จำเป็นต้องนอนมากแค่ไหน?

จำเป็นต้องนอนมากแค่ไหน?

ข้อเรียกร้องของการเป็นผู้สมัครชิงตำแหน่งประธานาธิบดีมีผลกับการนอนหลับ และความต้องการไม่น่าจะลดลงสำหรับใครก็ตามที่ได้รับเลือก โอบามาประธานาธิบดี บอกว่าเขากำหนดเวลานอนคืนละหกชั่วโมงแต่นั่นเป็นไปไม่ได้เสมอไปและ คลินตันบิล รายงานว่าได้รับห้าถึงหกชั่วโมง ผู้บริหารระดับสูงเช่นประธานของเราจำเป็นต้องนอนมากแค่ไหนถึงจะทำหน้าที่ได้ดีที่สุด?

นี่เป็นคำถามสำคัญที่ต้องถามเมื่อผู้สมัครชิงตำแหน่งประธานาธิบดีเข้าสู่โหมดการรณรงค์เต็มรูปแบบ การนอนหลับส่งผลต่อการทำงานหรือไม่? และพวกเขาจะติดตามตารางงานที่ทรหดของพวกเขาได้อย่างไร? การอดนอนมีส่วนทำให้เกิดความผิดพลาดและเสียมารยาทหรือไม่?

ในฐานะนักประสาทวิทยาที่ศึกษาเรื่องการนอนหลับมาหลายปี ฉันรู้ว่าการนอนหลับส่งผลต่อการทำงานและสุขภาพของเรา แม้ว่าจะมีคนเพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์ที่สามารถนอนหลับได้สี่หรือห้าชั่วโมงต่อคืน แต่พวกเราส่วนใหญ่ต้องการมากกว่านี้อีกมาก

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้นำไปสู่ ​​"ทฤษฎีที่รวมกันเป็นหนึ่งเดียว" สำหรับวัตถุประสงค์เชิงวิวัฒนาการและการทำงานของการนอนหลับ แต่จากการศึกษาพบว่าหน้าที่ที่สำคัญหลายประการของการนอนหลับที่มีต่อร่างกายและสมองของเรา จากการวิเคราะห์อภิมานของงานวิจัยทางการแพทย์ American Academy of Sleep Medicine และ Sleep Research Society ได้ร่วมกันออกแถลงการณ์ที่เป็นเอกฉันท์เมื่อปีที่แล้วโดยแนะนำว่า ผู้ใหญ่จะได้รับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน เพื่อรักษาสุขภาพที่ดีที่สุด คำแนะนำนี้มีพื้นฐานมาจากการทบทวนการศึกษาในอดีตอย่างเป็นระบบ นอกจากนี้ยังกล่าวว่าการได้รับ น้อยกว่าหกชั่วโมง ของการนอนหลับคืนหนึ่งเป็นประจำคือหกชั่วโมงหรือน้อยกว่าต่อคืน “ไม่เพียงพอที่จะรักษาสุขภาพ”

ระยะการนอนหลับและการทำงาน

การนอนหลับของเราเกิดขึ้นในวัฏจักรของระยะต่างๆ ซึ่งรวมถึงการนอนหลับ Rapid Eye Movement (REM) และการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM REM sleep เป็นช่วงของการนอนหลับเมื่อเรามีความฝันที่สดใสที่สุด การนอนหลับที่ไม่ใช่ REM ได้รับการอธิบายเพิ่มเติมว่าเป็นการนอนหลับเบา (ระยะ N1 และ N2) และการนอนหลับแบบคลื่นช้าลึก (ระยะ N3) การนอนหลับช้า มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการฟื้นตัวของร่างกายและสุขภาพ เนื่องจากมีหน้าที่ในการบำรุงรักษาและฟื้นฟูเซลล์

เราต้องการการทำงานปกติของทั้ง REM และ NREM sleep เพื่อให้แน่ใจว่าหน่วยความจำจะทำงานได้ดี การนอนหลับ REM เป็นขั้นตอนของการนอนหลับที่สำคัญสำหรับ การรวมหน่วยความจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับหน่วยความจำขั้นตอนและเชิงพื้นที่ การนอนหลับแบบคลื่นช้า NREM ช่วยให้สามารถประมวลผลข้อมูลและรวมหน่วยความจำโดยเฉพาะหน่วยความจำที่ประกาศได้ ระลึกถึงข้อเท็จจริงและเหตุการณ์ต่างๆ.

เซลล์สมองของเรา (เซลล์ประสาท) สื่อสารกันผ่านประสาท ซึ่งเป็นจุดเชื่อมต่อที่เชื่อมต่อเซลล์ประสาทผ่านสารเคมี หรือ สารสื่อประสาท. การนอนหลับแบบคลื่นช้าจำเป็นต้องตัดและปรับแต่งเครือข่ายและการเชื่อมต่อเหล่านี้ การปรับแต่งนี้จำเป็นเพื่อรักษาการเชื่อมต่อที่แข็งแกร่งและเพื่อขจัดการเชื่อมต่อที่อ่อนแอกว่าซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการรวมรายการลงในหน่วยความจำ

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา มีหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่า ความสำคัญของการนอนหลับ ในการลดการสูญเสียความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุและความก้าวหน้าไปสู่ความบกพร่องทางสติปัญญาและภาวะสมองเสื่อมที่ไม่รุนแรง การศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าการนอนหลับ อนุญาตให้กวาดล้าง จากสมองของของเสีย เช่น อะไมลอยด์ การสะสมของแผ่นอะไมลอยด์ถือเป็นหนึ่งในลักษณะเด่นทางพยาธิวิทยาของภาวะสมองเสื่อมในสมองเสื่อม มีความสนใจอย่างมากในฟังก์ชัน "การล้างสมอง" ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับของ ขจัดสารพิษ จากสมอง

ผลทางปัญญาของการอดนอน

มีการศึกษาวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพที่ลดลงในความหลากหลายของ มาตรการทางปัญญาของสมอง ภายหลังจากการอดนอน ซึ่งรวมถึงการวัดความสนใจ การควบคุมอารมณ์ การเรียนรู้และความจำ และ “หน้าที่ของผู้บริหาร”

ในการศึกษาเหล่านี้ หน้าที่ของผู้บริหารหมายถึงความสามารถในการทำงานหลายอย่างพร้อมกันและจัดระเบียบลำดับที่ซับซ้อน นอกจากนี้ยังสามารถอ้างถึง ความสามารถในการควบคุมตนเอง และกรองพฤติกรรมและคำพูดของเราเพื่อหลีกเลี่ยงความคิดเห็นที่ไม่เหมาะสม

ในบรรดาหน้าที่เหล่านี้ การวัดความสนใจโดยการรับรู้จะได้รับผลกระทบมากที่สุดจากการอดนอน โดยมีผลปานกลางต่อความสนใจที่ซับซ้อนและความจำในการทำงาน โชคดีที่ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสามารถในการให้เหตุผลแบบง่ายๆ ยังคงเหมือนเดิมกับการอดนอน สิ่งกีดขวาง หยุดหายใจขณะหลับความผิดปกติของคุณภาพการนอนหลับที่พบได้บ่อยที่สุด ส่งผลต่อสมองส่วนที่รับผิดชอบมากที่สุดในการรักษาหน้าที่ของผู้บริหาร

เนื่องจากเราได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับและบทบาทในการรับรู้ความสามารถ กฎการปฏิบัติหน้าที่ได้เปลี่ยนไปเพื่อจำกัดจำนวนชั่วโมงที่บุคคลสามารถทำงานได้ และแนวทางในการติดตามและ ป้องกันความผิดพลาด จากการอดนอนในผู้ประกอบอาชีพ เช่น แพทย์และนักบินของสายการบิน

ผลกระทบทางกายภาพของการอดนอน

มีจำนวนเป็น ผลกระทบทางกายภาพ ที่ได้รับรายงานจากการอดนอน ตั้งแต่การนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรังไปจนถึงการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคซึมเศร้า และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังมีความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับไม่เพียงพอกับการทำงานของภูมิคุ้มกันลดลงและ เพิ่มการรับรู้ถึงความเจ็บปวด.

American Sleep Foundation ดำเนินการสำรวจความคิดเห็น Sleep in America เป็นระยะ มีข้อมูลที่แสดงว่า 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามรายงานว่าได้นอนน้อยกว่า 2020 ชั่วโมงในตอนกลางคืน Healthy People ประจำปี XNUMX ของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา ซึ่งเป็นความคิดริเริ่มในการปรับปรุงสุขภาพของประเทศ ได้ระบุเป้าหมายที่จะ “เพิ่มสัดส่วนของผู้ใหญ่ที่ได้รับ นอนหลับเพียงพอ."

นอกจากนี้ยังมีการศึกษาจำนวนหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่า ข้อผิดพลาดที่เพิ่มขึ้น และเพิ่มอุบัติเหตุในการขับขี่ที่เกี่ยวข้องกับการอดนอน เมื่อพิจารณาถึงความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและการแสดงแล้ว มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬาชั้นแนวหน้าผ่านการฝึกฝนการนอนให้นานขึ้นซึ่งขยายจำนวนชั่วโมงของการนอนหลับในเวลากลางคืน ตอนนี้มีมากมาย กีฬาอาชีพ ทีมที่ใช้ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดของนักกีฬา

วิธีต่อสู้กับการอดนอน

  • คาเฟอีน: ยิ่งเราตื่นนานเท่าไหร่ ก็มีการสะสมของสารเคมีในสมองส่วนหน้าที่เรียกว่า อะดีโนซีน ที่สัมพันธ์กับความอยากนอน มันเกิดขึ้นอย่างนั้น คาเฟอีน ปิดกั้นตัวรับเหล่านี้ ป้องกันการสะสมของอะดีโนซีนชั่วคราว และลดแรงขับสำหรับการนอนหลับ

  • งีบ: มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าการงีบหลับสั้นๆ (ควรไม่เกิน 20 นาที) สามารถเพิ่มความตื่นตัวและประสิทธิภาพได้ มีแนวโน้มสำหรับผู้บริหารบางคนที่จะใช้ "การงีบหลับ" เหล่านี้ การมีสถานที่ในสำนักงานหรือพื้นที่ทำงานโดยปราศจากการหยุดชะงักซึ่งการงีบหลับช่วงสั้นๆ สามารถนำมาใช้เป็นนาทีว่างระหว่างการประชุมได้จะเป็นประโยชน์ ตามที่มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติมีหลายอย่าง ประธานาธิบดี ที่พยายามงีบหลับยามบ่ายเป็นประจำ เหล่านี้รวมถึง John F. Kennedy, Ronald Reagan และ George W. Bush

  • ความช่วยเหลือสำหรับองค์กร: สังคมของเราพึ่งพาการใช้สมาร์ทโฟนและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากขึ้นเพื่อช่วยจัดระเบียบกำหนดการและให้การแจ้งเตือนที่สำคัญตลอดจนการเข้าถึงข้อมูลสำคัญเมื่อจำเป็น บางคนเรียกสิ่งเหล่านี้ในคราวเดียวว่า "สมองส่วนต่อพ่วง"

ผู้บริหารระดับสูงมักจะมีพนักงานที่ช่วยจัดระเบียบหน้าที่และการสื่อสารมากมายที่จำเป็นสำหรับการดำเนินงานปกติตลอดจนการจัดการปัญหาหรือวิกฤตการณ์ที่เกิดขึ้น สิ่งนี้บ่งบอกถึงความสำคัญของการมีพนักงานที่มีความสามารถเพียงพอ (บางคนไม่ได้อดนอน) ซึ่งสามารถช่วยทำหน้าที่เป็น "สมองที่จัดระเบียบ"

ตามทฤษฎีแล้ว ประธานาธิบดีสามารถจัดการกับปัญหาการอดนอนได้โดยใช้กลยุทธ์เหล่านี้ร่วมกัน บางทีนั่นอาจเป็นวิธีที่ผู้สมัครอยู่รอดเช่นกัน

เกี่ยวกับผู้เขียน

Michael S. Jaffee รองประธานภาควิชาประสาทวิทยา มหาวิทยาลัยฟลอริด้า

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน

 

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

สติและการฟ้อนรำจิต 4 27
การมีสติและการเต้นรำสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตได้อย่างไร
by Adrianna Mendrek มหาวิทยาลัยบิชอป
เป็นเวลาหลายทศวรรษ ที่เยื่อหุ้มสมองรับความรู้สึกทางกายได้รับการพิจารณาว่ามีหน้าที่ในการประมวลผลประสาทสัมผัสเท่านั้น...
ความสามารถในการชาร์จ 9 19
กฎเครื่องชาร์จ USB-C ใหม่แสดงให้เห็นว่าหน่วยงานกำกับดูแลของสหภาพยุโรปตัดสินใจเพื่อโลกอย่างไร
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
คุณเคยยืมที่ชาร์จของเพื่อนเพียงเพื่อจะพบว่าไม่รองรับกับโทรศัพท์ของคุณหรือไม่? หรือ…
ความเครียดทางสังคมและอายุ 6 17
ความเครียดทางสังคมสามารถเร่งอายุของระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างไร
by Eric Klopack มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย
เมื่ออายุมากขึ้น ภูมิคุ้มกันของเขาก็ลดลงตามธรรมชาติ ความชราของระบบภูมิคุ้มกันนี้…
อาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง 6 19
9 ผักที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง
by ลอร่า บราวน์ มหาวิทยาลัยทีไซด์
อาหารบางชนิดไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อรับประทานดิบๆ อันที่จริงผักบางชนิดมีประโยชน์มากกว่า...
การอดอาหารเป็นระยะ 6 17
การอดอาหารเป็นระยะนั้นดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
by David Clayton, มหาวิทยาลัยน็อตติงแฮมเทรนต์
หากคุณเป็นคนที่คิดอยากจะลดน้ำหนักหรืออยากจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา...
ชาย. ผู้หญิงและเด็กที่ชายหาด
วันนี้คือวัน? พลิกฟื้นวันพ่อ
by วิลกินสัน
เป็นวันพ่อ ความหมายเชิงสัญลักษณ์คืออะไร? อาจมีบางสิ่งที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเกิดขึ้นในวันนี้ใน...
ปัญหาในการชำระค่าใช้จ่ายและสุขภาพจิต 6 19
ปัญหาในการจ่ายบิลอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของพ่อ
by Joyce Y. Lee, มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ
การวิจัยความยากจนก่อนหน้านี้ได้ดำเนินการกับมารดาเป็นหลัก โดยเน้นที่ความยากจน...
ผลกระทบต่อสุขภาพของ bpa 6 19
เอกสารการวิจัยหลายทศวรรษที่ผลกระทบด้านสุขภาพของBPA
by Tracey Woodruff, University of California, San Francisco
ไม่ว่าคุณจะเคยได้ยินสารเคมี bisphenol A หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ BPA หรือไม่ก็ตาม จากการศึกษาพบว่า...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.