สามเหตุผลที่ทำไมนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณ

สามเหตุผลที่ทำไมนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณ

คนส่วนใหญ่รู้ว่าการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ แต่น้อยคนนักที่จะรู้ว่าการขาดสิ่งนี้อาจทำให้เรามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจและโรคอ้วนมากขึ้น

พวกเราหลายคนนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำ อาจเป็นเพราะความผิดปกติของการนอนหลับ ชีวิตทางสังคมที่วุ่นวาย ทารกใหม่ ชั่วโมงการทำงานที่ยาวนาน การทำงานเป็นกะ หรือเพียงแค่อยู่ดู Netflix ดึกเกินไป แต่การนอนหลับอย่างมีคุณภาพไม่เพียงพออาจมีนัยสำคัญต่อสุขภาพ

การศึกษาแบบสำรวจขนาดใหญ่ที่ถามถึงนิสัยการนอนและสุขภาพแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับโดยเฉลี่ยน้อยกว่าหกหรือเจ็ดชั่วโมงต่อคืนจะเพิ่มความเสี่ยงสำหรับ ความอ้วน, พิมพ์ 2 โรคเบาหวาน และ หัวใจ โรค

การวิจัยที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ กำลังเริ่มแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอที่เป็นนิสัยอาจเปลี่ยนแปลงสรีรวิทยาของเราและนำไปสู่การพัฒนาของโรคเรื้อรังได้อย่างไร

การตอบสนองหลักสามประการต่อการอดนอนที่ได้รับการตรวจสอบคือเมตาบอลิซึม (การประมวลผลและการใช้พลังงานจากอาหาร) ภูมิคุ้มกัน (การป้องกันโรค) และการทำงานของหัวใจ

เพื่อตรวจสอบว่าระบบเหล่านี้ตอบสนองต่อการอดนอนในคนที่มีสุขภาพอย่างไร อาสาสมัครจะถูกคัดเลือกไปที่ การศึกษา ที่ต้องการให้พวกมันอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมของห้องปฏิบัติการตั้งแต่หลายวันจนถึงหลายสัปดาห์ เวลานอนของพวกเขาถูกควบคุมและการเข้าถึงอาหารและเครื่องดื่ม แสง อุณหภูมิ การออกกำลังกาย และปฏิสัมพันธ์ทางสังคมทั้งหมดจะถูกควบคุม

ในการศึกษาเหล่านี้ ผู้เข้าร่วมอาจไม่ได้นอนเป็นเวลาหนึ่งหรือหลายคืน (การอดนอนโดยรวม) หรือลดเวลานอนเป็นเวลาหลายสัปดาห์ (การอดนอนบางส่วน) เพื่อตรวจสอบผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงระยะเวลาการนอนหลับที่มีต่อการเผาผลาญ ภูมิคุ้มกัน และการทำงานของหัวใจ

การตอบสนองของเมตาบอลิซึมและต่อมไร้ท่อ

งานวิจัยจำนวนมากชี้ว่าการนอนไม่หลับบั่นทอนการเผาผลาญกลูโคส ซึ่งเป็นกระบวนการที่น้ำตาลจากการรับประทานอาหารถูกแปรรูปและจัดเก็บหรือนำไปใช้เพื่อผลิตพลังงาน ห้องปฏิบัติการ การศึกษา พบว่าการสูญเสียการนอนหลับในระยะสั้นอย่างต่อเนื่องทำให้ความทนทานต่อกลูโคสและความไวของอินซูลินลดลงในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีและอายุน้อย

หากในระยะยาวการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในการเผาผลาญกลูโคสอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคเบาหวานประเภท 2 รวมสิ่งนี้เข้ากับแนวโน้มเมื่ออดนอนที่จะกิน อาหารปลอบประโลมซึ่งมีไขมันและน้ำตาลสูงกว่า และไม่น่าแปลกใจที่คนที่อดนอนจะลดน้ำหนักได้ยากกว่าผู้ที่พักผ่อนเพียงพอ

ยิ่งไปกว่านั้น การอดนอนทั้งทั้งหมดและบางส่วนยังพบว่าสามารถปรับเปลี่ยนจังหวะปกติในแต่ละวันของฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหารได้ Leptinฮอร์โมนที่ระงับความอยากอาหาร และ ghrelin ซึ่งเป็นเปปไทด์จากกระเพาะที่กระตุ้นความอยากอาหาร ทั้งคู่เปลี่ยนแปลงไปตามการอดนอน เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหารและการบริโภคอาหารที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและโรคอ้วน

ผลการตรวจทางห้องปฏิบัติการเหล่านี้ยังพบได้ในการศึกษารูปแบบการนอนหลับตามยาวตามยาวของประชากรที่เรียกว่า กลุ่มการนอนหลับของวิสคอนซิน. ในการนี​​้ ศึกษาผู้เข้าร่วมรายงานพฤติกรรมการนอนหลับของตนผ่านแบบสอบถามและบันทึกการนอนหลับ และให้ตัวอย่างเลือดในเช้าวันหนึ่งก่อนรับประทานอาหาร เพื่อประเมินระดับเลปตินและเกรลิน

ในการศึกษานี้ ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 74.4 ชั่วโมงต่อคืน (XNUMX% ของกลุ่มตัวอย่าง) มีดัชนีมวลกาย (BMI) เพิ่มขึ้น การนอนหลับสั้นเป็นนิสัยยังสัมพันธ์กับเลปตินต่ำและเกรลินสูง เนื่องจากเลปตินที่ลดลงและเกรลินที่เพิ่มขึ้นมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความอยากอาหาร ซึ่งอาจอธิบายค่าดัชนีมวลกายที่เพิ่มขึ้นที่สังเกตพบ และการนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อการพัฒนาโรคอ้วนได้อย่างไร

การตอบสนองภูมิคุ้มกัน

การนอนหลับอย่างมีสุขภาพช่วยรักษาการทำงานของภูมิคุ้มกันที่เหมาะสม การสูญเสียการนอนหลับอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของภูมิคุ้มกันส่งผลให้ resulting โรคอักเสบความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของ โรคมะเร็ง และ ห่า.

พบว่าการอดนอนเป็นเวลาหนึ่งคืนทำให้ ภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ natural. การกีดกันการนอนหลับโดยรวมยังแสดงให้เห็นถึงการยกระดับบางอย่าง เครื่องหมายการอักเสบ ที่อาจนำไปสู่การดื้อต่ออินซูลิน โรคหัวใจ และโรคกระดูกพรุน

ที่น่าสนใจอย่างหนึ่ง การศึกษาในห้องปฏิบัติการการอดนอนเพียงบางส่วน (คืนละ 50 คืนโดยนอนเพียง XNUMX ชั่วโมงต่อคืน) ในช่วงเวลาของการฉีดวัคซีน พบว่าลดจำนวนแอนติบอดี้ลงมากกว่า XNUMX% สิบวันหลังจากผู้เข้าร่วมที่อดนอนได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ นี่แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการตอบสนองที่ดีที่สุดต่อโรคติดเชื้อ

สุขภาพหัวใจ

ความชุกของ ความดันเลือดสูง เพิ่มขึ้นในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา ในช่วงเวลานี้ ระยะเวลาการนอนหลับตามปกติจะลดลง การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการอดนอนกับ ความดันเลือดสูง และ โรคหัวใจ.

พื้นที่ สุขภาพการศึกษาพยาบาลซึ่งเป็นหนึ่งในการศึกษาที่ใหญ่ที่สุดและดำเนินมายาวนานที่สุดที่ประเมินอิทธิพลต่อสุขภาพของผู้หญิง พบว่าความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้นในผู้หญิงที่นอนหลับน้อยกว่าห้าชั่วโมง (คนนอนสั้น) และมากกว่าเก้าชั่วโมง (ผู้นอนหลับยาว)

สาเหตุที่เป็นไปได้บางประการสำหรับความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาการนอนหลับที่ลดลงกับโรคหัวใจอาจเป็น ความเห็นอกเห็นใจ (ระบบร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อความเครียดที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นการตอบสนองการต่อสู้หรือหนี) เพิ่มขึ้นใน ความดันโลหิตหรือความทนทานต่อกลูโคสลดลง

กลไกที่เป็นไปได้อีกประการหนึ่งที่อาจเชื่อมโยงการสูญเสียการนอนหลับและโรคหัวใจคือการกระตุ้นโปรตีน C-reactive ซึ่งเป็นโปรตีนที่ตอบสนองต่อการอักเสบ โปรตีน C-reactive เป็นเครื่องหมายที่แสดงว่าเป็นการทำนายสุขภาพหัวใจที่ไม่ดี มีการเพิ่มขึ้นในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีหลังจากการอดนอนทั้งหมดและการกีดกันการนอนหลับบางส่วนหนึ่งสัปดาห์

ข่าวก็ไม่ได้เลวร้ายไปเสียหมด

มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการนอนหลับดีขึ้นเราสามารถลดผลกระทบของการสูญเสียการนอนหลับและย้อนกลับผลด้านลบได้ ปกติแล้วการนอนยาว งีบหลับ และใช้วันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด "ตามทัน" การนอนหลับอาจลดผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวของการสูญเสียการนอนหลับ

เกี่ยวกับผู้แต่ง

Siobhan Banks นักวิจัยอาวุโส ศูนย์วิจัยการนอนหลับ มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย ความสนใจในงานวิจัยของเธออยู่ที่ผลที่ตามมาของพฤติกรรมทางระบบประสาทของการสูญเสียการนอนหลับ

นักศึกษาปริญญาเอก ศูนย์วิจัยการนอนหลับ มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย การวิจัยมุ่งเน้นที่ผลกระทบของการสูญเสียการนอนหลับและความผิดปกติของวงจรชีวิต (โดยเฉพาะการทำงานกะกลางคืน) ต่อการเผาผลาญ อารมณ์และประสิทธิภาพ

บทความนี้แต่เดิมปรากฏบน The Conversation

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at ตลาดภายในและอเมซอน

 

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

นักเบสบอลผมขาว
เราจะแก่เกินไปได้ไหม
by แบร์รี่วิสเซล
เราทุกคนต่างรู้จักสำนวนที่ว่า "คุณแก่เท่าที่คุณคิดหรือรู้สึก" หลายคนยอมแพ้...
การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและน้ำท่วม 7 30
เหตุใดการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศทำให้น้ำท่วมเลวร้ายลง
by ฟรานเซส ดาเวนพอร์ท
แม้ว่าอุทกภัยจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติ แต่การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศที่เกิดจากมนุษย์ก็ทำให้น้ำท่วมรุนแรง...
ทำเพื่อสวมหน้ากาก 7 31
เราจะปฏิบัติตามคำแนะนำด้านสาธารณสุขหากมีคนทำให้เราเท่านั้น?
by Holly Seale, UNSW ซิดนีย์
ย้อนกลับไปเมื่อกลางปี ​​2020 มีการแนะนำว่าการใช้หน้ากากคล้ายกับการคาดเข็มขัดนิรภัยในรถยนต์ ไม่ใช่ทุกคน…
อัตราเงินเฟ้อทั่วโลก 8 1
อัตราเงินเฟ้อพุ่งไปทั่วโลก
by คริสโตเฟอร์ เดคเกอร์
ราคาผู้บริโภคสหรัฐเพิ่มขึ้น 9.1% ในช่วง 12 เดือนสิ้นสุดในเดือนมิถุนายน 2022 ซึ่งสูงที่สุดในสี่...
กาแฟดีหรือไม่ดี 7 31
ข้อความผสม: กาแฟดีหรือไม่ดีสำหรับเรา?
by โทมัสเมอร์ริตต์
กาแฟเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ หรือมันไม่ใช่ อาจจะใช่แล้วไม่ใช่ แล้วก็เป็นอีก ถ้าคุณดื่ม…
มันคือโควิดหรืออุจจาระแห้ง 8 7
วิธีดูว่าเป็นโควิดหรือไข้ละอองฟาง
by ซามูเอล เจ. ไวท์ และฟิลิปป์ บี. วิลสัน
ด้วยสภาพอากาศที่อบอุ่นในซีกโลกเหนือ หลายๆ คนคงจะเป็นโรคภูมิแพ้เกสรดอกไม้…
ไม้ปราชญ์ ขนนก และตาข่ายดักฝัน
การทำความสะอาด การต่อสายดิน และการปกป้อง: แนวทางปฏิบัติพื้นฐานสองประการ
by MaryAnn DiMarco
หลายวัฒนธรรมมีพิธีชำระล้างตามพิธีกรรม ซึ่งมักทำด้วยควันหรือน้ำ เพื่อช่วยขจัด...
เปลี่ยนใจคน 8 3
ทำไมจึงยากที่จะท้าทายความเชื่อผิดๆ ของใครบางคน
by Lara Millman
คนส่วนใหญ่คิดว่าพวกเขาได้รับความเชื่อโดยใช้มาตรฐานที่สูงของความเป็นกลาง แต่ล่าสุด…

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.