ภาพโดย Gerd Altmann
ด้วยวัคซีนโควิด-19 ที่แพร่หลายมากขึ้นและการยกเลิกการบังคับใช้หน้ากาก ทำให้เกิดความกังวลรูปแบบใหม่สำหรับบางคน—การกลับมาที่สำนักงานอีกครั้งหลังจากทำงานจากที่บ้านมาเป็นเวลานานกว่าหนึ่งปี
Kelly Sopchak นักจิตวิทยาจาก Texas A&M University Health Telebehavioral Care Program กล่าวว่า “มันเหมือนกับเด็กๆ ที่กลับไปโรงเรียนหลังจากปิดภาคเรียนฤดูร้อน แต่มันรุนแรงขึ้นเพราะมีคนจำนวนมากอยู่บ้านมาเกือบปีครึ่งแล้ว
เมื่อพนักงานเปลี่ยนกลับไปทำงานในสำนักงานและนักเรียนกลับไปโรงเรียน ระดับความเครียดและความวิตกกังวลจะเพิ่มขึ้น
Sopchak กล่าวว่ามีวิธีนำทางการเปลี่ยนแปลงในก้าวย่าง:
1. กลับเข้ามาอย่างง่ายดาย
หากคุณมีตัวเลือก ให้ลองเปลี่ยนกลับไปทำงานด้วยตนเองและ โรงเรียนแทนที่จะย้อนกลับ 100% พร้อมกัน
“การเปลี่ยนจากการทำงานจากที่บ้านห้าวันต่อสัปดาห์มาทำงานในสำนักงานห้าวันต่อสัปดาห์เป็นการก้าวกระโดดครั้งใหญ่” สบจักรกล่าว “ลองย้อนกลับไปแค่วันเดียวต่อสัปดาห์สักพักเพื่อให้กลับมาเป็นปกติ
“สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเด็ก ๆ ที่ถูกปฏิเสธจากโรงเรียนหรือความวิตกกังวลในโรงเรียน เราจะให้พวกเขากลับไปเพียงสองชั่วโมงต่อวันและสร้างมันขึ้นมาจากที่นั่น”
ผู้ใหญ่สามารถเริ่มต้นด้วยการกลับมาที่สำนักงานหนึ่งวันต่อสัปดาห์ สำหรับเด็ก ควรเริ่มต้นวันละสองสามชั่วโมงทุกวันในสัปดาห์ “ด้วยวิธีนี้ พวกเขาไม่ต้องกลัวว่าจะกลับไปเรียนอีกหกวัน” สบจักรกล่าว
สำหรับคนที่อยู่อย่างโดดเดี่ยวมาก เธอแนะนำว่าให้กลับไปสู่โลกภายนอกก่อนจะกลับไปทำงาน ไปสวนสาธารณะ ไปช้อปปิ้ง และอยู่ใกล้ผู้คนมากขึ้นในรูปแบบที่รู้สึกปลอดภัย
การแต่งตัวง่ายๆ ทุกวันก็เป็นอีกวิธีในการเตรียมตัว
รับล่าสุดทางอีเมล
“การฝึกฝนการเตรียมตัวให้พร้อมเป็นสิ่งสำคัญ” Sopchak กล่าว “การเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานกับ Zoom และการเตรียมตัวไปออฟฟิศเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน คุณต้องเตรียมพร้อม”
เป็นสิ่งเดียวกันกับที่พ่อแม่ทำกับลูกๆ มาหลายปีแล้ว ในสัปดาห์หรือสองสัปดาห์นั้นก่อนที่โรงเรียนจะเปิดเทอมหลังปิดภาคเรียนฤดูร้อน พ่อแม่จะเริ่มจัดเวลานอนของลูกๆ และจัดเสื้อผ้าสำหรับวันถัดไป ผู้ใหญ่สามารถทำเช่นนี้ได้ด้วยตนเองเพื่อช่วยให้กลับมาเป็นกิจวัตร
“ถ้าคุณรู้สึกพร้อมสำหรับบางสิ่ง ความวิตกกังวลก็จะลดลง” สบจักรกล่าว “การตั้งเวลาเข้านอน หยิบเสื้อผ้าในคืนก่อน และการตั้งนาฬิกาปลุกเป็นวิธีเตรียมตัวสำหรับวันถัดไป”
2. หาของมาตั้งหน้าตั้งตารอ
สำหรับผู้ปกครอง (และแม้แต่เจ้าของสัตว์เลี้ยง) การกลับมาที่สำนักงานจะทำให้พลาดช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ เช่น การกอดก่อนเวลางีบหลับหรือการพาครอบครัวไปเดินเล่นในตอนกลางวัน แต่ยังหมายถึงการห่างกัน เยี่ยมเยียนเพื่อนร่วมงาน และการเดินทาง
“เพียงแค่ขับรถกลับบ้านจากที่ทำงานก็สามารถให้เวลากับการเปลี่ยนจากการเป็นมืออาชีพกลับมาเป็น ผู้ปกครอง และคู่สมรส” สบจักรกล่าว “การอยู่ในรถที่มีวิทยุมีผลการรักษาอย่างแท้จริง แรงผลักดันดังกล่าวสามารถช่วยเราแยกบทบาทต่างๆ
การมุ่งเน้นไปที่แง่บวกของการกลับมาที่สำนักงานอาจเป็นวิธีที่ดีในการจัดการความวิตกกังวล ดำเนินการเปลี่ยน และมีสิ่งที่จะตั้งตารอ
3. โอบกอดความอึดอัด
ทักษะการเข้าสังคมของเราอาจจะขึ้นสนิมเล็กน้อยหลังจากอยู่ที่บ้านมานานกว่าหนึ่งปี แต่ความอึดอัดควรหมดไปหลังจากกลับมาอยู่ในโลกได้สักพัก นี่เป็นความจริงสำหรับเด็กที่พลาดการขัดเกลาทางสังคมในปีที่ผ่านมา
“เราทราบดีว่าเด็กและวัยรุ่นฟื้นตัวเร็ว” สบจักรกล่าว “โดยปกติแล้วพวกเขามีความยืดหยุ่นสูงและเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็วในสถานการณ์ทางสังคม อาจใช้เวลาสักครู่ พวกเขาอาจดูเหมือนยังไม่บรรลุนิติภาวะในตอนแรก และไม่เป็นไร มันเป็นการเปลี่ยนแปลง”
สำหรับผู้ใหญ่ การกลับมาที่สำนักงานจะต้องใช้คำเชิญเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมที่ไม่ใช่งาน ซึ่งอาจเป็นทักษะใหม่สำหรับบางคน
“แต่ละคนจะมีระดับความสะดวกสบายที่แตกต่างกันในการทำกิจกรรมทางสังคม” สบจักกล่าว “รู้ขอบเขตของคุณและอย่ากลัวที่จะสื่อสาร หากคุณกำลังจะทำอะไรบางอย่างและรู้สึกกังวลกับมันในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้า คุณไม่ควรทำอย่างนั้น
“ในทางกลับกัน ถ้าคุณชวนใครมาทานอาหารกลางวันแล้วเขาปฏิเสธ ให้รู้ว่ามันไม่เกี่ยวอะไรกับคุณ มันขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาสบายใจแค่ไหนในสถานการณ์นั้น”
4. เผชิญความเครียดและความวิตกกังวล
“ใส่ใจกับร่างกายของคุณ” สบจักรกล่าว “หากคุณรู้สึกเครียดและ ความกังวลมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับมือ”
การหายใจลึกๆ ได้ผลสำหรับบางคน หรือ สติ การออกกำลังกายอาจช่วยได้ Sopchak เก็บแอพฝึกสติไว้ในโทรศัพท์ เมื่อเธอรู้สึกเครียด หนักใจ หรือวิตกกังวลกับบางสิ่ง เธอสามารถฟังการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำและปรับความรู้สึกให้อยู่ในระดับที่เธอสามารถจัดการได้
สำหรับบางคน กลยุทธ์เหล่านี้อาจไม่ได้ผล ในกรณีนั้น ให้พิจารณาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
“นี่เป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ ให้เกียรติตัวเองและพูดว่า 'ดูสิ ไม่เป็นไรที่ฉันกำลังดิ้นรนกับเรื่องนี้ เพราะมันใหญ่มาก'” Sopchak กล่าว “ชีวิตของเราถูกถอนรากถอนโคนและเปลี่ยนแปลง และตอนนี้ชีวิตของเรากำลังจะถูกถอนรากถอนโคนและเปลี่ยนแปลงอีกครั้ง”
5. วาดจากประสบการณ์ที่ผ่านมา
การแพร่ระบาดเป็นเรื่องยากสำหรับหลาย ๆ คน ตามหลักการแล้ว ความท้าทายเหล่านั้นทำให้เรามีทักษะใหม่ๆ ในการจัดการและรับมือ
“มันยากที่จะจัดการกับการเปลี่ยนแปลง แต่หวังว่าการเปลี่ยนแปลงนี้จะง่ายขึ้นเพราะตอนนี้เรามีความยืดหยุ่นมากกว่าที่เราทำในเดือนมีนาคม 2020” Sopchak กล่าว
“ฉันเดาว่าสำหรับหลายๆ คน ตอนแรกจะรู้สึกแย่จริงๆ แต่หลังจากสัปดาห์แรก เราจะรู้สึกว่า 'ฉันเข้าใจแล้ว'”
เกี่ยวกับผู้เขียน
Lindsey Hendrix สำหรับri มหาวิทยาลัย Texas A&M
หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon
"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"
โดย James Clear
ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"
โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"
โดย บีเจ ฟอกก์
ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"
โดย Robin Sharma
ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
