ในโลกที่วุ่นวายของเรา การนอนหลับฝันดีมีค่าเท่ากับทองคำเมื่อต้องปรับปรุง ความผาสุกทางร่างกายและจิตใจ. มากกว่าวิธีการประหยัดพลังงานขั้นพื้นฐาน การนอนหลับเป็นสภาวะที่กล้ามเนื้อและกระดูกถูกสร้างขึ้นและซ่อมแซม รวมทั้งปรับปรุงความทรงจำและระบบการเรียนรู้ การนอนหลับยังช่วยให้ร่างกายและสมองสามารถขจัดผลพลอยได้ที่เป็นพิษจากกิจกรรมการตื่นในวันนั้นที่อาจสร้างขึ้นและก่อให้เกิดอันตรายได้ ในระยะสั้นการนอนหลับที่ดีเป็นรากฐานที่สำคัญของสุขภาพของมนุษย์.

น่าเศร้าที่พวกเราทุกคนไม่ได้รับพรจากการหลับใหลในยามค่ำคืนหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันและยาวนาน ประมาณ 30% ของผู้ใหญ่ มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังในบางช่วงของชีวิต ซึ่งการนอนหลับหยุดชะงักนานกว่าหนึ่งเดือน การประมาณการจะสูงขึ้นในประชากรสูงอายุและผู้ที่มีความเครียดเป็นประจำ

การนอนไม่หลับสามารถทำลายล้างได้และเชื่อมโยงกับความบกพร่องทางสติปัญญา เช่น ความจำเสื่อม ปัญหาทางจิตใจ รวมถึงความผิดปกติทางอารมณ์และความวิตกกังวล และความกังวลเรื่องสุขภาพในระยะยาว รวมถึงโรคอ้วนและภาวะสมองเสื่อม กรณีนอนไม่หลับเรื้อรังที่ร้ายแรงที่สุดก็สามารถเพิ่มขึ้นได้ เสี่ยงตาย.

{youtube}TTDDK6goHVg{/youtube}

ค่าใช้จ่ายของการนอนไม่หลับมีมากกว่าแค่เรื่องสุขภาพ จากข้อมูลของ National Sleep Foundation คนนอนไม่หลับมีโอกาสเกิดอุบัติเหตุมากกว่า XNUMX-XNUMX เท่า – โดยมากเกิน อุบัติเหตุจราจร 72,000 ครั้งต่อปี ในสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียวที่เชื่อมโยงกับการอดนอน การนอนไม่หลับยังทำให้บริษัทในสหรัฐฯ เสียด้วย ประมาณ $ 150 พันล้าน ขาดงานและผลิตภาพลดลงทุกปี

เนื่องจากเราจำเป็นต้องนอนหลับให้สนิทและสม่ำเสมอ จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับมักจะเอื้อมมือไปหาตู้ยา ร้านขายยาในสหราชอาณาจักรมักจะจ่ายมากกว่า ใบสั่งยา 15.3 ล้านรายการสำหรับเครื่องช่วยการนอนหลับ. แต่นี่ไม่ใช่เส้นทางที่ปลอดภัยที่สุดในการหลับฝันดี เนื่องจากการใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาช่วยการนอนหลับอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย การพึ่งพาอาศัยกัน และการถอนตัว

เพลงเพื่อการนอนหลับ?

การวิจัยพบว่าการฟังเพลงที่ "เลือกเอง" - เพลงที่คุณเลือก - จริง ๆ แล้วสามารถลดระยะเวลาการนอนหลับสองรอบได้ ซึ่งหมายความว่าผู้คนเข้าถึงความสงบ REM sleep – ส่วนฟื้นฟูของการนอนหลับของเรา – เร็วขึ้น.

ในการศึกษา นักเรียนที่ฟัง . 45 นาที เพลงก่อนนอน เป็นเวลาสามสัปดาห์ที่เห็นผลในเชิงบวกสะสมต่อการวัดประสิทธิภาพการนอนหลับหลายแบบโดยมีผลคล้ายกันที่รายงานในผู้สูงอายุในสิงคโปร์ ตามหลักฐานทั้งหมดนี้ NHS แนะนำว่า "ฟังเพลงเบาๆ” ก่อนนอนเป็นวิธีการป้องกันการนอนไม่หลับ

ด้วยความคิดทั้งหมดนี้ หน่วยวิจัยของเราร่วมกับเพื่อนร่วมงานจาก Sleep and Cognition Laboratory ที่ University of Lincoln and Goldsmiths, University of London ได้เริ่มโครงการเพลงการนอนหลับแบบใหม่ เพื่อค้นหาว่าผู้คนฟังอะไรเมื่อพวกเขาพยักหน้า – และทำไมผู้คนถึงเชื่อว่าดนตรีช่วยได้ การนอนหลับของพวกเขา

ช่วงแรกของการสำรวจการนอนด้วยเสียงเพลงของเรา เสร็จเรียบร้อยแล้ว 651 คน ที่เล่าขานถึงบทเพลงที่ช่วยให้หลับสบาย เราค้นพบนักแต่งเพลงที่มีคะแนนสูงสุดในกลุ่มตัวอย่างของเราคือ Johann Sebastian Bach ตามมาด้วย Ed Sheeran, Wolfgang Amadeus Mozart, Brian Eno และ Coldplay

นอกจากศิลปินที่ติดเรทอันดับต้นๆ ไม่กี่คนแล้ว ยังมีตัวเลือกมากมายสำหรับแต่ละคน โดยมี 14 แนวเพลงที่แตกต่างกันและ 545 ศิลปินที่ได้รับการตั้งชื่อ และนี่คือข้อมูลที่จะให้พื้นฐานแก่เราในการตรวจสอบคุณสมบัติของเพลงกล่อมนอนที่มีประสิทธิภาพ การใช้โปรแกรมคอมพิวเตอร์จะทำให้เราสามารถระบุคุณลักษณะทางดนตรีที่สอดคล้องกันซึ่งสนับสนุนการนอนหลับท่ามกลางเสียงดนตรีที่หลากหลายเหล่านี้

เผชิญหน้ากับเสียงเพลง

นอกจากนี้เรายังค้นพบเหตุผลมากมายว่าทำไมผู้คนถึงหันมาใช้ดนตรีตั้งแต่แรก และมีความหลากหลาย ในของเรา การวิจัยผู้คนเน้นถึงความสำคัญของดนตรีในการปิดกั้นเสียงภายนอกที่ก่อกวน (เช่น การจราจร) และเสียงภายใน (เช่น หูอื้อ) เพื่อเติมเต็มความเงียบที่อึดอัด และให้ความรู้สึกถึงความเป็นเพื่อนและความปลอดภัย

นี่แสดงให้เห็นว่าเพลงขนาดเดียวเหมาะกับทุกแนวทางในการนอนนั้นไม่น่าจะเหมาะกับคนนอนไม่หลับทุกคน เพราะผู้คนกำลังฟังเพลงประเภทต่างๆ มากมายด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันมากมาย

ขั้นตอนต่อไปสำหรับการวิจัยของเรา จะขยายตัว การสำรวจของเรา เพื่อให้ครอบคลุมประชากรและวัฒนธรรมให้ได้มากที่สุด จากนั้นเราจะทดสอบเพลงที่ผู้คนรายงานว่ามีประสิทธิผลอย่างสม่ำเสมอในแต่ละช่วงของการนอนหลับโดยใช้เทคนิคการบันทึกการนอนหลับขั้นสูง

เป้าหมายของเราคือการพัฒนาเทคโนโลยีการเลือกเพลงส่วนบุคคล รวมกับคำแนะนำเกี่ยวกับกลยุทธ์การนอนหลับด้วยเสียงเพลง เป็นแพ็คเกจที่สมบูรณ์สำหรับผู้ที่ต้องการฟื้นฟูการนอนหลับให้เป็นปกติ เพื่อสุขภาพ คุณภาพชีวิต และความเป็นอยู่ที่ดี

จนกว่าจะถึงตอนนั้น คำแนะนำที่ดีที่สุดที่เราสามารถนำเสนอได้เมื่อเลือกเพลงที่จะช่วยให้คุณหลับสบายคือการไว้วางใจตัวเลือกดนตรีของคุณเองมากกว่าเพลย์ลิสต์ "นอนหลับ" ทั่วไป คุณรู้ดีที่สุดว่าคุณต้องการอะไรในเพลงก่อนนอน โดยอิงจากสิ่งที่คุณชอบและสิ่งที่คุณต้องการจากเพลงในขณะนั้น และในอนาคตอันใกล้นี้ เราจะมีหลักฐานที่จำเป็นที่จะช่วยให้เราสามารถเปลี่ยนจาก "แนวทางตามสัญชาตญาณ" ไปสู่การใช้ดนตรีที่มีข้อมูลเพียงพอและเหมาะสมยิ่งขึ้นเพื่อช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับอย่างมีประสิทธิภาพ

เกี่ยวกับผู้เขียน

Victoria Williamson อาจารย์ด้านดนตรี , มหาวิทยาลัยเชฟฟิลด์

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at ตลาดภายในและอเมซอน