ข้อดีและข้อเสียของการงีบหลับ

Catnap, kip, งีบหลับ, นอนพักกลางวัน; สิ่งที่คุณเรียกว่างีบหลับไม่ต้องสงสัยเลยว่าการหลับในระยะสั้นเหล่านี้ได้รับการยอมรับอย่างไม่ต้องสงสัย ความนิยมที่เพิ่มขึ้นไม่น่าแปลกใจกับ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคในสหรัฐอเมริกา พบว่าประมาณหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันไม่ได้รับ แนะนำให้นอนเจ็ดชั่วโมงในแต่ละคืน.

การนอนหลับไม่เพียงพอไม่เพียงส่งผลต่อประสิทธิภาพโดยรวมของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการทำงานทางสรีรวิทยาบางอย่าง เช่น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ปัจจัยการเผาผลาญและภูมิคุ้มกัน จากมุมมองทางธุรกิจ การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถแปลงเป็นผลกำไรที่สูญเสียไปเนื่องจากประสิทธิภาพการทำงานของพนักงานลดลง สิ่งนี้ได้นำพาบริษัทต่างๆ เช่น Google, Nike และ Ben & Jerry's เพื่อส่งเสริมหรืออนุญาตให้งีบหลับในที่ทำงาน จัดหาสิ่งอำนวยความสะดวกในการงีบหลับให้กับพนักงาน เช่น เตียงสำหรับงีบหลับและห้องที่เงียบสงบซึ่งพวกเขาสามารถงีบหลับได้หากต้องการ

ข้อดีข้อเสีย

มีการแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับมีประสิทธิภาพในการลดและลดผลกระทบด้านลบบางประการจากการนอนหลับไม่เพียงพอ ตัวอย่างเช่น เมื่อเทียบกับเวลาที่ไม่มีการงีบหลับ งีบหลับแล้ว เพื่อลดความรู้สึกง่วงนอนอย่างมีประสิทธิภาพและปรับปรุงประสิทธิภาพการรับรู้ในงานต่างๆ เช่น เวลาตอบสนองและความระมัดระวัง การงีบหลับอาจช่วยให้ดีขึ้น ความจำระยะสั้นและอารมณ์โดยรวม

นอกจากนี้ การปรับปรุงเหล่านี้สามารถอยู่ได้นานสองสามชั่วโมงหลังจากงีบหลับสิ้นสุดลง การงีบหลับอาจยาวนานขึ้น การปรับปรุงประสิทธิภาพการรับรู้ และลดอาการง่วงนอนได้ดีกว่าวิธีแก้ง่วงแบบอื่นที่ใช้กันทั่วไป เช่น คาเฟอีน

แต่ทุกอย่างก็มีข้อเสียเหมือนกัน แม้ว่าการงีบหลับจะสัมพันธ์กับการปรับปรุงประสิทธิภาพและอาการง่วงนอนที่ลดลง แต่ประโยชน์เหล่านี้อาจใช้ไม่ได้ในทันที การงีบหลับอาจสัมพันธ์กับช่วงความเฉื่อยของการนอนหลับ ซึ่งเป็นความรู้สึกมึนงงที่คนส่วนใหญ่ประสบทันทีหลังจากตื่นนอน


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


ความเฉื่อยของการนอนหลับยังมีลักษณะเฉพาะด้วยประสิทธิภาพที่ลดลงตั้งแต่เวลาตอบสนองที่ช้าลงจนถึง ลดการประสานงาน.

ในขณะที่ผลกระทบของความเฉื่อยในการนอนหลับโดยทั่วไปจะบรรเทาลงภายใน 15-60 นาทีหลังจากตื่นจากการงีบหลับ อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงร้ายแรง สำหรับบุคคลที่ต้องทำงานในระดับที่เหมาะสมหลังจากตื่นนอนไม่นาน เช่น ผู้ที่อยู่ในการขนส่ง การบิน และการแพทย์

หลังจากงีบหลับ อาจเกิดความเฉื่อยในการนอนหลับ ก่อนที่อาการง่วงนอนจะลดลงและประสิทธิภาพจะดีขึ้น

มีงานวิจัยบางชิ้นที่แสดงว่าการงีบหลับอาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ หลังจากงีบตอนบ่ายหรือเย็น ช่วงเวลาการนอนหลับตอนกลางคืน อาจจะสั้นลงและกระสับกระส่ายมากขึ้น ตามการศึกษาบางส่วน แต่มีการอภิปรายบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ NS งานวิจัยส่วนใหญ่ แนะนำให้งีบหลับมีผลกระทบต่อการนอนหลับตอนกลางคืนน้อยที่สุด

มันเป็นเรื่องของเวลา

ระดับการงีบช่วยหรือขัดขวาง ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับเวลาและระยะเวลาของการงีบหลับ การงีบหลับนานขึ้น (สองชั่วโมงหรือนานกว่านั้น) สัมพันธ์กับการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานที่ยาวนานขึ้น และอาการง่วงนอนลดลงกว่างีบสั้นๆ (30 นาทีหรือน้อยกว่า) หรือการงีบหลับสั้นๆ (ไม่เกินสิบนาที) อย่างไรก็ตาม การงีบหลับนานขึ้นก็มีความอ่อนไหวต่อความเฉื่อยในการนอนหลับมากกว่า โดยประสิทธิภาพการทำงานที่แย่ลงทันทีหลังงีบหลับ อีกทางหนึ่งคือ ประโยชน์ของการงีบสั้นๆ เกิดขึ้นแทบจะในทันที และไม่มีผลข้างเคียงจากความเฉื่อยของการนอนหลับ

งีบหลับนานขึ้นก็ได้ มีผลกระทบต่อช่วงการนอนหลับที่ตามมามากขึ้น มากกว่างีบหลับสั้น ๆ เนื่องจากอาจลด "ความกดดันในการนอนหลับ" ซึ่งทำให้การหลับและนอนหลับยากขึ้น

การงีบหลับในช่วงเวลากลางวันอาจส่งผลต่อประโยชน์ของการงีบหลับได้เช่นกัน การงีบหลับในช่วงเช้าตรู่เมื่อมีแรงกระตุ้นในการนอนหลับสูงอาจทำให้ผลจากความเฉื่อยในการนอนหลับแย่ลงและอาจไม่สามารถพักฟื้นได้มากนัก เทียบกับการงีบหลับตอนบ่าย.

หนึ่งหรือสองนอน?

เมื่อเร็ว ๆ นี้มีคนแนะนำว่าบางทีมนุษย์อาจไม่ได้ตั้งใจให้มีการนอนหลับเพียงครั้งเดียว แต่ถูก หมายถึงการนอนแบบสองมิติ - นอนหลับสั้นลงสองครั้งแทนที่จะนอนยาววันละครั้ง แม้ว่าจะมีการถกเถียงกันอยู่บ้างว่าเรื่องนี้จริงหรือไม่ แต่ดูเหมือนว่าจำนวนตอนของการนอนหลับอาจไม่สร้างความแตกต่างอย่างมากต่อการตื่นนอน

แต่ปริมาณการนอนหลับโดยรวมต่อวันคือ XNUMX-XNUMX ชั่วโมง มีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบมากที่สุดต่อประสิทธิภาพการทำงาน การแยกการนอนด้วยวิธีนี้อาจส่งผลต่อระยะการนอนที่แตกต่างกัน เช่น การเคลื่อนไหวของดวงตาไม่เร็ว และการนอนหลับที่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของดวงตา ซึ่งอาจส่งผลระยะยาวต่อ สุขภาพทั่วไปและความเป็นอยู่ที่ดีอย่างไรก็ตาม ผลกระทบเหล่านี้ต้องได้รับการตรวจสอบเพิ่มเติม

แม้ว่าการงีบหลับจะมีข้อเสียอยู่บ้าง เช่น ความเฉื่อยในการนอนหลับ โดยส่วนใหญ่ ประโยชน์ของการเพิ่มประสิทธิภาพและการง่วงนอนที่ลดลงนั้นมีมากกว่าผลเสีย การงีบหลับสั้น ๆ น้อยกว่า 30 นาทีอาจให้ "ผลตอบแทนที่คุ้มค่า" มากที่สุด เนื่องจากสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพได้อย่างรวดเร็วโดยมีผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อยสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Gemma Paech, นักวิจัยหลังปริญญาเอก, ห้องปฏิบัติการวิจัยจังหวะชีวภาพ, มหาวิทยาลัยรัฐวอชิงตัน

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน