ออกดีกว่าเข้า เซเมนโซวา เลเซีย/Shutterstock

เคยอยู่ในสถานการณ์ที่ลมพัดผ่านจะน่าอายอย่างมหาศาลและคุณต้องกลั้นตดหรือไม่? มาเผชิญหน้ากัน - เราทุกคนมี

การพยายามกลั้นไว้ทำให้เกิดความกดดันและความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก การสะสมของก๊าซในลำไส้อาจทำให้เกิดอาการท้องอืด โดยมีก๊าซบางส่วนถูกดูดกลับเข้าสู่กระแสเลือดและหายใจออก. การถือครองนานเกินไปหมายความว่าการสะสมของก๊าซในลำไส้จะหลบหนีออกมาได้ในที่สุดผ่านการผายลมที่ควบคุมไม่ได้

การวิจัยไม่ชัดเจนใน ไม่ว่าจะเป็นความกดดันที่เพิ่มขึ้น ในของคุณ ไส้ตรง เพิ่มโอกาสในการพัฒนาสภาพที่เรียกว่า diverticulitisที่ถุงเล็กๆ ก่อตัวขึ้นในเยื่อบุลำไส้และอักเสบ หรือไม่สำคัญเลย

flatus คืออะไร?

flatusผายลมและลมกระโชก หมายถึง ก๊าซในลำไส้ที่เข้าสู่ไส้ตรงเนื่องจากกระบวนการย่อยอาหารและเมตาบอลิซึมตามปกติของร่างกาย ทวารหนั​​ก.

ในขณะที่ร่างกายของคุณย่อยอาหารในลำไส้เล็ก ส่วนประกอบที่ไม่สามารถย่อยสลายได้จะเคลื่อนไปตามทางเดินอาหาร และในที่สุดก็เข้าสู่ลำไส้ใหญ่ที่เรียกว่า เครื่องหมายจุดคู่.

เกี่ยวกับลำไส้ แบคทีเรียทำลายเนื้อหาบางส่วน โดยการหมัก กระบวนการนี้ผลิตก๊าซและโดยผลิตภัณฑ์ที่เรียกว่ากรดไขมันที่ดูดซึมกลับคืนมาและใช้ในการเผาผลาญ เส้นทางที่เกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกันและการป้องกันโรค พัฒนาการ

ก๊าซสามารถดูดซึมกลับเข้าไปในผนังลำไส้เพื่อหมุนเวียนและ ในที่สุดก็หายใจออกทางปอดหรือขับออก ผ่านทางทวารหนักเป็นผายลม

ท้องอืดแค่ไหนถึงปกติ?

อาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับนักวิจัยที่จะให้ผู้คนลงทะเบียนการทดลองที่วัดผายลม แต่โชคดีที่ผู้ใหญ่สุขภาพดีสิบคนอาสาไปรับ ปริมาณก๊าซที่ผ่านในหนึ่งวัน ปริมาณ

ในระยะเวลา 24 ชั่วโมง อาการท้องอืดที่ขับออกมาทั้งหมดจะถูกรวบรวมผ่านทางสายสวนทวารหนัก (อุ๊ย) พวกเขากินตามปกติ แต่เพื่อให้แน่ใจว่าการผลิตก๊าซจะเพิ่มขึ้น พวกเขายังต้องกินถั่วอบ 200 กรัม (ครึ่งกระป๋องใหญ่)

ผู้เข้าร่วมผลิตก๊าซทั้งหมด 705 มล. ใน 24 ชั่วโมง แต่อยู่ในช่วง 476 มล. ถึง 1,490 มล. ต่อคน ผลิตก๊าซไฮโดรเจนในปริมาตรสูงสุด (361 มล. ตลอด 24 ชั่วโมง) ตามด้วยคาร์บอนไดออกไซด์ (68 มล./24 ชม.) ผู้ใหญ่เพียงสามคนเท่านั้นที่ผลิตก๊าซมีเทน ซึ่งอยู่ในช่วงตั้งแต่ 3ml/24 ถึง 120ml/24 ชม. ก๊าซที่เหลือซึ่งคิดว่าส่วนใหญ่เป็นไนโตรเจน มีส่วนทำให้ประมาณ 213 มล./24 ชม.

ผู้ชายและผู้หญิงผลิตก๊าซในปริมาณเท่ากันและเฉลี่ยแปดตอนของอาการท้องอืด (เป็นรายบุคคลหรือเป็นชุดของผายลม) ตลอด 24 ชั่วโมง ปริมาตรแปรผันระหว่าง 33 ถึง 125 มล. ต่อการผายลม โดย ปล่อยก๊าซในลำไส้จำนวนมากขึ้น ในชั่วโมงหลังอาหาร

ก๊าซยังถูกผลิตในขณะที่พวกมันหลับ แต่ในอัตราครึ่งหนึ่งเมื่อเทียบกับในระหว่างวัน (มัธยฐาน 16 มล./ชม. เทียบกับ 34 มล./ชม.)

ไฟเบอร์และท้องอืด

ในการศึกษาเรื่อง ใยอาหารและท้องอืดงานวิจัยได้ตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นกับการผลิตก๊าซในลำไส้เมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

นักวิจัยให้อาสาสมัครผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 30 คนกินอาหารตามปกติเป็นเวลาเจ็ดวันโดยบริโภค . XNUMX กรัม psyllium วันเป็นแหล่งของเส้นใยที่ละลายน้ำได้หรือไม่ ในสัปดาห์ไซเลี่ยม พวกเขาถูกขอให้เพิ่ม 10 กรัม – ประมาณหนึ่งช้อนโต๊ะซ้อน – ในแต่ละมื้อ

ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด หากคุณยังคงยึดมั่น โดย GoodStudio

ทุกสิ้นสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมจะถูกนำเข้าห้องปฏิบัติการ และในการทดลองที่มีการควบคุมอย่างระมัดระวัง ได้ใส่สายสวนภายในทวารหนักเพื่อวัดปริมาณก๊าซ (ในแง่ของปริมาตรแก๊ส ความดัน และจำนวน) เคลื่อนผ่านลำไส้ผ่าน สองสามชั่วโมง.

พวกเขาพบว่าอาหารที่มีเส้นใย psyllium สูงทำให้เกิดการกักเก็บก๊าซในขั้นต้นได้นานขึ้น แต่ปริมาณยังคงเท่าเดิม ซึ่งหมายความว่าผายลมน้อยลงแต่ใหญ่ขึ้น

ก๊าซมาจากไหน?

แก๊สในลำไส้ มาจากแหล่งต่างๆ. อาจเกิดจากการกลืนอากาศ หรือจากก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่เกิดขึ้นเมื่อกรดในกระเพาะผสมกับไบคาร์บอเนตใน ลำไส้เล็ก. หรือก๊าซสามารถผลิตได้โดย แบคทีเรียที่อยู่ในลำไส้ใหญ่.

แม้ว่าก๊าซเหล่านี้คิดว่าจะทำงานเฉพาะที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ แต่การผลิตก๊าซในลำไส้มากเกินไปอาจทำให้ท้องอืด เจ็บปวด บอบอริกมัส (ซึ่งหมายถึงเสียงครวญคราง) การเรอและผายลมจำนวนมาก

พื้นที่ ผายลมที่มีกลิ่นเหม็นที่สุดเกิดจากก๊าซที่มีกำมะถัน. สิ่งนี้ได้รับการยืนยันในการศึกษาผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 16 คนที่ได้รับถั่วพินโตและ แลคโตโลสซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่สามารถดูดซึมได้ซึ่งถูกหมักในลำไส้ใหญ่ ผู้ตัดสินสองคนประเมินความเข้มข้นของกลิ่นของกลิ่นของตัวอย่างแฟลตตัส (น่าเสียดาย)

ข่าวดีก็คือในการทดลองติดตามผล นักวิจัยระบุว่าเบาะที่ปูด้วยถ่านสามารถ ช่วยดับกลิ่นกำมะถัน.

สุดท้ายนี้ ข่าวร้ายสำหรับผู้ตั้งค่าเครื่องบิน: ห้องโดยสารอัดความดันบนเครื่องบินหมายถึง คุณมีแนวโน้มที่จะผ่านลมบ้าหมูมากขึ้นเนื่องจากปริมาณก๊าซที่เพิ่มขึ้นที่ความดันในห้องโดยสารที่ต่ำกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการอยู่บนพื้น ด้วยคุณสมบัติลดเสียงรบกวนที่ทันสมัย ​​ผู้โดยสารของคุณจึงมีแนวโน้มที่จะได้ยินคุณตด

คุณควรทำอะไร?

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่ามีก๊าซในลำไส้ปริมาณมากพร้อมที่จะทำสิ่งที่มันทำ พยายามย้ายไปยังตำแหน่งที่สะดวกกว่า ไม่ว่าคุณจะทำสำเร็จหรือไม่ก็ตาม สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพทางเดินอาหารของคุณคือปล่อยมันไป

สำหรับความคิดสร้างสรรค์บางอย่าง (และหัวเราะ) เกี่ยวกับวิธีการกลั้นตด ให้ตรวจสอบ Wiki นี้ว่าต้องทำอย่างไร

ขั้นตอนที่ 1: บีบแก้มก้นของคุณ สกรีนช็อตจาก wikihow.com

เกี่ยวกับผู้เขียน

Clare Collins ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการและโภชนาการ มหาวิทยาลัยนิวคาสเซิ

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน