ถึงเวลาแปรงขึ้น WAYHOME สตูดิโอ/Shutterstock

เราทุกคนรู้คำแนะนำเพื่อสุขภาพฟันที่ดี – แปรงฟันวันละสองครั้งและอย่ากินน้ำตาลมากเกินไป เหตุใดพวกเราที่ทำตามคำแนะนำเหล่านี้จึงพบว่าบางครั้งเราต้องการการอุดฟันเมื่อเราไปพบทันตแพทย์ ความจริงก็คือ มีการป้องกันฟันผุมากกว่าคำแนะนำเหล่านี้เล็กน้อย นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้

ฝึกฝนทักษะของคุณ

การแปรงของคุณทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมาก การแปรงฟันแบบกลไกจะขจัดคราบพลัคที่เหนียวมาก ซึ่งเป็นส่วนผสมของแบคทีเรีย กรด และผลพลอยได้ที่เหนียวเหนอะหนะ และเศษอาหาร มันก่อตัวขึ้นตามธรรมชาติบนฟันทันทีหลังจากที่คุณแปรงฟันแต่ไม่เกิดความขมขื่นและเริ่มสร้างความเสียหายให้กับฟันจนกว่าจะถึงระยะที่เจริญเติบโตเต็มที่ ไม่ทราบระยะเวลาที่แน่นอนที่ใช้ แต่อย่างน้อยมากกว่า 12 ชั่วโมง

แบคทีเรียกินน้ำตาลและเป็นผลพลอยได้ ผลิตกรดที่ละลายแร่ธาตุออกจากฟัน ทำให้เรามองไม่เห็นรูเล็กๆ หากกระบวนการไม่หยุดนิ่งและไม่ได้รับการซ่อมแซม สิ่งเหล่านี้อาจกลายเป็นฟันผุขนาดใหญ่ที่มองเห็นได้

ฟันผุเกิดขึ้นเมื่อฟันผุไม่ได้รับการรักษา และมักต้องอุดฟัน Sergii Kuchugurnyi/Shutterstock

การแปรงฟันสองนาทีเป็นเป้าหมายที่ดีในการขจัดคราบพลัค และคุณควรแปรงฟันตอนกลางคืนและอีก XNUMX ครั้งทุกวัน การแปรงฟันบ่อยครั้งจะหยุดแบคทีเรียที่พัฒนาไปสู่ระยะที่สายพันธุ์ที่ผลิตกรดได้มากที่สุดสามารถก่อตัวได้

แปรงสีฟันไฟฟ้าสามารถ มีประสิทธิภาพมากกว่าการแปรงด้วยมือ และหัวแปรงสีฟันขนาดเล็กช่วยให้เข้าถึงบริเวณที่ไม่สะดวกในปาก ในขณะที่ขนแปรงที่มีพื้นผิวปานกลางช่วยให้คุณทำความสะอาดได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อเหงือกและฟัน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือการแปรงฟัน!

ใช้ยาสีฟันฟลูออไรด์และเปิดเผยเม็ด

ประโยชน์ส่วนใหญ่จากการแปรงฟันมาจากยาสีฟัน ส่วนประกอบสำคัญคือฟลูออไรด์ ซึ่งหลักฐานแสดงให้เห็น ป้องกันฟันผุ. ฟลูออไรด์เข้ามาแทนที่แร่ธาตุที่สูญเสียไปในฟันและยังทำให้แข็งแรงขึ้นอีกด้วย

เพื่อประโยชน์สูงสุด ใช้ยาสีฟัน 1350-1500 ppmF – นั่นคือความเข้มข้นของฟลูออไรด์ในล้านส่วน – เพื่อป้องกันฟันผุ

ตรวจสอบความเข้มข้นของยาสีฟันโดยอ่านส่วนประกอบที่อยู่ด้านหลังหลอด ยาสีฟันเด็กบางชนิดไม่แรงพอ เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด ทันตแพทย์ของคุณอาจสั่งยาสีฟันฟลูออไรด์ที่มีความแข็งแรงสูงขึ้นโดยพิจารณาจากการประเมินความเสี่ยงของฟันผุของคุณหรือบุตรหลานของคุณ

คราบพลัคมองเห็นได้ยากเพราะมันเป็นสีขาวเหมือนฟันของคุณ ยาเม็ดเปิดเผยมีขายในซูเปอร์มาร์เก็ตและนักเคมี และทำให้คราบพลัคมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น โดยแสดงบริเวณที่คุณอาจพลาดไปเมื่อแปรงฟัน

คราบจุลินทรีย์ที่มองไม่เห็นจะปรากฏเป็นสีชมพูสดใสหลังจากใช้แท็บเล็ตที่เปิดเผย จุดอ่อน/Shutterstock

ถุย ไม่ต้องล้าง

ในเวลากลางคืน คุณผลิตน้ำลายน้อยกว่าตอนกลางวัน ด้วยเหตุนี้ ฟันของคุณจึงได้รับการปกป้องจากน้ำลายน้อยลงและมีความเสี่ยงที่กรดจะโจมตีมากขึ้น จึงต้องเอาอาหารออกจากฟันก่อนเข้านอน เพื่อไม่ให้แบคทีเรียสะสมคราบพลัคกินข้ามคืน ห้ามกินหรือดื่มอะไรนอกจากน้ำ หลังแปรงฟันตอนกลางคืน. นอกจากนี้ยังช่วยให้ฟลูออไรด์มีโอกาสทำงานได้นานที่สุด

เมื่อคุณแปรงฟันแล้ว อย่าล้างปากด้วยน้ำหรือน้ำยาบ้วนปาก เพราะคุณกำลังล้างฟลูออไรด์ออกไป! นี่อาจเป็นนิสัยที่ยากจะเลิก แต่ทำได้ ลดฟันผุได้ถึง 25%.

ไม่เกินสี่ 'น้ำตาลฮิต'

น้ำตาลในธรรมชาติพบได้ตามธรรมชาติในอาหาร เช่น ผลไม้ และมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดฟันผุได้มากกว่าที่เติมหรือ น้ำตาลฟรี. น้ำตาลฟรีมักเป็นน้ำตาลที่ผู้ผลิตเติมลงในอาหาร แต่ยังรวมถึงน้ำผึ้ง น้ำเชื่อม และน้ำผลไม้ด้วย

สิ่งเหล่านี้ง่ายต่อการบริโภค เผาผลาญ และผลิตกรดจากแบคทีเรีย อย่างไรก็ตาม อาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าน้ำตาลชนิดใดเป็นน้ำตาลที่แย่ที่สุดสำหรับฟัน ตัวอย่างเช่น แม้ว่าผลไม้ในปริมาณปกติจะดี แต่น้ำผลไม้ก็มีน้ำตาลที่ปลดปล่อยออกจากเซลล์พืชและการบริโภคในปริมาณมากอาจทำให้เกิดการเน่าเปื่อยได้

องค์การอนามัยโลก และ พลุกพล่าน แนะนำว่าน้ำตาลฟรีควรให้น้อยกว่า 5% ของปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณ แล้วมันมีลักษณะอย่างไร? สำหรับผู้ใหญ่และเด็กอายุมากกว่า 11 ปี ให้บริโภคน้ำตาลประมาณ 30 กรัมหรือ 30 ช้อนชาต่อวัน

โค้กกระป๋อง 330 มล. มี น้ำตาล 35g). แอพ change4life มีประโยชน์ในการติดตามปริมาณน้ำตาลที่คุณกินในอาหารของคุณ

การดื่มเครื่องดื่มร้อน ๆ ที่ไม่มีน้ำตาลเป็นวิธีหนึ่งในการลดการบริโภคน้ำตาลตามปกติ เอเวียต/Shutterstock

แม้ว่าปริมาณน้ำตาลจะไม่สำคัญเท่าปริมาณ แต่ความถี่ที่คุณกินน้ำตาลก็สำคัญเช่นกัน คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายอย่างน้ำตาลจะย่อยแบคทีเรียได้ง่ายกว่าโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน แบคทีเรียผลิตกรดหลังจากที่พวกมันเผาผลาญน้ำตาลซึ่งทำให้เกิดการขจัดแร่ธาตุ

โชคดีที่ด้วยการกระทำของยาสีฟันฟลูออไรด์และผลการเติมแร่ธาตุของน้ำลาย ฟันของคุณสามารถฟื้นตัวจากระยะแรกของการโจมตีเหล่านี้ได้ มันเหมือนกับการมีชุดตาชั่ง โดยพยายามรักษาสมดุลระหว่างน้ำตาลด้านหนึ่ง ยาสีฟันฟลูออไรด์ และการทำความสะอาดอีกด้านหนึ่ง

โดยปกติ ฟันของคุณสามารถสัมผัสกับ “น้ำตาลกระทบ” สี่ครั้ง – ตอนของการบริโภคน้ำตาล – ทุกวันโดยไม่ทำให้ฟันเสียหายอย่างถาวร ทำไมไม่ลองนับดูสิว่าคุณมีเพลงฮิตมากมายแค่ไหนในหนึ่งวัน? ซึ่งรวมถึงบิสกิต ชาหรือกาแฟที่มีน้ำตาล และของว่างอื่นๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น มันฝรั่งทอดกรอบ วิธีง่ายๆ ในการลดปริมาณน้ำตาลคือเลิกใส่น้ำตาลในเครื่องดื่มร้อนและจำกัดของว่าง

แปรงฟันวันละสองครั้งด้วยยาสีฟันฟลูออไรด์ ห้ามบ้วนปาก ห้ามกินและดื่มอะไรหลังจากแปรงฟัน และห้ามน้ำตาลเกินสี่ครั้งต่อวัน ง่าย!

เกี่ยวกับผู้แต่ง

Nicola Innes ศาสตราจารย์ด้านทันตกรรมสำหรับเด็ก มหาวิทยาลัยดันดี และคลีเมนต์ สีบาลักษณ์ อาจารย์ประจำคลินิกทันตกรรมเด็ก มหาวิทยาลัยดันดี

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน