หากคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมกระตุ้นการรับรู้ในช่วงวัยกลางคน เช่น การอ่านและการเล่นเกม คุณสามารถลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้ประมาณ 26 เปอร์เซ็นต์ตามการวิจัย (Unsplash/Rawpixel), CC BY-SA

หลายคนไม่อยากนึกถึงภาวะสมองเสื่อม โดยเฉพาะถ้าชีวิตของพวกเขายังไม่ถูกสัมผัส แต่ทั้งหมด ในแต่ละปีมีผู้ป่วยโรคสมองเสื่อม 9.9 ล้านคนทั่วโลก. นั่นคือคนทุกๆ 3.2 วินาที

จำนวนนี้กำลังเพิ่มขึ้น: ปัจจุบันมีผู้ป่วยโรคสมองเสื่อมประมาณ 50 ล้านคน และจำนวนนี้จะเพิ่มขึ้นเป็นกว่า 130 ล้านคนทั่วโลกภายในปี 2030

คุณไม่จำเป็นต้องรอจนกว่าคุณจะอายุ 65 เพื่อดำเนินการ หากไม่มีการรักษา เราต้องคิดหาวิธีปกป้องสุขภาพสมองของเราตั้งแต่เนิ่นๆ เดือนนี้ เดือนแห่งความตระหนักรู้อัลไซเมอร์ — มีเวลาดีกว่าที่จะเรียนรู้วิธีลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่?

ในงานของฉันที่ Rotman Research Institute ของ Baycrest ฉันได้กล่าวถึงปัจจัยด้านความรู้ความเข้าใจ สุขภาพ และไลฟ์สไตล์ในการสูงวัย ฉันศึกษาวิธีที่เราสามารถรักษาสุขภาพสมองของเรา ในขณะที่ลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมเมื่อเราอายุมากขึ้น ตอนนี้กำลังรับสมัคร การทดลองทางคลินิกสองครั้งที่สำรวจประโยชน์ของการฝึกความรู้ความเข้าใจประเภทต่างๆ และการแทรกแซงการดำเนินชีวิตเพื่อป้องกันภาวะสมองเสื่อม.

มีปัจจัยเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมสามประการที่คุณทำอะไรไม่ได้เกี่ยวกับอายุ เพศ และพันธุกรรม แต่หลักฐานจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ กำลังค้นพบปัจจัยเสี่ยงของชีวิตในวัยเด็ก วัยกลางคน และวัยชรา ซึ่งเราสามารถทำอะไรได้บ้าง ไม่ว่าจะเป็นเพื่อสุขภาพสมองของพวกเราเองหรือในอนาคตของลูกหลานของเรา

ก่อนจะไปต่อ เรามาทำความเข้าใจความสับสนระหว่างโรคอัลไซเมอร์กับภาวะสมองเสื่อมกันก่อน ภาวะสมองเสื่อมเป็นคำที่ใช้อธิบายความสามารถในการรับรู้ที่ลดลง เช่น ความจำ ความสนใจ ภาษา และการแก้ปัญหาที่รุนแรงพอที่จะส่งผลต่อการทำงานในแต่ละวันของบุคคล ภาวะสมองเสื่อมอาจเกิดจากโรคต่างๆ มากมาย แต่โรคที่พบบ่อยที่สุดคือโรคอัลไซเมอร์

ปัจจัยเสี่ยงในวัยเด็ก

เด็กที่เกิดในน้ำหนักแรกเกิดต่ำสำหรับอายุครรภ์คือประมาณ มีแนวโน้มที่จะมีความผิดปกติทางปัญญาเป็นสองเท่าในชีวิตในภายหลัง.

การศึกษาจำนวนมากยังได้ระบุถึงความเชื่อมโยงระหว่างตำแหน่งทางเศรษฐกิจและสังคมในวัยเด็กหรือการบรรลุทางการศึกษาและความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม ตัวอย่างเช่น, ภาวะเศรษฐกิจและสังคมต่ำในวัยเด็กสัมพันธ์กับความจำช่วงปลายชีวิตลดลงและหนึ่งการวิเคราะห์เมตาระบุa ลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้เจ็ดเปอร์เซ็นต์ในทุก ๆ ปีของการศึกษา.

โอกาสทางโภชนาการที่แย่ลงซึ่งมักจะมาพร้อมกับตำแหน่งทางเศรษฐกิจและสังคมที่ต่ำอาจส่งผลให้เกิดภาวะหัวใจและหลอดเลือดและการเผาผลาญ เช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูงและโรคเบาหวาน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงเพิ่มเติมสำหรับภาวะสมองเสื่อม

และการศึกษาระดับต่ำจะลดโอกาสในการมีส่วนร่วมในช่วงชีวิตของกิจกรรมกระตุ้นทางปัญญาและกิจกรรมยามว่างตลอดชีวิตที่สร้างเครือข่ายประสาทที่สมบูรณ์และยืดหยุ่นมากขึ้น

ทำงานเล่นหนักในวัยกลางคน

มีหลักฐานสำคัญว่า ผู้ที่มีส่วนร่วมในงานที่ต้องจ่ายเงินซึ่งมีความซับซ้อนทางสังคมหรือทางปัญญามีการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้นในช่วงปลายชีวิตและลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม. ในทำนองเดียวกัน การมีส่วนร่วมในกิจกรรมกระตุ้นการรับรู้ในวัยกลางคน เช่น การอ่านและการเล่นเกม สามารถลดความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อมได้ประมาณ 26 เปอร์เซ็นต์.

เราทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา และออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงแข็งแรง การออกกำลังกายในวัยกลางคนสามารถลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้เช่นกัน.

กิจกรรมแอโรบิกไม่เพียงแต่ช่วยให้เรารักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและช่วยลดความดันโลหิตของเราได้อีกด้วย ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสมองส่วนฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่มีหน้าที่สร้างความทรงจำใหม่มากที่สุด

อาหารที่มีธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว น้ำมันมะกอก และปลาในปริมาณมาก เชื่อมโยงกับอัตราการเป็นโรคสมองเสื่อมที่ลดลง (Unsplash/จามา), CC BY

ในขณะที่อิทธิพลของตำแหน่งทางเศรษฐกิจและสังคมและการมีส่วนร่วมในกิจกรรมการเรียนรู้และการออกกำลังกายยังคงเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมที่สำคัญในชีวิตตอนปลาย ความเหงาและการขาดการสนับสนุนทางสังคมเป็นปัจจัยเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมในช่วงปลายชีวิต

ผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงทางพันธุกรรมในการเป็นโรคอัลไซเมอร์คือ มีโอกาสน้อยที่จะประสบกับความเสื่อมทางปัญญาหากพวกเขาอาศัยอยู่ร่วมกับผู้อื่น, มีความเหงาน้อยลงและรู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนทางสังคม

คุณเคยได้ยินว่าคุณเป็นสิ่งที่คุณกินใช่ไหม? ปรากฎว่าสิ่งที่เรากินเป็นปัจจัยเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมเช่นกัน การรับประทานธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว น้ำมันมะกอก และปลา โดยบริโภคเนื้อสัตว์ต่ำ นั่นคืออาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน เชื่อมโยงกับอัตราภาวะสมองเสื่อมที่ลดลง.

ร่วมกับเพื่อนร่วมงาน Baycrest ของฉัน เราได้รวบรวม a คู่มืออาหารเพื่อสุขภาพสมอง ตามหลักฐานที่มีอยู่

แล้วโรนัลด์ เรแกนล่ะ?

เมื่อใดก็ตามที่ฉันนำเสนอข้อมูลประเภทนี้ ใครบางคนมักจะพูดว่า: “แต่แม่ของฉันทำสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดและเธอยังเป็นโรคสมองเสื่อมอยู่” หรือ “แล้วยังไงล่ะ โรนัลด์เรแกน? "

(Unsplash/บรูซ มาร์ส)

เข้าสังคมและกินให้ดีในปีต่อๆ ไป

พ่อของฉันสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรี เป็นผู้อำนวยการฝ่ายสร้างสรรค์ระดับโลกของบริษัทโฆษณารายใหญ่ มีเครือข่ายสังคมออนไลน์ที่ร่ำรวยตลอดวัย และมีความสุขกับการแต่งงาน 60 ปี เขาเสียชีวิตด้วยโรคอัลไซเมอร์ ประสบการณ์ของฉันกับพ่อเป็นแรงกระตุ้นให้ค้นคว้าต่อไป

การมีวิถีชีวิตที่มีส่วนร่วมและมีสุขภาพดีจะเพิ่มขึ้น”สำรององค์ความรู้” นำไปสู่ความยืดหยุ่นของสมองมากขึ้นเพื่อให้ผู้คนสามารถรักษาการทำงานขององค์ความรู้ในชีวิตในภายหลัง แม้จะมีศักยภาพในการสะสมของพยาธิวิทยาอัลไซเมอร์

ดังนั้น แม้ว่าปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ไม่อาจหยุดยั้งโรคอัลไซเมอร์ได้ แต่ก็สามารถช่วยให้ผู้คนมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นด้วยสุขภาพจิตที่ดี ในใจของฉัน สิ่งเดียวที่ควรค่าแก่การแก้ไขเพื่อให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีส่วนร่วมมากขึ้น

เกี่ยวกับผู้เขียน

นิโคล แอนเดอร์สัน รองศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์ผู้สูงอายุ มหาวิทยาลัยโตรอนโต

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน