ถึงตอนนี้คุณคงเคยได้ยินว่า คนอเมริกันนอนไม่พอ.

ในสังคมที่ไม่หยุดนิ่งของเรา การพักผ่อนยามค่ำคืนที่หนักแน่นดูเหมือนจะเป็นความฝัน เราโกนขอบของการนอนหลับเพื่อให้ทัน แลกเปลี่ยนชั่วโมงตื่นพิเศษสำหรับการประนีประนอม สุขภาพ, ผลผลิต และ ความปลอดภัย.

อย่างไรก็ตามเรื่องนี้, เรารู้วิธีนอนหลับดีขึ้นจริงๆ; รายการของการปรับแต่งพฤติกรรมง่ายๆ ราคาประหยัดที่ได้รับการสนับสนุนโดยสังเกตจากประสบการณ์นั้นมีมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ในเวลาเข้านอนหรือเพียงแค่เข้านอนในเวลาปกติ แม้ว่าพฤติกรรมที่ติดเป็นนิสัยจะเปลี่ยนไป พูดง่ายกว่าทำหนึ่งในการปรับแต่งเหล่านี้อาจทำได้ง่ายเพียงแค่ใส่หูฟังและกดเล่น

เมื่อเร็วๆ นี้ นักแต่งเพลงชาวอังกฤษ Max Richter ได้เผยแพร่การประพันธ์เพลงยาวแปดชั่วโมงในชื่อ title นอนหลับซึ่ง เขาได้บรรยายไว้ว่า เพลงกล่อมเด็กที่ตั้งใจฟังขณะนอนหลับ

การจัดองค์ประกอบมีตั้งแต่การเลือกที่กว้างขวางและโปร่งสบายที่เรียกว่า Dream ไปจนถึงลำดับ Space ที่หนักหน่วงและชวนให้มึนงง อันที่จริงมันเป็นงานศิลปะแนวความคิดที่มีความทะเยอทะยานและน่าประทับใจ แต่มันสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้จริงหรือ?

ผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกัน

การวิจัยเกี่ยวกับการปรับปรุงการนอนหลับด้วยเสียงเพลงนั้นเต็มไปด้วยความผิดพลาดของระเบียบวิธี

คุณภาพการนอนหลับที่รายงานด้วยตนเอง – ตัวชี้วัดทางเลือกสำหรับการศึกษาดนตรีจำนวนมาก – มักจะไม่มีความสัมพันธ์กับการวัดการนอนหลับตามวัตถุประสงค์: ผู้คนมักจะคิดว่าพวกเขานอนหลับสบายตลอดคืน (กำหนดได้ดีที่สุดว่าเป็นคืนที่ไม่ได้รับยาและไม่ถูกรบกวนในช่วงเจ็ดโมง และสิบชั่วโมง) แต่ในหลายกรณี พวกเขาไม่มี

ในทางกลับกัน เมื่อวัดตามวัตถุประสงค์ เป็น ใช้แล้ว (เหมือนมาตรฐานอุตสาหกรรม polysomnography) กลุ่มควบคุมที่แท้จริง (เช่น กลุ่มยาหลอกในการทดลองยา) มักจะถูกละเลย

เมื่อคำนึงถึงข้อเสียเหล่านี้ จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจว่าทำไมวรรณกรรมจึงอ่านไม่ชัดเจน บางการศึกษา การอ้างสิทธิ์เพลงสามารถส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับ ในขณะที่คนอื่น ๆ อ้างว่าไม่มีผลประโยชน์ตามวัตถุประสงค์

การวิเคราะห์เมตาดาต้าที่มีระเบียบวิธีล่าสุด รายงานผลในเชิงบวกโดยรวมของดนตรีในการปรับปรุงการนอนหลับในผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับ สิ่งนี้เป็นไปได้ แต่แม้แต่ผู้เขียนบทความก็ยอมรับว่าจำเป็นต้องมีการทำงานที่แม่นยำกว่านี้เพื่อให้ได้ข้อสรุปที่ชัดเจน

วงจรออกแบบท่าเต้นอย่างระมัดระวัง

บางทีคำตอบอาจซ่อนอยู่ในคำถามพื้นฐาน เมื่อพิจารณาถึงโครงสร้างการนอนหลับแล้ว ดนตรีสามารถมีอิทธิพลต่อการนอนหลับได้หรือไม่?

คำตอบคือใช่และไม่ใช่

การนอนหลับไม่ใช่การเลื่อนขั้นจนหมดสติ ค่อนข้างจะสลับซับซ้อนไปสู่สภาวะอื่นที่มีสติ ซึ่งความเป็นจริงถูกสร้างขึ้นอย่างแข็งขันจากข้อมูลภายในมากกว่าความรู้สึกภายนอก

การเปลี่ยนจาก "ภายนอก" เป็น "ภายใน" นั้นเกิดขึ้นในสี่ขั้นตอนที่แตกต่างกัน กระบวนการนอนหลับแสดงออกในระยะที่ไม่ใช่ REM (NREM) (ซึ่งแบ่งออกเป็นสามส่วน: NREM 1, 2 และ 3) และการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของดวงตา (REM)

ลองนึกภาพว่าคุณเปิดองค์ประกอบการนอนหลับเต็มรูปแบบของ Richter และเพิ่งเข้านอน เมื่อดวงตาของคุณหนักอึ้งและความสนใจหายไป คุณกำลังเข้าสู่การนอนหลับ NREM 1 ก่อนเวลา คุณผ่อนคลายอย่างสุดซึ้ง นี้กินเวลาไม่กี่นาที

{youtube}8dvpT0hA0Lk{/youtube}

ณ จุดนี้ การวิจัยชี้ให้เห็นว่างานของ Richter อาจมีผลกระทบ สิ่งใดที่มีส่วนช่วยในการผ่อนคลายของคุณจะช่วยกระตุ้นการนอนหลับของ NREM 1 Richter's Sleep มีคุณสมบัติที่ผ่อนคลายอย่างแน่นอน เช่นเดียวกับงานคลาสสิกหลายๆ ชิ้นที่มักใช้ในการวิจัยด้านดนตรีและการนอนหลับ

ในขณะที่คุณผ่อนคลายต่อไป สมองของคุณจะเริ่มแสดงสิ่งที่เรียกว่า "คลื่นทีต้าที่จัด" ซึ่งจะเปลี่ยนช่องทางความสนใจจากสภาพแวดล้อมภายนอกเป็นสัญญาณภายในอย่างช้าๆ ณ จุดนี้ คุณอาจรู้สึกเหมือนกำลังลอยหรือกำลังฝันอยู่ ถ้ามีคนพูดชื่อของคุณอย่างแน่วแน่เพียงพอ คุณอาจยังคงตอบกลับ ใช้เวลาประมาณ 10 นาที หลังจากนั้น K-complex และแกนนอนจะปรากฏในรูปแบบคลื่นสมองของคุณ

นี่คือที่ที่จะได้รับหากิน K-complexes และ sleep spindles – การระเบิดสั้นๆ ของกิจกรรมสูงในรูปแบบคลื่นสมองที่ช้าลง – ป้องกันสิ่งเร้าภายนอกอย่างแข็งขัน นั่นคือ ในระหว่างขั้นตอนนี้ สมองของคุณตั้งใจขัดขวางการรับและตอบสนองต่อข้อมูลทางประสาทสัมผัสภายนอก

ตราสัญลักษณ์ของการนอนหลับ NREM 2 นี้หมายความว่าคุณจะไม่ได้ยินงานของ Richter อีกต่อไปสำหรับเจตนาและวัตถุประสงค์ทั้งหมด คอร์เทกซ์การได้ยินยังคงได้รับเสียง แต่ฐานดอก – โดยพื้นฐานแล้วเป็นคอลเซ็นเตอร์ของสมอง – จะหยุดสัญญาณก่อนที่จะสร้างความทรงจำหรือความรู้สึกใด ๆ ของดนตรี

NREM 2 ใช้เวลาประมาณ 20 นาที จากนั้นคลื่นสมองของคุณจะช้าและเป็นระเบียบมาก สิ่งเหล่านี้เรียกว่าคลื่นเดลต้าและบ่งชี้ว่า NREM 3: สถานะของการไม่ตอบสนองต่อโลกภายนอกที่เกือบจะสมบูรณ์ หลังจาก 30 นาทีของ NREM 3 คุณจะเดินทางกลับขึ้นไปในช่วงการนอนหลับที่เบากว่า ซึ่งในตอนนั้นคุณอาจได้ยินองค์ประกอบอีกครั้ง ในความเป็นจริง ถ้ามันดังมากพอ เสียงรอบข้างที่ผิดปกติ ณ จุดนี้อาจทำให้คุณตื่นขึ้นได้จริง ซึ่งรบกวนวงจรการออกแบบท่าเต้นอย่างระมัดระวัง

อย่างไรก็ตาม หากคุณยังคงนอนหลับอยู่ คุณจะเข้าสู่วงจร REM อย่างรวดเร็ว: ร่างกายของคุณจะกลายเป็นอัมพาต และประสาทสัมผัสภายนอกของคุณจะถูกเปลี่ยนสายใหม่เพื่อให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความทรงจำของคุณ คุณตื่นอยู่โดยพื้นฐานแล้ว แต่ให้อาหารจากความเป็นจริงที่มาจากภายในเพื่อสร้างความฝันที่บ้าคลั่งที่เกี่ยวข้องกับ REM ณ จุดนี้ ฉันสามารถเดินเข้าไปในห้องของคุณ เรียกชื่อคุณดัง ๆ และจากไปโดยที่คุณไม่รู้ว่าฉันอยู่ที่นั่น กล่าวอีกนัยหนึ่ง โลกภายนอก – รวมถึงสิ่งที่กำลังส่งผ่านหูฟังของคุณ – ไม่สำคัญสำหรับการนอนหลับ REM อันน่าทึ่งเพียงไม่กี่นาที

เมื่อเวลาผ่านไปกลางคืน วัฏจักรจะทำซ้ำหลายครั้ง และทุกครั้งที่สัดส่วนของ REM จะมากขึ้น ในตอนกลางคืน คุณกำลังใช้เวลาส่วนใหญ่ในจักรวาลที่สร้างขึ้นภายในของคุณเอง ซึ่งโลกภายนอกในปัจจุบันไม่ได้รับผลกระทบ รวมทั้งหมด 60 นาทีของระยะเวลาแปดชั่วโมง คุณจะสามารถได้ยินงานที่สวยงามของ Mr Richter เวลาที่เหลือ ความทรงจำของคุณเท่านั้นที่สำคัญ

Max Richter's Sleep สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้หรือไม่? คำตอบน่าจะใช่: อาจทำให้หลับง่ายขึ้น แต่คุณจะพลาดการแสดงส่วนใหญ่

เกี่ยวกับผู้เขียน

โจเซฟ เอฟ แชนด์เลอร์ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา วิทยาลัยเบอร์มิงแฮม-เซาเทิร์น เขาเชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาด้านพฤติกรรมของจิตสำนึก รวมถึงความแตกต่างในการนอนหลับและการสูญเสียการนอนหลับ การรับรู้เมตาดาต้าชั่วขณะ และจิตสำนึกทางสังคม โปรเจ็กต์ล่าสุดรวมถึงเทคนิคการฝึกความรู้ความเข้าใจเพื่อเพิ่มความต้านทานความเหนื่อยล้า ผลกระทบของการเปรียบเทียบชั่วขณะต่อคุณภาพชีวิต และการแสดงที่มาของการตำหนิในคดีอาชญากรรมความเกลียดชัง

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at

ขอบคุณสำหรับการเยี่ยมชม InnerSelf.comที่ไหนมี 20,000 + บทความเปลี่ยนชีวิตส่งเสริม "ทัศนคติใหม่และความเป็นไปได้ใหม่" บทความทั้งหมดได้รับการแปลเป็น 30+ ภาษา. สมัครรับจดหมายข่าว ถึงนิตยสาร InnerSelf ซึ่งตีพิมพ์ทุกสัปดาห์ และ Daily Inspiration ของ Marie T Russell นิตยสาร InnerSelf ได้รับการตีพิมพ์ตั้งแต่ปี 1985