การค้นหาข้อดีในสิ่งต่างๆ สามารถช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับเวลาที่ใช้ในการประชุม Zoom แทนที่จะไม่พอใจ Pexels/ทิมา มิโรชนิเชนโก
การทำงาน เป็นสิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่ทำแม้ว่าจะไม่สนุกเสมอไป ไม่ว่าจะเป็นชั่วโมงที่ยาวนาน งานที่เหน็ดเหนื่อย หรือกิจวัตรประจำวันที่ซ้ำซากจำเจ บางครั้งงานอาจเป็นสิ่งที่เราต้องทำมากกว่าสิ่งที่เราอยากทำ
แต่กำหนดว่าคนทั่วไปจะใช้จ่าย 90,000 ชั่วโมงในการทำงาน ตลอดชีวิต มันสมเหตุสมผลที่จะลองและสนุกกับมันถ้าคุณทำได้ คุณจะทำอย่างไรให้มีความสุขในการทำงานและลดความเครียด?
ฉันเป็นนักวิทยาศาสตร์หลักใน โครงการของรัฐบาล ที่พิจารณาว่าความเป็นอยู่ที่ดีและความยืดหยุ่นทางอารมณ์ของเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดชีวิต
ในส่วนหนึ่งของโครงการนี้ ทีมงานได้รับความช่วยเหลือจากคลังความคิด มูลนิธิเศรษฐศาสตร์ใหม่ระบุหลายสิ่งที่สามารถลดความเครียดและเพิ่มความเป็นอยู่และความสุข ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถนำไปปรับใช้กับที่ทำงาน แล้วช่วยอะไร?
1. มีความกระตือรือร้น
การออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายภาพอื่น ๆ จะไม่ทำให้ปัญหาหรือความเครียดของคุณหายไป แต่มันจะลดความรุนแรงทางอารมณ์ลง และให้พื้นที่ทางจิตใจแก่คุณในการจัดการกับปัญหา - เช่นเดียวกับการรักษาร่างกายของคุณ
การวิจัยศึกษา แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ในเชิงบวกของการออกกำลังกายครั้งแล้วครั้งเล่า ดังนั้นทำไมไม่ลองจองวันทำงานของคุณกับบางคนดูล่ะ การออกกำลังกาย.
การเดินไปและกลับจากที่ทำงานเป็นวิธีที่ดีในการแยกจากวันทำงาน หากเป็นไปไม่ได้ คุณควรลงจากรถเมล์ที่ป้ายรถเมล์ก่อนเวลา รับประทานอาหารกลางวันให้กระฉับกระเฉง หรืออาจหาคลาสออกกำลังกายทำก่อนเริ่มงานในวันนั้น
2. เชื่อมต่อกับผู้คน
หากคุณตรวจสอบส่วนใหญ่ของ ชั่งความสุข, สัมพันธ์ กับคนอื่น ๆ อยู่ใกล้ด้านบนสุดของรายการเหล่านี้
ในช่วงที่เกิดโรคระบาด ผู้คนจำนวนมากพบว่าความเป็นอยู่ของพวกเขาแย่ลงเนื่องจากขาดการติดต่อทางสังคม แน่นอนว่าเครือข่ายการสนับสนุนที่ดีของ เพื่อน ๆ และครอบครัว สามารถลดปัญหาในการทำงานของคุณและช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ได้
การทำความรู้จักกับเพื่อนร่วมงานของคุณก็คุ้มค่าเช่นกัน ยิ่งคุณลงทุนในความสัมพันธ์ในที่ทำงานมากเท่าไหร่ สนุกมากขึ้น คุณอาจพบวันของคุณ
การช่วยเหลือเพื่อนร่วมงานและคนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณสามารถยกระดับของคุณได้เช่นกัน ความนับถือตนเอง และให้ความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ ความเป็นอยู่ที่ดีและความพึงพอใจ.
3. เรียนรู้ทักษะใหม่
รักษา “ใช้งานทางปัญญา” มีความสำคัญต่อสุขภาพจิตและสุขภาพจิตของคุณและสามารถมอบโอกาสใหม่ ๆ ให้กับคุณในแง่ของการพัฒนาอาชีพของคุณ ดังนั้น พยายามเรียนรู้ต่อไป - เข้าคอร์ส พัฒนาทักษะใหม่ๆ หรือเรียนรู้งานอดิเรกใหม่ๆ ทั้งหมดนี้รวมกันแล้ว
การมีสิ่งต่างๆ เกิดขึ้นในชีวิตนอกเหนือไปจากการทำงานก็มีความสำคัญต่อความผาสุกทางอารมณ์และจิตใจของคุณเช่นกัน ในสหราชอาณาจักร เราทำงานบางอย่างของ ชั่วโมงยาวนานที่สุดในยุโรปหมายความว่าเรามักใช้เวลาไม่เพียงพอในการทำสิ่งที่เราชอบจริงๆ อย่าทำงานเกินชั่วโมง และให้แน่ใจว่าคุณหาเวลาเพื่อสังสรรค์ ออกกำลังกาย และกิจกรรมที่คุณชอบ
4. อยู่กับปัจจุบัน
ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องของการ “อยู่กับปัจจุบัน” แทนที่จะเป็นอดีตหรือมองไปข้างหน้าไกลเกินไป เพลิดเพลินไปกับปัจจุบันและคุณจะ ขอขอบคุณ มันมากขึ้น แท้จริงแล้วมีมากมาย การวิจัย ในด้านบวกของ สติ และช่วยเรื่องสุขภาพจิตได้อย่างไร
คุณไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธิเป็นเวลาหลายชั่วโมงเช่นกัน การอยู่ในช่วงเวลานั้นเป็นการนำสมองของคุณกลับมายังปัจจุบันมากกว่า เพิ่มเติม แนวทางที่มีสติ สู่ชีวิตเป็นสิ่งที่คุณสามารถปฏิบัติได้ทุกเวลาของวัน เป็นเพียงการตระหนักรู้ สังเกตสิ่งรอบข้าง - ภาพ เสียง กลิ่น คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ในขณะที่คุณกำลังเดิน ในการประชุม หรือชงชา
5. รับรู้ในเชิงบวก
การอยู่กับปัจจุบันยังช่วยให้คุณรับรู้ถึงข้อดี ในชีวิตคุณ – ให้คุณได้เป็น แก้วครึ่งเต็ม มากกว่าคนที่ว่างเปล่าครึ่งแก้ว
ยอมรับว่ามีบางอย่างในที่ทำงานหรือในชีวิตที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ และจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณควบคุมได้ เตือนตัวเองให้รู้สึกขอบคุณสำหรับ แง่บวกในชีวิตของคุณ.
6. หลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
เมื่อพิจารณาจากสิ่งที่เราทราบเกี่ยวกับผลที่ตามมาในระยะยาว การใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือกาแฟมากเกินไป หรือสูบบุหรี่เป็นกลยุทธ์ในการรับมือกับความเครียดจากการทำงาน ผลกระทบด้านลบ กับความสุขของคุณแม้ว่าพวกเขาจะดูเหมือนมารับฉันอย่างรวดเร็วก็ตาม
7. ทำงานอย่างชาญฉลาดมากขึ้น ไม่ใช่อีกต่อไป
จัดลำดับความสำคัญ .ของคุณ ปริมาณงานในช่วงเวลาทำงาน และคุณจะมีเวลาเหลือเฟือมากขึ้นในการทำสิ่งที่คุณชอบ ยอมรับว่าในถาดของคุณมักจะเต็ม ดังนั้นให้โฟกัสกับสิ่งที่สำคัญก่อน
ยิ่งคุณควบคุมชีวิตการทำงานและสร้างสมดุลได้ตามต้องการมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีความสุขในการทำงานมากขึ้นเท่านั้น แท้จริงแล้ว ความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในสหราชอาณาจักรมีสัดส่วนเกือบ 60% ของการเจ็บป่วยทั้งหมด โรคภัยไข้เจ็บระยะยาว คุณต้องจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีและพยายามลดความเครียดจากการทำงานหากเป็นไปได้
เกี่ยวกับผู้เขียน
แครี่ คูเปอร์, ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาองค์การและสุขภาพ, มหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
ข้อตกลงสี่ฉบับ: คู่มือปฏิบัติเพื่อเสรีภาพส่วนบุคคล (หนังสือภูมิปัญญาของ Toltec)
โดย Don Miguel Ruiz
หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่อิสรภาพและความสุขส่วนบุคคล โดยใช้ภูมิปัญญาและหลักการทางจิตวิญญาณของ Toltec โบราณ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
วิญญาณที่ไม่ถูกผูกมัด: การเดินทางที่เหนือกว่าตัวเอง
โดย Michael A. Singer
หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่การเติบโตทางจิตวิญญาณและความสุข โดยใช้การฝึกสติและข้อมูลเชิงลึกจากประเพณีทางจิตวิญญาณตะวันออกและตะวันตก
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ของขวัญแห่งความไม่สมบูรณ์แบบ: ปล่อยวางคนที่คุณคิดว่าคุณควรจะเป็นและยอมรับว่าคุณเป็นใคร
โดย เบรเน่ บราวน์
หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่การยอมรับตนเองและความสุข โดยใช้ประสบการณ์ส่วนตัว การวิจัย และข้อคิดจากจิตวิทยาสังคมและจิตวิญญาณ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ศิลปะที่ละเอียดอ่อนของการไม่ให้ F * ck: แนวทางที่ต่อต้านการมีชีวิตที่ดี
โดย มาร์ค แมนสัน
หนังสือเล่มนี้นำเสนอวิธีการที่สดชื่นและตลกขบขันเพื่อความสุข โดยเน้นถึงความสำคัญของการยอมรับและน้อมรับความท้าทายและความไม่แน่นอนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิต
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ข้อได้เปรียบของความสุข: สมองเชิงบวกเติมพลังความสำเร็จในการทำงานและชีวิตได้อย่างไร
โดย Shawn Achor
หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่ความสุขและความสำเร็จ โดยใช้งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และกลยุทธ์เชิงปฏิบัติเพื่อปลูกฝังความคิดและพฤติกรรมเชิงบวก
