ควรเป็นช่วงเวลาที่ผ่อนคลายที่สุดของวัน คุณปีนขึ้นไปบนเตียง รู้สึกสบายตัว เริ่มรู้สึกว่าสมองของคุณช้าลง … และทันใดนั้น คุณก็สัมผัสได้ถึงความรู้สึกตกตะลึง มันเหมือนกับว่าคุณตัดสินจำนวนบันไดที่คุณกำลังเดินผิดไปโดยปล่อยให้ขาของคุณอยู่กลางอากาศนานกว่าที่คุณคาดไว้เล็กน้อย ไม่น่ารื่นรมย์

ความรู้สึกสั่นคลอนก่อนนอนนี้เป็นปรากฏการณ์ที่เรียกว่า “ไอ้บ้ากาม” และบางครั้งอาจมาพร้อมกับภาพหลอน คุณอาจเคยได้ยินชื่อนี้ว่า "sleep start", "hypnagogic jerk" หรือ "myoclonic jerk" แต่เพื่อประโยชน์ของสติเราจะยึดติดกับอดีต

ดังนั้นมันคืออะไร?

อาการกระตุกโดยสะกดจิตเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อมักจะอยู่ที่ขา (แม้ว่าจะสามารถสังเกตได้ทั่วร่างกาย) หดตัวอย่างรวดเร็วโดยไม่ได้ตั้งใจ เกือบจะเหมือนกระตุกหรือกระตุก แม้ว่าเหตุผลเบื้องหลังนี้จะไม่เข้าใจดีนัก มุมมองวิวัฒนาการ แสดงให้เห็นว่ามันทำหน้าที่อย่างน้อยสองหน้าที่ที่สำคัญ แต่มีความสัมพันธ์กัน ซึ่งก่อนหน้านี้ยังคงมีความเกี่ยวข้องอยู่ในปัจจุบัน

ประการแรก การตื่นขึ้นอย่างกะทันหันนี้ช่วยให้เราตรวจสอบสภาพแวดล้อมของเราได้เป็นครั้งสุดท้าย ซึ่งเป็นโอกาสที่จะทำให้แน่ใจได้ว่าการนอนหลับนั้นปลอดภัยจริง ๆ โดยสร้างการตอบสนองที่เหมือนตกใจ คุณอาจเผลอไปส่งที่ที่อันตรายโดยไม่ได้ตั้งใจ

ฟังก์ชั่นวิวัฒนาการที่แนะนำอีกประการหนึ่งคือช่วยให้เรา - หรืออย่างน้อยบรรพบุรุษต้นของเรา - ตรวจสอบความมั่นคงของตำแหน่งร่างกายของเราก่อนที่เราจะไปนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราเริ่มผล็อยหลับไปบนต้นไม้ การกระตุกจะช่วยให้เราทดสอบ "การยืน" ของเราก่อนที่จะหมดสติ

{youtube}Mg_66TRsb6Y{/youtube}

อื่น ๆ ทฤษฎีหลัก แสดงให้เห็นว่าการกระตุกโดยสะกดจิตเป็นเพียงอาการของระบบทางสรีรวิทยาที่กระฉับกระเฉงของเราในที่สุด แม้ว่าบางครั้งจะฝืนใจกับแรงขับของการนอนหลับของเราก็ตาม โดยเปลี่ยนจากการควบคุมมอเตอร์แบบเคลื่อนไหวและแบบเคลื่อนไหวไปสู่สภาวะผ่อนคลายและในที่สุดร่างกายอัมพาต โดยพื้นฐานแล้ว อาการกระตุกแบบสะกดจิตอาจเป็นสัญญาณของการสลับระหว่างระบบกระตุ้นการทำงานของสมองในท้ายที่สุด (ซึ่งใช้สารสื่อประสาทที่กระตุ้นความตื่นตัวเพื่อช่วยในการตื่นตัว) และนิวเคลียสพรีออปติกของช่องท้อง (ซึ่งใช้สารสื่อประสาทที่ยับยั้งเพื่อลดความตื่นตัวและส่งเสริมการนอนหลับ)

เมื่อกระตุกไม่ดี

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด แม้ว่าในกรณีส่วนใหญ่จะเป็นปรากฏการณ์ปกติและเป็นธรรมชาติ แต่การกระตุกโดยสะกดจิตอาจเป็นประสบการณ์ที่น่าอึดอัดหรือน่ากลัว ในกรณีร้ายแรง ไม่ว่าจะในแง่ของความถี่หรือความเร็วและความรุนแรงของกระตุกก็ตาม สามารถทำให้คนตื่นตัว ป้องกันไม่ให้เข้าสู่กระบวนการการนอนหลับตามปกติ ส่งผลให้ในระยะยาวในรูปแบบของ นอนไม่หลับเริ่มมีอาการ.

เนื่องจากอาการกระตุกโดยสะกดจิตนั้นเกี่ยวข้องกับกิจกรรมการเคลื่อนไหว อะไรก็ตามที่จะทำให้ระบบมอเตอร์ของคุณทำงานในเวลากลางคืนมีแนวโน้มที่จะเพิ่มโอกาสที่คุณจะมีอาการดังกล่าว และอาจรุนแรงกว่านั้นด้วย

ด้วยเหตุนี้ คาเฟอีน (หรือสารกระตุ้นอื่นๆ) และ/หรือการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงในตอนเย็น และระดับความเครียดและความวิตกกังวลสูงในตอนกลางคืน มีความเกี่ยวข้อง ด้วยโอกาสที่เพิ่มขึ้นของการกระตุกโดยธรรมชาติและควรหลีกเลี่ยงหากเป็นไปได้ ความสัมพันธ์อื่นๆ ได้แก่ การเหนื่อยล้าหรือเหนื่อยล้า การอดนอน หรือมีตารางการนอนที่ไม่แน่นอน การรักษารูปแบบการนอน/ตื่นให้เป็นปกติสามารถช่วยได้

{youtube}39a_XWaJ7As{/youtube}

สุดท้าย จากมุมมองทางโภชนาการ แม้ว่าจะมีการแนะนำว่าการขาดแมกนีเซียม แคลเซียม และ/หรือธาตุเหล็กอาจเพิ่มโอกาสของการเกิดอาการกระตุกโดยธรรมชาติได้ ที่กล่าวว่ามี ยังได้รับการแนะนำ การกระตุกโดยสะกดจิตสามารถกระตุ้นได้ด้วยการกระตุ้นทางประสาทสัมผัสระหว่างช่วงการนอนหลับ ดังนั้นการทำให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณมีอากาศเย็น มืด และเงียบอาจช่วยลดความถี่และความเข้มข้นของอาการเหล่านี้ได้

จริงๆ แล้ว มีการวิจัยในหัวข้อนี้น้อยมาก อาจเป็นเพราะส่วนใหญ่มองว่าเป็นปรากฏการณ์ปกติ ทำให้ยากที่จะแนะนำ "การรักษา" ขั้นสุดท้าย อย่างไรก็ตาม เรารู้ว่าเมื่อเราอายุมากขึ้น จำนวนอาการกระตุกที่ถูกสะกดจิตที่เราจะได้รับจะลดลงตามธรรมชาติ ประเด็นหลักที่ควรพิจารณาในที่นี้คือ การกระตุกโดยสะกดจิตทำให้คุณหรือคู่นอนของคุณมีปัญหาหรือไม่? ถ้าใช่ ก็ถึงเวลาพบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ปัญหาคือมีความผิดปกติของการนอนหลับหลายอย่างเช่น ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับที่มีอาการเลียนแบบประสบการณ์

และถ้าอย่างอื่นล้มเหลว บางทีก็แค่โทษบรรพบุรุษ

เกี่ยวกับผู้เขียน

เจสัน เอลลิส ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การนอนหลับ มหาวิทยาลัย Northumbria, Newcastle

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน