Nurture Your Heart by Taking Care of Your Well-Being

ช่วงเวลา "a-ha" ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดครั้งหนึ่งในการสำรวจการรักษาของฉันคือเมื่อฉันรู้ว่าเพียงเพราะคน ๆ หนึ่งกลัวที่จะรับประทานอาหารใหม่ที่ซับซ้อนหรือไม่สามารถออกกำลังกายทุกวันไม่ได้หมายความว่าเธอ ไม่เป็นระเบียบโดยเนื้อแท้หรือขาดวินัยในตนเอง หมายความว่ามีบางอย่างขวางทาง

นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับทุกคน หากมีบางสิ่งที่คุณอยากทำเพื่อสุขภาพที่คุณทำไม่ได้ เช่น การนัดหมายแพทย์ ทำกายภาพบำบัด หรือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่ได้หมายความว่าคุณขี้เกียจหรือไม่เป็นระเบียบโดยเนื้อแท้ หมายความว่ามีสิ่งกีดขวางบางอย่างขัดขวางไม่ให้คุณมองเห็นและทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ สำคัญที่สุด และเหมาะสมกับสวรรค์ที่คุณสามารถทำได้ นั่นคือ การดูแลความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

บางครั้งอุปสรรคก็เป็นเรื่องทางอารมณ์ เช่น ภาพลักษณ์เชิงลบที่ทำให้การออกกำลังกายท้าทาย หรือจรรยาบรรณในการทำงานที่ทำให้กิจกรรมใดๆ ที่ดูเหมือน “ไม่ก่อผล” เช่น โยคะดูไร้ค่า บางครั้งก็เป็นเรื่องลอจิสติกส์ เช่น ไม่มีเวลาทำอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ

อารมณ์มีความสำคัญอย่างไร

หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำงานรักษา นั่นหมายความว่าอุปสรรคทางอารมณ์หรือทางลอจิสติกส์กำลังเข้ามาขวางทางคุณ ความจริงก็คือมันเป็นอารมณ์เป็นหลัก อุปสรรคด้านลอจิสติกส์ส่วนใหญ่สามารถเอาชนะได้ด้วยความสนใจและการสนับสนุนที่ถูกต้อง—หากอารมณ์ของเราไม่ขัดขวาง

เราอาจพูดว่า “ยิมอยู่ไกลเกินไป” หรือ “ฉันไม่มีเวลาหรือเงินทำอาหารเพื่อสุขภาพ” แต่ความจริงก็คือถ้าเรามีการสนับสนุนเพียงพอและไม่กลัวการเปลี่ยนแปลง ผลลัพธ์ หรือมีความลังเลอื่นๆ เรามักจะสามารถหาวิธีแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์ได้


innerself subscribe graphic


อุปสรรคด้านลอจิสติกส์นั้นใหญ่กว่าและยากสำหรับบางคนที่จะเอาชนะได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีทรัพยากรทางการเงินเพียงเล็กน้อยหรือมีความพิการทางร่างกายอย่างมาก แต่อะไรก็เกิดขึ้นได้หากคุณได้รับการสนับสนุนที่เหมาะสมและมีทัศนคติที่ถูกต้อง

ฉันไม่ได้บอกว่าส่วนใหญ่แล้วเราสามารถควบคุมผลลัพธ์ด้านสุขภาพของเราได้ทั้งหมด นั่นเป็นวิธีที่ลึกลับมากขึ้น ฉันกำลังบอกว่าส่วนใหญ่และบางทีอาจจะตลอดเวลาคุณ ได้ ควบคุมวิธีการของคุณได้มากขึ้น ดูแล เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ หากความรู้สึกแย่ๆ ไม่ได้มาขวางทาง

จำไว้ว่าอารมณ์รุนแรงเหล่านั้นไม่ใช่ความผิดของคุณ คุณมาโดยบล็อคทางอารมณ์ที่คุณมีตอนนี้ผ่านความบกพร่องทางพันธุกรรมและเหตุการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณเมื่อคุณยังเด็ก อาจเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะพวกเขา อย่างไรก็ตาม คุณเป็นคนเดียวที่สามารถทำได้ และเมื่อคุณระบุอารมณ์ที่ทำให้คุณสะดุดและคลายการเกาะกุมได้แล้ว ท้องฟ้าก็เป็นขีดจำกัดสำหรับสุขภาพของคุณ

เมื่อความรู้สึกครอบงำการตัดสินใจของคุณ

ฉันคิดโดยปิดบังความซึมเศร้าด้วยความเงียบ
     ความรู้สึกอาจหายไป
— ชารอน อี. เรนนีย์

เราทุกคนชอบคิดว่าตนเองเป็นคนที่มีเหตุผล ซึ่งตัดสินใจโดยพิจารณาจากสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเราในระยะยาว บางครั้งเราทำอย่างนั้น แต่บางครั้งเราไม่ทำ ฉันมักจะตี ตอนต่อไป ปุ่มบนรายการทีวีที่ฉันโปรดปราน เวลาจะเข้านอนจะเป็นความคิดที่ดีกว่า ฉันอาจจะกินของหวานชิ้นใหญ่ถึงแม้ว่าฉันจะไม่รู้สึกดีหลังจากนั้น

ฉันไม่คิดว่าฉันเป็นคนเดียวที่ปล่อยให้อารมณ์ควบคุมการกระทำของฉันได้มากมาย คำพูดเหล่านี้ฟังดูคุ้นเคยสำหรับคุณหรือไม่?

“เช้านี้ฉันตั้งใจจะไปยิม แต่ฉันแค่รู้สึกไม่ค่อยชอบ”

“ฉันยังคงเลื่อนการนัดหมายแพทย์นั้นออกไป มันทำให้ฉันเครียด”

“เพื่อน ๆ แนะนำให้ฉันลดน้ำหนัก แต่มันรู้สึกยากเกินไป”

หากฟังดูคุ้นเคยก็ไม่ต้องรู้สึกแย่ เราทุกคนปล่อยให้ความรู้สึกของเราทำลายความตั้งใจที่ดีที่สุดของเรา บางครั้งเราก็รู้ตัว และบางทีก็ไม่รู้ตัว หลักการง่ายๆ ที่ดีก็คือ คุณกำลังดำเนินการตามความรู้สึกแทนการคิดอย่างมีเหตุผล เกือบทุกครั้งที่คุณเอื้อมมือไปหาอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพน้อยกว่า อย่าโทรหาแพทย์เมื่อคิดว่าควรทำ หรือเลือกที่จะไม่ให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณ ทาง. สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ นั่นเป็นเวลามาก

นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่ควรกินของหวานมื้อใหญ่หรือข้ามทริปไปยิม เพียงแต่ว่าเมื่อเราทำสิ่งเหล่านั้นเป็นประจำหรือไม่ได้พยายามทำการเปลี่ยนแปลงที่สามารถช่วยให้เรารักษาได้เพราะ "รู้สึก" หนักเกินไป เรากำลังปล่อยให้อารมณ์ของเราเข้ามาขวางทาง

ความจริงก็คือแม้ว่าคุณจะตระหนักดีว่าความรู้สึกของคุณกำลังควบคุมการกระทำของคุณ แต่การหาวิธีจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นอย่างมีสุขภาพดีอาจเป็นเรื่องยาก คนแรกที่สอนฉันเกี่ยวกับพลังของอารมณ์ที่จะขัดขวางความพยายามในการรักษาคือจิม ฮิลลิส พ่อของฉัน เขาได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซาร์คอยโดซิสในปอดเมื่ออายุ 69 ปี นั่นเป็นโรคภูมิต้านตนเองที่ทำให้เกิดการอักเสบในปอดและอาจทำให้หายใจลำบาก

หลังจากการวินิจฉัยของเขา ฉันได้ค้นคว้าและพบเรื่องราวของผู้ที่ลดอาการซาร์คอยด์ผ่านอาหารต้านการอักเสบที่มีผักและไฟเบอร์สูง และมีกลูเตน น้ำตาล และอาหารแปรรูปต่ำทุกประเภท ฉันบอกพ่อเกี่ยวกับเรื่องนี้และกระตุ้นให้เขาพิจารณา แต่พ่อเติบโตขึ้นมาในทศวรรษที่ 1940 ในเนแบรสกา และนอกจากจะเป็นนักแสดงแบบมีคลาสและเป็นคนเก่งแล้ว เขายังเป็นคนกินเนื้อและมันฝรั่งที่มีฟันหวาน แม้ว่าเขาและแม่ของฉันพยายามปรับเปลี่ยนอาหารหลายครั้ง แต่ก็ไม่เคยมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ และมันไม่ตรงกับความเจ็บป่วยของเขา

ความจุปอดของเขาลดลงอย่างต่อเนื่องและเขาได้รับสเตียรอยด์ในปริมาณที่สูงมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งมีผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจของตัวเอง ครั้งสุดท้ายที่ฉันคุยกับเขาเกี่ยวกับการลองเปลี่ยนอาหารให้สำคัญกว่านี้ เขาพูดกับฉันว่า “ฉันซาบซึ้งที่คุณเป็นห่วง และฉันรู้ว่าการเปลี่ยนอาหารอาจทำให้สุขภาพของฉันดีขึ้น แต่ทุกครั้งที่ฉันพยายามเปลี่ยนวิธีการกิน ฉันรู้สึกหดหู่ แล้วมันดีอะไร? ฉันจะมีชีวิตยืนยาวขึ้นหรือเพียงแค่ รู้สึก เหมือนฉันมีชีวิตยืนยาวขึ้น?”

ฉันพยายามสนับสนุนให้เขาหาวิธีจัดการกับความรู้สึกซึมเศร้าแทนที่จะรักษาตัวเองด้วยน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต แต่มันไม่ใช่สไตล์ของเขา

ครั้งสุดท้ายที่ฉันไปเยี่ยมพ่อก่อนที่เขาจะเสียชีวิต เรากำลังนั่งทานอาหารเช้าและเขาพูดกับฉันว่า “ฉันต้องการให้คุณรู้ว่าฉันได้ทำตามคำแนะนำของคุณแล้ว ตอนนี้ฉันมีซีเรียลเส้นใยสูงหนึ่งชามแทนขนมปังอบเชยทุกเช้า”

เขากล่าวต่อว่า “มันใช้ได้ดีตราบเท่าที่ฉันเพิ่มสิ่งนี้ลงไปเล็กน้อย” และเขาก็ฉีดวิปครีมสูงเป็นเกลียวสูงประมาณหกนิ้วบนซีเรียลที่มีแคลอรีต่ำและมีเส้นใยสูงของเขา เขามีอารมณ์ขันอย่างไม่น่าเชื่อ ซึ่งเป็นหนึ่งในหลาย ๆ สิ่งที่ฉันคิดถึงเขาหลังจากที่เขาเสียชีวิตด้วยอาการปอดล้มเหลวเก้าเดือนต่อมาเมื่ออายุ 74 ปี

ระบุอารมณ์ที่ยากลำบาก

เราต้องเต็มใจที่จะเผชิญกับความมืดและความสิ้นหวังเมื่อพวกเขาขึ้นมาและเผชิญหน้ากับพวกเขาครั้งแล้วครั้งเล่าหากจำเป็น โดยไม่ต้องวิ่งหนีหรือทำให้มึนงงในหลายพันวิธีที่เราคิดในใจเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้  —จอน คาบัต-ซิน

ฉันแทบขาดใจเมื่อนึกถึงการที่พ่อไม่สามารถเปลี่ยนวิธีการกินได้ ฉันไม่แน่ใจว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารที่สำคัญจะทำให้ชีวิตเขายืนยาว อย่างไรก็ตาม ฉันรู้ดีว่าโดยพื้นฐานแล้วไม่ใช่ทางเลือกสำหรับเขา เพราะเขาไม่มีทางจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบากที่เกิดจากการเปลี่ยนอาหารของเขา

ฉันไม่โทษพ่อ ผมมีปัญหาเหมือนกัน. ในช่วงปีแรกของการเจ็บป่วย ฉันแนะนำให้ทานอาหารเพื่อการรักษาที่ทำให้ฉันกลับมามีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์อีกครั้ง แต่ฉันแทบจะไม่คิดเลย ห้าปีหลังจากเจ็บป่วยและทุกข์ทรมาน ในที่สุดฉันก็ตัดสินใจรับคำแนะนำดั้งเดิมนั้น พ่อไม่มีเวลามากขนาดนั้น เขาเสียชีวิตน้อยกว่าห้าปีหลังจากการวินิจฉัยของเขา

ระดับใหม่ของสุขภาพ

มาดูกรณีที่การระบุอารมณ์ที่ยากลำบากทำให้คนคนหนึ่งมีสุขภาพที่ดีขึ้นในระดับใหม่ ชาร์ลส์ วิศวกรคอมพิวเตอร์คนเดียวอายุ 40 ปี ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ แพทย์ของเขาแนะนำให้เขาทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดเพื่อพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อช่วยจัดการกับอาการของเขา คำตอบของเขาค่อนข้างสิ้นหวัง “ฉันไม่ค่อยประสานงาน ฉันแค่ไม่ชอบออกกำลังกาย บางทีฉันจะลองทำดูในภายหลัง” นอกจากนี้ นักกายภาพบำบัดที่เขาถูกเรียกว่าทำงานในโรงยิม และชาร์ลส์เกลียดการอยู่ในโรงยิม “การออกกำลังกายที่ยิมไม่ใช่ฉัน” เขาพูด

ในที่สุด เพื่อนคนหนึ่งก็พูดแบบนี้กับเขาว่า “การออกกำลังกายในยิมไม่ใช่ 'คุณ' ไม่มีอะไรเลย คุณเกลียดการไปที่นั่นเพราะคุณเคยถูกรังแกในชั้นเรียนยิมตอนเด็กๆ เมื่อคุณอ้วนและเงอะงะเล็กน้อย คุณไม่ใช่เด็กคนนั้นอีกต่อไป ดังนั้น หากคุณต้องการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และสามารถทำงานและใช้ชีวิตได้ คุณควรเอาชนะมันและไปที่โรงยิมนั้น”

ชาร์ลส์ใช้เวลาสักครู่ในการผสมผสานความเข้าใจอันทรงพลังนั้นเข้าด้วยกัน แต่ในที่สุดเขาก็ทำสำเร็จและพาตัวเองไปที่โรงยิม เราทุกคนไม่มีเพื่อนที่ฉลาดทางอารมณ์หรือน่ารังเกียจต่อหน้าคุณ สิ่งสำคัญคือเราต้องทำงานด้วยตนเองเพื่อค้นหาสาเหตุที่เราไม่ทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อดูแลตัวเองแล้วจัดการกับสิ่งนั้นให้ดีที่สุด

© 2015 โดย Janette Hillis-Jaffe สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจาก New Page Books/
Career Press, Pompton Plains, นิวเจอร์ซีย์ 800-227-3371.

แหล่งที่มาของบทความ

Everyday Healing: Stand Up, Take Charge, and Get Your Health Back...One Day at a Time by Janette Hillis-Jaffe.การรักษาทุกวัน: ลุกขึ้น ควบคุม และรับสุขภาพของคุณกลับ...วันละครั้ง
โดย Janette Hillis-Jaffe

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

Janette Hillis-JaffeJanette Hillis-Jaffe เป็นวิทยากร ที่ปรึกษา และโค้ชที่เป็นที่ต้องการ พร้อมปริญญาโทด้านสาธารณสุขจาก Harvard School of Public Health เธอใช้เวลาหลายพันชั่วโมงในการศึกษาการให้คำปรึกษา โภชนาการ การเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย และระบบการดูแลสุขภาพของสหรัฐฯ ในระหว่างที่เธอพยายามรักษาให้หายจากโรคภูมิต้านตนเองที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมเป็นเวลา XNUMX ปีได้สำเร็จ เธอมีความกระตือรือร้นที่จะสนับสนุนผู้อื่นให้ดูแลและรักษาสุขภาพให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้

ชมวิดีโอ: รักษาได้จริงจากการเจ็บป่วยและบาดเจ็บ (โดย Janette Hillis-Jaffe)