วิธีหลีกเลี่ยงความเสียหายจากแสงแดดหลังจากเดือนที่ถูกปิดกั้น OlegRi / Shutterstock

เวอร์ชันวิดีโอ

หลังจากฤดูหนาวแห่งการปิดกั้นและข้อ จำกัด ของไวรัสโคโรนาเริ่มเพิ่มขึ้นทั่วสหราชอาณาจักรหลายคนก็หวังว่าจะมีอากาศดีในฤดูร้อนนี้ ข้อ จำกัด ในการเดินทางต่างประเทศ หมายความว่าผู้คนจำนวนมากขึ้นวางแผนที่จะอยู่ในสหราชอาณาจักรในช่วงวันหยุดฤดูร้อนมากกว่าที่เคยเป็นมา

การเปลี่ยนแปลงนี้พร้อมกับชีวิตทางสังคมของเราที่อาศัยอยู่ภายนอกมากขึ้นทำให้สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือผู้คนอย่าประมาทความเสี่ยงที่เกิดจากดวงอาทิตย์ในสหราชอาณาจักร

ความเสียหายของผิวหนังที่เกิดจากแสงแดดมีความสัมพันธ์กับทั้งมะเร็งผิวหนังและการเกิดริ้วรอยก่อนวัยของผิวหนัง ผู้ร้ายในทั้งสองกรณีคือรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) มองไม่เห็นด้วยตามนุษย์แม้ว่าสัตว์หลายชนิดสามารถมองเห็นได้รวมทั้ง กวางขนาดใหญ่, UV อยู่เลยปลายสีม่วงของสเปกตรัมแสงที่มองเห็นได้

สาเหตุหนึ่งที่เป็นอันตรายมากก็คือพลังงานของมันสามารถดูดซึมโดย DNA ของเซลล์ของเราทำให้เซลล์นั้นได้รับความเสียหาย หากเซลล์ไม่สามารถซ่อมแซมความเสียหายของดีเอ็นเอนี้อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมหรือการกลายพันธุ์ซึ่งจะทำให้เกิดมะเร็งได้ เนื่องจากตำแหน่งของพวกมันบนพื้นผิวของร่างกายเซลล์ผิวหนังจึงเป็นเป้าหมายหลักในการทำลายรังสียูวี

ร่างกายมีการป้องกันบางอย่างจากผลกระทบที่เป็นอันตรายเหล่านี้ กลไกระดับโมเลกุลภายในเซลล์ของเราสามารถตรวจจับและซ่อมแซมความเสียหายของดีเอ็นเอก่อนที่จะทำให้เกิดการกลายพันธุ์ เมื่อเซลล์ผิวหนังตรวจพบความเสียหายของดีเอ็นเอเซลล์จะกระตุ้นสัญญาณเตือนที่ส่งต่อไปยังเซลล์สร้างเม็ดสีเพื่อบอกให้เริ่มผลิตเม็ดสีมากขึ้นเพื่อช่วยป้องกันความเสียหายเพิ่มเติม เป็นการผลิตเม็ดสีเมลานินซึ่งทำให้เกิดแสงแดด


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


ผิวสีแทนจึงเป็นสัญญาณว่าผิวของคุณได้รับความเสียหาย การป้องกันที่ให้ไว้ได้รับการประเมินว่าเทียบเท่ากับไฟล์ SPF ประมาณ 4. ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าจะใช้เวลาตากแดดนานกว่าถึง XNUMX เท่า แต่คุณก็ยังสามารถเผาผลาญได้

วิธีหลีกเลี่ยงความเสียหายจากแสงแดดหลังจากเดือนที่ถูกปิดกั้น หากคุณไม่สามารถเข้าถึงกวางเรนเดียร์ได้ง่ายๆคุณสามารถตรวจสอบดัชนี UV ทางออนไลน์ได้ตลอดเวลา MM.Wildlifephotos / Shutterstock

หากคุณสัมผัสกับรังสียูวีจำนวนมากปริมาณของความเสียหายของดีเอ็นเอสามารถครอบงำการป้องกันของเซลล์ได้ แม้ว่าทั้งหมดจะไม่สูญหายไปเพราะเซลล์ที่เสียหายมีแนวป้องกันสุดท้ายที่สามารถเปิดใช้งานโปรแกรมการตายได้ "เลือก" ที่จะตายโดยกระบวนการที่เรียกว่า การตายของเซลล์. ซึ่งหมายความว่าเซลล์ที่เสียหายอย่างรุนแรงซึ่งอาจกลายเป็นมะเร็งจะถูกกำจัดออกจากร่างกายก่อนที่จะก่อให้เกิดอันตราย

ใครก็ตามที่เคยมีอาการผิวไหม้จากแสงแดดเคยสัมผัสกับขั้นตอนนี้มาแล้ว เซลล์ที่กำลังจะตายจำนวนมากในผิวหนังนำไปสู่การอักเสบทำให้ผิวหนังมีสีแดงขึ้นอย่างเจ็บปวดซึ่งอาจเป็นจุดจบที่ไม่พึงประสงค์ในการออกไปรับแสงแดด

เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง

แต่บางครั้งการป้องกันเหล่านี้ก็ไม่เพียงพอและความเสียหายต่อผิวหนังที่เกิดจาก UV อาจนำไปสู่มะเร็งผิวหนังได้ อัตรามะเร็งผิวหนังในสหราชอาณาจักรเพิ่มสูงขึ้นในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมาเนื่องจากการเดินทางไปต่างประเทศกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นและทัศนคติต่อการฟอกหนังได้เปลี่ยนไป ตุปัดตุเป๋, ผลการศึกษาล่าสุด ได้แสดงให้เห็นว่ามะเร็งผิวหนังพบได้บ่อยกว่าในช่วงต้นทศวรรษ 1980 ถึง XNUMX เท่า

นี่หมายความว่าอย่างไรเมื่อเราทุกคนก้าวข้ามนิ้วของเราสำหรับ“ บาร์บีคิวฤดูร้อน”?

แม้ว่าความเข้มของรังสียูวีจะไม่สูงเท่าในสหราชอาณาจักรเช่นเดียวกับในทะเลเมดิเตอร์เรเนียนหรือจุดหมายปลายทางสำหรับวันหยุดที่มีละติจูดต่ำอื่น ๆ แต่ประเทศกำลังจะเข้าสู่เดือนที่ ความเข้มของรังสียูวีอยู่ที่จุดสูงสุด. สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ายังคงมีความเป็นไปได้ที่จะได้รับรังสี UV ในระดับที่เป็นอันตรายเมื่ออยู่นอกประเทศในสหราชอาณาจักรโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กหรือผู้ที่มีผิวขาวซึ่งมีแนวโน้มที่จะไหม้ได้ง่ายหรือเป็นกระ หลังจากหลายเดือนของการปิดกั้นหลายคนอาจหมดหวังที่จะออกไปรับแสงแดด แต่สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมเกินไปและมี วิธีที่ปลอดภัยกว่าในการทำผิวสีแทน.

อาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินว่าคุณกำลังเผชิญกับรังสียูวีมากน้อยเพียงใดเนื่องจากระดับอาจค่อนข้างสูงแม้ในบางวันที่มีเมฆมาก วิธีหนึ่งในการป้องกันตัวเองคือควรระวัง ดัชนี UVซึ่งเป็นตัวชี้วัดความแรงของรังสียูวีในแต่ละวัน

วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าคุณจำเป็นต้องใช้ครีมกันแดดเช่นหมวกเสื้อผ้าและครีมกันแดดที่มีค่า SPF 20 ขึ้นไปหรือไม่โดยคิดว่าคุณจะอยู่ได้นานแค่ไหน ควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษระหว่าง 11 น. ถึง 3 น. เมื่อดวงอาทิตย์อยู่ที่จุดสูงสุด

ข้อควรระวังง่ายๆสองสามประการหมายความว่าทุกคนสามารถเพลิดเพลินกับแสงแดดได้อย่างปลอดภัยเมื่อการปิดฉากสิ้นสุดลง ตอนนี้หวังว่าฤดูร้อนนี้จะมีวันที่สดใสให้เพลิดเพลินสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

ซาร่าห์อัลลินสันอาจารย์อาวุโส มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล

โดย Bessel van der Kolk

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ

โดย เจมส์ เนสเตอร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น

โดย สตีเวน อาร์. กันดรี

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง

โดย Joel Greene

หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา

โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.