หลายคนใช้ซาวน่าเพื่อผ่อนคลาย แต่มีหลักฐานบางอย่างแสดงว่าสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ด้านสุขภาพบางอย่าง จาก shutterstock.com
ทำไมคนใช้ซาวน่า? แม้จะมีหลักฐานมาหลายศตวรรษซึ่งบอกว่าการฝึกฝนนั้นผ่อนคลายและมีสุขภาพดีนักวิจัยไม่เคยถามคำถามนี้เลย จนถึงตอนนี้.
กับ หลักฐานที่เพิ่มขึ้น ชี้ไปที่ประโยชน์ต่อสุขภาพของซาวน่านักวิจัยชาวออสเตรเลียตัดสินใจที่จะทำการสำรวจซาวน่าออนไลน์ทั่วโลกเพื่อเริ่มเข้าใจว่าทำไมผู้คนถึงต้องเผชิญกับความร้อนจัดเป็นประจำ
พวกเขาพบว่า แรงจูงใจที่ครอบงำ สำหรับการอาบน้ำซาวน่าเป็นการผ่อนคลายและลดความเครียดควบคู่ไปกับประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ เช่นการบรรเทาอาการปวดและการนอนหลับที่ดีขึ้น
แต่ผลลัพธ์ที่เน้นว่าห้องซาวน่าไม่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นการแทรกแซงด้านสุขภาพสำหรับโรคเรื้อรังหลายประเภทที่แสดงให้เห็นว่าเป็นประโยชน์ สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มขึ้นสำหรับแพทย์และชุมชนที่กว้างขึ้น
ในขณะเดียวกันเราต้องการการวิจัยทางวิทยาศาสตร์อย่างต่อเนื่องเพื่อให้เข้าใจถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการอาบน้ำซาวน่า
สิ่งที่สำรวจพบ
การสำรวจได้รับการตอบสนอง 472 จากประเทศ 29 (โดยมีฟินแลนด์สหรัฐอเมริกาและออสเตรเลียเป็นประเทศที่ติดอันดับสามอันดับแรก)
อายุเฉลี่ยของผู้เข้าร่วมคือ 45 และผู้ตอบแบบสอบถามใช้ซาวน่าโดยเฉลี่ยหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ Bathers ใช้ซาวน่าทั้งแบบดั้งเดิมและแบบอินฟราเรดแม้ว่าการใช้งานแบบอินฟาเรดจะสูงกว่ามากในออสเตรเลียและสหรัฐอเมริกา (ทั้ง 30% เมื่อเทียบกับ 2% เพียงอย่างเดียวในฟินแลนด์)
ผู้ตอบแบบสอบถามทุกคนเลือก“ การผ่อนคลาย / ลดความเครียด” เป็นเหตุผลสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการอาบน้ำซาวน่า ผลลัพธ์ที่แสดงให้เห็นว่าการใช้ห้องซาวน่าห้าถึง 15 ครั้งต่อเดือนมีความสัมพันธ์กับคะแนนความเป็นอยู่ทางจิตที่สูงขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้ห้องซาวน่าไม่บ่อย แต่จำเป็นต้องมีหลักฐานเพิ่มเติมเพื่อสร้างการเชื่อมโยงระหว่าง บำบัดด้วยความร้อนและสุขภาพจิต.
จาก shutterstock.com
แรงจูงใจชั้นนำอื่น ๆ สำหรับการใช้ซาวน่ารวมถึง“ เพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อย” (88%),“ สังคม - พบปะและพูดคุยกับเพื่อน” (85%),“ เพื่อปรับปรุงการไหลเวียน” (85%),“ ล้างพิษ” (83% ) และ“ มืออาชีพ - พบปะและพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานทางธุรกิจ” (50%)
กิจกรรมสามอันดับแรกที่รายงานว่าเกิดขึ้นภายในซาวน่า ได้แก่ การผ่อนคลาย (100%) การพูดคุยกับผู้อื่น (79%) และการทำสมาธิ (68%) - เน้นการทำหน้าที่ของซาวน่าอีกครั้งเพื่อเป็นพื้นที่สำหรับการฟื้นฟูจิตใจ
ผู้ตอบแบบสอบถาม 84% บางคนรายงานว่าการนอนหลับดีขึ้นยาวนานเป็นเวลาหนึ่งถึงสองคืนหลังจากการใช้ซาวน่า ป.ร. ให้ไว้ ความสำคัญของการนอนหลับเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปซาวน่าดูเหมือนจะถือสัญญาเป็นเครื่องมือที่สนุกและไม่ใช้ยาเพื่อส่งเสริมการพักผ่อนที่ดีขึ้น
หนึ่งในสามของผู้ตอบแบบสอบถามพบว่ามีน้ำหนักตัวเกินหรือเป็นโรคอ้วน
แม้ว่าจะยังไม่เข้าใจกลไกที่แม่นยำ แต่ผลกระทบทางกายภาพของซาวน่า - รวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตและการตอบสนองของเซลล์ - สอดคล้องกับผลประโยชน์ที่คล้ายกัน เห็นด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลาง
การใช้ซาวน่าไม่ได้สะท้อนความรู้เกี่ยวกับหลักฐานล่าสุด
การสำรวจเผยให้เห็นจุดสำคัญสองประเด็นที่กว้างขึ้น ประการแรกผู้คนกำลังใช้ซาวน่าในลักษณะที่ยังไม่ได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่จากหลักฐานทางการแพทย์ หนึ่งในสามของผู้ตอบแบบสอบถามรายงานว่ามีภาวะสุขภาพที่ได้รับการวินิจฉัยทางการแพทย์โดยส่วนใหญ่จะเป็นอาการปวดหลังตามด้วยปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและกระดูก ที่น่าสนใจสองในสามของผู้ตอบแบบสอบถามรายงานว่าการอาบน้ำในซาวน่าช่วยให้ร่างกายของพวกเขาดีขึ้นอย่างน้อยก็ชั่วคราว
แต่มีหลักฐานเล็กน้อยเกี่ยวกับซาวน่าสำหรับปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงเหล่านี้และซาวน่าไม่ค่อยเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาแบบเดิมสำหรับเงื่อนไขดังกล่าว เช่นเดียวกับรายงานเกี่ยวกับการนอนหลับที่ดีขึ้น
ประการที่สองและตรงกันข้ามความดันโลหิตสูงและภาวะหัวใจไม่ได้อยู่ในเงื่อนไขทางการแพทย์ชั้นนำของผู้ตอบแบบสอบถามแม้ซาวน่าประโยชน์ได้แสดงให้เห็นถึงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เมื่อเร็ว ๆ นี้ การสังเกตการณ์ และ การทดลอง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ใช้ซาวน่าเป็นประจำพบเหตุการณ์ความดันโลหิตสูงน้อยลงและมีอาการหัวใจวายและจังหวะน้อยลง
แต่ความจริงแล้วผู้ใช้ซาวน่าไม่ได้อาบน้ำโดยคำนึงถึงประโยชน์เหล่านี้เป็นหลักแสดงให้เห็นว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนอาจยังไม่ได้ตระหนักถึงวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ที่เกี่ยวกับประโยชน์ด้านสุขภาพเชิงป้องกันที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ซาวน่า
จากหลักฐานการลดความเครียดที่แสดงในการสำรวจนี้ซาวน่ายังแสดงให้เห็นถึงสัญญาว่าเป็นการแทรกแซงสำหรับโรคเรื้อรังหลายประเภทที่ความเครียดทางจิตใจถูกพิจารณาว่ามีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับกลไกเบื้องหลังโรค (ตัวอย่างเช่น ดีเปรสชัน, โรคหัวใจและ โรคไขข้อ).
จากการวิจัยซาวน่าไปจนถึงการบำบัดด้วยซาวน่า
ซาวน่ามีประโยชน์ที่เป็นไปได้สำหรับความท้าทายด้านสุขภาพที่สำคัญซึ่งเผชิญกับประชากรในปัจจุบัน เพื่อเพิ่มประโยชน์เหล่านี้ให้ได้มากที่สุดเพียงไม่กี่ก้าวก็อยู่ข้างหน้า
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสนใจจากนักวิจัย ผลลัพธ์ด้านสุขภาพแสดงให้เห็นว่าทุกคนต้องการหลักฐานเพิ่มเติมและเราต้องการสังคมศาสตร์อย่างต่อเนื่องเพื่อทำความเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เทคโนโลยีอาจแพร่กระจายในระดับชุมชน การเข้าถึงสิ่งอำนวยความสะดวกในการอาบน้ำของชุมชนที่เพิ่มขึ้นจะต้องได้รับการสนับสนุนจากสาธารณะและวิสัยทัศน์ของผู้ประกอบการ
ขั้นตอนที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือเพื่อให้นักวิจัยด้านซาวน่ามีส่วนร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพดังนั้นซาวน่าอาจได้รับการยอมรับควบคู่ไปกับการรักษาด้วยหลักฐานเชิงประจักษ์อื่น ๆ สำหรับสภาวะเรื้อรังทั้งในสถานพยาบาลและในชุมชน
เกี่ยวกับผู้แต่ง
Joy Hussain, GP Researcher, RMIT University และ Jack Tsonis, อาจารย์, บัณฑิตวิทยาลัยการวิจัย, Western Sydney University
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล
โดย Bessel van der Kolk
หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ
โดย เจมส์ เนสเตอร์
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น
โดย สตีเวน อาร์. กันดรี
หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง
โดย Joel Greene
หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา
โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข