5 วิธีในการรับมือกับการกลับไปทำงาน

5 วิธีในการรับมือกับการกลับไปทำงาน
ภาพโดย Gerd Altmann

ด้วยวัคซีนโควิด-19 ที่แพร่หลายมากขึ้นและการยกเลิกการบังคับใช้หน้ากาก ทำให้เกิดความกังวลรูปแบบใหม่สำหรับบางคน—การกลับมาที่สำนักงานอีกครั้งหลังจากทำงานจากที่บ้านมาเป็นเวลานานกว่าหนึ่งปี

Kelly Sopchak นักจิตวิทยาจาก Texas A&M University Health Telebehavioral Care Program กล่าวว่า “มันเหมือนกับเด็กๆ ที่กลับไปโรงเรียนหลังจากปิดภาคเรียนฤดูร้อน แต่มันรุนแรงขึ้นเพราะมีคนจำนวนมากอยู่บ้านมาเกือบปีครึ่งแล้ว

เมื่อพนักงานเปลี่ยนกลับไปทำงานในสำนักงานและนักเรียนกลับไปโรงเรียน ระดับความเครียดและความวิตกกังวลจะเพิ่มขึ้น

Sopchak กล่าวว่ามีวิธีนำทางการเปลี่ยนแปลงในก้าวย่าง:

1. กลับเข้ามาอย่างง่ายดาย

หากคุณมีตัวเลือก ให้ลองเปลี่ยนกลับไปทำงานด้วยตนเองและ โรงเรียนแทนที่จะย้อนกลับ 100% พร้อมกัน

“การเปลี่ยนจากการทำงานจากที่บ้านห้าวันต่อสัปดาห์มาทำงานในสำนักงานห้าวันต่อสัปดาห์เป็นการก้าวกระโดดครั้งใหญ่” สบจักรกล่าว “ลองย้อนกลับไปแค่วันเดียวต่อสัปดาห์สักพักเพื่อให้กลับมาเป็นปกติ

“สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเด็ก ๆ ที่ถูกปฏิเสธจากโรงเรียนหรือความวิตกกังวลในโรงเรียน เราจะให้พวกเขากลับไปเพียงสองชั่วโมงต่อวันและสร้างมันขึ้นมาจากที่นั่น”

ผู้ใหญ่สามารถเริ่มต้นด้วยการกลับมาที่สำนักงานหนึ่งวันต่อสัปดาห์ สำหรับเด็ก ควรเริ่มต้นวันละสองสามชั่วโมงทุกวันในสัปดาห์ “ด้วยวิธีนี้ พวกเขาไม่ต้องกลัวว่าจะกลับไปเรียนอีกหกวัน” สบจักรกล่าว

สำหรับคนที่อยู่อย่างโดดเดี่ยวมาก เธอแนะนำว่าให้กลับไปสู่โลกภายนอกก่อนจะกลับไปทำงาน ไปสวนสาธารณะ ไปช้อปปิ้ง และอยู่ใกล้ผู้คนมากขึ้นในรูปแบบที่รู้สึกปลอดภัย

การแต่งตัวง่ายๆ ทุกวันก็เป็นอีกวิธีในการเตรียมตัว

“การฝึกฝนการเตรียมตัวให้พร้อมเป็นสิ่งสำคัญ” Sopchak กล่าว “การเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานกับ Zoom และการเตรียมตัวไปออฟฟิศเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน คุณต้องเตรียมพร้อม”

เป็นสิ่งเดียวกันกับที่พ่อแม่ทำกับลูกๆ มาหลายปีแล้ว ในสัปดาห์หรือสองสัปดาห์นั้นก่อนที่โรงเรียนจะเปิดเทอมหลังปิดภาคเรียนฤดูร้อน พ่อแม่จะเริ่มจัดเวลานอนของลูกๆ และจัดเสื้อผ้าสำหรับวันถัดไป ผู้ใหญ่สามารถทำเช่นนี้ได้ด้วยตนเองเพื่อช่วยให้กลับมาเป็นกิจวัตร

“ถ้าคุณรู้สึกพร้อมสำหรับบางสิ่ง ความวิตกกังวลก็จะลดลง” สบจักรกล่าว “การตั้งเวลาเข้านอน หยิบเสื้อผ้าในคืนก่อน และการตั้งนาฬิกาปลุกเป็นวิธีเตรียมตัวสำหรับวันถัดไป”

2. หาของมาตั้งหน้าตั้งตารอ

สำหรับผู้ปกครอง (และแม้แต่เจ้าของสัตว์เลี้ยง) การกลับมาที่สำนักงานจะทำให้พลาดช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ เช่น การกอดก่อนเวลางีบหลับหรือการพาครอบครัวไปเดินเล่นในตอนกลางวัน แต่ยังหมายถึงการห่างกัน เยี่ยมเยียนเพื่อนร่วมงาน และการเดินทาง

“เพียงแค่ขับรถกลับบ้านจากที่ทำงานก็สามารถให้เวลากับการเปลี่ยนจากการเป็นมืออาชีพกลับมาเป็น ผู้ปกครอง และคู่สมรส” สบจักรกล่าว “การอยู่ในรถที่มีวิทยุมีผลการรักษาอย่างแท้จริง แรงผลักดันดังกล่าวสามารถช่วยเราแยกบทบาทต่างๆ

การมุ่งเน้นไปที่แง่บวกของการกลับมาที่สำนักงานอาจเป็นวิธีที่ดีในการจัดการความวิตกกังวล ดำเนินการเปลี่ยน และมีสิ่งที่จะตั้งตารอ

3. โอบกอดความอึดอัด

ทักษะการเข้าสังคมของเราอาจจะขึ้นสนิมเล็กน้อยหลังจากอยู่ที่บ้านมานานกว่าหนึ่งปี แต่ความอึดอัดควรหมดไปหลังจากกลับมาอยู่ในโลกได้สักพัก นี่เป็นความจริงสำหรับเด็กที่พลาดการขัดเกลาทางสังคมในปีที่ผ่านมา

“เราทราบดีว่าเด็กและวัยรุ่นฟื้นตัวเร็ว” สบจักรกล่าว “โดยปกติแล้วพวกเขามีความยืดหยุ่นสูงและเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็วในสถานการณ์ทางสังคม อาจใช้เวลาสักครู่ พวกเขาอาจดูเหมือนยังไม่บรรลุนิติภาวะในตอนแรก และไม่เป็นไร มันเป็นการเปลี่ยนแปลง”

สำหรับผู้ใหญ่ การกลับมาที่สำนักงานจะต้องใช้คำเชิญเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมที่ไม่ใช่งาน ซึ่งอาจเป็นทักษะใหม่สำหรับบางคน

“แต่ละคนจะมีระดับความสะดวกสบายที่แตกต่างกันในการทำกิจกรรมทางสังคม” สบจักกล่าว “รู้ขอบเขตของคุณและอย่ากลัวที่จะสื่อสาร หากคุณกำลังจะทำอะไรบางอย่างและรู้สึกกังวลกับมันในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้า คุณไม่ควรทำอย่างนั้น

“ในทางกลับกัน ถ้าคุณชวนใครมาทานอาหารกลางวันแล้วเขาปฏิเสธ ให้รู้ว่ามันไม่เกี่ยวอะไรกับคุณ มันขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาสบายใจแค่ไหนในสถานการณ์นั้น”

4. เผชิญความเครียดและความวิตกกังวล

“ใส่ใจกับร่างกายของคุณ” สบจักรกล่าว “หากคุณรู้สึกเครียดและ ความกังวลมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับมือ”

การหายใจลึกๆ ได้ผลสำหรับบางคน หรือ สติ การออกกำลังกายอาจช่วยได้ Sopchak เก็บแอพฝึกสติไว้ในโทรศัพท์ เมื่อเธอรู้สึกเครียด หนักใจ หรือวิตกกังวลกับบางสิ่ง เธอสามารถฟังการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำและปรับความรู้สึกให้อยู่ในระดับที่เธอสามารถจัดการได้

สำหรับบางคน กลยุทธ์เหล่านี้อาจไม่ได้ผล ในกรณีนั้น ให้พิจารณาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

“นี่เป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ ให้เกียรติตัวเองและพูดว่า 'ดูสิ ไม่เป็นไรที่ฉันกำลังดิ้นรนกับเรื่องนี้ เพราะมันใหญ่มาก'” Sopchak กล่าว “ชีวิตของเราถูกถอนรากถอนโคนและเปลี่ยนแปลง และตอนนี้ชีวิตของเรากำลังจะถูกถอนรากถอนโคนและเปลี่ยนแปลงอีกครั้ง”

5. วาดจากประสบการณ์ที่ผ่านมา

การแพร่ระบาดเป็นเรื่องยากสำหรับหลาย ๆ คน ตามหลักการแล้ว ความท้าทายเหล่านั้นทำให้เรามีทักษะใหม่ๆ ในการจัดการและรับมือ

“มันยากที่จะจัดการกับการเปลี่ยนแปลง แต่หวังว่าการเปลี่ยนแปลงนี้จะง่ายขึ้นเพราะตอนนี้เรามีความยืดหยุ่นมากกว่าที่เราทำในเดือนมีนาคม 2020” Sopchak กล่าว

“ฉันเดาว่าสำหรับหลายๆ คน ตอนแรกจะรู้สึกแย่จริงๆ แต่หลังจากสัปดาห์แรก เราจะรู้สึกว่า 'ฉันเข้าใจแล้ว'”

เกี่ยวกับผู้เขียน

Lindsey Hendrix สำหรับri มหาวิทยาลัย Texas A&M

 

คุณอาจจะชอบ

เสียงภายใน

ภาพถ่ายเงาของนักปีนเขาโดยใช้ไม้จิ้มฟันเพื่อรักษาความปลอดภัยให้ตัวเอง
ปล่อยให้ความกลัว เปลี่ยนแปลง ก้าวข้ามมัน และเข้าใจมัน
by Lawrence Doochin
ความกลัวรู้สึกเส็งเคร็ง ไม่มีทางรอบที่ แต่พวกเราส่วนใหญ่ไม่ตอบสนองต่อความกลัวใน...
ผู้หญิงนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานดูกังวล
ใบสั่งยาของฉันสำหรับความวิตกกังวลและความกังวล
by จูเดียบิโจ
เราเป็นสังคมที่ชอบกังวล ความกังวลนั้นแพร่หลายมาก จนเกือบจะรู้สึกว่าเป็นที่ยอมรับของสังคม…
ถนนโค้งในนิวซีแลนด์
อย่าฝืนตัวเองมาก
by มารี ที. รัสเซลล์ InnerSelf
ชีวิตประกอบด้วยการเลือก... บางอย่างก็ "ดี" และบางอย่างก็ไม่ดีนัก อย่างไรก็ตาม ทุกทางเลือก…
ภาพถ่ายของเนบิวลา Messier M27
ดูดวงสัปดาห์ปัจจุบัน: 13 - 19 กันยายน 2021
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ผู้ชายยืนอยู่บนท่าเรือส่องไฟฉายขึ้นไปบนท้องฟ้า
พรสำหรับผู้แสวงหาจิตวิญญาณและสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า
by Pierre Pradervandvan
มีความต้องการเช่นนี้ในโลกทุกวันนี้ เกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจที่อ่อนโยนและยิ่งใหญ่ที่สุด และลึกซึ้งยิ่งขึ้น...
การลงโทษหรือของขวัญจากสวรรค์?
เป็นการลงโทษหรือของขวัญจากสวรรค์?
by จอยซ์ วิสเซลล์
เมื่อโศกนาฏกรรม การตายของคนที่คุณรัก หรือความผิดหวังสุดขีด คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่า...
ขวดน้ำสีใส
ยินดีต้อนรับสู่ The Love Solution
by วิลกินสัน
นึกภาพแก้วน้ำใส คุณกำลังถือหยดหมึกอยู่เหนือมัน แล้วปล่อย...
แก้ไข Vibe ด่วนที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือที่อื่น
แก้ไข Vibe ด่วนที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือที่อื่น
by อะธีน่า บาห์รี
คุณเป็นคนที่มีพลังโดดเด่น มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวในตัวคุณ คุณมีทั้ง...
คุณไม่ใช่สุนัขแก่: ย้ายจากอวกาศไปยังอวกาศหัวใจ
คุณไม่ใช่สุนัขแก่: ย้ายจากอวกาศไปยังอวกาศหัวใจ
by วิลกินสัน
นิสัยทุกอย่างมีน้ำหนัก เมื่อเวลาผ่านไป กิจวัตรของเราจะหนักขึ้น ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง...
คำแนะนำทั่วไปนี้เป็นคำแนะนำที่แย่ที่สุดที่เคยมีมา!
คำแนะนำทั่วไปนี้เป็นคำแนะนำที่แย่ที่สุดที่เคยมีมา!
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
คำแนะนำที่เลวร้ายที่สุดที่สามารถให้หรือรับได้คือ "อย่าพูดกับตัวเอง" ใช่ฉันรู้! พวกเราทุกคน…
ไม่เกี่ยวกับเว็บไซต์
ไม่เกี่ยวกับเว็บไซต์
by อลันโคเฮน
สถานการณ์ทางธุรกิจและความสัมพันธ์ในชีวิตของคุณไม่มีชีวิตหรือความเป็นจริงเป็นของตัวเอง…

อ่านมากที่สุด

การใช้ชีวิตบนชายฝั่งเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ย่ำแย่อย่างไร
การใช้ชีวิตบนชายฝั่งเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ย่ำแย่อย่างไร
by Jackie Cassell ศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาการดูแลปฐมภูมิ ที่ปรึกษากิตติมศักดิ์ด้านสาธารณสุข โรงเรียนแพทย์ Brighton and Sussex
เศรษฐกิจที่ล่อแหลมของเมืองชายทะเลแบบดั้งเดิมหลายแห่งได้ลดลงอย่างต่อเนื่องตั้งแต่...
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าอะไรดีที่สุดสำหรับฉัน
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าอะไรดีที่สุดสำหรับฉัน
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
สิ่งหนึ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันค้นพบในการทำงานกับลูกค้าทุกวันคือความยากลำบากอย่างมาก...
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ Earth Angels: ความรัก ความกลัว และความไว้วางใจ
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ Earth Angels: ความรัก ความกลัว และความไว้วางใจ
by ซอนยา เกรซ
เมื่อคุณได้สัมผัสประสบการณ์การเป็นนางฟ้าบนดิน คุณจะค้นพบว่าเส้นทางแห่งการรับใช้นั้นเต็มไปด้วย...
ความซื่อสัตย์: ความหวังเดียวสำหรับความสัมพันธ์ครั้งใหม่
ความซื่อสัตย์: ความหวังเดียวสำหรับความสัมพันธ์ครั้งใหม่
by ซูซาน แคมป์เบลล์, Ph.D.
ตามคนโสดส่วนใหญ่ที่ฉันพบในการเดินทาง สถานการณ์การออกเดทโดยทั่วไปนั้นเต็มไปด้วย...
บทบาทของผู้ชายในปี 1970 ที่แคมเปญต่อต้านการกีดกันทางเพศสามารถสอนเราเกี่ยวกับความยินยอมได้
บทบาทของผู้ชายในปี 1970 ที่แคมเปญต่อต้านการกีดกันทางเพศสามารถสอนเราเกี่ยวกับความยินยอมได้
by Lucy Delap, มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์
ขบวนการต่อต้านการแบ่งแยกเพศของผู้ชายในยุค 1970 มีโครงสร้างพื้นฐานของนิตยสาร การประชุม ศูนย์บุรุษ...
Chakra Healing Therapy: เต้นรำเข้าหาแชมป์เปี้ยนภายใน
Chakra Healing Therapy: เต้นรำเข้าหาแชมป์เปี้ยนภายใน
by Glen Park
การเต้นฟลาเมงโกเป็นเรื่องน่ายินดี นักเต้นฟลาเมงโกที่ดีแสดงออกถึงความมั่นใจในตนเองอย่างล้นเหลือ...
ก้าวสู่สันติภาพโดยเปลี่ยนความสัมพันธ์ของเราด้วยความคิด
ก้าวสู่สันติภาพโดยเปลี่ยนความสัมพันธ์ของเราด้วยความคิด
by John Ptacek
เราใช้ชีวิตจมอยู่กับความคิดที่ท่วมท้น โดยไม่รู้ว่าอีกมิติหนึ่งของสติสัมปชัญญะ...
มีความกล้าที่จะใช้ชีวิตและขอสิ่งที่คุณต้องการหรือต้องการ
มีความกล้าที่จะใช้ชีวิตและขอสิ่งที่คุณต้องการหรือต้องการ
by เอมี่ ฟิช
คุณต้องมีความกล้าในการใช้ชีวิต ซึ่งรวมถึงการเรียนรู้ที่จะขอสิ่งที่คุณต้องการหรือ...

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.