เป็นเดือนมกราคมดังนั้นจึงเป็นไปได้ว่าคุณตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายให้มากขึ้นและเครียดน้อยลงในปี 2018 ในทางตรงกันข้ามเป้าหมายที่ดีกว่าคือการเลิกกังวลว่าคุณจะออกกำลังกายมากแค่ไหนและเลิกกังวลว่าจะเครียดเกินไป
A ผลการศึกษาล่าสุด ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันกว่า 60,000 คนตรวจสอบความเชื่อมโยงระหว่างการรับรู้ของการออกกำลังกายกับการตาย นักวิจัยพบว่ามีบางสิ่งที่น่าสงสัย: ผู้ที่กังวลเรื่องความกระฉับกระเฉงน้อยกว่าคนอื่นๆ มีโอกาสเสียชีวิตเพิ่มขึ้นถึง 71% ในช่วงติดตามผล 21 ปีต่อมา โดยไม่คำนึงถึงระดับการออกกำลังกายที่แท้จริงหรือสุขภาพโดยรวมของพวกเขา
ผกผัน เชื่อว่าคุณออกกำลังกายเพียงพอ สามารถนำไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้น ในการศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด กลุ่มพนักงานโรงแรมบอกว่างานประจำวันของพวกเขาเป็นไปตามแนวทางการออกกำลังกายที่แนะนำ กลุ่มที่สอง – กลุ่มควบคุม – ไม่ได้รับข้อมูลนี้ หลังจากผ่านไปเพียงหนึ่งเดือน ผู้คนในกลุ่มที่ได้รับข้อมูลมีการปรับปรุงสุขภาพที่สำคัญ ซึ่งรวมถึงความดันโลหิตซิสโตลิกลดลง 0.9 จุดและน้ำหนักลด XNUMX ปอนด์ (XNUMX กก.) อัตราส่วนเอวต่อสะโพกดีขึ้น เช่นเดียวกับดัชนีมวลกาย การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้มากกว่าการเปลี่ยนแปลงในกลุ่มควบคุมอย่างมีนัยสำคัญ
Meta-ความเครียด
เป็นความเชื่อทั่วไปที่ว่าความเครียดไม่ดีสำหรับคุณ แต่หลักฐานไม่ชัดเจน ตัวอย่างเช่น การศึกษาในสหราชอาณาจักรปี 2016 เกี่ยวกับ over ผู้หญิง 700,000พบว่าระดับความเครียดที่รายงานด้วยตนเองไม่มีผลโดยตรงต่อการตาย
เช่นเดียวกับที่พบในระดับกิจกรรม วิธีที่คุณรับรู้หรือคิดเกี่ยวกับความเครียดอาจเป็นปัญหาใหญ่พอๆ กับความเครียด การศึกษาจำนวนหนึ่งดูเหมือนจะสนับสนุนแนวคิดนี้
ใน การศึกษาขนาดใหญ่นักวิจัยได้สำรวจบทบาทของความเครียดและผลกระทบต่อสุขภาพและการตายเป็นเวลา XNUMX ปี ในการศึกษานี้ นักวิจัยไม่เพียงแต่สำรวจระดับความเครียดของผู้คน แต่ยังรวมถึงความเชื่อของพวกเขาเกี่ยวกับความเครียดที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขา
ผลการวิจัยพบว่า ความเครียดจำนวนมากหรือการรับรู้ว่าความเครียดมีผลเสียต่อสุขภาพไม่สัมพันธ์กับการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เชื่อว่าความเครียดส่งผลต่อสุขภาพและรายงานว่ามีความเครียดเป็นจำนวนมาก มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเพิ่มขึ้น 43% ผู้เขียนสรุปว่า: "ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการประเมินทั้งปริมาณความเครียดและผลกระทบต่อสุขภาพอาจทำงานร่วมกันเพื่อเพิ่มความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร"
ที่น่าสนใจคือ ผู้ที่รายงานความเครียดในระดับสูงแต่ไม่เชื่อว่าความเครียดของตนเองเป็นอันตราย มีอัตราการเสียชีวิตต่ำที่สุด เมื่อเทียบกับผู้ที่มีความเครียดน้อยกว่า
ปีใหม่ความคิดใหม่
สิ่งที่เชื่อมโยงทั้งสองด้านของการวิจัยคือแนวคิดที่ว่าความคิดของคุณอาจมีความสำคัญมากในการมีอิทธิพลต่อทั้งผลบวกและลบของความเครียดและการออกกำลังกาย แล้วคุณจะเปลี่ยนความคิดได้อย่างไร?
จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายคือการเลิกกังวลว่าคุณกำลังออกกำลังกายมากแค่ไหนเมื่อเทียบกับคนอื่นๆ สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งหากการเปรียบเทียบของคุณอยู่บนพื้นฐานของมาตรฐานที่สูงเกินจริง เช่น มาตรฐานที่มักแสดงบนโซเชียลมีเดีย
ปฏิบัติตามแนวทางด้านสาธารณสุขเกี่ยวกับการออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสม แต่อย่าลืมชื่นชมตัวเองสำหรับการออกกำลังกายและกิจกรรมที่คุณทำ และอย่าลงโทษตัวเองสำหรับการออกกำลังกายที่คุณไม่ได้ทำ สิ่งนี้อาจเพิ่มแรงจูงใจของคุณและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายหลายอย่าง เช่นเดียวกับพนักงานโรงแรม
สำหรับความเครียด คุณต้องหยุดคิดว่าความเครียดทางจิตใจเป็นอันตรายโดยตรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความเครียด เนื่องจากเป็นความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและการรับรู้ผลกระทบต่อสุขภาพที่เพิ่มอัตราการตาย เมื่อผู้คนกังวลว่าความเครียดจะเป็นอันตราย อาจนำไปสู่พฤติกรรมต่างๆ ที่อาจเป็นอันตรายมากขึ้น เช่น การสูบบุหรี่ การกินมากเกินไป และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
สองวิธีอาจมีประโยชน์ในที่นี้: อย่างแรก อย่ากังวลว่าความเครียดจะส่งผลเสียต่อคุณ ความกังวลจะเพิ่มความรู้สึกของการคุกคามและเสริมสร้างความเชื่อที่ว่าความเครียดเป็นสิ่งที่อันตราย การเลือกไม่ต้องกังวลจะช่วยลดความเครียดที่อาจมีเกี่ยวกับความเครียดได้ สิ่งนี้อาจลดความปรารถนาของคุณในการเลือกวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ประการที่สอง ยอมรับความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและกลไกการเอาชีวิตรอดตามธรรมชาติเพื่อรับมือกับภัยคุกคาม ปรากฏว่าเมื่อคนเปลี่ยนไปมอง ความเครียดเป็นการเสริมสร้าง แทนที่จะทำให้ร่างกายอ่อนแอ อาจส่งผลในเชิงบวกมากขึ้น
การเปลี่ยนแปลงในการรับรู้และความกังวลที่ลดลงอาจเป็นเป้าหมายที่เป็นประโยชน์ที่เราทุกคนสามารถทำได้
เกี่ยวกับผู้เขียน
โรบิน เบลีย์ อาจารย์อาวุโสด้านจิตวิทยาบำบัด มหาวิทยาลัย Central Lancashire
บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
at ตลาดภายในและอเมซอน
