ร่างกายของคุณเพิ่งแสดงความสามารถที่น่าทึ่ง ใจดีกับมัน จาก www.shutterstock.com
Royal Kate Middleton และ Kylie Jenner ซูเปอร์สตาร์แห่งโลกความเป็นจริงเพิ่งคลอดบุตร แม้ว่าคุณจะไม่รู้จากการดูพวกเขา บ่อยครั้งที่คนดังดูเหมือนมีความสามารถเหนือมนุษย์ในการกลับคืนสู่ขนาดและรูปร่างก่อนตั้งครรภ์ภายในไม่กี่สัปดาห์หลังคลอด
สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ที่ไม่ใช่คนดัง ความสามารถในการฟื้นตัวเลขก่อนตั้งครรภ์ของเรามักจะทำไม่ได้ ซึ่ง ทำให้เรารู้สึกไม่มีความสุข เกี่ยวกับร่างกายของเรา คุณแม่มือใหม่หลายคนจะลดน้ำหนักเพื่อพยายามกลับไปเป็นเหมือนเดิม แต่การอดอาหารมักจะไม่ได้ผล และทำให้ความสัมพันธ์ของเรากับอาหารแย่ลงเท่านั้น
ความไม่พอใจของร่างกายในคุณแม่มือใหม่
เพียงสองสัปดาห์หลังคลอดลูก 63% ของผู้หญิงทั้งหมด ต้องการกลับสู่ขนาดและรูปร่างก่อนตั้งครรภ์
ความไม่ลงรอยกันระหว่างรูปร่างหน้าตาของผู้หญิงกับวิธีที่เธอปรารถนาที่จะดูแลการตั้งครรภ์สามารถนำไปสู่ ความไม่พอใจของร่างกายในระดับสูงและความนับถือตนเองลดลง.
ทำให้คุณแม่มือใหม่ที่ มีความเสี่ยงสูง ความผิดปกติของภาพร่างกาย ซึมเศร้า วิตกกังวล รูปแบบการกินที่ไม่เป็นระเบียบ การผลิตน้ำนมบกพร่อง และสุขภาพจิตลดลง อาจส่งผลต่อพฤติกรรมการกินของแม่และลูกในอนาคต
การส่งเสริมการลดน้ำหนักหลังคลอดของคนดังที่ไม่สมจริงอาจส่งผลเสียต่อความนับถือตนเองของมารดา ภาพหน้าจอ People.com
โดยปกติแล้ว คุณแม่ที่ประสบกับความไม่พอใจต่อภาพลักษณ์ของร่างกายจะหันไปใช้วิธีลดน้ำหนักแบบเดิมๆ เช่น การอดอาหารและการจำกัดอาหาร. น่าเสียดาย, การคิดที่เน้นน้ำหนัก มักจะไม่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและมักจะทำให้ผู้หญิงต้องอดอาหารที่พวกเขาชอบ
นี้แล้วสามารถ ผลลัพธ์ ก่อนการประกอบอาชีพด้านอาหาร การหมุนเวียนสม่ำเสมอระหว่างการลดน้ำหนักและการเพิ่มของน้ำหนัก ระดับความไม่พอใจในภาพลักษณ์ที่มากขึ้น และพฤติกรรมการกินที่เป็นอันตราย เช่น หลีกเลี่ยงกลุ่มอาหารทั้งหมด การกินมากเกินไปหรือการอดอาหาร
ล้อยางขัดเหล่านี้ติดตั้งบนแกน XNUMX (มม.) ผลิตภัณฑ์นี้ถูกผลิตในหลายรูปทรง และหลากหลายเบอร์ความแน่นหนาของปริมาณอนุภาคขัดของมัน จะทำให้ท่านได้รับประสิทธิภาพสูงในการขัดและการใช้งานที่ยาวนาน นิสัยการกินสามารถส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจที่เปราะบางอยู่แล้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่คุณแม่มีความรับผิดชอบพิเศษในการดูแลเด็กเล็ก
อย่า 'อดอาหาร'
การจำกัดอาหารที่เรากินได้ทำให้เราหมกมุ่นอยู่กับอาหารมากขึ้น รูปแบบการกินที่ไม่อดอาหารเกี่ยวข้องกับการฟังสัญญาณภายในร่างกายว่าควรกินเมื่อคุณหิว แต่เรียนรู้ที่จะหยุดกินเมื่อคุณอิ่ม
พวกเขายังส่งเสริมให้จดจ่ออยู่กับเนื้อสัมผัส กลิ่น และรสชาติของอาหารขณะรับประทาน ขยับร่างกายให้เพลิดเพลินทุกวัน แทนที่จะยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายที่ทรหด เมตตาตัวเองเมื่อถึงรูปร่างและขนาดตามธรรมชาติของร่างกาย และตอนจบ การกีดกันตนเองและความลุ่มหลงในอาหารโดย งดการอดอาหารทุกรูปแบบ.
พบว่าผู้หญิงที่ทำตามรูปแบบการกินที่ไม่อดอาหารมีร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้น ผลลัพธ์ด้านสุขภาพ และมีความสุขกับน้ำหนักตัวในปัจจุบัน พวกเขายังมีความนับถือตนเองที่ดีขึ้นและประสบความสำเร็จมากขึ้น ลดน้ำหนัก กว่าคนที่ไม่ชอบ
ในปี 2017 เราสำรวจผู้หญิง 419 คนที่มีลูกอายุระหว่าง 32 เดือนถึง XNUMX ปี และพบว่ามีเพียง XNUMX% ของมารดาใหม่ในออสเตรเลียเท่านั้นที่ทำตามรูปแบบการกินที่ไม่อดอาหาร ดังนั้นคุณแม่มือใหม่ส่วนใหญ่จึงเสี่ยงต่อพฤติกรรมการควบคุมน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
นอกจากนี้เรายังพบว่ามารดาที่รายงานตามรูปแบบการรับประทานอาหารที่ไม่อดอาหารนั้นมีความสุขมากขึ้นด้วยขนาดและรูปร่างของร่างกายหลังการตั้งครรภ์ รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่หลากหลายมากขึ้น มีโอกาสน้อยที่จะกินมากเมื่อมีอารมณ์ และมีโอกาสน้อยที่จะมีอาการของ ซึมเศร้าและวิตกกังวล และมีระดับความนับถือตนเองสูงขึ้น งานวิจัยนี้กำลังรอการตีพิมพ์
สตรีมีครรภ์จำนวนมากมักไม่เตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่เกิดขึ้นเมื่อคลอดบุตร นี้ อาจจะเป็นเพราะ ภาพและตัวอย่างมากมายที่แสดงในสื่อและความคาดหวังทางสังคมและตนเองที่ไม่สมจริง
การศึกษาในระดับก่อนคลอดเกี่ยวกับข้อเสียของการอดอาหารและการ ประโยชน์ของรูปแบบการกินที่ไม่อดอาหาร สามารถเตรียมสตรีให้พร้อมสำหรับการพัฒนาภาพลักษณ์ร่างกายที่แข็งแรงและพฤติกรรมการกินที่เหมาะสมและทัศนคติในอนาคตได้ดียิ่งขึ้น
เมแกน ลี ติวเตอร์และอาจารย์วิชาการ มหาวิทยาลัย Southern Cross และซูซาน วิลเลียมส์ อาจารย์อาวุโสด้านโภชนาการ กลุ่มวิจัยกิจกรรมทางกาย คณะวิชาวิทยาศาสตร์การแพทย์และวิทยาศาสตร์ประยุกต์ CQUniversity Australia
บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
at ตลาดภายในและอเมซอน
