ทำไมการนอน 8 ชั่วโมงจึงอาจไม่ถูกต้องนัก

12 14 ทำไมการนอน 8 ชั่วโมงจึงอาจไม่ถูกต้องนัก
การนอนหลับมากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงต่อการลดลงของความรู้ความเข้าใจจริงหรือ? Dragan Grkic/Shutterstock

นอนหลับฝันดี เป็นสิ่งสำคัญ ด้วยเหตุผลหลายประการ ช่วยให้ร่างกายของเราซ่อมแซมตัวเองและทำงานได้ตามที่ควร และเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงของหลายๆ สภาวะสุขภาพ - รวมทั้งโรคหัวใจและโรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอนั้นเชื่อมโยงกับ ความรู้ความเข้าใจลดลง และเงื่อนไขเช่น โรคอัลไซเมอร์.

แต่มากกว่านั้นไม่ได้ดีกว่าเสมอไป การเป็นหนึ่งเดียว การศึกษาล่าสุดพบ. นักวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยวอชิงตันได้ตีพิมพ์บทความที่ระบุว่าการนอนหลับน้อยเกินไป การนอนหลับมากเกินไปอาจเชื่อมโยงกับการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจได้ เช่นเดียวกับการนอนหลับน้อยเกินไป

ทีมวิจัยต้องการทราบว่าการนอนหลับเชื่อมโยงกับความบกพร่องทางสติปัญญามากน้อยเพียงใดเมื่อเวลาผ่านไป ในการทำเช่นนี้ พวกเขาดูผู้สูงอายุ 100 คนโดยเฉลี่ยในช่วงกลางถึงปลายทศวรรษ 70 และติดตามพวกเขาเป็นเวลาระหว่างสี่ถึงห้าปี ในขณะที่ทำการศึกษา 88 คนไม่แสดงสัญญาณของภาวะสมองเสื่อมในขณะที่ 12 คนแสดงสัญญาณของความบกพร่องทางสติปัญญา (คนหนึ่งมีภาวะสมองเสื่อมเล็กน้อยและ 11 คนที่มีระยะก่อนภาวะสมองเสื่อมของความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย)

ตลอดการศึกษา ผู้เข้าร่วมถูกขอให้ทำการทดสอบความรู้ความเข้าใจและประสาทจิตวิทยาทั่วไป เพื่อค้นหาสัญญาณของการลดลงของความรู้ความเข้าใจหรือภาวะสมองเสื่อม คะแนนจากการทดสอบเหล่านี้จะถูกรวมเป็นคะแนนเดียว เรียกว่าคะแนน Preclinical Alzheimer Cognitive Composite (PACC) ยิ่งคะแนนสูงเท่าไร ความรู้ความเข้าใจของพวกเขาก็จะยิ่งดีขึ้นตามกาลเวลา

การนอนหลับวัดโดยใช้เครื่องตรวจ EEG แบบขั้วเดียว ซึ่งผู้เข้าร่วมจะสวมที่หน้าผากขณะนอนหลับ เป็นเวลาทั้งหมดระหว่าง XNUMX-XNUMX คืน สิ่งนี้ทำครั้งเดียว สามปีหลังจากที่ผู้คนทำการทดสอบความรู้ความเข้าใจประจำปีเป็นครั้งแรก EEG นี้ช่วยให้นักวิจัยสามารถวัดการทำงานของสมองได้อย่างแม่นยำ ซึ่งจะบอกพวกเขาว่ามีคนหลับอยู่หรือไม่ (และนานแค่ไหน) และการนอนหลับนั้นสงบเพียงใด

แม้ว่าการนอนหลับจะถูกวัดในช่วงเวลาเดียวเท่านั้นระหว่างการศึกษา แต่สิ่งนี้ยังคงให้ทีมวิจัยได้ทราบถึงพฤติกรรมการนอนตามปกติของผู้เข้าร่วมการศึกษา ในขณะที่ใช้ EEG เพื่อวัดการทำงานของสมองอาจรบกวนการนอนหลับบน คืนแรกเนื่องจากผู้คนคุ้นเคยกับอุปกรณ์ การนอนหลับจึงมีแนวโน้มที่จะกลับมาเป็นปกติในคืนถัดไป ซึ่งหมายความว่าเมื่อมีการติดตามการนอนหลับตั้งแต่คืนที่สองเป็นต้นไป จะเป็นการแสดงนิสัยการนอนหลับปกติของบุคคลได้ดี

นักวิจัยยังคำนึงถึงปัจจัยอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจ เช่น อายุ พันธุกรรม และบุคคลมีสัญญาณของโปรตีนหรือไม่ beta-amyloid หรือ tauซึ่งทั้งสองเชื่อมโยงกับภาวะสมองเสื่อม

โดยรวมแล้ว นักวิจัยพบว่าการนอนหลับน้อยกว่า 4.5 ชั่วโมงและมากกว่า 6.5 ชั่วโมงต่อคืน ควบคู่ไปกับการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดี มีความเกี่ยวข้องกับการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจเมื่อเวลาผ่านไป ที่น่าสนใจคือผลกระทบของระยะเวลาการนอนหลับต่อการทำงานขององค์ความรู้มีความคล้ายคลึงกับผลของอายุ ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการพัฒนาความรู้ความเข้าใจเสื่อมถอย

นอนหลับฝันดี

เราทราบจากการวิจัยก่อนหน้านี้ว่าการอดนอนนั้นเชื่อมโยงกับการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจ ตัวอย่างเช่น งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่รายงานปัญหาการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับหรือง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป ความเสี่ยงมากขึ้น ในการพัฒนาภาวะสมองเสื่อมเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ทำ งานวิจัยอื่นๆ พบว่า คนที่นอนสั้นมี ระดับเบต้า-อะไมลอยด์ที่สูงขึ้น ในสมองของพวกเขา ซึ่งมักพบในสมองของผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์

นักวิจัยไม่ทราบแน่ชัดว่าทำไมการอดนอนถึงเชื่อมโยงกับการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจ ทฤษฎีหนึ่งคือการนอนหลับช่วยให้สมองของเราขับโปรตีนที่เป็นอันตรายซึ่งสร้างขึ้นในระหว่างวัน โปรตีนบางชนิด เช่น beta-amyloid และ tau เชื่อว่าเป็นสาเหตุของภาวะสมองเสื่อม ดังนั้นการรบกวนการนอนหลับอาจรบกวนความสามารถของสมองในการกำจัดสิ่งเหล่านี้ หลักฐานการทดลองสนับสนุนสิ่งนี้ด้วย – แสดงให้เห็นว่าแม้เพียง หนึ่งคืนของการอดนอน เพิ่มระดับเบต้า-อะไมลอยด์ในสมองของคนที่มีสุขภาพดีชั่วคราว

แต่ก็ยังไม่ชัดเจนว่าทำไมการนอนยาวถึงเชื่อมโยงกับการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจ การศึกษาก่อนหน้า ยังพบความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับมากเกินไปกับประสิทธิภาพการรับรู้ แต่ส่วนใหญ่อาศัยผู้เข้าร่วมรายงานตนเองว่านอนนานแค่ไหนในตอนกลางคืน ซึ่งหมายความว่าข้อมูลมีความแม่นยำน้อยกว่าการใช้ EEG เพื่อวัดการทำงานของสมอง การศึกษาใหม่นี้จึงเพิ่มน้ำหนักให้กับการค้นพบดังกล่าว

สิ่งที่น่าประหลาดใจเกี่ยวกับการค้นพบของการศึกษานี้คือระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมนั้นสั้นกว่าที่การศึกษาก่อนหน้านี้ได้แนะนำว่าเป็นปัญหาอย่างมาก ผลการศึกษาพบว่าการนอนนานกว่า 6.5 ชั่วโมงสัมพันธ์กับความบกพร่องทางสติปัญญาเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งถือว่าต่ำมากเมื่อเราพิจารณาว่าผู้สูงอายุควรนอนพักผ่อน เจ็ดโมงแปดโมง ของการนอนหลับทุกคืน

อาจเป็นกรณีที่ระยะเวลานอนไม่สำคัญเสมอไป แต่คุณภาพของการนอนหลับนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อม ตัวอย่างเช่น การศึกษานี้ยังแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับแบบ "คลื่นช้า" น้อยลง - การนอนหลับเพื่อการฟื้นฟู - โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่งผลต่อความบกพร่องทางสติปัญญา

สิ่งที่เราไม่สามารถบอกได้จากการศึกษานี้คือระยะเวลาการนอนหลับที่ยาวนานสามารถทำนายการลดลงของความรู้ความเข้าใจได้อย่างอิสระหรือไม่ โดยพื้นฐานแล้ว เราไม่สามารถแยกแยะได้ว่าผู้เข้าร่วมที่นอนหลับนานกว่า 6.5 ชั่วโมงทุกคืนอาจไม่เคยมีปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของสมองที่บ่งบอกถึงภาวะสมองเสื่อมที่ไม่ได้มาจากการทดสอบ และถึงแม้ว่านักวิจัยจะระมัดระวังในการปรับตัวสำหรับปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับภาวะสมองเสื่อม แต่ผู้ที่นอนหลับนานขึ้นก็อาจมีภาวะอื่นๆ ที่มีอยู่ก่อนแล้วซึ่งอาจมีส่วนทำให้ความรู้ความเข้าใจลดลงซึ่งไม่ได้นำมาพิจารณา ตัวอย่างเช่น อาจรวมถึงสุขภาพไม่ดี สถานะทางเศรษฐกิจและสังคม หรือระดับการออกกำลังกาย ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ร่วมกันอาจอธิบายได้ว่าทำไมการนอนนานขึ้นจึงเชื่อมโยงกับการลดลงของความรู้ความเข้าใจ

มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อทั้งคุณภาพการนอนหลับของเรา และไม่ว่าเราจะประสบกับภาวะสมองเสื่อมหรือไม่ แม้ว่าปัจจัยบางอย่างจะไม่สามารถป้องกันได้ (เช่น ความบกพร่องทางพันธุกรรม) มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้ควบคู่ไปกับการนอนหลับให้เพียงพอเพื่อช่วยลดแนวโน้มที่จะเป็นโรคสมองเสื่อม เช่น การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ในขณะที่นักวิจัยของการศึกษานี้ดูเหมือนจะแนะนำว่ามีระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสม - ระหว่าง 4.5 ถึง 6.5 ชั่วโมงทุกคืน - การนอนเล่นในช่วงสุดสัปดาห์เป็นครั้งคราวไม่น่าจะทำอันตรายต่อสมองของคุณได้สนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Greg Elder อาจารย์อาวุโสด้านจิตวิทยาและรองผู้อำนวยการ Northumbria Sleep Research มหาวิทยาลัย Northumbria, Newcastle

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.


หนังสือแนะนำ : สุขภาพ

ทำความสะอาดผลไม้สดการล้างผลไม้สด: ดีท็อกซ์ ลดน้ำหนัก และฟื้นฟูสุขภาพของคุณด้วยอาหารที่อร่อยที่สุดของธรรมชาติ [ปกอ่อน] โดย Leanne Hall
ลดน้ำหนักและรู้สึกมีสุขภาพดีอย่างสดใสพร้อมล้างสารพิษออกจากร่างกาย ทำความสะอาดผลไม้สด มีทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการดีท็อกซ์ที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ รวมถึงโปรแกรมแบบวันต่อวัน สูตรที่น่ารับประทาน และคำแนะนำสำหรับการเปลี่ยนจากการล้างพิษ
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เจริญอาหารThrive Foods: 200 Plant-Based Recipes for Peak Health [หนังสือปกอ่อน] โดย Brendan Brazier
สร้างจากปรัชญาทางโภชนาการที่ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพในคู่มือโภชนาการมังสวิรัติที่ได้รับการยกย่อง เจริญเติบโตเบรนแดน บราเซียร์ นักไตรกีฬาไอรอนแมนมืออาชีพ หันมาสนใจจานอาหารค่ำของคุณ (ชามอาหารเช้าและถาดอาหารกลางวันด้วย)
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

ความตายด้วยยา โดย Gary NullDeath by Medicine โดย Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio และ Carolyn Dean
สภาพแวดล้อมทางการแพทย์กลายเป็นเขาวงกตที่ประสานกันของบริษัท โรงพยาบาล และคณะกรรมการบริหารของรัฐบาล ที่ถูกบริษัทยาแทรกซึมเข้ามา สารพิษส่วนใหญ่มักจะได้รับการอนุมัติก่อน ในขณะที่ทางเลือกที่อ่อนโยนกว่าและเป็นธรรมชาติมากกว่าจะถูกเพิกเฉยด้วยเหตุผลทางการเงิน มันคือความตายด้วยยา
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.


คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

เด็กยิ้ม
การเปลี่ยนชื่อและการเรียกคืนสิ่งศักดิ์สิทธิ์
by ฟิลลิดา อานัม-ไอเร
เดินในธรรมชาติ กินอาหารอร่อย บทกวี เล่นกับลูกๆ เต้นรำ ร้องเพลง...
แท่นบูชา Equinox
การสร้างแท่นบูชา Equinox และโครงการ Fall Equinox อื่น ๆ
by Ellen Evert Hopman
Fall Equinox เป็นช่วงเวลาที่ทะเลมีความขรุขระเมื่อลมหนาวพัดเข้ามา นอกจากนี้ยังเป็น...
เงินดิจิทัล 9 15
เงินดิจิทัลได้เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของเราอย่างไร
by ดาโรเมียร์ รัดนิกกี้
พูดง่ายๆ ก็คือ เงินดิจิทัลสามารถกำหนดเป็นรูปแบบของสกุลเงินที่ใช้เครือข่ายคอมพิวเตอร์เพื่อ...
เด็กขี้สงสัย 9 17
5 วิธีที่จะทำให้เด็กๆ อยากรู้อยากเห็น
by Perry Zurn
เด็กมีความอยากรู้อยากเห็นโดยธรรมชาติ แต่พลังต่างๆ ในสิ่งแวดล้อมสามารถลดความอยากรู้ของพวกเขาลงได้...
พลังงานหมุนเวียน 9 15
เหตุใดจึงไม่ต่อต้านสิ่งแวดล้อมที่จะสนับสนุนการเติบโตทางเศรษฐกิจ
by Eoin McLaughlin etal
ท่ามกลางวิกฤตค่าครองชีพทุกวันนี้ หลายคนที่กำลังวิพากษ์วิจารณ์แนวคิดเรื่องเศรษฐกิจ…
เลิกเงียบ 9 16
ทำไมคุณควรคุยกับเจ้านายของคุณก่อนที่จะ 'เงียบเลิก'
by แครี่ คูเปอร์
การเลิกบุหรี่อย่างเงียบ ๆ เป็นชื่อที่ติดหู แพร่หลายในโซเชียลมีเดีย สำหรับบางสิ่งที่เราอาจ...
เช่นเดียวกับยีน จุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณส่งต่อจากรุ่นหนึ่งไปสู่อีกรุ่นหนึ่ง
เช่นเดียวกับยีน จุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณส่งต่อจากรุ่นสู่รุ่น
by Taichi A. Suzuki และ Ruth Ley
เมื่อมนุษย์กลุ่มแรกย้ายออกจากแอฟริกา พวกเขานำจุลินทรีย์ในลำไส้ไปด้วย ปรากฎว่า…
หมีโคอาล่า "ติด" บนต้นไม้
เมื่อฉลาดที่จะช้า: บทเรียนจากหมีโคอาล่า
by Danielle Clode
โคอาล่าเกาะติดกับกวางป่าตัวเก่าขณะติดอยู่ในแม่น้ำเมอร์เรย์ที่ชายแดน...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.