ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ระบุว่าการนอนหลับไม่เพียงพอคือ a ความกังวลด้านสาธารณสุขที่ร้ายแรงเพราะอาจเกิดอันตรายตามมาได้หลายอย่าง เช่น รถชน เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว ปัญหาอย่างเบาหวาน. โทษของการอดนอนมักจะติดอยู่กับวิถีชีวิตที่รวดเร็วของเราตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด ซึ่งเกิดขึ้นได้จากไฟไฟฟ้าตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืน

แต่เรานอนน้อยเกินไปจริงหรือ?

A การศึกษาใหม่ ท้าทายความคิดนั้นจากมุมมองที่ไม่เหมือนใครและมันกำลังขยายออกไป ความสนใจของสื่อ.

นักวิจัยนำโดยเจอโรม ซีเกลที่ UCLA ได้ติดตามสังคมยุคก่อนอุตสาหกรรมเล็กๆ สามแห่ง สองแห่งในแอฟริกาและอีกหนึ่งแห่งในอเมริกาใต้ โดยให้เหตุผลว่าวิธีที่ดีที่สุดในการตัดสินว่านิสัยการนอนในโลกอุตสาหกรรมนั้นผิดธรรมชาติหรือไม่ คือการเปรียบเทียบกับนิสัยการนอนของคนเพียงไม่กี่กลุ่ม สังคมที่เหลืออยู่บนโลกที่ยังคงดำรงอยู่โดยปราศจากไฟฟ้า

พวกเขาพบว่าระยะเวลาเฉลี่ยที่ผู้คนพยายามนอนหลับคือ 7-8½ ชั่วโมงในแต่ละคืน จากนี้เพียง5½-7ชั่วโมงได้รับการยืนยันเมื่อเวลานอนหลับ ซึ่งเท่ากับหรือน้อยกว่าที่ชาวอเมริกันและชาวยุโรปส่วนใหญ่รายงาน และถือว่า น้อยเกินไปเพื่อสุขภาพที่ดี.

ดังนั้นการนอนหลับ 5½-7 ชั่วโมงจึงเป็นเรื่องธรรมชาติ และไม่ใช่ปัญหาที่ CDC และองค์กรด้านสุขภาพอื่นๆ กล่าว

อย่างไรก็ตาม แง่มุมที่สำคัญของการค้นพบนี้ยังไม่ได้มีการกล่าวถึงในข่าวหรือในบทความ: ผู้คนในสังคมยุคก่อนอุตสาหกรรมใช้เวลาในความมืดมากกว่าผู้คนที่อาศัยอยู่ในโลกอุตสาหกรรม

การศึกษานี้บอกอะไรเราเกี่ยวกับรูปแบบการนอน

นอกจากพบว่าคนในสังคมยุคก่อนอุตสาหกรรมที่ไม่มีไฟฟ้านอนหลับในปริมาณที่เท่ากันกับผู้คนในโลกที่มีกระแสไฟฟ้าแล้ว นักวิจัยยังพบว่าการนอนหลับไม่ได้เริ่มจนกระทั่งหลายชั่วโมงหลังจากพระอาทิตย์ตกดิน แม้ว่าเกือบทุกคนจะตื่นขึ้นในช่วงใกล้พระอาทิตย์ขึ้น

นักวิจัยพิจารณาความผันผวนของอุณหภูมิ โดยพบว่าส่งผลต่อเวลาตื่นนอนตอนเช้า แต่สำหรับคนที่นอนหลับในสภาพแวดล้อมที่สร้างขึ้นอย่างทันสมัย ​​อุณหภูมิในห้องนอนของเรานั้นผันผวนน้อยมาก

นักวิจัยยังพบว่าการนอนหลับในสังคมเหล่านี้มักจะสลับกับช่วงเวลาตื่นที่กินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง การตื่นตามปกติเหล่านี้ทำให้เกิดคำถามเกี่ยวกับภูมิปัญญาดั้งเดิมที่ว่าการนอนหลับที่ "เหมาะสม" ควรถูกบีบอัดให้เหลือเพียงช่วงเดียว การตื่นกลางดึกไม่จำเป็นต้องเป็นความผิดปกติของการนอนหลับเสมอไป การนอนหลับที่กระชับ ("การนอนหลับเหมือนท่อนซุง") นั้นไม่ใช่วิธีที่การนอนหลับพัฒนาในมนุษย์

แต่ความแตกต่างใหญ่ระหว่างการนอนหลับในโลกอุตสาหกรรมกับการนอนในโลกยุคก่อนอุตสาหกรรมนั้นเกี่ยวกับความสว่างและความมืด แสงไฟฟ้าสามารถชะลอหรือปิดสรีรวิทยาในตอนกลางคืน ในขณะที่แสงจากไฟฟืนหรือเปลวไฟไม่สามารถทำได้ นักวิจัยไม่ได้ประเมินคุณภาพการนอนหลับโดยตรง และนี่อาจเป็นส่วนที่สำคัญ

อาสาสมัครในสังคมยุคก่อนอุตสาหกรรมซึ่งอาศัยอยู่ใกล้กับเส้นศูนย์สูตรต้องเผชิญกับความมืด (อาจมีไฟฟืนเป็นครั้งคราว) เป็นเวลา 11 หรือ 12 ชั่วโมงในแต่ละคืน ในสังคมอุตสาหกรรม ผู้คนมักเผชิญกับความมืดตราบเท่าที่พวกเขาพยายามจะนอน มักจะประมาณเจ็ดชั่วโมง

สรีรวิทยาการนอนหลับและกลางคืนปกติ

มนุษย์เรามีจังหวะการเต้นของหัวใจภายในร่างกายในทางสรีรวิทยาที่ปรับให้เข้ากับวัฏจักรสุริยะทั้งกลางวันและกลางคืน (เช่นเดียวกับสิ่งมีชีวิตเกือบทั้งหมดบนโลกใบนี้) ซึ่งหมายความว่าในความมืดคงที่ เราจะยังคงวนรอบประมาณ 24 ชั่วโมงในอุณหภูมิร่างกาย ความหิว กิจกรรม และการนอนหลับ

เมื่อดวงอาทิตย์ขึ้น เราอยู่ในสรีรวิทยาในเวลากลางวัน: ตื่นตัว กระฉับกระเฉง และหิวโหย เมื่อพระอาทิตย์ตกดินในตอนเย็น เราจะเริ่มเปลี่ยนไปใช้สรีรวิทยาในตอนกลางคืน นั่นคือ อุณหภูมิของร่างกายลดลง ระบบเผาผลาญช้าลง และความง่วงนอนเพิ่มขึ้น ในโลกก่อนเกิดกระแสไฟฟ้า แต่ละแห่งใช้เวลาประมาณ 11 ชั่วโมงใกล้เส้นศูนย์สูตร และมีเวลาสำหรับการเปลี่ยนผ่านจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งในเวลาเช้าและค่ำ แน่นอน ยิ่งไกลจากเส้นศูนย์สูตร ความยาวของคืนจะเพิ่มขึ้นหรือลดลงตามฤดูกาล

ส่วนหนึ่งของสรีรวิทยาในตอนกลางคืนคือการนอนหลับ แต่เป็นการยากที่จะกำหนดว่าการนอนหลับ "ปกติ" คืออะไร จนกระทั่งช่วงปลายศตวรรษที่ 20 นักชีววิทยาส่วนใหญ่เพิกเฉยต่อการนอนหลับ เพราะมันยากที่จะศึกษา และคนที่มีความทะเยอทะยานหลายคนคิดว่าการเสียเวลาอย่างมหาศาล ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ทัศนคตินี้มี เปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง. ปัจจุบันเชื่อกันว่าชีวิตสมัยใหม่นำไปสู่นิสัยการนอนที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการอดนอนอย่างกว้างขวาง ส่งผลเสียต่อสุขภาพและผลผลิตมากมาย

มองดูการนอนหลับในโลกอุตสาหกรรม

ในปี 1991 Thomas Wehr นักวิจัยด้านการนอนหลับที่มีชื่อเสียงได้ตีพิมพ์ผลงานของ results การทดลองสถานที่สำคัญ เขาดำเนินการในเบเทสดา แมริแลนด์ ในแง่หนึ่ง มันเลียนแบบการนอนหลับในโลกก่อนอุตสาหกรรมที่มีคืนที่มืดและยาวนานตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นสภาพแวดล้อมที่ศึกษาโดยตรงโดย Siegel และเพื่อนร่วมงาน

ประการแรก อาสาสมัครเจ็ดคนใช้เวลาแปดชั่วโมงในความมืดในเวลากลางคืนในห้องทดลองเป็นเวลาสี่สัปดาห์ จากนั้นพวกเขาก็เปลี่ยนเป็นความมืด 14 ชั่วโมงในแต่ละคืนโดยไม่ต้องใช้นาฬิกาและนาฬิกาปลุก ในช่วงคืนสั้น ๆ พวกเขานอนหลับโดยเฉลี่ยมากกว่าเจ็ดชั่วโมงเล็กน้อย ในช่วงกลางคืนที่ยาวนาน พวกเขานอนหลับเพิ่มขึ้นเพียงประมาณหนึ่งชั่วโมงเท่านั้น มากกว่าแปดชั่วโมงเล็กน้อย และการนอนหลับแบ่งออกเป็นสองช่วงโดยใช้เวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงในระหว่างนั้น

ที่สำคัญ ระยะเวลาในการผลิตเมลาโทนินเพิ่มขึ้นประมาณสองชั่วโมงหลังจากค่ำคืนอันยาวนาน ฮอร์โมนเมลาโทนินเป็นเครื่องหมายของสรีรวิทยาในเวลากลางคืนที่ช่วยควบคุมรูปแบบการนอนหลับและการตื่น มันมี หน้าที่ทางชีววิทยาที่สำคัญมากมายและการผลิตต้องใช้ความมืดแต่ไม่หลับ

ดังนั้นไม่ว่าจะตื่นอยู่หรือไม่ก็ตาม อาสาสมัครเหล่านี้จะผลิตเมลาโทนิน และรักษาสรีรวิทยาในตอนกลางคืนไว้เป็นระยะเวลานานในความมืด แต่นี่ไม่ใช่วิธีที่ผู้คนใช้ชีวิตในโลกสมัยใหม่จริงๆ ผู้คนใช้ไฟไฟฟ้าและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในตอนเย็น และมักจะดึกดื่น

ประเภทของแสงที่เราใช้ในเวลากลางคืนมีความสำคัญ

คำศัพท์ที่มีประโยชน์ในบริบทของการนอนหลับและสุขภาพคือ "แสงที่มีผลต่อร่างกาย" เนื่องจากแสงความยาวคลื่นสั้นที่สว่าง (เช่น สีฟ้า) ที่สว่างจะมีประสิทธิภาพมากกว่าแสงที่มีความยาวคลื่นที่มืดและยาวกว่า (สีเหลือง/สีแดง) ใน ยับยั้งเมลาโทนินในตอนกลางคืน และทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในเวลากลางวันก่อนวัยอันควร นอกจากนี้ยังมี หลักฐานจากการศึกษาในมนุษย์ แสงสีฟ้าสว่างในตอนเย็นจะลดคุณภาพการนอนหลับเมื่อเทียบกับตอนเย็นที่หรี่แสงและมีความยาวคลื่นยาวกว่า

ในสังคมอุตสาหกรรม ผู้คนจะได้รับแสงสีฟ้าจากสมาร์ทโฟน คอมพิวเตอร์ และหลอดไฟบางชนิดตลอดทั้งวัน และสำหรับช่วงเวลากลางคืน กลุ่มอุตสาหกรรมก่อนอุตสาหกรรมของเราอาจนอนดึกเช่นกัน แต่อยู่ในที่มืดหรือในเปลวเพลิง

ในยุคก่อนอุตสาหกรรมก่อนไฟฟ้า การนอนหลับเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่มืดสนิทนานขึ้นมาก ในโลกสมัยใหม่มันไม่ได้ ความมืดถูกจำกัดไว้เฉพาะช่วงการนอนหลับเท่านั้น หลายคนไม่ได้นอนในห้องนอนที่มืดมิดอย่างแท้จริง การนอนหลับเจ็ดชั่วโมงที่ฝังอยู่ภายใน 11 ชั่วโมงของความมืดมิดอาจช่วยฟื้นฟูได้ดีกว่าเจ็ดชั่วโมงด้วยแสงสีฟ้าที่สว่างไสวก่อนในตอนเย็น การศึกษาของซีเกลอาจแนะนำว่าคนก่อนยุคอุตสาหกรรมไม่ได้นอนมากไปกว่าคนในสังคมอุตสาหกรรม แต่บางทีพวกเขาอาจนอนหลับได้สนิทขึ้นและมืดสนิทมากขึ้น

สำหรับเราในโลกอุตสาหกรรม อาจเป็นการดีที่จะใช้ไฟหรี่แสงและความยาวคลื่นที่ยาวกว่า (เช่น หลอดไส้ที่มีกำลังไฟต่ำ หากคุณยังหาเจอ) ในตอนเย็นก่อนเข้านอนเพื่อให้เปลี่ยนไปใช้สรีรวิทยาในตอนกลางคืนได้เร็วกว่าปกติ โชคดีที่แสงที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมดังกล่าวกำลังได้รับการออกแบบใหม่ เทคโนโลยีแสงสว่างพร้อมให้บริการแล้ว.

และในช่วงเวลาที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของการตื่นขึ้นกลางดึก พยายามเพลิดเพลินไปกับความสงบของความมืด

เกี่ยวกับผู้เขียน

Richard G 'Bugs' Stevens ศาสตราจารย์คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัต ความสนใจหลักประการหนึ่งของเขาคือบทบาทที่เป็นไปได้ของภาวะเหล็กเกินพิกัด ส่วนใหญ่อิงจากผลงานของเขา ซึ่งตีพิมพ์ในวารสารสถาบันมะเร็งแห่งชาติและวารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ อุตสาหกรรมอาหารของสวีเดนตัดสินใจยุติการเสริมธาตุเหล็กในแป้งในช่วงต้นทศวรรษ 1990

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at

ขอบคุณสำหรับการเยี่ยมชม InnerSelf.comที่ไหนมี 20,000 + บทความเปลี่ยนชีวิตส่งเสริม "ทัศนคติใหม่และความเป็นไปได้ใหม่" บทความทั้งหมดได้รับการแปลเป็น 30+ ภาษา. สมัครรับจดหมายข่าว ถึงนิตยสาร InnerSelf ซึ่งตีพิมพ์ทุกสัปดาห์ และ Daily Inspiration ของ Marie T Russell นิตยสาร InnerSelf ได้รับการตีพิมพ์ตั้งแต่ปี 1985