คุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับการงีบช่วงบ่ายนั้นหรือไม่?
การงีบมีประโยชน์มากมาย เช่น การพัฒนาความจำ เวลาตอบสนอง และอารมณ์  Sal / Flickr, CC BY

คุณอาจคุ้นเคยกับความรู้สึกง่วงนอนอย่างท่วมท้นในช่วงบ่าย เป็นเรื่องปกติเกิดขึ้นไม่ว่าจะกินข้าวกลางวันหรือไม่ก็ตามและเกิดจากสาเหตุทางธรรมชาติ ตื่นตัว ตั้งแต่ประมาณ 1 น. ถึง 3 น. ดังนั้น หากคุณพบว่าตัวเองกำลังต่อสู้กับการนอนในตอนกลางวันและอยู่ที่ไหนสักแห่งที่คุณสามารถงีบหลับได้ ก็ทำไปเลย

ใช้เวลาในการงีบสั้นๆ คลายความง่วงนอน เกือบจะในทันทีและเพิ่มความตื่นตัวเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากตื่นนอน และยังมีคุณประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายอีกด้วย

เข้าใจว่าทำไมเรางีบ

ผู้คนงีบหลับด้วยเหตุผลหลายประการ ซึ่งได้แก่:

  • เพื่อให้ทันกับการนอนหลับที่หายไป

  • เผื่อจะง่วงนอนจะได้ไม่ง่วงทีหลัง

  • เพื่อความเพลิดเพลิน เบื่อหน่าย หรือเพื่อฆ่าเวลา

การงีบหลับเป็นเรื่องปกติ อันที่จริงประมาณ 50% ของเรา รายงานการงีบหลับ อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


อัตราการงีบหลับ มีค่ามากกว่า ในประเทศต่างๆ เช่น กรีซ บราซิล และเม็กซิโกที่มีวัฒนธรรมของ การนอนพักกลางวันซึ่งรวม "เวลาที่เงียบสงบ" ในช่วงบ่ายเพื่อให้คนกลับบ้านงีบหลับ ในประเทศดังกล่าว ผู้คนมากถึง 72% จะงีบหลับบ่อยถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์

ข้อดีของการงีบหลับ

การงีบไม่เพียงแต่มีประโยชน์เพราะทำให้เราง่วงน้อยลงและตื่นตัวมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เราดีขึ้นอีกด้วย การทำงานด้านความรู้ความเข้าใจ, เวลาตอบสนอง ความจำระยะสั้น และแม้กระทั่งอารมณ์ของเรา

งานวิจัยของเรา (ยังไม่ได้เผยแพร่) พบว่าผู้ที่งีบหลับเป็นประจำรายงานว่ารู้สึกตื่นตัวมากขึ้นหลังจากงีบหลับช่วงสั้นๆ ในตอนบ่าย เมื่อเทียบกับผู้ที่งีบหลับเป็นครั้งคราว

อื่น กลุ่มวิจัย พบว่าการเรียนรู้ด้วยการเคลื่อนไหว ซึ่งเป็นจุดที่เส้นทางของสมองเปลี่ยนไปเพื่อตอบสนองต่อการเรียนรู้ทักษะใหม่ อย่างมีนัยสำคัญมากขึ้นหลังจากงีบหลับตอนบ่ายสั้นๆ สำหรับงีบปกติเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่ได้งีบหลับ

อันที่จริง ประโยชน์โดยรวมของการงีบหลับก็คล้ายกับประโยชน์ที่ได้รับหลังจากงีบหลับ กินคาเฟอีน (หรือยากระตุ้นอื่นๆ) แต่ไม่มีผลข้างเคียงจากการพึ่งพาคาเฟอีนและอาจรบกวนการนอนหลับในเวลากลางคืน

การงีบหลับควรนานแค่ไหน?

ระยะเวลาที่คุณงีบหลับจริงๆ ขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณมี คุณต้องการให้งีบทำงานอย่างไร และแผนของคุณในคืนที่จะมาถึง โดยทั่วไป ยิ่งงีบนานเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นหลังจากตื่นนอน

การงีบหลับยาว XNUMX-XNUMX ชั่วโมงในช่วงบ่ายจะทำให้คุณง่วงน้อยลง (และต้องการนอนน้อยลง) ในคืนนั้น ซึ่งอาจหมายความว่าจะใช้เวลานานกว่าปกติในการนอนหลับ

หากคุณกำลังวางแผนที่จะนอนดึกกว่าปกติ หรือถ้าการนอนต่ออีกสักหน่อยในเวลาเข้านอนไม่เป็นปัญหา ให้งีบหลับประมาณ 1.5 ชั่วโมง นี่คือความยาวของรอบการนอนหลับปกติ คุณจะได้สัมผัสประสบการณ์การนอนหลับลึกประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ตามด้วยการนอนหลับเบาในช่วงครึ่งชั่วโมงสุดท้าย

การตื่นนอนระหว่างการนอนหลับเบาๆ จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและตื่นตัว อย่างไรก็ตาม การตื่นระหว่างการนอนหลับลึกจะไม่เกิดขึ้น หากคุณนอนหลับนานเกินไปและพลาดการหลับเล็กน้อยเมื่องีบหลับ โอกาสที่คุณจะตื่นขึ้นจะรู้สึกเฉื่อยชาและง่วงนอน หากคุณรู้สึกง่วงหลังจากงีบหลับไป อย่ากังวล ความรู้สึกนี้เป็นเพียงชั่วคราวและจะหายไปหลังจากนั้นสักครู่

อีกทางเลือกหนึ่งคือการงีบหลับ “พลัง” สั้นๆ การงีบหลับสั้นๆ 10-15 นาทีสามารถเพิ่มความตื่นตัว ประสิทธิภาพการรับรู้ และอารมณ์ได้อย่างมาก แทบจะในทันทีหลังตื่นนอน. ผลประโยชน์มักจะใช้เวลาสองสามชั่วโมง

การงีบหลับเป็นเรื่องดีเพราะคุณจะไม่รู้สึกเฉื่อยชาหรือง่วงนอนหลังจากตื่นนอน เนื่องจากคุณไม่ได้เข้าสู่ช่วงหลับลึกในช่วงเวลาสั้นๆ นี้

การวิจัยศึกษา แสดงให้เห็น, สั้น ๆ, งีบตอนต้นถึงกลางบ่าย ให้การฟื้นฟูที่ดีที่สุดเมื่อเทียบกับการงีบหลับในช่วงเวลาอื่นของวัน อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาในการไม่ตื่น การงีบหลับในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวได้

เกี่ยวกับผู้เขียน

Nicole Lovato, นักวิจัยหลังปริญญาเอก, สถาบันสุขภาพการนอนหลับแอดิเลด, มหาวิทยาลัย Flinders

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน