ในการวิจัยใหม่การแทนที่การนั่งหลับเป็นเวลานานมีความสัมพันธ์กับความเครียดที่ลดลงอารมณ์ดีขึ้นและดัชนีมวลกายที่ลดลง
นอกจากนี้การทดแทนการออกกำลังกายเบา ๆ มีส่วนเกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่ดีขึ้นและค่าดัชนีมวลกายที่ลดลงในปีหน้า
กิจกรรมเบา ๆ อาจรวมถึงการเดินไปรอบ ๆ สำนักงานที่บ้านของคุณในขณะที่คุยโทรศัพท์หรือยืนในขณะเตรียมอาหารเย็นผู้เขียนนำ Jacob Meyer ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านกายภาพของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐไอโอวากล่าว
“ ผู้คนอาจไม่คิดว่ากิจกรรมเหล่านี้บางอย่างเป็นการออกกำลังกาย” เมเยอร์กล่าว “ กิจกรรมเบา ๆ มีความเข้มข้นต่ำกว่าการไปยิมหรือเดินไปทำงานมาก แต่ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อเลิกกัน ระยะเวลานาน การนั่งอาจมีผลกระทบ”
เมเยอร์และเพื่อนร่วมงานใช้ข้อมูลที่รวบรวมเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาสมดุลพลังงานที่มหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนา เป็นเวลา 10 วันผู้เข้าร่วมการศึกษาอายุตั้งแต่ 21 ถึง 35 ปีสวมปลอกแขนที่ติดตามการใช้จ่ายด้านพลังงานของพวกเขา เมเยอร์ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการความเป็นอยู่และการออกกำลังกายที่รัฐไอโอวากล่าวว่าข้อมูลดังกล่าวช่วยให้นักวิจัยสามารถวัดการนอนหลับการออกกำลังกายและเวลาอยู่ประจำได้อย่างเป็นกลางแทนที่จะพึ่งพาการรายงานด้วยตนเอง
นอกเหนือจากประโยชน์ของการนอนหลับและการออกกำลังกายแบบเบา ๆ แล้วนักวิจัยยังพบว่ากิจกรรมระดับปานกลางถึงหนักมีความสัมพันธ์กับไขมันในร่างกายและค่าดัชนีมวลกายที่ลดลง เมื่อพิจารณาถึงผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพจากการใช้เวลาอยู่ประจำเป็นเวลานาน Meyer กล่าวว่าการค้นพบนี้อาจกระตุ้นให้ผู้คนทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ยั่งยืน
“ มันอาจจะง่ายกว่าสำหรับคนที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขาหากพวกเขารู้สึกว่าทำได้และไม่ต้องการการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ” เมเยอร์กล่าว “ การเปลี่ยนเวลาอยู่ประจำด้วยงานบ้านหรือกิจกรรมเบา ๆ เป็นสิ่งที่พวกเขาอาจทำได้อย่างสม่ำเสมอมากกว่าการวิ่งระยะยาวหนึ่งชั่วโมง”
การนอนหลับให้มากขึ้นเป็นอีกหนึ่งการเปลี่ยนแปลงที่ค่อนข้างง่าย แทนที่จะนอนดึกดูทีวีการเข้านอนเร็วขึ้นและตื่นในเวลาที่สม่ำเสมอจะให้ประโยชน์หลายประการและช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวได้ Meyer กล่าว การนอนยังมีลักษณะพิเศษตรงที่ว่าถึงเวลาแล้วที่คุณจะไม่เข้าไปมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่อาจเป็นปัญหาอื่น ๆ เช่นการรับประทานอาหารขยะในขณะนั้น นั่งอยู่ ด้านหน้าของหน้าจอ
การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเหล่านี้เกี่ยวข้องกับอารมณ์ปัจจุบันที่ดีขึ้น แต่การออกกำลังกายเบา ๆ ยังให้ประโยชน์ได้นานถึงหนึ่งปี ในขณะที่การวิจัยได้ดำเนินการก่อนที่จะมีการระบาดของ COVID-19 เมเยอร์กล่าวว่าผลลัพธ์ที่ได้จะเกิดขึ้นอย่างทันท่วงทีเนื่องจากความกังวลด้านสุขภาพจิตที่เพิ่มมากขึ้นในช่วงที่ร่างกายห่างกัน
“ เมื่อทุกอย่างเกิดขึ้นในตอนนี้นี่เป็นสิ่งหนึ่งที่เราสามารถควบคุมหรือจัดการได้และมีศักยภาพที่จะช่วยสุขภาพจิตของเราได้” เมเยอร์กล่าว
ในขณะที่รัฐต่างๆเริ่มคลายข้อ จำกัด ในการอยู่บ้านเมเยอร์กำลังมองหาการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรมการออกกำลังกายและเวลานั่งซึ่งอาจเป็นผลลัพธ์ที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำก่อนที่จะเกิดการระบาด ข้อมูลเบื้องต้น จากการศึกษาแยกต่างหากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายลดลง 32% คำถามที่เขาและเพื่อนร่วมงานหวังว่าจะได้คำตอบคือการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรมในปัจจุบันมีผลต่อสุขภาพจิตอย่างไรและพฤติกรรมของเราจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป
การวิจัยปรากฏใน อเมริกันวารสารเวชศาสตร์ป้องกัน.
นักวิจัยเพิ่มเติมจาก Western Oregon University, Arizona State University, Children's Mercy Hospital ในแคนซัสซิตี้, มหาวิทยาลัยเวสต์เวอร์จิเนียและมหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนามีส่วนร่วมในการวิจัย
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล
โดย Bessel van der Kolk
หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ
โดย เจมส์ เนสเตอร์
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น
โดย สตีเวน อาร์. กันดรี
หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง
โดย Joel Greene
หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา
โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข
