานวิจัยเป็นอย่างมากคือ การแยกทางจิตวิทยา.

การแยกทางจิตวิทยาคือ นิยามว่าเป็น “ความรู้สึกของแต่ละคนที่อยู่ห่างจากสถานการณ์การทำงาน” และมีความสำคัญต่อการฟื้นตัวจากความเครียดจากการทำงานในแต่ละวัน ทำให้เรามีพลังในการเผชิญกับวันทำงานถัดไป

ความต้องการทำงานในยุคปัจจุบัน เช่น ชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานและเทคโนโลยีมือถือรบกวนกระบวนการกู้คืนโดยขัดขวางความสามารถของเราในการแยกทางจิตใจจากความคิดเกี่ยวกับงาน แต่มีหลายวิธีที่เราสามารถเปลี่ยนความคิดเรื่องงานและแยกทางจิตใจอย่างมีสติ

การหลีกเลี่ยงอีเมลที่ทำงานที่บ้านหรือการรวมพิธีกรรมต่างๆ เช่น การเปลี่ยนชุดทำงานสามารถส่งสัญญาณการสิ้นสุดของวันทำงานและช่วยให้จิตใจเปลี่ยนจากการทำงาน

หลังจากนั้น การหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมที่สนุกสนานและท้าทาย เช่น กีฬา การออกกำลังกาย การเป็นอาสาสมัคร หรือการแสวงหาความคิดสร้างสรรค์ล้วนเป็นประโยชน์ แต่สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณแยกตัวออกจากจิตใจได้หากคุณหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมอย่างเต็มที่ แทนที่ ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับงาน.

ใช้การออกกำลังกายหรืองานอดิเรกที่สร้างสรรค์เพื่อขจัดความเครียดจากงาน Flickr/นิตยสารนักบิน

ไม่มีกิจกรรมหลังเลิกงานประเภทเดียวที่เหมาะกับทุกคน กิจกรรมการกู้คืนของคุณเพียงแค่ต้องเปิดใช้งานประสบการณ์ที่จะช่วยในการปลดออกจากงาน

มุ่งเน้นไปที่การค้นหากิจกรรมที่เหมาะสมสำหรับคุณ กิจกรรมที่ผ่อนคลายและให้ความรู้สึกของการเรียนรู้ ตัวอย่างเช่น ฉันเพิ่งเริ่มถักนิตติ้งเพื่อช่วยให้จิตใจหลุดพ้นจากการทำงาน การถักเองนั้นใช้ความพยายามค่อนข้างต่ำ ฉันสามารถผ่อนคลายและดูโทรทัศน์เล็กน้อยในขณะที่ทำ แต่ที่สำคัญ ฉันต้องการความสนใจมากพอที่จะหันเหความสนใจจากความคิดเกี่ยวกับงาน

การเรียนรู้การถักนิตติ้งทำให้เกิดความท้าทายในตอนแรก แต่เมื่อค่อยๆ พัฒนาทักษะ ฉันก็เรียนรู้รูปแบบที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ ความเชี่ยวชาญในงานของฉันทำให้ฉันเสียสมาธิจากความคิดเกี่ยวกับงานและช่วยในกระบวนการฟื้นฟู หลักการเดียวกันนี้สามารถประยุกต์ใช้กับกีฬา การออกกำลังกาย การเล่นเครื่องดนตรี การเป็นอาสาสมัคร หรืองานอดิเรกอื่นๆ

ระหว่างทำงาน

นอกจากนี้ยังมีกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้ในระหว่างวันทำงานเพื่อลดความเครียดและช่วยให้ฟื้นตัวได้

เพื่อช่วยลดความคิดที่จู้จี้เกี่ยวกับ "ธุรกิจที่ยังไม่เสร็จ" ให้วางแผนและจัดระเบียบวันทำงานของคุณ พัฒนาภาพที่ชัดเจนของสิ่งที่คุณสามารถทำได้จริงในระหว่างวัน และอย่าเริ่มงานใหม่ก่อนออกจากงานไม่นาน

ออกจากสำนักงานและรับประทานอาหารกลางวันของคุณในสวนสาธารณะหรือสวน Flickr / แกรี่ ไนท์

การพักผ่อนก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน วิจัยแสดงให้เห็น การทำธุระในช่วงพักของคุณเป็นผลเสีย การพักเล็กน้อยและการงีบหลับสั้นๆ นั้น เติมพลัง, และเป็นการดีที่จะค้นหา สภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ เหมือนสวนสาธารณะในช่วงพัก

องค์กรสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยให้พนักงานฟื้นตัว รักษาปริมาณงานให้สามารถจัดการได้ ส่งเสริมวัฒนธรรมของความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน และจัดพื้นที่สำหรับพักผ่อนในที่ทำงาน

เนื่องด้วยความเสี่ยงด้านสุขภาพที่ร้ายแรงหลายประการที่เกี่ยวข้องกับการทำงานหนักเกินไป การลาพักร้อนปีละครั้งหรือสองครั้งอาจไม่เพียงพอที่จะป้องกันตนเองจากผลกระทบจากความเครียดจากการทำงาน

เราทุกคนควรพยายามตรวจสอบชั่วโมงการทำงานของเรา แต่ถ้ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานน้อยกว่า 48 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ เราสามารถจัดการวันทำงานและชีวิตที่บ้านของเรา เพื่อช่วยฟื้นฟูจากความเครียดจากการทำงาน

เกี่ยวกับผู้เขียน

Stacey Parker อาจารย์ด้านจิตวิทยาองค์กร มหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.